Nome: Intervalo: Início:

Prof(a): Data de nascimento Ficha nº:

FICHA A Nº Treinos
Exercícios Séries Repts: Carga 1 Carga 2 Carga 3 1
ALONGAMENTOS ATIVO MMSS 2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
VEL EXECUÇÃO 2020 13
FICHA B 14
Exercícios Séries Repts: Carga 1 Carga 2 Carga 3 15
ALONGAMENTOS ATIVO MMII 16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
VEL EXECUÇÃO 2020 27
FICHA C 28
 Nome: Intervalo:

Prof(a): Deyvison Ribeiro Data de nascimento

FICHA A
Exercícios Séries Repts: Carga 1
ALONGAMENTOS ATIVO MMII/MMSS

ALONGAMENTOS MMII VEL EXECUÇÃO 2020

FICHA B
Exercícios Séries Repts: Carga 1
ALONGAMENTOS ATIVO MMII/MMSS

VEL EXECUÇÃO 2020

FICHA C
Exercícios Séries Repts: Carga 1
ALONGAMENTOS ATIVO MMII/MMSS

VEL EXECUÇÃO 2020

FICHA D
Exercícios Séries Repts: Carga 1
ALONGAMENTOS ATIVO MMII/MMSS
VEL EXECUÇÃO 2020
OBSERVAÇÕES
 Início:

Ficha nº:
Nº Treinos
Carga 2 Carga 3 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Carga 2 Carga 3 15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Carga 2 Carga 3 29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
Carga 2 Carga 3 43
44
45
46
47
48
49
50
 Nome: Emilly Intervalo:

Prof(a): Emilly Data de nascimento

FICHA A
Exercícios Séries Repts: Carga 1
ALONGAMENTOS ATIVO MMII/MMSS 4.1 3.2 2 30'S
MOBILIDADE DE QUADRIL 3 2 30 's

Agachamento barra livre progreçao de carga por serie 4 12-08-06-04

Leg press 3 12
Cadeira extensora Drop set 2x na ultima serie 4
Afundo
Mesa flexora Flexao plantar leg

ALONGAMENTOS MMII VEL EXECUÇÃO 2020

FICHA B
Exercícios Séries Repts: Carga 1
ALONGAMENTOS ATIVO MMII/MMSS
Abdominal infra curto 3 12
Barra livre supinada Remada TRX 3 max-12
Flexao de braço solo 3 max
Puxada pulley pronada 4 12
Remada pulley pronada 3 12
pull down cross corda 3 12
Abduçao de ombro 3 12
Rosca direta Rosca martelo 3 12-12

VEL EXECUÇÃO 2020

FICHA C
Exercícios Séries Repts: Carga 1
ALONGAMENTOS ATIVO MMII/MMSS

Abduçao de quadril no cross agachamento sumo 3 12

Elevaçao de quadril no guiado Progreçao de carga por serie 4 12-08-06-04
Levantamento terra sumo 3 12
Agachamento bulgaro 4 12
Stiff 3 12

VEL EXECUÇÃO 2020

FICHA D
Exercícios Séries Repts: Carga 1
ALONGAMENTOS ATIVO MMII/MMSS
Flexao de braço solo 3 max
supino plano halter 3 12
supino 45 halter 3 12
remada baixa neutra 3 12
triceps cross barra rosca direta sentado 3 12-12
desenvolvimento de ombro 3 12
 VEL EXECUÇÃO 2020
FICHA E
Exercícios Séries Repts: Carga 1
ALONGAMENTOS ATIVO MMII/MMSS
Agachamento barra livre progreçao de carga por serie 4 12-08-06-04
leg press horizontal agachamento sumo 3 12
extensao de quadril no cross 3 12
cadeira extensora progreçao de carga por serie 4 12-08-06-04
cadeira flexora stiff 3 12

VEL EXECUÇÃO 2020

OBSERVAÇÕES

Treino Aeróbio: Ficha: A

90 seg Início:

Ficha nº:
Nº Treinos
Carga 2 Carga 3 1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Carga 2 Carga 3 15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Carga 2 Carga 3 29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
Carga 2 Carga 3 43
44
45
46
47
48
49
50
Carga 2 Carga 3