CARTILHA

Janeiro Branco
2024
 SUMÁRIO
Apresentação..................................................3

Revisando 2023...............................................4

Roda da Vida.....................................................5

As 2 Perguntas.................................................7

Eixos de Reflexão............................................8

Tabela da Autorregulação...........................9

Carta para o Eu..............................................10

Programa de Saúde Integral......................11

2
 APRESENTAÇÃO
Olá!

Esta é uma cartilha sobre o Janeiro Branco, que

tem como objetivo realizar uma reflexão acerca
da nossa saúde mental, tanto de forma coletiva
como individual.

Aqui você encontrará técnicas e atividades para

realizar nesse início de ano, a fim de começar o
ano de 2024 com o pé direito!

Ao realizar as atividades, faça com calma e

honestidade, focando em realmente refletir e
compreender seus limites e obstáculos, assim
como suas metas e sonhos.

Priorizar nossa saúde mental faz parte de uma

vida equilibrada e saudável, e é um passo
importante para enfrentar as dificuldades da
vida e alcançar os objetivos desejados.

Que você possa se beneficiar desta cartilha o

ano todo!

Feliz 2024!

3
REVISANDO 2023!
Escolha 3 palavras que você acha
que descreve seu ano de 2023:

O título do meu ano de 2023:

O título que eu desejo para

meu ano de 2024:

4
 RODA DA VIDA
Faça uma avaliação pessoal nos setores que são
essenciais para encontrar o equilíbrio no dia a dia.

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COMO USAR
Preencha a roda da vida Você também pode alterar
pintando as casas de acordo os itens conforme as áreas
com sua satisfação pessoal em que são essenciais para
cada área da roda. você.

5
 REFLITA:
Nas áreas que ficaram com menor
pontuação, o que você pode melhorar?

6
 AS 2 PERGUNTAS...
Use as seguintes perguntas como questões norteadoras para
sua próxima etapa neste ano de 2024:

O que eu sinto que eu preciso deixar ir?

O que eu sinto que preciso deixar entrar na minha vida?

7
 EIXOS DE REFLEXÃO
Esta atividade foca em compreender melhor os aspectos
negativos, positivos, necessários e desnecessários na nossa
vida.

Em cada quadrante, escreva aspectos da sua vida a partir da

classificação dos eixos (me faz feliz x me faz infeliz e é
desnecessário x é necessário).

me faz feliz

DESFRUTAR AGRADECER

desnecessário necessário

SOLTAR ACEITAR

me faz infeliz
8
 TABELA DA
AUTORREGULAÇÃO
Nesta tabela, você irá preencher de acordo com a descrição
das colunas. Na coluna “Eu percebo que eu...” coloque sua
honesta reação de acordo com a emoção determinada, e na
coluna “O que eu deveria fazer é...” coloque o que você acha
que seria a opção mais saudável a longo prazo para sua
saúde mental.

Quando eu
Eu percebo que eu... O que eu deveria fazer é...
me sinto...

Ansioso(a)

Estressada(a)

Sozinho(a)

Insuficiente

Triste

9
 CARTA PARA O EU
Escreva uma carta para seu eu de hoje para seu eu do futuro,

10
 Programa de
Saúde Integral
O Programa de Saúde Integral é um projeto que foi criado visando
o tratamento, acompanhamento e manutenção da qualidade de
vida de forma integrativa e humanizada.

O QUE É NECESSÁRIO PARA FAZER PARTE DO PSI?

Ter mais de 18 anos
Realizar a anamnese

NOSSAS ESPECIALIDADES:
Acupuntura
Homeopatia
Psicologia
Psiquiatria
Grupos Terapêuticos
Aconselhamento Psicológico

NOSSO CONTATO:
85 3101-2636 / Ramal 240 e 233

85 99131-9274

Segunda à Sexta, 8h às 17h

Rua Frei Mansueto, 106, Meireles

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