MOVA-SE

Movimento e a Vida Ativa

Do emagrecimento
a longevidade saudável

Dra.
Flaviane Farias
ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL
SUMÁRIO
APRESENTAÇÃO •••••••••••••••••••••••••• 03
AVISO IMPORTANTE •••••••••••••••••••• 05
PASSO 01 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 06
PASSO 02 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 07
PASSO 03 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 08
PASSO 04 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 09
PASSO 05 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 10
PASSO 06 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 11
PASSO 07 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 12
PASSO 08 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 13
PASSO 09 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 14
PASSO 10 ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 15
CONTATO •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 17
Olá, deixe-me apresentar-me, sou médica com mais de duas
décadas de formação, carioca e apaixonada pela vida. Há mais
de 10 anos, eu exercia a “medicina tradicional”, baseada em
evidências científicas, para cuidar da minha saúde e a dos
meus pacientes. Aos 33 anos, tive uma crise de hérnia de disco
e precisei parar a prática de atividades físicas. Foi meu pior
pesadelo. Andava muito cansada, dormia mal, com fortes dores
de cabeça, refluxos gástricos, com acúmulo de gordura na
barriga e minha glicose acabou subindo.

O que fazer? Meu peso era saudável, eu pensava que comia

bem, fazia dietas e passava fome. Precisava de algo a mais.
E, foi a minha doença que me fez superar os meus medos,
estudar e descobrir outro modo de cuidar da minha saúde que
não fosse com remédios, dietas radicais e que melhorasse não
só a minha vitalidade, mas também, a minha qualidade de vida
e bem-estar. Com isso, a glicemia reduziu, a hérnia de disco
estabilizou e, por 10 anos, as doenças não avançaram mais.
Durante todos esses anos, consegui ajudar diversos pacientes
a alcançarem seus objetivos, otimizando sua saúde e
promovendo a qualidade de vida.

Agora, quero ensinar, mostrar e compartilhar minha experiência

e meus estudos com você.

Está preparado para começar? Largar a zona de conforto e dar

mais energia a sua vida? Então vamos começar!

“Mais saúde menos remédios”

Dra. Flaviane Farias Balthar
Médica, Mestre, Palestrante e Consultora
Especialista em Envelhecimento Inteligente
Mestre em Gerontologia Social - Endocrinologia - Nutrologia
- Prática Ortomolecular
Dermatologia - Medicina Estética - Médica do Trabalho
Consultoria em Medicina e Saúde
Brasil - Portugal 03
 MOVA-SE Dra.
MOVIMENTO E A VIDA ATIVA Flaviane Farias
ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

MOVA-SE
Comece hoje a entender porque sua saúde é o bem mais
precioso da sua vida.

Adquirir bons hábitos de vida ajudam você a aumentar sua

energia, qualidade de vida e bem-estar.

Movimento e a Neste pequeno manual preparei 10 dicas de hábitos que

potencializam a sua saúde, auxiliam na melhoria do seu
rendimento físico, na cognição, no emagrecimento e na

Vida ativa promoção de um envelhecimento ativo.

São etapas simples, facilmente adaptados a sua rotina e com

estas pequenas mudanças você irá verificar a melhora no seu
desempenho.

Sua saúde e seu futuro agradecem a sua atenção.

Mais saúde menos remédios.

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 MOVA-SE Dra.
MOVIMENTO E A VIDA ATIVA Flaviane Farias
ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

Todas as informações disponibilizadas neste trabalho estão

!
aqui apenas em caráter informativo e não ao nível de
prescrição médica.

O autor adverte aos seus usuários que o mau uso das

informações descritas nesse trabalho serão de
responsabilidade daquele que as utilizou de maneira incorreta.
Cumprindo a este autor o dever de alertá-los para que tenham
todo o cuidado no uso do conteúdo aqui exposto.

AVISO
Sempre consulte seu médico/especialista antes de
experimentar qualquer estratégia de saúde.

Entretanto, sugere-se a consulta com um médico especialista

em promoção da saúde e, não apenas no tratamento de
doenças.

IMPORTANTE
Este trabalho é fundamentado na Medicina Integrativa
Funcional, aquela que ensina que é melhor e mais eficiente
prevenir do que remediar.

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MOVIMENTO E A VIDA ATIVA Flaviane Farias
ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

PASSO 01
Mova-se!
A saúde é uma responsabilidade pessoal e intransferível.

Ninguém consegue criar mudanças significativas na vida sem

disciplina, consistência, trabalho e independência.

Seja independente não dependa dos outros.

Estude sem aprendizado não conseguimos melhorar nossos

cuidados com a saúde.

Evite a auto sabotagem, que é criar problemas que te

distanciam do seu objetivo.

A maneira como você decide cuidar da sua saúde hoje refletirá

profundamente no modo de como você viverá o seu futuro.

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ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

PASSO 02
Cuide do seu
intestino
Você sabia que temos mais bactérias no nosso intestino do
que célula no nosso corpo?

O microbioma, como é conhecido, tem fundamental importância

para a nossa saúde e bem-estar.

Ele é responsável pela absorção de nutriente, controle da fome

e saciedade, das nossas emoções, alegrias, tristeza e
alterações de humor.

Diversas doenças podem estar relacionadas ao desequilíbrio

desta flora saudável a exemplo da depressão, obesidade,
tireoidites, rinites, cefaleias, artrites, candidíase, intolerâncias e
alergias alimentares, gastrites, Helicobacter pylori, infecções
urinárias, entre outras.

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PASSO 03
Melhore a qualidade
do seu sono
Não tem remédio que trate uma noite mal dormida não é
verdade?

Diversos são os benefícios do sono na nossa saúde e

qualidade de vida.

O sono reparador melhora a memória, reduz o estresse,

equilibra os hormônios, melhora a depressão e a ansiedade,
reduz a irritabilidade e os distúrbios de humor além de ajudar a
emagrecer reduzindo os níveis de cortisol, glicose e insulina.
Existem benefícios no rejuvenescimento por influência do
hormônio GH no combate do envelhecimento.

Faça a higiene do seu sono.

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PASSO 04
Seja mais ativo
Vida é movimento, e o corpo foi criado para se mover.

Este talvez seja o passo mais importante, a prática de

atividades físicas regulares está associado ao controle de
doenças crônicas, redução do peso, controle da hipertensão e
da dislipidemia.

A manutenção de massa muscular está diretamente

relacionada com a saúde e com o envelhecimento ativo.
A realização de atividades musculares preserva a capacidade
funcional e mantém a nossa independência.

O envelhecimento muscular, está diretamente relacionado a

comportamentos sedentários e maus hábitos alimentares ao
longo da vida.

Pratique e viva uma vida longa e saudável.

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ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

PASSO 05
Mude a forma como
se alimenta
O alimento é o combustível do seu corpo, a ele você
oferece tudo que está ingerindo e ele lhe retribui os
cuidados que está recebendo.

Nutre-se mal e o seu corpo lhe cobrará altos impostos das

agressões feitas a ele.

Uma boa qualidade alimentar irá refletir em benefícios para o

seu corpo.

Não faça dietas radicais, pratique a substituição alimentar,

introduza alimentos naturais e nutritivos.

Fuja das armadilhas dos produtos industrializados.

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ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

PASSO 06
Controle seu
estresse
A meditação é um dos caminhos simples e terapêuticos
contra o estresse.

O cultivo do silêncio é algo fundamental para quem aspira

construir uma realidade extraordinária ao seu redor.

O Mindfullness conhecido como uma prática de atenção e

consciência plena do momento presente. É um exercício de
foco sobre a capacidade de se concentrar no próprio “eu” e as
sensações que surgirem, sem qualquer julgamento.

Auxilia na redução do estresse do dia a dia, melhoria das

capacidades de memória e concentração e,
consequentemente, aumento da produtividade.

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ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

PASSO 07
Beba água
Perdemos água enquanto dormimos, falamos, respiramos,
andamos, entre outras atividades. Então é fundamental
hidratarmos o corpo.

Beber água pela manhã ao despertar ajuda a ativar diversos

sistemas do corpo.

A água melhora o fluxo intestinal, pele, energia, vigor e

rendimento.

Hidratar-se com água limpa, sem resíduos de poluição de

qualquer tipo.

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ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

PASSO 08
Tome Sol
A exposição solar é uma das melhores formas de ativar a
vitamina D.

Outra forma de aumentar seus níveis de vitamina D é através

da ingestão de alimentos como peixes, proteínas animais e
ovos.

A vitamina D tem diversas funções no organismo, ela favorece

a absorção do cálcio no intestino, sendo importante para
fortalecer os ossos e os dentes, além de evitar diversas
doenças como raquitismo, osteoporose, câncer, problemas
cardíacos, diabetes e hipertensão.

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ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

PASSO 09
Seja um ser humano
ecologicamente
consciente
Estamos vivendo mais, cada ser vivo deve ser responsável
pelo seu consumo, pelo que se joga fora.

Os contaminantes ambientais podem desencadear diversas

alterações funcionais e hormonais no nosso organismo.

Tanto os agrotóxicos, quanto o lixo produzido e os plásticos,

podem ocasionar doenças graves e incuráveis como as
alterações tireoidianas, infertilidades, alteração na puberdade,
câncer, doenças auto imune entre outras.

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ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

PASSO 10
Seja uma pessoa
positiva
Agradeça pelo que você é, e pelo que você tem. Seja
extraordinário!

Sentir esse agradecimento de forma sincera é a forma mais

rápida e eficiente para sintonizar-se com as dimensões nobres
do Ser, aproximando-se do seu coração e da sua essência.

Em uma sociedade em que o normal e o mais comum é

reclamar pelo que você não tem ou pelo que você não é, não
seja normal, não seja uma pessoa comum.

A apreciação positiva da vida é o passo mais importante para a

longevidade saudável.

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O Homem é
o único ser que
tem o privilégio de
poder escolher,
combinar e transformar
seus hábitos de vida,
sendo este um dos
elementos essenciais
da sua existência.
“Mais saúde menos remédios”

Dra. Flaviane Farias

Ano - 2020
Dra. Flaviane Farias Balthar

Mestre em Gerontologia Social –UCP Portugal – 2020

Medicina do Trabalho pela UERJ - 2002
Endocrinologia pela Santa Casa de Misericórdia RJ – 2003 - 2004
Medicina Estética pela ASIME - Niterói – 2004 - 2005
Dermatologia pela Souza Marques RJ – 2006 - 2007
Prática Ortomolecular pela FAPES RJ/SP- 2013 -2014
Nutrologia pela ABRAN SP- 2015

Proibido a reprodução sem

referência da autora.

www.draflavianefarias.com

@draflavianefarias draflavianefarias@hotmail.com