Planner

Semanal

DESAFIO
MULHER EM FORMA 7D
SEGUNDA FEIRA: TREINO 1

DATA META DE KG A PERDER

/ /

TAREFAS

TREINAR

AULA AO VIVO ÀS 20:00 HORAS

BATER META DE HIDRATAÇÃO DIÁRIA

CHAMAR AMIGAS PARA PARTICIPAR DO

DESAFIO

ANOTAR E ENVIAR DÚVIDAS NO GRUPO

DAS 12H30 ÀS 13H30

TIRAR MEDIDAS

TIRAR FOTO DE ANTES E DEPOIS

COMO ME SENTI HOJE

 SEGUNDA FEIRA - MEDIDAS

BRAÇO

CINTURA

QUADRIL

COXA

No próximo

Domingo, repita
esse processo

para comparar o
seus resultados!

PESO ATUAL
TERÇA FEIRA: TREINO 1

DATA

/ /

TAREFAS

TREINAR

BATER META DE HIDRTAÇÃO DIÁRIA

ANOTAR E ENVIAR SUAS DÚVIDAS NO

GRUPO DAS 12H30 ÀS 13H30

GRAVAR VÍDEO DO TREINO E ENVIAR NO

GRUPO

COMO ME SENTI HOJE

QUARTA FEIRA: TREINO 2

DATA

/ /

TAREFAS

TREINAR

BATER META DE HIDRTAÇÃO DIÁRIA

ANOTAR E ENVIAR DÚVIDAS NO GRUPO

DAS 12H30 ÀS 13H30

GRAVAR VÍDEO DO TREINO E ENVIAR NO

GRUPO

COMO ME SENTI HOJE

QUINTA FEIRA: TREINO 2

DATA

/ /

TAREFAS

TREINAR

AULA MAIS IMPORTANTE DA

SEMANA AO VIVO ÁS 20:00 HORAS

BATER META DE HIDRATAÇÃO DIÁRIA

ANOTAR E ENVIAR DÚVIDAS NO GRUPO

DAS 12H30 ÀS 13H30

COMO ME SENTI HOJE

SEXTA FEIRA: TREINO 3

DATA

/ /

TAREFAS

TREINAR

BATER META DE HIDRTAÇÃO DIÁRIA

ANOTAR E ENVIAR DÚVIDAS NO GRUPO

DAS 12H30 ÀS 13H30

GRAVAR VÍDEO DO TREINO E ENVIAR NO

GRUPO

COMO ME SENTI HOJE

SÁBADO: TREINO 3

DATA

/ /

TAREFAS

TREINAR

BATER META DE HIDRTAÇÃO DIÁRIA

ALIMENTAÇÃO: DESCASCAR MAIS,

DESEMBALAR MENOS

COMO ME SENTI HOJE

DOMINGO: TREINO 3

DATA

/ /

TAREFAS

TREINAR

BATER META DE HIDRTAÇÃO DIÁRIA

ALIMENTAÇÃO: DESCASCAR MAIS,

DESEMBALAR MENOS

TIRAR FOTO DE ANTES E DEPOIS

TIRAR MEDIDAS

COMO ME SENTI HOJE

 DOMINGO - MEDIDAS

BRAÇO

CINTURA

QUADRIL

COXA

Compare os

seus resultados
com o começo

da semana

PESO ATUAL