A Respiração Revolucionará Sua Vida. Entenda e Pratique - HARDCORE

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A respiração
revolucionará sua
vida. Entenda e
pratique
A respiração (correta) revolucionará sua vida. Entenda e

pratique
! 09/03/2021
texto Alexandra Iarussi
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A respiração correta provocará

uma revolução na sua vida.
Estabilidade emocional, foco,

concentração, mais saúde e
consciência do seu corpo, por
exemplo, são alguns dos
benefícios dessa prática quando
bem executada.
“Independentemente do que
você faça, inteligência emocional
sempre será fator chave na
tomada de melhores decisões e
a respiração contribui muito para
essa evolução,” diz o gaúcho
Rafael KroeP.
Rafael KroeP, 37, é especialista

em respiração e está baseado no
Havaí faz alguns anos. Na Costa
Norte da ilha de Oahu, KroeP
treina alguns dos melhores big
riders do mundo.
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Ele desenvolveu um método de

treinamento cuja fundação é a
conscientização da respiração.
A grande maioria do seu público

é surXsta, de iniciantes aos prós,
mas o seu método é voltado para
qualquer um que queira viver
mais e melhor.
Em uma conversa pelo telefone

ele nos contou mais a respeito do
seu trabalho. ConXra:
“A respiração têm o poder se

mudar sua vida e algo é simples,”
diz.
Com prática, segundo conta o

especialista, você irá querer mais;
explorar seus potenciais porque
você acessará uma ferramenta
que equilibrará seu emocional.
“Assim, você irá reter o ar mais
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confortavelmente, tanto na
inspiração quanto na expiração, e
isso está diretamente atrelado a
controlar seus medos, então,
você começará lidar com seus
medos de maneira mais
confortável até eles começarem
a desaparecer,” explica KroeP.
Ele é um amante do surf,

especialmente o de ondas
grandes, e o Havaí sempre foi a
meca do surXsta.
“Já fui atleta de artes marciais, dei

aula de muay thai, e comecei me
aprofundar na respiração,
principalmente para buscar
evolução no surf,” diz.
Em “RK Training Hawaii”

(@rktraininghawaii), sua página
no Instagram, você acessa
poderosos insights sobre o
caráter revolucionário da
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respiração consciente.
Yoga, treinamento funcional e

respiração, são as bases do seu
programa de treinamento,
inicialmente desenvolveu para
uso pessoal.
KroeP nasceu em Uruguaiana,

Rio Grande do Sul, e aos 17 anos
foi morar em Florianópolis, SC.
“Em 2010 fui a Puerto Escondido

e lá presenciei pela primeira vez
uma onda realmente grande.
Naquele momento, decidi me
preparar para surfar aquelas
ondas,” ele conta.
Ele chegou ao Havaí pela

primeira vez para dar aulas de
yoga. Só que adaptar-se à
proXssão sem falar inglês
iuentemente foi um grande
desaXo; os seus planos tiveram
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curso alterado e ele então

começou a vender açaí na frente
da praia de Pipeline.
“Fiquei três anos batendo açaí.

Todos meus ídolos vinham pegar
açaí e assim conheci toda galera
do surf,” conta.
A partir daí, Rafael começou a se

conectar com pessoas
importantes que viraram amigos,
e essas pessoas começaram a
pedir pelo seu treinamento
pessoal. Foi quando ele abriu o
seu método de treinamento e
passou a sistematizá-lo para as
pessoas próximas.
“As coisas acontecem rápido no

Havaí,” ele diz. “A energia é muito
forte; se você faz algo legal, tudo
acontece muito rápido. Quando vi
já não tinha mais como bater açaí;
estava treinando todos meus
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ídolos; Carlos Burle, Danilo Couto,

todos os brasileiros que pegam
onda grande, os gringos, e assim
comecei meu trabalho.”
Patrimônio pessoal
“Minha especialidade é a
respiração. Meu primeiro contato
com a respiração foi com o yoga,
aos 17 anos. Depois fui treinar
apneia, Xz muitos cursos, aquilo
me abriu um novo mundo. Fui
despertado por uma curiosidade
tão grande que parei com as
aulas de muay thai.”
Ao constatar a evolução em seu

próprio emocional, Rafael sentiu
na pele o caráter revolucionário
da respiração. Assim começou
estudar e praticar cada vez mais.
“O conhecimento veio de muito

que estudei e o tempo que
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coloquei em vivência é o
diferencial. Aquilo que você
vivencia não é encontrado em
nenhum livro, trata-se do seu
patrimônio pessoal.”
O subconsciente
O proXssional explica que cada

um de nós temos nossa
impressão digital, ou seja, somos
seres únicos em essência.
Nosso comportamento, emoções

e experiências do passado, tudo
isso está atrelado ao nosso
subconsciente com bagagens
que somamos ao longo da vida.
A respiração permite acessar

tudo isso; desbloquear
experiências traumáticas, ou
simplesmente preparar para
desaXos e sonhos.
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Em resumo, a respiração nos dá

poder de conexão consciente
com nosso subconsciente.
“Com a respiração, conseguimos

alterar nossos batimentos
cardíacos e ondas mentais e
literalmente alterar a frequência
do nosso corpo,” diz.
Pranayama: “Expansão da
consciência”
O indivíduo evoluirá caso sinta

prazer com a técnica. “Têm de ser
algo metabolizável,” explica Rafa.
Por exemplo, talvez para algumas

pessoas, inspirar em 3 segundos,
segurar em 6, e soltar em 9, seja
confortável; já algumas não
conseguirão soltar; elas terão
trabalho com esse ritmo,
começarão soltar o ar fracionado
e não será prazeroso.
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É preciso entender que nossa

respiração está diretamente
conectada com nosso estado de
humor, explica o especialista.
Portanto, se você não dormiu,

teve uma discussão ou passou
por qualquer evento que tenha
alterado seu humor, isso irá
alterar sua tolerância ao gás
carbônico e irá mudar esse
código, então, é muito sobre sua
a impressão digital em cada
momento da sua existência.
“Isso é o mais fascinante da

respiração, porque você
consegue ler como você está
naquele momento e assim agir e
sentir a diferença; você se
conhece. A via de evolução é o
prazer. Se for algo doloroso, você
não irá querer fazer todos os
dias.”
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Voltando à respiração nasal
Simplesmente praticar apenas a

respiração nasal, segundo Rafael,
é uma grande evolução.
A maioria das pessoas, segundo

ele, não tem essa consciência,
principalmente quando são
exigidas em qualquer tipo de
treinamento.
De acordo com o especialista,

simplesmente respirar pela boca
já começa alterar os padrões do
seu corpo para melhor.
“Imagina que você vai correr, por

exemplo. Seu corpo foi exigido;
você sente a respiração alterar,
porque a respiração é o primeiro
reiexo de tudo o que acontece, a
nossa primeira resposta ao
estresse. No caso, você gerou
estresse físico e a respiração
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respondeu, precisou oxigenar

mais; se você, naquele momento,
não tiver consciência da sua
respiração e soltar o ar pela boca,
o que acontece quando você
solta o ar pela boca, é que você
solta muito gás carbônico para
fora, e quebra o ciclo natural da
respiração. O ar foi feito pra entrar
e sair pelas narinas. Saiu muito
gás carbônico, e o que acontece
é um desequilíbrio do PH do seu
sangue; o cérebro percebe isso,
retém oxigênio e não libera mais
oxigênio para seus tecidos e
orgãos internos.”
Rafael diz que o oxigênio já está

dentro de você. O que acontece
é que não usamos todo o
oxigênio que absorvemos pelas
narinas respirando diariamente.
Passamos 24h acumulando
oxigênio, mas já não usamos todo
o oxigênio que absorvemos pelas
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narinas.
“Tem 20% de oxigênio no ar que

respiramos, nós puxamos 5% e
usamos 1/3 disso. O restante Xca
estocado nas células, nos
músculos e nos órgãos internos.”
Como você acessa esse oxigênio,

segundo Rafael, é a grande
chave: manter o gás carbônico
sempre em alta, com a
respiração entrando um pouco e
saindo um pouco, dessa maneira
é que o oxigênio é entregue.
Se você altera esse padrão,

colocando todo o gás carbônico
para fora, o cérebro entende que
você entrou no modo
sobrevivência e segura o
oxigênio.
A partir daí, você começa a sentir

fadiga, dor no baço, ou
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overbreathing – hiperventilação;
às vezes isso te leva a
interromper um exercício físico,
por exemplo; eleva seu
batimento, aumenta o iuxo
sanguíneo, e você aumenta tanto
a temperatura que têm de parar,
como um cachorro que brinca
demais e abre a boca.
“O cavalo é um bom exemplo:

quando ele está sendo exigido,
pressiona a língua contra o céu
da boca e abre as narinas; na
verdade todos os animais fazem
isso por instinto de sobrevivência;
o animal mais rápido do mundo, a
chita, corre a 120 km/h com a
boca fechada e só abre a boca
porque o cérebro é pequeno
demais e precisa resfriá-lo. Então
é necessário criar um novo
condicionamento para quebrar
os padrões.”
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Cada um tem sua tolerância

própria ao gás carbônico. O
objetivo do treinamento é
aumentar sua tolerância interna
ao gás carbônico dia após dia.
Como resultado, você irá respirar
menos e ter mais desempenho.
Quando você chegar à uma boa

tolerância, nunca mais precisará
abrir a boca; a tolerância ao gás
carbônico está diretamente
ligada à capacidade de exercício,
explica o proXssional.
KroeP levanta outra

desvantagem de respirar pela
boca: a desidratação. Quando o
ar entra pela boca, ele não é
Xltrado, e a narina foi designada
perfeitamente para a respiração;
passando pelo muco das vias
aéreas, o ar chega aos pulmões
com umidade perfeita.
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Além disso, a primeira parte do

nosso sistema imunológico são
as nossas narinas. Se você
observar que você acorda no
meio da noite com a boca seca,
você está dormindo com a boca
aberta, por isso é importante
praticar exercícios respiratórios
antes de dormir.
O especialista também
compartilhou três estudos.
No primeiro, um médico russo

com seu time olímpico. Ele
observou que os atletas dormiam
com boca aberta no campo de
treinamento e fez o seguinte:
passou uma Xta na boca de todos
os atletas enquanto eles
dormiam. No Xnal, o time ganhou
oito medalhas de ouro porque
tiveram sua capacidade de
exercício duplicada porque
estavam respirando pela boca
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conscientemente por 24 horas.
Em outra pesquisa, atletas de

elite do Ironman foram
comparados com sedentários.
Um detalhe: os atletas foram
colocados para respirar pela
boca, e os sedentários foram
colocados em regime de
respiração nasal por três
semanas. Ao Xnal dessas
semanas, os sedentários
conseguiram tempo maior de
apneia do que os atletas do
Ironman.
Em outro estudo, Xzeram o

seguinte teste em uma
renomada universidade:
colocavam o rosto de criminosos
para as pessoas reconhecerem.
As pessoas que respiravam pela
boca não conseguiam identiXcar
os criminosos; já as pessoas que
respiravam pelo nariz
17 of 36 10/11/22, 10:10 AM
conseguiam identiXcar os
criminosos.
O que acontece com essa

última? Toda vez que você puxa
o ar pelas narinas, o ar entra e
ativa uma parte do cérebro, o
sistema límbico, local no qual
reside nossa memória e que
acionamos para lidar em
situações de risco e de estresse.
Agora imagine isso no surf.
Você vai saltar de uma pedra, por

exemplo. Parado, observa ao
redor e acessa sua memória. Por
mais que você nunca tenha
pulado daquela pedra, você já
pulou de outras, está observando
o local saltando da pedra; a maré,
o vento. Está acessando sua
memória, seu sistema límbico,
tendo acesso a mais
informações, conseguindo lidar
18 of 36 10/11/22, 10:10 AM
com aquela situação da melhor

forma.
“Deu pra entender quanta coisa?

É muito simples, mas o
diferencial é muito grande. Se
você parar para pensar, manter a
boca fechada não é algo tão
complicado.”
Por exemplo, quando o mar está

grande e você olha ao seu redor:
tem muita gente ali literalmente
sobrevivendo, completamente
apavorada, qualquer coisa pode
acontecer ali; é alta a chance para
as coisas darem errado quando
você está liberando hormônios de
estresse, o cortisol está lá em
cima, a norefedrina chegando ao
limite, trazendo medo; o coração
explodindo, a temperatura
corporal alta, tudo errado.
19 of 36 10/11/22, 10:10 AM
Diferentemente daquele cara

que está ali porque gosta,
soltando ar devagar pelas narina.
A chance de algo iuir bem com
aquele que está com muito mais
foco porque está concentrado no
que está fazendo, mantendo as
oscilações internas em uma outra
frequência para a acessar sua
intuição, entrar em um estado de
iow, do que aquele que está ali,
descontrolado, é
incomparavelmente maior.
“Claro, existem os atletas que

treinam muito nesse survival
mode, e se tornam bons, mas
quando eles adquirem a
consciência da respiração, eles
alcançam um patamar
extraordinário.”
Na zona de impacto, o protocolo é

outro
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Segundo Rafael, na zona de

impacto, a história muda de
curso. “É muito importante a
gente entender, que na zona de
impacto, querendo ou não,
estamos em survival mode. A
boca vai ser mais eXciente e mais
rápida e quando você for jogado
lá, no famoso quebra-coco, vai
chegar à sua tolerância máxima
de gás carbônico; tem estresse,
emoção. A onda irá segurar você
e o gás carbônico subirá lá em
cima. Aí quando você subir, terá
de fazer uma troca bem feita de
ar pela boca, expulsando o gás
carbônico em excesso para fora.”
O proXssional desenvolveu, junto

do Big Wave Risk Acessement
Group – o grupo de segurança
oceânica criado pelos melhores
big riders do Havaí e do mundo –
um protocolo especíXco para a
zona de impacto.
21 of 36 10/11/22, 10:10 AM
Portanto, o que acontece na zona

de impacto é que você usa a
boca. É muito importante
expulsar esse excesso de gás
carbônico para fora para quando
você chega ao outside e senta na
prancha.
O que você não pode é fazer, é

permitir que o estado “modo de
sobrevivência” reverbere por todo
seu surf; seu dia; sua vida. O
protocolo da zona de impacto
não pode ser vivido a vida inteira,
senão você não dorme, tem
diXculdade de concentração;
esses são os primeiros sintomas.
Lá na frente, isso pode gerar
problemas mais sérios, desde
alta pressão arterial a problemas
cardíacos etc.
“Você está olhando o mar, têm de

estar calmo. Se está grande e
você já está bufando, ou, se viu a
22 of 36 10/11/22, 10:10 AM
previsão do surf e já começou a

bufar, nem dorme um dia antes,
aí já entrou no modo
sobrevivência. Mas se você se
concentrar um dia antes; três
semanas antes, e no dia entrar
calmo no mar, você está bem
condicionado.”
De acordo com o especialista, a

tentativa é você tentar manter a
respiração nasal durante todo o
dia. Isso fará com que você
mantenha mais gás carbônico no
seu sangue e aumente sua
tolerância ao gás carbônico.
Confortável fora da zona de

conforto
O especialista considera que

exercícios de retenção de ar com
os pulmões vazios são muito
benéXcos no processo de
23 of 36 10/11/22, 10:10 AM
evolução.
Ele brinca dizendo que não existe

nada que te deixe mais perto da
morte do que estar com os
pulmões vazios.
“Para a maioria das pessoas,

segurar o ar com os pulmões
vazios é a sensação mais difícil
de lidar. Solte todo o seu ar, e
vamos ver por quanto tempo
você Xca confortável com os
pulmões completamente vazios.”
EnXm, normalmente essa não é

uma situação confortável para a
maioria das pessoas, e é aí que
mergulhamos profundo em
nosso subconsciente e também
em nossos medos mais
profundos.
“Imagina se isso começa estar

confortável todos os dias, você
24 of 36 10/11/22, 10:10 AM
relaxa, não pensa muito, entra em

um estado mais meditativo, e aí
alcança outro patamar,
acostumando-se com o medo de
chegar naquele estado. A maioria
das pessoas entra pânico quando
solta todo ar. Saber lidar com
essa situação e treinar para esses
momentos é muito importante,
ou seja, Xcar confortável fora da
sua zona de conforto.”
“1 segundo por dia”
A ideia para você conseguir

metabolizar essa técnica é
aumentar o tempo de apneia
com os pulmões vazios 1
segundo por dia. Você precisa
entender que existem estados de
humor que podem alterar isso.
Por exemplo, em um dia, você
pode acordar e fazer 15
segundos; no outro, de repente,
25 of 36 10/11/22, 10:10 AM
fazer 10 segundos; entenda que

está tudo bem.
“A natureza não dá saltos. Se

tentamos forçar processos, o
corpo não consegue metabolizar.
Costumo dizer que a natureza vai
cobrar esses saltos.”
Rafael explica que o corpo

precisa metabolizar a evolução e
que a atividade precisa ser
prazerosa.
“Chega uma hora em que você

irá aumentar um segundo por
semana; um por mês, e é assim
que é. Todos os dias de manhã
quando esvazio os pulmões Xco
mais de um minuto e meio em
apneia. Depois faço o nauli kria,
108 rotações para cada lado e
depois isolo o reto abdominal e
seguro mais um pouco. A regra
de um segundo por dia permite
26 of 36 10/11/22, 10:10 AM
uma evolução gradual. Vai ser

sólido, real, aqueles valores são
seus, você conquistou aquilo.
Estagnou? O importante é fazer
todo dia, e com isso você
trabalha um autoconhecimento
tão grande que você percebe se
dormiu bem, por exemplo, ou se
teve algo que afetou seu
emocional, por exemplo. Vai ter
dias em que você terá de dar
dois passos para trás; isso te
permite se observar e saber o
que você precisa fazer para
melhorar.”
Beterraba para ondas grandes
“Falo muito sobre alimentação. O

processo digestivo, por exemplo,
gasta muita energia. Se você for
em um rodízio de pizza e for
surfar no dia seguinte, e
principalmente, o mar estiver
27 of 36 10/11/22, 10:10 AM
grande, você está literalmente

ferrado. Sua respiração encurta,
aXnal toda sua energia está
direcionada para o processo
digestivo.”
Em suma, você come muito e

bate aquela preguiça, então
imagina lidar com isso em uma
situação de mar com sua vida em
risco.
Só que algumas pessoas não têm

essa consciência. A proteína é
inimiga do treinamento de apneia
porque é de difícil digestão.
Quanto mais proteína você come,
mais seu corpo trabalha para
digerir. O oxigênio que deveria
estar em seus tecidos está no
estômago. A proteína de origem
animal é de mais difícil digestão
ainda.
“Sou suspeito para falar, sou
28 of 36 10/11/22, 10:10 AM
vegano, minha alimentação é

baseada em plantas, não como
nem ovo nem queijo há mais de
10 anos. Minha alimentação já é
muito sutil.”
No entanto, como diz Rafael, há

os alimentos “amigos” da apneia.
“Falo muito sobre a beterraba. O

óxido nítrico, presente no
alimento, entra em sua corrente
sangüínea e expande seus vasos,
e assim você consegue
transportar mais sangue e mais
oxigênio. Eu brinco com meus
alunos: se o mar Xca grande, vá
comprar beterraba; eu tomo um
suplemento de proteína de
ervilha e falo que isso é para o
pós surf; antes é a beterraba,
depois a proteína. Em termos de
apneia, isso vai fazer diferença
gigante.”
29 of 36 10/11/22, 10:10 AM
Rafa continua explicando que

nosso corpo é tão inteligente (se
soubermos usá-lo) que o nitrato
(o óxido nítrico) está em nossas
vias aéreas; então as pessoas
pensam que ao puxar o ar pela
boca, virá mais ar, mas pela boca
ele vem sem óxido nítrico e aí
você têm de trabalhar mais para
botar para fora tudo que você
botou em excesso. O ar que entra
pelo nariz, entra em contato com
as narinas e expande 30% a mais
de oxigênio só pelo contato com
as vias aéreas.
“Existem técnicas respiratórias

bem especíXcas para aumentar
essa liberação do óxido nítrico e
com isso gerar maior
vasodilatação e ter transporte
maior de oxigênio por meio do
sangue.”
Além disso, o especialista
30 of 36 10/11/22, 10:10 AM
explica, o óxido nítrico é

antifungal, antibactericida e
antiviral. “É uma das substâncias
mais fenomenais do nosso
sistema imunológico. As pessoas
que respiram pela boca têm
muito mais doenças
respiratórias.”
“Eu tinha asma, rinite, sinusite e

bronquite porque não usava as
minhas narinas. Comecei a usar o
nariz mesmo aos 17 anos e vi que
as narinas são uma ferramenta
sensacional; que era só aprender
a usar. Com o tempo comecei a
entender o mecanismo.”
Simples, e para todos
Rafael conta que a respiração é

uma ferramenta inXnita e que
mesmo aplicada simplesmente
fechando a boca, sua saúde já irá
31 of 36 10/11/22, 10:10 AM
para um patamar mais elevado.
Pergunto a ele o que ele come

antes de surfar.
Ele responde que nos dias em

que Pe’ahi quebra, ele não come
nada.
“A minha onda favorita aqui é

Pe’ahi. Eu vim para cá porque
queria surfar essa onda. Sempre
que essa onda quebra, eu tenho
de ir lá surfar. Só tomo água o dia
inteiro. Os meus alunos sabem
disso. Eles Xcam estupefatos. Aí
eu uso a seguinte metáfora:
Há dois leões: um que acabou de

comer, e portanto com toda
energia no processo digestivo; e
o outro sem comer a horas,
sentindo o cheiro da presa de lá
do outro lado; com todos seus
sentidos estão aiorados…
32 of 36 10/11/22, 10:10 AM
Quando a onda da sua vida

passar por você, você quer ser o
leão que está fazendo a siesta ou
o leão que está com fome? São
analogias simples, sabe?
Treino o Jack Robinson e falo

muito sobre isso com ele; a gente
conversa sobre alimentação; ele
achava interessante essa ideia
que quebra vários paradigmas
dentro da alimentação, e eu falei
para ele fazer um teste.
Até que teve a Xnal (da Tríplice

Coroa) em Sunset, no Havaí, e ele
precisava ganhar, Xcar em
primeiro lugar no evento para
entrar no Circuito Mundial.
Naquele dia ele seguiu meu
conselho: tomou somente água
de coco o dia inteiro e o que
aconteceu, foi que ele destruiu
no campeonato e obteve o
melhor resultado da história de
33 of 36 10/11/22, 10:10 AM
Sunset.
Depois ele me disse: ‘Rafa, eu era

um leão com fome’ . Claro, que
Xque claro, não estou dizendo
para todos fazerem isso, nem
fazendo apologia. Tudo têm de
ser gradual para que seja
metabolizado. Por exemplo,
quando virei vegetariano,
comecei a fazer jejum, e aí
comecei entender esse
mecanismo.”
Assista abaixo à esmagadora

performance de Jack Robinson
em Sunset em 2019:
Durante seis meses, Rafa fez

jejum de 36 horas por semana e
observava seu corpo.
No Xnal das 36 horas, era o

momento em que ele mais retia o
ar na respiração, tanto com os
34 of 36 10/11/22, 10:10 AM
pulmões cheios quanto vazios.

“Eram os meus melhores
treinamentos de meditação,” ele
lembra.
Aí o especialista comecei a
chegar em conclusões: quando
toda sua energia está na sua
consciência, ele conseguia
despertá-la em grau máximo.
“Quando todos meus sentidos

estão aiorados, consigo vivenciar
o que tenho de melhor.”
Você pode começar testes em

ondas de 1, 2, 3 pés; comer
alimentos mais sutis e não
misturar muitas frutas, por
exemplo, e sentir como o seu
corpo se adapta.
“Até porque não acredito que

todas as técnicas sirvam
igualmente todas as pessoas,
35 of 36 10/11/22, 10:10 AM
mas se observarmos a natureza

ao nosso redor e o que ela nos
ensina, podemos aprender muita
coisa, como esse exemplo que
dei a respeito do leão.”
Rafael agora está fornecendo um

treinamento online do seu
método; clique aqui para
inscrever-se na lista de espera e
saber mais.
36 of 36 10/11/22, 10:10 AM

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Estabilidade emocional, foco,

Rafael KroeP, 37, é especialista

Ele desenvolveu um método de

A grande maioria do seu público

Em uma conversa pelo telefone

“A respiração têm o poder se

Com prática, segundo conta o

“Assim, você irá reter o ar mais

Ele é um amante do surf,

“Já fui atleta de artes marciais, dei

Em “RK Training Hawaii”

Yoga, treinamento funcional e

KroeP nasceu em Uruguaiana,

“Em 2010 fui a Puerto Escondido

Ele chegou ao Havaí pela

curso alterado e ele então

“Fiquei três anos batendo açaí.

A partir daí, Rafael começou a se

“As coisas acontecem rápido no

ídolos; Carlos Burle, Danilo Couto,

Ao constatar a evolução em seu

“O conhecimento veio de muito

O proXssional explica que cada

Nosso comportamento, emoções

A respiração permite acessar

Em resumo, a respiração nos dá

“Com a respiração, conseguimos

O indivíduo evoluirá caso sinta

Por exemplo, talvez para algumas

É preciso entender que nossa

Portanto, se você não dormiu,

“Isso é o mais fascinante da

Voltando à respiração nasal

Simplesmente praticar apenas a

A maioria das pessoas, segundo

De acordo com o especialista,

“Imagina que você vai correr, por

respondeu, precisou oxigenar

Rafael diz que o oxigênio já está

“Tem 20% de oxigênio no ar que

Como você acessa esse oxigênio,

Se você altera esse padrão,

A partir daí, você começa a sentir

“O cavalo é um bom exemplo:

Cada um tem sua tolerância

Quando você chegar à uma boa

KroeP levanta outra

Além disso, a primeira parte do

No primeiro, um médico russo

conscientemente por 24 horas.

Em outra pesquisa, atletas de

Em outro estudo, Xzeram o

O que acontece com essa

Agora imagine isso no surf.

Você vai saltar de uma pedra, por

com aquela situação da melhor

“Deu pra entender quanta coisa?

Por exemplo, quando o mar está

Diferentemente daquele cara