Produtividade

Cíclica:
Guia de atividades 2.0
Um guia de como usufruir melhor das energias
naturais de cada fase do ciclo menstrual.

"Ser produtiva é estar caminhando em direção ao alcance

dos meus sonhos, respeitando meus tempos internos,
e sem deixar o que é importante pelo caminho."

Fernanda Felllan

Por Fernanda Fellan

Produtividade
e ciclo menstrual
Eu sempre me interessei por produtividade e organização de tarefas. Quando
decidi trocar um emprego público pelo empreendedorismo, senti a necessidade de
começar a me aprofundar nesse tema e entender, na prática, como ele poderia me
ajudar a criar essa nova realidade na minha vida. Ao longo dos anos, li vários livros e
tentei implementar vários métodos. E é claro que muitas coisas dentro do Método de
Produtividade Cíclica vêm da minha experiência anterior. Mas foi na busca por um
tratamento mais completo para a endometriose que fui apresentada a um conceito que
mudou completamente o meu olhar para a mulher em mim e também para a minha
forma de ver o mundo. Ali tudo começou a fazer muito mais sentido para mim.
Eu entendi que nós, mulheres, não funcionamos de forma linear como a sociedade
costuma exigir (e como a maioria dos métodos de produtividade nos ensinam fazer).
Nós somos cíclicas e as nossas energias e habilidades variam ao longo do ciclo
menstrual seguindo um certo padrão para cada fase.
Através de pesquisas e da observação do meu próprio ciclo, comecei a dividir as
atividades que precisava cumprir para o alcance dos meus sonhos, levando em
consideração as energias que já estavam predominantes em cada uma dessas fases. E a
coisa começou a fluir de forma muito mais natural e tranquila. Desde então, sigo nesse
processo de entender mais e mais meu ciclo e ir ajustando minha rotina às minhas
energias e habilidades naturais.
Aqui você vai encontrar um guia com várias sugestões de tarefas para cada fase do
ciclo menstrual. Ele é uma adaptação, feita por mim, de informações tiradas do livro
"Optimized Woman" da Miranda Gray às quais acrescentei minha experiência pessoal e
a experiência de mulheres que venho atendendo através de consultorias individuais e
grupos de desafios. Lembro que o objetivo não é, necessariamente, seguir essa divisão à
risca. É só um roteiro para você começar a usufruir melhor da sua ciclicidade. Mas para
obter um resultado mais eficaz é importante que você pratique a auto-observação e
consiga definir melhor, a cada ciclo, que tipo de tarefa se encaixa em cada momento.

Desejo uma jornada de incríveis descobertas do seu poder interior de realização!

Com amor,

Fernanda Fellan

Capítulo 01
FASE PRÉ-OVULATÓRIA
DANDO O PRIMEIRO PASSO
Resumo
A fase pré-ovulatória é uma fase
ativa do ciclo voltada para fora,
caracterizada pela presença de
clareza mental e energia física
para planejar e colocar sonhos e
projetos no mundo.
Atividades
Você
Dar início a novos projetos
Traçar um plano de ação
Formalizar planos e projetos
Planejar encontros, tarefas e
prazos para usar as habilidades
naturais de cada fase
PRODUTIVIDADE CÍCLICA    03
Entrar em ação com múltiplas
tarefas
Desafiar a si mesma com metas
mais altas
Aprender novas técnicas de auto-
desenvolvimento e praticar de
acordo com as fases
Reafirmar pontos de vista e ideias
Acreditar em todos os
pensamentos positivos que tem
sobre si mesma
Fazer exercícios de ancoragem
para limpeza de crenças
limitantes
Lutar pelo que considera certo
Transformar objetivos abstratos
em metas ROUGE*
*Realista, Objetiva, Ultrapassável,
Gerível e Executável

Seu corpo
Recomeçar hábitos saudáveis
Fazer exercícios regulares para
queimar excesso de energia
Começar uma nova classe de
dança ou qualquer exercício
aeróbico
Estimular o corpo com metas
mais audaciosas
Alterar rotinas
Dormir menos
Sair mais
Estimular corpo e mente
Desafiar a si mesma mental e
fisicamente para aprender uma
nova atividade
Sua casa
Definir tarefas prioritárias do
ciclo e dividí-las entre as fases
Escolher um ambiente (ou parte
dele) para fazer aquela faxina
mais pesada
Resolver uma pendência
eventual antiga em relação a
casa. (pequenos consertos e
reparos, trocar lâmpadas
queimadas, comprar material
para uma limpeza específica,
etc)
Seus relacionamentos
Aprender com o exemplo dos
outros
Evitar conversas profundas de
coração para coração (esperar
uma fase que esteja mais
empática como a ovulatória)
Usar o entusiasmo para motivar
ao invés de intimidar os outros
emocionalmente
Evitar dar poder e
responsabilidade para outros
Tentar não parecer ditadora na
comunicação
PRODUTIVIDADE CÍCLICA    04
Ficar atenta à frustração quando
os outros não acompanham seu
ritmo. Entender que essa é uma
fase sua e que vai passar
Evitar dar suporte emocional aos
outros visto que você está com
menos paciência
Não tentar “consertar” tudo e todo
mundo ao redor
Reservar noites fora para socializar
Divertir-se com viagens, festas e
eventos
Seu trabalho
Retomar as tarefas e projetos
deixados de lado durante as fases
de baixa do ciclo
Criar planos estratégicos
Planejar a longo prazo
Trabalhar em planos financeiros
Analisar relatórios, fazer cálculos
Criar relatórios, gráficos, estruturas
e fundamentos
Investigar detalhes, quebrar coisas
em elementos menores
Tentar trabalhar sozinha nos
projetos. Trabalho em equipe não
costuma funcionar muito bem
nessa fase
Resolver problemas lógicos
Tomar decisões e correr riscos
sem precisar consultar outros
Pesquisar informações que darão
suporte às suas ações
Aprender algo complexo (você
pode ficar surpresa com o que
consegue entender e reter nessa
fase)
Escolher alguns projetos para
liberar sentimentos de
automotivação e entusiasmo
Tornar a realização de coisas
prazerosas fora do trabalho uma
prioridade tão alta quanto o
próprio trabalho
Evitar colaborar com projetos dos
outros
 PRODUTIVIDADE CÍCLICA    05

Dicas de ouro

Evitar começar algo

prematuramente por causa do
excesso de entusiasmo
Manter o pé no chão
Aceitar que essa fase vai passar e
aproveitá-la ao máximo
Evitar sentir que essa é a você
“normal”

Capítulo 02
FASE OVULATÓRIA
SEGUINDO O FLUXO
Resumo
A fase ovulatória é uma fase em
que começamos a aceitar mais as
coisas como são. Transbordamos
de plenitude e potência, o que nos
permite dar suporte aos outros,
criar relações e nos conectar de
forma empoderada com o mundo.
Atividades
Você
Buscar as conexões que existem
entre suas metas
Avaliar os impactos positivos que
suas metas vão ter nos outros
Se concentrar nas suas conquistas
até o momento e comemorar
PRODUTIVIDADE CÍCLICA   06
Apreciar a jornada
Identificar projetos que precisa
acelerar para deixar mais tempo
livre para as próximas fases
Tirar um tempo para fazer as
coisas que você gosta
Desenvolver sua autoestima sem
confiá-la aos outros
Tirar um tempo para se divertir e
apreciar a vida
Praticar a gratidão
Continuar motivada com as suas
metas
Curtir a vida com felicidade,
diversão, paciência e gentileza
Seu corpo
Apreciar mais o contato físico e
exercícios em equipe
Dar abraços

Se exercitar e se divertir com seu
corpo
Comer suas comidas favoritas,
saborear conscientemente e
apreciar cada pedaço
Fazer coisas que a façam se
sentir feminina
Praticar leitura facial e de
expressão corporal
Caminhar na natureza
Sua casa
Dar um toque feminino a algum
ambiente da casa
Separar itens para doação
Limpeza e organização apenas
para manutenção
Seus relacionamentos
Conversar de coração para
coração
Dar conselhos e suporte
emocional aos outros
Abordar temas difíceis nas
relações
Passar mais tempo com
parceiros, família e amigos
Observar como você pode criar
relações melhores e colocar as
ideias em ação
Conversar com as pessoas, dar
atenção, ouvir o que elas têm a
dizer e as motivar
Planejar encontros familiares
para solução de problemas
Dizer às pessoas o quanto as
aprecia e como se sente a
respeito delas
Dar presentes simples para
expressar gratidão
Demonstrar seu afeto com
gestos de carinho
Visitar amigos e família
Ir a eventos e aulas para fazer
novos amigos
Apreciar o quanto você faz pelas
pessoas
PRODUTIVIDADE CÍCLICA    07
Seu trabalho
Ir a encontros, conferências,
exibições e trabalhos em grupos
para fazer "networking"
Começar conversas casuais para
fazer novos contatosFazer
encontros de equipe e facilitar a
livre expressão das visões, ideias,
reclamações e problemas
Criar encontros para gerenciar
conflitos
Criar mentorias para dar suporte a
outras pessoas
Identificar pessoas, projetos e
áreas que precisam crescer,
manter a produtividade ou mudar
Nutrir pessoas e projetos
Conversar cara a cara com
colaboradores, clientes e
fornecedores
Se oferecer para ensinar
Criar uma campanha para vender
suas ideias a seus clientes
Apresentar suas ideias e ir atrás
dos contatos necessários para
nutrir seus projetos
Pedir a opinião de clientes e
parceiros sobre seus projetos
Agradecer a seus fornecedores e
mostrar apreciação aos seus
colaboradores
Tornar seu ambiente de trabalho
mais feminino
Conversar com seu chefe, procurar
saber como você pode ajudar
Usar esse tempo para aprender
sobre gestão de pessoas
Observar como persuadir as
pessoas a te ajudarem de forma
que seja vantajoso para todos
Fazer trabalho voluntário
 PRODUTIVIDADE CÍCLICA    08

Dicas de ouro

Ajudar os outros, mas não

perder de vista suas prioridades
Aceitar que essa fase vai passar e
não se envolver com muitas
demandas emocionais e
responsabilidades. Levar as
ideias para suas fases pré-
menstrual e menstrual primeiro

Capítulo 03
FASE PRÉ-MENSTRUAL
CRIANDO A SUA REALIDADE
Resumo
A fase pré-menstrual é a mais
criativa do ciclo. Sentimos
borbulhar internamente a
necessidade de criar, mudar e
fazer acontecer. Contudo, a baixa
de energia física pode trazer uma
certa frustração no final da fase.
Atividades
Você
Criar/revisar objetivos de longo
prazo
Questionar o porquê por trás
desses objetivos e alimentar o
inconsciente com ideias de como
pode obter esse sentimento hoje
PRODUTIVIDADE CÍCLICA   09
Fazer brainstorm (chuva de ideias)
do que precisa ser feito para
alcançar esses objetivos no médio
e curto prazo.
Usar essa fase para entender
como se sente com relação às
suas metas e que padrões estão te
fazendo resistir a elas
Anotar todas as mensagens que a
TPM traz. Elas são mensagens
importantes sobre o que precisa
mudar na sua vida ou em si
mesma
Não fazer planos futuros com base
nos sentimentos atuais, mas
tentar entender porque se sente
desse jeito
Escrever sobre suas emoções,
sonhos e desejos
Focar no presente, no agora e
esquecer o passado e futuro

Não comparar seu progresso
com o de outras pessoas
Alimentar seu inconsciente com
ideias sobre o que fazer em
breve e com soluções para
problemas e desafios
Para se sentir melhor, colocar
suas energias criativas em ação.
Não importa o que, apenas fazer
algo divertido
Aceitar seus pensamentos e
emoções como mensagens do
seu subconsciente e não como
realidade
Não acreditar nos seus
pensamentos negativos,
especialmente os sobre si
mesma
Praticar focar em pensamentos
que te façam sentir um pouco
melhor
Tirar um tempo para ouvir suas
necessidades interiores
Tirar um tempo para perguntar
ao seu subconsciente o que ele
precisa sentir, conhecer ou fazer
Manter-se flexível
Seu corpo
Tirar sonecas ou pausas para
meditação ao longo do dia,
especialmente no final da fase
Dormir mais no final da fase e
mudar a rotina para permitir
isso
É a hora que o seu corpo pede
para desacelerar. Honre isso
Fazer exercícios para liberar a
frustração e o stress físico, mas
esquecer as metas audaciosas
Tudo bem quebrar a dieta. Você
perceberá que seu corpo requer
menos comida na fase
menstrual e na fase pré-
ovulatória você terá a motivação
para continuar focada
Vontade de mudar a aparência
PRODUTIVIDADE CÍCLICA    10
Sua casa
Destralhar algum espaço
separando coisas que precisa
jogar fora (produtos e remédio
vencidos, gaveta de papéis,
Roupas e sapatos sem condições
de reutilização, etc)
Criar algo com as próprias mãos
para a sua casa
Pedir ajuda, em especial no final
da fase
Seus relacionamentos
Tornar as relações mais fáceis
informando às pessoas como lidar
com você
Evitar trabalhar em questões com
outras pessoas
Evitar afirmações positivas sobre
você e sua vida (deixe isso para a
fase pré-ovulatória)
Evitar tentar corrigir relações
Evitar tentar “consertar” as coisas,
especialmente você ou parceiro
Ficar atenta às mudanças de
humor, à falta de paciência e
tolerância
Evitar pessoas negativas,
depressivas ou necessitadas
Ficar atenta às experiências de
irritabilidade e intolerância,
lágrimas e sensibilidade
emocional
Você pode ficar mais sensível a
críticas
Julgamentos e atitudes críticas
refletem intenso autojulgamento
Você pode se perceber mais
agressiva e ansiosa. Isso costuma
ser reflexo de medos
profundamente enraizados
Cuidar das suas próprias
necessidades para que você não
fique com raiva quando os outros
não fizerem por você
Evitar discussões e confrontos

Comprometer-se a usar essa fase
para seu crescimento emocional
e mudanças necessárias
Perceber e sentir qualquer
emoção que aparecer. Não
tentar suprimi-las ou agir em
relação a elas
Seu trabalho
Fazer as coisas enquanto tem
energia, Não deixar muitas
atividades para o final da fase
Analisar intuitivamente sua lista
de tarefas e retirar qualquer
coisa que não valha a pena
manter
Concentrar as energias
produtivamente em limpar sua
área de trabalho. O que você
precisa jogar fora? É o momento
de arrumar para dar espaço e
ordem
Pensar em formas de fazer as
coisas melhor, com mais
economia e eficiência
Perceber o que é ineficiente ou
ineficaz e criar novas estruturas
de organização. Lembrar que
isso é um sinal externo de uma
necessidade interna de limpeza
Diminuir as expectativas caso
precise fazer alguma tarefa cuja
fase ideal seria outra
Não se sentir culpada de não
estar trabalhando tão duro
quanto os outros, Você pode
recuperar na sua fase pré-
ovulatória
Pedir ajuda, especialmente se
você não está se sentindo
objetiva com o trabalho
Mudar sua carga de trabalho
para atividades que atendam às
suas habilidades do momento
Tentar se concentrar em uma
tarefa de cada vez. Multitarefas
podem não funcionar muito
bem nessa fase
PRODUTIVIDADE CÍCLICA    11
Adiar ou deixar negociações para
outras pessoas
Cuidado com as relações
interpessoais no trabalho. Você
pode ser muito direta e não ter
muita paciência nem empatia
Evitar vida social agitada e deixar
o "networking" para as fases pré-
ovulatória e ovulatória
Aproveitar o cérebro criativo para
focar em soluções positivas
Colocar energia nas coisas que
fazem seu coração vibrar
Entusiasmo, design, criação visual
e imaginação
Criar novas ideias e fazer
"brainstorming"
Usar e abusar da sua mente
criativa
Dicas de ouro
Meditar, meditar e meditar
Concentrar-se em uma coisa de
cada vez para evitar pânico e
frustração
Evitar tomar grandes decisões
Não se preocupar se você não
conseguir fazer as coisas do jeito
que “normalmente” faz. Esse não é
um estado permanente e vai
passar
Aproveitar para fazer uma
limpeza de bagagem emocional,
velhas atitudes e hábitos de
pensamento
Manter um caderno de anotações
para não perder as inspirações
Permitir-se viver os momentos de
baixa e aproveitar para fazer as
limpezas de padrões emocionais

Capítulo 04
FASE MENSTRUAL
RENOVANDO AS ENERGIAS
Resumo
A fase menstrual é o momento de
diminuir o ritmo, descansar, deixar
ir as preocupações e recarregar as
energias. A intuição está mais
forte que a nossa capacidade de
pensar de forma racional.
Atividades
Você
Curtir a pausa e apenas ser
Não planejar muitas tarefas para
esta fase, especialmente no
começo
Criar metas e expectativas
realistas para a fase
PRODUTIVIDADE CÍCLICA    12
Refletir sobre as coisas que te
deixaram frustrada na TPM
Perguntar ao seu subconsciente
qual a mensagem e a solução
Usar as mensagens da TPM como
guia para se comprometer com as
mudanças necessárias na próxima
fase pré-ovulatória
Esse é o momento para mudar
seus objetivos principais, caso
sinta necessidade
Visualizar como você se sentirá
quando alcançar seus sonhos
Tirar um tempo para apreciar a
jornada: O que você aprendeu?
Onde evoluiu?
Habilidade de revisar objetivos
através mais dos sentimentos e
intuição que do pensamento
racional

Imaginar as diferentes
possibilidades, soluções e
objetivos e sentir se está no
caminho
Limpar e eliminar ações e
projetos que não fazem mais
sentido.
Definir as prioridades do ciclo
Intuitivamente sentir a direção
certa das ações
Notar qualquer tensão ou
resistência e imaginar as razões
e as respostas
Planejar para permitir a
diminuição do ritmo nas
próximas fases
Não fazer planos específicos
para as mudanças. Deixar os
detalhes para a fase pré-
ovulatória
Seu corpo
Se não tiver disposição, dar um
tempo em exercícios e
atividades físicas
Séries de exercícios podem
desmoronar
Não se sentir culpada. Fluir no
seu ritmo natural
Tirar sonecas ao longo do dia
Alterar sua rotina para incluir
mais momentos quietos e de
descanso
Se você pode tirar um dia inteiro
para descansar, faça!
Meditar ou simplesmente
descansar
Só usar extra cafeína quando
extremamente necessário
Diminuir o ritmo
Andar mais devagar, fazer
menos coisas
Alimentar-se de forma saudável
Renovar as energias físicas
Separar um tempo para dormir
mais e relaxar
Menor necessidade de
quantidade de comida
PRODUTIVIDADE CÍCLICA   13
Sua casa
Visualizar algum sonho em
relação à sua casa
Limpeza e organização apenas
para manutenção
Curtir sua casa
Seus relacionamentos
Informar as pessoas das suas
necessidades de ficar mais quieta
e sozinha
Não esperar que as outras pessoas
saibam o que está dentro de você
Habilidade de perdoar, esquecer e
deixar o passado para trás
Processo de profunda
interiorização e reflexão
Essa retirada de cena pode
proteger você das demandas
emocionais dos outros
Habilidade de ser gentil consigo
mesma, se amar e se aceitar
Você pode se sentir vitimizada ou
sobrecarregada pelas demandas e
expectativas dos outros
Acessar ideias e informações do
inconsciente
Profunda conexão com o universo
para além das questões cotidianas
Seu trabalho
Tirar um tempo para revisar os
sentimentos com relação aos seus
projetos e tarefas
Sonhar com seus projetos, tarefas
e solução de problemas
Não tentar forçar uma resposta,
apenas ficar atenta aos
sentimentos
Fazer coisas fora do trabalho que
te deem suporte e te nutram (um
banho com óleos essenciais, velas,
música e chocolate por exemplo)
Se possível evitar eventos sociais
Fazer apenas o necessário. Você
pode recuperar ao longo do ciclo
 PRODUTIVIDADE CÍCLICA   14

Continuar semeando ideias

criativas e soluções, mas ficar
atenta que o tempo de resposta
costuma ser mais lento que na
fase pré-menstrual
Ter a consciência de que não
estará dando o seu melhor traz
alívio
Nem pensar em multitarefas
Evitar interação social e trabalho
em equipe
Evitar muitas horas de trabalho ou
início de novos projetos
Não se sentir culpada por não
estar trabalhando tão duro
quanto os outros, você poder
recuperar na fase pré-ovulatória

Dicas de ouro

Imaginar diferente cenários

atrelados a decisões difíceis ou
situações para ajudar seu
subconsciente a se adaptar e se
sentir seguro e preparado para
gerar sentimentos de
empoderamento para o ciclo a
frente
Confiar na sua sabedoria interior
sobre decisões de mudança nessa
fase. Elas virão da sua parte mais
profunda
Se comprometer com as
mudanças necessárias
Lembrar que tudo que você fizer
que não esteja alinhado com as
energias dessa fase vão te causar
frustração e estresse
Confiar na sua intuição