HORA DE MEDITAR

Prtica reduz a sensao de dor e ajuda a superar efeitos de doenas

Roger Dobson (Independent Journal, EUA)

Razes no budismo e no hindusmo

Muitas das razes da meditao de ateno plena esto no budismo e em uma das mais difundidas formas os praticantes so ensinados a focarem a ateno na sensao de inspirao e expirao. Eles tambm aprendem a direcionar sua ateno no que est sendo experimentado no presente e no pensar no futuro ou no passado. Desta forma, sugere-se que os praticantes aprendem a experimentar pensamentos e sensaes do dia a dia com mais equilbrio e aceitao. J a meditao transcendental tem suas razes no hindusmo, e usa mantras palavras repetidas silenciosamente para bloquear distraes. Seu objetivo atingir um estado de ateno relaxada. Centenas de estudos avaliaram os efeitos da meditao na sade, e muitos encontraram benefcios. Mas difcil realizar testes

Quando o pesquisador Chris Brown usou um laser para provocar pontadas de dor nos braos de voluntrios, ele fez uma descoberta curiosa. Metade dos homens e das mulheres sentiu que a dor foi menos incmoda que os outros. Exames em seus crebros tambm mostraram que reas envolvidas na antecipao do medo estavam menos ativas. Os dois grupos de pessoas eram idnticos, a no ser por um detalhe: os que sentiram que a dor foi menos incmoda praticavam meditao. E quanto mais tempo de prtica tinham, menor era a sensao de dor. A pesquisa de Brown e outros especialistas em dor da Universidade de Manchester d mais indicaes de como a meditao pode servir para aliviar os sintomas de condies to diversas como dor crnica, artrite reumtica, depresso, ansiedade, insnia e sndrome do clon irritvel. A meditao parece funcionar reduzindo a antecipao e a viso negativa da dor e no por distrair a ateno da prpria sensao de dor diz ele. Quando as pessoas meditam, elas se focam em sua respirao e outras sensaes corporais e aprendem a experimentar essas sensaes com atitudes de aceitao, abertura e curiosidade. Isso parece reduzir os pensamentos negativos sobre sensaes como a dor. As origens da meditao datam de milhares de anos, e h muitos tipos diferentes, como samadhi, mantra, zen budismo, ioga, Sahaj Marg e duas das mais praticadas no Ocidente, a meditao transcendental e de ateno plena.

A PRTICA da meditao retira o foco da antecipao do sofrimento e reduz o estresse, promovendo melhoras na sade mental e fsica; acima, o Dalai Lama, referncia mundial na atividade

controlados com placebo nas terapias que envolvem a meditao. Muitas pesquisas simplesmente comparam resultados entre aqueles que praticam meditao com outros

que no praticam e um problema complexo montar experimentos que controlem tudo que possa contribuir para um efeito placebo, que alto nestes tipos de terapias. Outra forma de validar os efeitos da meditao seria revelar os mecanismos que a fazem funcionar, e muitos pesquisadores esto fazendo justamente isso. No Grupo de Pesquisas sobre Dor Humana da Universidade de Manchester, os cientistas esto conduzindo testes de percepo de dor em 27 homens e mulheres, metade dos quais pratica meditao. Os voluntrios foram expostos a pontadas de dor causadas por um laser em perodos de cinco minutos. Descobrimos por meio de exames do crebro que os praticantes de meditao tinham menos atividade nas reas associadas com a antecipao. Eles tambm tinham uma reduo da sensao de dor quando comparados com outras pessoas conta Brown. Acreditamos que na meditao o foco na respirao, por exemplo, ancora o indivduo no presente e no no passado ou no futuro. Quando eles experimentam a dor, no a bloqueiam, mas lidam com ela de uma maneira menos negativa. Dessa forma, a meditao deve reduzir a avaliao emocional da dor ou de outros eventos estressantes por retirar a ateno da antecipao de seu sofrimento.

Ao direta no sistema nervoso

Tambm foi sugerido que a meditao pode funcionar por afetar o sistema nervoso autnomo, ou involuntrio, que regula o funcionamento de muitos rgos e msculos, controlando funes como a frequncia cardaca, sudorese, respirao e digesto. Ele consiste do sistema nervoso simptico, que prepara o corpo para a ao, como respostas de lute ou fuja em que o batimento cardaco acelera e os vasos sanguneos se contraem; e o sistema nervoso parassimptico, que diminui o ritmo cardaco e de respirao e faz os vasos sanguneos se expandirem, aumentando a circulao. Acredita-se que a meditao reduz a atividade do sistema simptico e aumenta a do parassimptico. Mas de 50 testes clnicos esto sendo realizados para avaliar os efeitos da meditao sobre vrias doenas e condies, e como ela funciona.

Esta matria foi publicada na seo SADE do jornal O GLOBO no domingo, dia 15 de maio de 2011.