Especialistas indicam exercícios para fortalecer a musculatura

respiratória e aumentar a capacidade pulmonar

Exercícios para fortalecer a musculatura respiratória e aumentar a capacidade
pulmonar:

Exercite a respiração normal: inspire pelo nariz (puxe o ar) uma vez e expire pela boca (solte o
ar) uma vez. Faça três séries de dez repetições duas vezes ao dia (de manhã, após o café, e à
noite, antes de dormir), com intervalo de um minuto entre as séries.

Puxe o ar duas vezes pelo nariz sequencialmente e solte-o duas vezes pela boca da mesma
forma. Faça duas séries de dez repetições, com intervalo de um minuto entre elas, duas vezes ao
dia (manhã e noite).
AMPLIE O EXERCÍCIO ANTERIOR: puxe o ar três vezes pelo nariz sequencialmente e
solte-o três vezes pela boca da mesma forma.

Faça duas séries de dez repetições duas vezes ao dia (manhã e noite), com intervalo de um
minuto entre elas.

Para manter o ar por mais tempo nos pulmões, incentivando o aumento da ventilação, puxe o ar
pela boca uma vez e o segure de cinco a dez segundos.

Libere o ar de uma vez pela boca, na sequência, de forma rápida. Faça duas séries de dez
repetições pela manhã e à noite, com intervalo de um minuto entre as séries
PARA EXPANDIR A CAIXA TORÁCICA, puxe o ar pela boca uma vez enchendo bem o
tórax, elevando os braços simultaneamente.

Solte o ar lentamente, abaixando os braços. Faça duas séries de dez repetições pela manhã e à
noite.

Sente-se, segure uma bola plástica leve entre as mãos e estique os braços para a frente,
formando um ângulo de 90 graus com seu corpo.

Levante e desça a bola, sempre com o braço esticado, associando o movimento à respiração,
puxando o ar pelo nariz e o soltando pela boca. Faça duas séries de dez repetições.
Segurando a mesma bola entre as mãos e também sentado, estique os braços para a frente e
dobre-os em direção ao tórax, sucessivas vezes e associando o movimento à respiração.

Faça duas séries de dez repetições.

Em posição deitada, de barriga para cima e com o corpo esticado totalmente, flexione uma das
pernas deixando-a apoiada no chão e eleve a outra, contando até cinco.

Faça duas séries de dez repetições associando o movimento à respiração, puxando o ar quando
a perna sobe e soltando quando desce.
Sentado em uma cadeira estável, encha bexigas lentamente.

Caminhe dando passos em que o pé desencoste totalmente do chão com leve inclinação,
associando o movimento à respiração normal, puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca.
Exercícios respiratórios para aumentar a capacidade pulmonar
Sua capacidade pulmonar é a quantidade total de ar que seus pulmões podem conter. Com o
tempo, nossa capacidade pulmonar e função pulmonar tipicamente diminuem lentamente à
medida que envelhecemos, após os 20 anos.

Algumas condições, como a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), podem acelerar
significativamente essas reduções na capacidade e no funcionamento dos pulmões. Isto leva a
dificuldade em respirar e falta de ar.

Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a manter e aumentar a capacidade pulmonar,
tornando mais fácil manter os pulmões saudáveis e obter oxigênio para o corpo.

1. Respiração diafragmática

A respiração diafragmática, ou “respiração abdominal”, envolve o diafragma, que supostamente

faz a maior parte do trabalho pesado quando se trata de respirar.

Essa técnica é particularmente útil em pessoas com DPOC, pois o diafragma não é tão eficaz
nesses indivíduos e pode ser fortalecido. A técnica é melhor usada quando se sente descansado.

Se você tiver DPOC, pergunte ao seu médico ou terapeuta respiratório para mostrar como usar
este exercício para obter melhores resultados.

De acordo com a Fundação DPOC, você deve fazer o seguinte para praticar a respiração
diafragmática:

1. Relaxe os ombros e sente-se ou deite-se.

2. Coloque uma mão na barriga e outra no peito.

3. Inspire pelo nariz por dois segundos, sentindo o ar se mover para o abdômen e sentindo o
estômago se mover. Seu estômago deve se mover mais do que o seu peito.

4. Expire por dois segundos através dos lábios franzidos enquanto pressiona o abdômen.

5. Repetir.

2. Respiração de lábios franzidos

Respirar com os lábios franzidos pode desacelerar a respiração, reduzindo o trabalho de respirar
mantendo as vias aéreas abertas por mais tempo. Isso facilita o funcionamento dos pulmões e
melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono.
Este exercício de respiração é geralmente mais fácil para iniciantes do que a respiração
diafragmática, e você pode fazê-lo em casa. Pode ser praticado a qualquer momento.

Para praticar a técnica de respiração de lábios franzidos:

1. Inspire o ar lentamente pelas narinas.

2. Aperte seus lábios, como se fizesse

3. Expire o mais lentamente possível através dos lábios franzidos. Isso deve levar pelo menos o
dobro do tempo para respirar.

4. Repetir.

Dicas para manter seus pulmões saudáveis

A prevenção é o melhor remédio, e trabalhar para manter os pulmões saudáveis é muito mais
eficiente do que tentar repará-los depois que algo sai errado. Para manter seus pulmões
saudáveis, faça o seguinte:

· Pare de fumar e evite o fumo passivo ou irritantes ambientais.

· Coma alimentos ricos em antioxidantes.

· Receba vacinas como a vacina contra a gripe e a vacina contra pneumonia. Isso pode ajudar a
prevenir infecções pulmonares e promover a saúde dos pulmões.

· Exercite-se com mais frequência, o que pode ajudar seus pulmões a funcionar adequadamente.

· Melhore a qualidade do ar da sua casa. Use ferramentas como filtros de ar interno e reduza
poluentes como fragrâncias artificiais, mofo e poeira.

HUM AVAGUN BHARAY AYK GUN NAAHE AMRIT CHHAAD BIKHAY BIKH
KHAAEE MAAYAA MOH BHARAM BHAY BHOOLAY SUT DAARAA SIO PREET
LAGAAEE IK UTANM PANTH SUNIO GUR SANGAT

TEH MILANT JAM TRAAS MITAAEE IK ARDAAS BHAAT KEE RAT KEE GURU
RAAM DAAS

RAKHO SARNAAEE RAKHO SARNAAEE RAKHO SARNAAEE RAKHO SARNAAEE

RAKHO SARNAAEE RAKHO SARNAAEE RAKHO SARNAAEE

WAHE GURU WAHE GURU WAHE GURU WAHE GURU WAHE GURU WAHE GURU
Boa noite, meu amigo.

Começo dizendo que você é amado sim! Profundamente, Infinitamente, incondicionalmente,

abundantemente por um número incontável de irmãos de LUZ em todo o universo, estes que
desejam sua felicidade e plenitude em sua vida.

Eles pensam em você diariamente, amam você diariamente, emanam luz e amor diariamente e
eles se comunicam conosco por aqueles insights que não sabemos de onde vem, nos fornecendo
dicas, como migalhas de pão no caminho para seguirmos.

Se reúnem com seus mentores espirituais para encontrarem estratégias juntos, numa
megamissão de equipe especialidade para te ajudar a evoluir em seu caminho. São eles nos
auxiliando, cuidando de nós, nos amando sempre que permitimos. Faz ideia do tamanho desse
amor?!

Nós fomos criados a partir de LUZ, logo, nossa matriz é pura LUZ e AMOR, e é natural
buscarmos o amor que o véu do esquecimento da 3D não nos permite recordar. Buscamos fora
aquilo que, sem sabermos, já reside dentro de nós, e as feridas do não amor-recebido dificultam
ainda mais o acesso a esse pote - fonte inesgotável - do amor que nós somos. Todo amor que
nós precisamos já existe dentro de nós, não precisamos de ninguém para nos completar, porque
nós já somos completos, nós somos as 2 metades da laranja.

A verdade é que o caminho não é o outro, o amor não está no outro e essa percepção de receber
o amor de outra nos causa ainda mais feridas, e nos traz uma visão de falta de completude, e um
eterno buscar. O outro está em seu próprio caminho evolutivo, possui seus próprios desafios e
eles fazem aquilo que conseguem de acordo com o momento de evolução em que estão.

Nossa natureza é amar, tendo em vista a fonte de amor que nós somos mas, alguns de nossos
irmãos terrenos não acessaram esse pote de amor interno e também estão buscando o amor
externo e, para agravar a situação, em alguns desses casos, além de tudo isso ainda não
conseguem dar amor.

Olhar o outro com o olhar de compaixão, entendendo que ele não poderia ser diferente naquele
momento do processo evolutivo dele, nos ajuda a não abrir mais a ferida já aberta. Entender
que, na verdade, nada foi pessoal. Se não fosse conosco, ele/ela teria feito com outra pessoa, é
tão somente o processo de cada um, nada mais que isso. Não sei se essa frase é dos Arcturianos,
dos Pleiadianos ou Astharianos: “Aquilo que é, é somente aquilo que é. Nada mais que isso.”
Com esse olhar, o que o outro nos faz já não causa dor, impactando menos nosso coraçãozinho.

Você passou por situações em que narrou seu entendimento sobre as situações que viveu, mas
não disse o que sente. E eu entendo, é difícil se abrir com quem temos intimidade, imagine com
uma completa desconhecida. Então deixe-me esclarecer uma coisa:

Eu amo a Simone com todo o meu coração e minha alma!

Eu amo Diogão com todo o meu coração e minha alma!

Eu amo o Guguinha com todo o meu coração e minha alma!

Eu amo o Hugo com todo o meu coração e minha alma!

Eu amo você com todo o meu coração e minha alma!

Tenho certeza absoluta que o Diogo e a Simone te amam com todo o coração e toda a
intensidade da alma deles, não nenhum nenhuma dúvida!!!

Consegue perceber o quanto você é amado?

Quando estamos feridos, é difícil perceber o amor que recebemos de outras fontes além daquela
que almejávamos receber (aquela que nos feriu), e é natural.

Confio em meu coração que a Simone e o Diogão estão a disposição a qualquer hora para você,
por você!

Eu me coloco à disposição para te ajudar em sua cura. Eu trabalho com canalização de energias
de cura, bem como mesas radiônicas. Você não precisa passar por isso sozinho, você merece
ser curado, você merece acessar seu pote infinito de amor, despertar para o amor que você é!

Mas se preferir, vá até o centro que você se sente acolhido e confia, e peça ajuda para ter seu
corpo emocional curado, e que retirem os projéteis etéricos que estão em seu corpo. Cada vez
que alguém é grosseiro-cruel conosco, a pessoa nos lança inconscientemente esses dardos-
projéteis-agulhas etéricas que ficam presos em nosso corpo desenvolvendo doenças
(verdadeiros buracos na aura).

Sei que foi textão, mas bateu em meu coração e cá estou. Não esqueça nunca que você é a fonte
própria de amor, mas, se mesmo assim ficar difícil, lembre das pessoas que te amam e dos
irmãos de LUZ que te amam incondicionalmente. Você pode pedir a toda egrégora que te
assiste que te enviem LUZ e AMOR, converse com eles de igual para igual mesmo, peça
ajuda.

Entenda que eles respeitam as leis do Universo, e a mais inviolável é a do livre arbítrio,
portanto, mesmo que eles saibam o que você deseja, eles não invadirão a sua vida, eles
aguardam o convite para atuar em sua vida. Lembre de Jesus: “Eis que estou a porta e bato.”
Eles querem te ajudar, você só precisa pedir, só aguardam seu convite para entrar.

Grande beijo

Paz e LUZ