ODA DA IMUNIDADE

R nutricionista Priscyla Osterno

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COMO USAR
Preencha a roda da imunidade pintando as casas de acordo com sua frequencia
do consumo de cada ítem.

PROBIÓTICOS: Kombucha, kefir, iogurte, leite fermentado.

FRUTAS CÍTRICAS: Kiwi, acerola, laranja, tangerina, abacaxi, morango, mamão e manga.
ÔMEGA 3: Sardinha, salmão, atum, sementes de chia e linhaça.
ZINCO: Carne vermelha, ostras, creais integrais, castanhas, leguminosas.
CAROTENÓIDES: Queijo, ovo, vegetais de cor laranja.
COMPLEXO B: Brócois, esoinafre, couve...
SELÊNIO: Castanha do pará
MAGNÉSIO: Feijão, lentilha, grão-de-bico, castanhas.
ANTIFÚNGICOS NATURAIS: Alho, gengibre, óleo coco, orégano, cúrcuma, cravo, canela,
semente de abóbora.