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Capítulo 1:
AUTOCONHECIMENTO

the beauty secret

 RODA DA VIDA

Vamos começar com um exercício. Qual a nota da sua vida

atualmente? Escreva abaixo algumas mudanças de curto
prazo para cada área analisada

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QUALIDADE DE VIDA PESSOAL PROFISSIONAL RELACIONAMENTOS

 JOURNAL

Agora, responda a essas perguntas para se autoconhecer. O mais legal é que não há
certo ou errado aqui, a sua resposta é mais do que perfeita.

ESCREVA A HISTÓRIA DA SUA VIDA ATÉ AGORA:

 JOURNAL

O mais legal é que não tem certo ou errado aqui, a sua resposta é
mais do que perfeita.

QUAIS ERAM SUAS ATIVIDADES FAVORITAS QUANDO CRIANÇA?

QUAIS SÃO AS PEQUENAS COISAS QUE TE FAZEM FELIZ?

ESCREVA SOBRE SUA ESTAÇÃO DO ANO FAVORITA:

PELO QUE VOCÊ É APAIXONADO?

 JOURNAL

O mais legal é que não tem certo ou errado aqui, a sua resposta é
mais do que perfeita.

COMO VOCÊ SE SENTE NESTE MOMENTO?

PELO QUE VOCÊ É GRATO?

QUAIS SÃO OS SEUS VALORES?

COMO VOCÊ PODERIA VIVER MAIS DE ACORDO COM SEUS VALORES?

 JOURNAL

O mais legal é que não tem certo ou errado aqui, a sua resposta é
mais do que perfeita.

COMO VOCÊ GOSTARIA QUE AS PESSOAS TE DESCREVESSEM?

QUEM VOCÊ ADMIRA?

QUEM VOCÊ AMA?

O QUE ESTÁ DANDO CERTO NA MINHA VIDA?

 JOURNAL

O mais legal é que não tem certo ou errado aqui, a sua resposta é
mais do que perfeita.

O QUE ESTÁ ME CAUSANDO ESTRESSE?

O QUE ME CAUSA ESTRESSE AINDA VAI IMPORTAR DAQUI A 5 ANOS?

SE A RESPOSTA FOR NÃO, EU DEVERIA GASTAR ENERGIA COM ISSO?

QUAL FOI A ÚLTIMA CONQUISTA QUE VOCÊ COMEMOROU?

QUANDO FOI A ÚLTIMA VEZ QUE VOCÊ SE SENTIU VERDADEIRAMENTE VIVO?

 JOURNAL

O mais legal é que não tem certo ou errado aqui, a sua resposta é
mais do que perfeita.

QUAIS SÃO OS MEUS PONTOS FORTES?

COMO ELES ME AJUDARÃO A ALCANÇAR MEUS OBJETIVOS?

eles = meus pontos fortes

QUE PENSAMENTOS TÊM SE REPETIDO NA MINHA CABEÇA ULTIMAMENTE?

ESSES PENSAMENTOS SÃO VERDADEIROS?

 JOURNAL

O mais legal é que não tem certo ou errado aqui, a sua resposta é
mais do que perfeita.

COMO SERIA MEU DIA PERFEITO? O QUE EU ESTARIA FAZENDO?

O QUE MAIS ME TRAZ ALEGRIA?

COMO POSSO ME INCENTIVAR E APOIAR MAIS?

O QUE POSSO FAZER PARA NUTRIR MAIS MINHA MENTE, CORPO E ALMA?
 JOURNAL
L I S T S
coisas em mim que eu amo coisas em mim que vou melhorar
 JOURNAL
L I S T S
coisas que eu amo coisas que não gosto
JOURNAL
N O T E S
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Capítulo 2:
PRODUTIVIDADE

the beauty secret

O mito da produtividade: acordar às 5 da manhã?
Você já se sentiu frustrado
porque não conseguiu
acordar às 5h da manhã ou
mesmo em algum horário
ainda mais cedo e achou que
por conta disso jamais seria
produtivo o bastante? Eu
sim. E como não sentir isso
se olhamos as redes sociais e
as pessoas “mais produtivas”
acordam super cedo?

A questão é a seguinte, por que você quer

acordar tão cedo? Qual seria a vantagem
para VOCÊ se talvez te sobraria muito
tempo no meio do dia ou a noite? Daria
para você dormir mais e ainda assim
realizar suas tarefas e as coisas que deseja
fazer? É SIMPLES: se a resposta for sim,
não tem porque se forçar a ter a mesma
rotina que alguém que você vê na
internet! A rotina precisa servir somente
a você e muitas vezes não é necessário
levantar 5, 4, e pasmem, até 3h da manhã
para “ser produtivo”. Aliás, produtividade
não é sobre fazer muitas coisas e sim
sobre fazer as coisas certas com qualidade.
E o que é certo para você?

Giulia Vanelli
O mito da produtividade: acordar às 5 da manhã?

Não me entenda mal, não estou dizendo para acordar tarde, eu sou
super a favor de acordar cedo e aproveitar mais o dia... porém a questão
é, quão cedo? Minha dica é: se inspire na rotina das pessoas que você
admira mas adapte para a sua vida e seus objetivos. Teste o que
funciona melhor para você no seu dia a dia e faça da rotina algo
funcional e prazeroso.

Quais são suas tarefas inegociáveis? Quais seus compromissos fixos? O que
você gostaria de fazer a mais? Lembre-se que esse “fazer a mais” deve estar
alinhado com suas metas e objetivos! Não adianta sair fazendo tudo o que
vê pela frente, isso só vai te cansar e tirar seu foco do que é realmente
importante! Nossa energia e tempo são limitados, escolha o que realmente
importa para você e onde você quer chegar!

E NÃO, você não precisa acordar às

5 da manhã para ser produtivo, nem
às 4, nem às 3, porque no fim do dia
não é sobre o horário que você
acordou e sim sobre o que você fez.

Giulia Vanelli
Criando sua rotina DATA:

ROTINA MATINAL TO DO LIST

ROTINA DA TARDE

MOTIVAÇÃO

ROTINA NOTURNA

NOTAS
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Capítulo 3:
COMPARAÇÃO

the beauty secret

 Comparação: como parar de olhar para o lado

Já parou para pensar que não faz

NENHUM sentido querer ser igual a
alguém? De verdade. Quando você
sente vontade de ser como o outro
você mata aquilo que você tem de
mais valioso: VOCÊ.

Além disso, já vou deixar claro logo

no começo: você jamais vai ser igual
ao outro. Isso seria impossível e sabe
por que? Não só fisicamente, que é o
mais óbvio, mas em todos os aspectos,
porque você nunca conseguiria ter as
mesmas vivências, experiências,
relações, diálogos nem nada que faz o
outro ser ele ou estar onde ele está.

Cada pessoa tem sua jornada própria e isso é o que a vida oferece de mais
lindo. Não adianta, é inútil e injusto se comparar porque simplesmente não
há como! (abrindo esse parênteses aqui para lembrar que se inspirar é
diferente de se comparar, se inspirar não é nenhum problema). E AINDA
BEM. Você sabe sobre as pessoas somente o que elas permitem que você
saiba, e acredite, até a vida mais perfeita que você vê de fora tem problemas.
No fim do dia seus maiores ídolos também dormem com inseguranças,
medos, preocupações, e responsabilidades.

Giulia Vanelli
 Comparação: como parar de olhar para o lado
Eles também duvidam de si mesmos em alguma hora, isso é natural de todo
ser humano! Dito isso quero te pedir para que jamais se sinta menos capaz
que alguém, ninguém é você e ESSE é o seu superpoder... seja lá o que
você queira fazer, onde você quer chegar e até as coisas que te fazem bem,
tudo isso tem um porquê de serem suas ambições e paixões.

Encare o risco de ser você mesmo e saiba que se você não fosse capaz de
alcançar seus sonhos, eles não seriam seus, não estariam em sua mente. Por
isso, aceite o desafio, evolua, seja autêntico, tenha coragem para ser você
porque essa é sua função aqui na terra! Olhe para si com mais cuidado, com
mais atenção, afinal você também sabe fazer algo muito bem, talvez só
precise descobrir. Faça mais coisas que você gosta, experimente coisas
novas, valorize sua visão do mundo e sua opinião sobre as coisas. Permita-se
errar, aprenda, mude, mas jamais deixe de ser você. As pessoas certas
enxergarão seu valor.

Para finalizar, talvez a grama do vizinho esteja mais verde mesmo. E talvez
a razão disso é que ao invés de perder tempo (um recurso finito) olhando
para a grama alheia, ele gaste esse tempo cuidando da própria grama.

E você deveria fazer o mesmo!

Cuide da sua grama e do seu jardim, ok?

Giulia Vanelli
 Comparação: como parar de olhar para o lado

“minha única
competição é com
o meu potencial”

“você não
precisa ser
bonita como ela.
Você pode ser
bonita como
você”

“eu gosto mais de

mim quando não
presto atenção em
mais ninguém”

Giulia Vanelli
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Capítulo 4:
PROCRASTINAÇÃO

the beauty secret

 Procrastinação
e como parar de procrastinar

“Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência,

portanto, não é um ato mas sim um hábito.” (Aristóteles)

Eu amo essa frase!!!! Infelizmente não existem apenas bons hábitos,

e a procrastinação é um mau hábito. Quanto mais você
procrastinar, mais procrastinador você vai ser, e quanto mais parar
de procrastinar, mais realizador você vai ser.

Ok, mas como eu paro de procrastinar?? Vamos lá!

A procrastinação pode ter diversas causas, incluindo psicológicas

como depressão, ansiedade ou até um excesso de insegurança e
nesses casos é necessário tratamento com orientação profissional.
Mas a procrastinação também pode ser causada por fatores
fisiológicos como a falta de foco e de ação e nesses casos podemos e
devemos encontrar formas de combater esse mau hábito.

Giulia Vanelli
 Aqui vão algumas dicas de como
parar de procrastinar

1- Faça uma lista de tarefas

Escreva ou note no celular o que você precisa fazer na sua semana e
também em cada dia. Deixe claro quais suas tarefas e suas prioridades e
realize os mais importantes primeiro. Não saber exatamente o que
precisa ser feito é um facilitador da procrastinação.

2- Saiba a sua motivação

Entender o porquê se faz o que se faz te ajuda a manter sua força de
vontade em dia. É claro que nem sempre estaremos dispostos e
inspirados, mas sabendo qual o motivo para a sua ação, fica mais fácil
executar suas tarefas.

Giulia Vanelli
 Aqui vão algumas dicas de como
parar de procrastinar

3- Elimine distrações

Já reparou que às vezes entramos nas redes sociais rapidinho, só para

dar uma olhada e quando vê passaram-se horas e as tarefas que eram
necessárias ficaram para outro dia?

Pois é... É fundamental que você tenha um controle dos horários

destinados para essas distrações, elas têm sim que caber na rotina, mas
não podem te impedir de fazer o que deve fazer.

Estipule horários para cada coisa e, mais importante, cumpra-os. Se for

preciso, tire as telas ou o que te distrai do mesmo ambiente em que se
está.

Giulia Vanelli
 Aqui vão algumas dicas de como
parar de procrastinar

4- Divida as grandes tarefas

Quantas vezes você não adiou algo só porque levaria boa parte do seu
dia para concluir? Ao dividir sua tarefa em partes menores, você pode
fazê-la de forma parcelada e assim, quando menos esperar, vai tê-la
concluído.

5- Faça pausas
Ter um tempo para descansar é muito importante para que você não
se sobrecarregue ou se estresse desnecessariamente. Tire um tempo
para ver uma série, passear no parque ou se exercitar e quando voltar
da sua atividade estará mais disposto e revigorado! A vida é sobre
equilíbrio.

Giulia Vanelli