Imersão de emagrecimento

Análise de composição corporal e gasto energético

- Métodos de análise de composição corporal
- Cálculo do gasto energético;
Fórmulas de gasto energético para cada caso
Gasto energético total
Fator de atividade
- Determinando o déficit calórico

Fisiologia do emagrecimento
- Déficit calórico, termodinâmica, aderência, controle.
- Produção energética
- Regulação hormonal
- Biogênese mitocondrial
- Lipólise
- Oxidação de gorduras
- Emagrecer e perder gordura são coisas diferentes, porém complementares.

Estratégias de treino para o emagrecimento eficiente

- Aeróbico vs treino resistido
- Treinamento concorrente
- Aeróbico em jejum
- Função da musculação no emagrecimento
- HIIT
- Estimação de gasto energético na atividade

Estratégias nutricionais para o emagrecimento eficiente

- Cálculo de consumo diário de calorias
- Distribuição dos macronutrientes
- Estratégias para adesão e quebra de platô
- Ciclo de calorias/macros
- Refeições livres
- Metas para perda de gordura

Prática
- Cálculo de gasto energético total
- Planejamento de déficit calórico diário
- Cálculo de gasto energético diário necessário
- Cálculo de ingestão calórica diária ideal
- Distribuição de macronutrientes