SEMANA

LIBERTE-SE DA ANSIEDADE

CADERNO DE
ATIVIDADES
Aula 1 - Os erros por trás da
libertação da ansiedade
Alooo! Daqui é a Rafaela Silva
Este caderno de atividades deve ser
realizado após assistir à 1ª aula da
Websérie Liberte-se da Ansiedade.

Se ainda não assistiu à 1º aula do Curso,

clique aqui para assistir e pode
responder às questões posteriormente.

Assistir à 1 aula

Rafaela Silva | Terapeuta e Mentora

1
 Parabéns por ter terminado a 1º
aula!

Está a um passo de se libertar da ansiedade.

Agora que já assistiu a esta aula, é

importante que tenha consigo uma caneta e
um papel para poder responder a todas as
questões.

Responda a tudo de coração aberto, pois só

desta forma, vai conseguir desbloquear a sua
vida.

Rafaela Silva | Terapeuta e Mentora

2
 Atividade 1: A Roda da Nova Mente
Apresento-lhe a Roda da Nova Mente, em que estão
representadas as áreas mais importantes da sua vida.
Nesta atividade vai caracterizar a sua vida, atribuindo valores
de 1 a 10, sendo 1 péssimo e 10 excelente, às diferentes áreas.

ACIONAMENT
EL OS
R Família Dese
nv
Am olvim
oro en
l 10 so to
ocia 10
S 9
ida 9 P
V 10 8

le lici
Fe
8

ni da
9

tu de
7

de
8 7

10

e
6 6
l

7
9
sit oa

SAÚ
SIONAL

5
opó ess

6 5
8
o

4
e Pração p

5 4
7
10

3
6

4 3

de D
Ausoêenças
9

3
Realiz

2 2
8

4
7

2 1 1 10

DE
6

ncia
8
5

1
7
2

6
4

5
1
3

4
2

3
2 2
1 1

1 1
2
3
Recurcseiros

de Stre usênc
5

1 1
3
os

4
7

1
8

2
9
10

6
3
S

2
Finan

2
7

3
4

3
A
ss e

4 3
5

9
I

10
6

5 4
F

4
A a
7

6 5
O

s
i

5
ied
8

7 6
l
cia

6
ad
9
R

8 7
o

e
S

7
10
ão

9
P

8
iç

8 10
u

es In
b

ri 9 en te
ont 9 volec
C
10 lv tua
im l
10 en
ma to
-Esti Hob
o
Aut bies e
PES Diversão

SOAL

Rafaela Silva | Terapeuta e Mentora

3
 Plenitude e Felicidade
1 10
Sinto a minha Sinto-me feliz e
felicidade bloqueada plena

Sente-se bloqueada? Sente-se infeliz?

Está satisfeita com a sua vida? Sente-se em paz?

Ausência de Doenças
1 10
Dores físicas, emocionais Não tenho dores
e doenças nem doenças
Tem algum tipo de doença? Alguma dor?
Toma algum tipo de medicação?

Ausência de Stress e Ansiedade

1 10
Vivo constantemente Vivo calma e de
stressada e ansiosa forma tranquila

Costuma sofrer de ansiedade? Sente-se Stressada e

irritada?
Sofre oscilações de humor frequentemente? Tem
ataques de pânico? E de ansiedade?

Rafaela Silva | Terapeuta e Mentora

4
 Desenvolvimento Intelectual
1 10
Não faço nada para Tenho atividades diárias para
me desenvolver me desenvolver

Trabalha no teu desenvolvimento intelectual?

Como é que se sente ao que tem feito pelo seu
desenvolvimento?

Hobbies e Diversão
1 10
Não tenho hobbies de Tenho hobbies e
diversão faço-o regularmente

Tem algum hobbie? Costuma ter momentos de

diversão?
Como se sente em relação aos seus hobbies?
Auto-Estima
1 10
Não tenho Tenho auto-estima e
auto-estima valorizo-me

Gosta de si? Tem auto-estima? Valoriza-se?

Rafaela Silva | Terapeuta e Mentora

5
 Família
1 10
Não me Relaciono-me e adoro conviver com
relaciono a família

Relaciona-se com a sua família?

Como se sente em relação à forma como lida
com a sua família?

Desenvolvimento Amoroso
1 10
Sinto-me infeliz Tenho um relacionamento e é
saudável
Tem uma vida amorosa saudável? Se não tem,
como se sente em relação a não ter?

Vida Social
1 10
Não tenho vida Tenho vida social e adoro as
social e sinto-me só amizades que tenho

Tem vida social? Costuma sair com os seus

amigos? Costuma isolar-se? Sentes-se sozinha?

Rafaela Silva | Terapeuta e Mentora

6
 Recursos Financeiros
1 10
Tenho dificuldades Não tenho dificuldades
financeiras financeiras

Como se sente em relação aos recursos

financeiros que tem?

Realização pessoal e Propósito

1 10
Não me sinto realizada Sinto-me realizada e sei o
meu propósito

Sente-se realizada? Sente que encontrou o seu

propósito?

Contribuição Social
1 10
Não faço Faço contribuição social
contribuição

Como se sente em relação à sua contribuição

social?

Rafaela Silva | Terapeuta e Mentora

7
Responda a estas questões, tendo em conta
a sua Roda da Mente Nova, com sinceridade.

1.Que áreas (analisadas na roda da nova mente com

os pontos de 1-12) precisa de ter mais atenção para
melhorar a sua saúde?

Resposta:

2. Que áreas da vida estão a ser mais impactadas

pela ansiedade ?
Resposta:

Rafaela Silva | Terapeuta e Mentora

8
Exercício 2: Aprofundamento
Aula 1
2.1) Depois de assistir à aula, quais os erros que
cometia e precisa de se libertar?
Resposta:

2.2) Ao assistir ao conteúdo desta aula, qual foi a sua

maior tomada de consciência? O que mais a
impactou?
Resposta:

Rafaela Silva | Terapeuta e Mentora

9
Exercício 3: Ação
3.1) Descreva abaixo os 3 passos do método MIA que
precisa de aprender para se libertar da ansiedade.
Resposta:

Concluída esta tarefa, se tiver alguma dúvida pode vir

falar comigo no dia 21 de novembro, segunda-Feira, às
21h, numa aula de tira dúvidas.

Subscreva o meu canal de YOUTUBE para

não perder as próximas aulas.

Youtube
Rafaela Silva | Terapeuta e Mentora

10
 Apresento-lhe o programa do curso para não perder nada!

Programação
Semana Liberte-se da Ansiedade

20 novembro l DOM A ciência por trás da

8h | Aula 1 ansiedade

21 Nov | 2ªF
Tira Dúvidas da Aula 1
21h00 | VIVO

22 Novembro | 3ªF O plano para se libertar da

8h | Aula 2 ansiedade
23Nov| 4ªF
Tira Dúvidas da Aula 2
21h00 | VIVO

24 Novembro | 5ªF O segredo para se libertar da

8h | Aula 3 ansiedade

27 Novembro | Dom Aula ESPECIAL

21h00 | Ao Vivo *sem gravação

Rafaela Silva | Terapeuta e Mentora

11
 SEMANA

LIBERTE-SE DA ANSIEDADE

OBRIGADA