____/____/2010

SUGESTO
QTD. UND. ITEM PONTO UNIT. 30 7 2 QTD.

TOTAL PONTOS NO DIA ________ Caf da manh - 7:00

REAL
ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

1 COPO LEITE INTEGRAL 1 COL. NESCAU 1 COL. GOLD - LIGHT

Lanche da manh - 8:30

SUGESTO
QTD. UND. ITEM PONTO UNIT. 17.36 22.5 23 QTD.

REAL
ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

2 FATIA PO DE FORMA 1 COL. REQUEIJO 2 UND. PO DE QUEIJO SUGESTO

QTD. UND. ITEM

Lanche da manh II - 10:00

REAL
PONTO UNIT. QTD. ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

2 UND. BOL. LEVISSIMO LIGHT CRACKER 5 1 UND. BANANA NANICA 18

Almoo - 12:00
SUGESTO
QTD. UND. ITEM PONTO UNIT. 7 QTD.

REAL
ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

5 COL. ARROZ
LEGUME VERDURA CARNE 1 COP. SUCO 1 COP. COCA-COLA

30

Lanche da tarde - 14:30

SUGESTO
QTD. UND. ITEM PONTO UNIT. 17.36 23 QTD.

REAL
ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

2 FATIA PO DE FORMA 2 UND. PO DE QUEIJO SUGESTO

QTD. UND. ITEM

Lanche da tarde II - 17:30

REAL
PONTO UNIT. QTD. ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

2 UND. BOL. LEVISSIMO LIGHT CRACKER 5 1 UND. BANANA NANICA 18

Jantar - 21:00
SUGESTO
QTD. UND. ITEM ARROZ LEGUME VERDURA CARNE SUCO COCA-COLA PONTO UNIT. 7 QTD.

REAL
ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

5 COL.

1 COP. 1 COP.

30

ACOMPANHAMENTO CAF DA MANH LANCHE DA MANH LANCHE DA MANH II ALMOO

Ponto SOBRA

Ponto LANCHE DA TARDE LANCHE DA TARDE II JANTAR

SOBRA

____/____/2010
SUGESTO
QTD. UND. ITEM PONTO UNIT. 30 7 2 QTD.

TOTAL PONTOS NO DIA ________ Caf da manh - 7:00

REAL
ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

1 COPO LEITE INTEGRAL 1 COL. NESCAU 1 COL. GOLD - LIGHT

Lanche da manh - 8:30

SUGESTO
QTD. UND. ITEM PONTO UNIT. 17.36 22.5 23 QTD.

REAL
ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

2 FATIA PO DE FORMA 1 COL. REQUEIJO 2 UND. PO DE QUEIJO SUGESTO

QTD. UND. ITEM

Lanche da manh II - 10:00

REAL
PONTO UNIT. QTD. ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

2 UND. BOL. LEVISSIMO LIGHT CRACKER 5 1 UND. BANANA NANICA 18

Almoo - 12:00
SUGESTO
QTD. UND. ITEM PONTO UNIT. 7 QTD.

REAL
ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

5 COL. ARROZ
LEGUME VERDURA CARNE 1 COP. SUCO 1 COP. COCA-COLA

30

Lanche da tarde - 14:30

SUGESTO
QTD. UND. ITEM PONTO UNIT. 17.36 23 QTD.

REAL
ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

2 FATIA PO DE FORMA 2 UND. PO DE QUEIJO SUGESTO

QTD. UND. ITEM

Lanche da tarde II - 17:30

REAL
PONTO UNIT. QTD. ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

2 UND. BOL. LEVISSIMO LIGHT CRACKER 5 1 UND. BANANA NANICA 18

Jantar - 21:00
SUGESTO
QTD. UND. ITEM ARROZ PONTO UNIT. 7 QTD.

REAL
ITEM PONTOS TOTAL ACUMUUNITARIO REFEIO LADO

5 COL.

1 COP. 1 COP.

LEGUME VERDURA CARNE SUCO COCA-COLA

30

ACOMPANHAMENTO CAF DA MANH LANCHE DA MANH LANCHE DA MANH II ALMOO

Ponto SOBRA LANCHE DA TARDE LANCHE DA TARDE II JANTAR

Ponto

SOBRA

Confira as 14 metas para emagrecer com sade

As nutricionistas da USP tm uma lista de 14 metas que devemos tentar alcanar pouco a pouco, pelo menos duas a cada semana, para perder peso.

Confira as 14 metas da educao alimentar, indicadas pelo Centro de Referncia em Nutrio da Faculdade de Sade Pblica da Universidade de So Paulo (USP).

JANEIRO - 2011
1
1) Faa de 5 a 6 refeies por dia. 2) Frutas na sobremesa e nos lanches. ( 3 a 5 poires) 3) Coma verduras no almoo e no jantar. 3) Coma legumes no almoo e no jantar. 4) A poro de carne deve ser do tamanho da palma da mo. ( 1 a 2 pores) 5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderao. 6) Modere nos acares e nos doces. (1 poro por dia) 7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sdio. 8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada. (3 pores) 9) Consuma pelo menos 1 poro de cereal integral. ( 5 a 9 pores: cereais, pes, tubrculos e razes) 10) Coma uma poro de leguminosas por dia. (feijo) 11) Reduza o lcool. Evite o consumo dirio. (1 vez por semana) 12) Beba no mnimo 2 litros de gua por dia. 13) Faa pelo menos 30 minutos de atividade fsica todos os dias. 14) Aprecie sua refeio. Coma devagar. Qtdade. Metas por semana

9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

TEM QUE CUMPRIR PELOS MENOS 02 METAS POR SEMANA

Sangue Tipo O

So carnvoros com aparelho intestinal forte e necessitam comer protenas animais diariamente, caso contrrio, esto propensos a desenvolver doenas gtricas Alimentos Benficos: Carnes: bovina, carneiro, vitela, cordeiro Peixes: bacalhau, badejo, sardinha, linguado, salmo

Laticnios: Queijo de leite de cabra, queijo de soja

Frutas: ameixa, nozes, figo, sememte de abbora Verduras: abbora, brcolis, espinafre, alface romana, acelga, salsa Cereais: Evitar

Outros: azeite de oliva

Alimentos Neutros: Carnes: frango e peru Peixes: atum, camaro, lagosta Laticnios: mussarela, manteiga, queijo minas Frutas: noz pecn, castanhas, avel, pinha Verduras: abobrinha, agrio, inhame Cereais: farelo de arroz, farinha de trigo integral Outros: leo de canola Alimentos Nocivos: Carnes: carne de porco e derivados como presunto e bacon Peixes: caviar, salmo defumado, polvo Laticnios: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete Frutas: laranja, morango, cco, amora, amendoim, castanha do par, pistache, castanha de caju, abacate Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho Cereais: aveia, trigo, cuscuz e po branco Outros: leo de milho, leo de amendoim

Sangue Tipo A

So vegetarianos com aparelho intestinal sensvel e tm dificuldades para digerir protenas de origem animal, pois sua produo de suco gstrico mais limitada Alimentos Benficos: Carnes: evitar carnes vermelhas Peixes: bacalhau, salmo vermelho, salmo, sardinha, truta Laticnios: queijo de soja, tofu Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limo, amora, damasco Verduras: abbora moranga, alface romana, acelga, brcolis, cenoura, acelga, alcachofra, cebola Cereais: farinhas de centeio, arroz, soja e aveia, po de farinha de soja

Outros: alho, molho de soja, miss, melao de cana, gengibre, ch verde, caf normal, vinho tinto
Alimentos Neutros: Carnes: frango e peru Peixes: atum, pescada Laticnios: iogurte, mussarela, ricota, iogurte c/ frutas, coalhada, queijo minas

Frutas: melo, passas, pra, ma, morango, uva, pssego, goiaba, kiwi Verduras: agrio, chicria, milho, beterraba Cereais: fub de milho, flocos de milho, cevada Outros: acar branco, chocolate, alecrim, mostarda (seca), noz-moscada, manjerico, acar mascavo, manjerico, organo, canela, hortel, salsa, salvia Alimentos Nocivos: Carnes: bovina, carneiro, cordeiro, pato, porco e derivados, vitela Peixes: mexilhes, lagostim, salmo defumado, caviar, ostra, lagosta, camaro, caranguejo. Laticnios: creme de leite, sorvete, leite magro e integral, manteiga, requeijo Frutas: caqui, carambola, cco Verduras: repolho, tomate, inhame, batata, berinjela, batata doce Cereais: Creme e germe de trigo, farinha de trigo integral, po preto, po integral, farinha branca, granola Outros: alcaparras, gelatina pura, pimenta em gro, vinagre, cerveja, licor, ch preto, refrigerante

Sangue Tipo B
Podem tolerar dieta mais variado e o nico tipo de sangue que tolera bem laticnios em geral. Alimentos Benficos: Carnes: carneiro, cordeiro, coelho, veado Peixes: bacalhau, salmo, linguado, badejo, caviar, sardinha Laticnios: iogurte, mussarela, coalhada, leite, queijo, ovos, ricota Frutas: abacaxi, bananas, mamo, uvas, ameixa fresca Verduras: batata doce, cenoura, berinjela, inhame, beterraba, brcolis, couve, repolho Cereais: arroz integral, aveia integral Outros: gengibre, salsa, aafro, hortel, pimenta, ginseng, gengibre, slvia Alimentos Neutros: Carnes: carne bovina, peru, vitela Peixes: arenque, truta, atum, lula Laticnios: leite soja, queijo parmeso, queijo soja, manteiga, requeijo, leite integral Frutas: morango, laranja, kiwi, passas, pra Verduras: abbora, agrio, alface, acelga, aipo, cogumelos, espinafre Cereais: granola Outros: caf, vinho branco, cerveja, ch preto, ch de amora, hortel, camomila Alimentos Nocivos: Carnes: frango, pato, porco, presunto Peixes: lagosta, camaro, anchova, caranguejo, polvo, ostra, polvo, mexilho Laticnios: queijo fundido e roquefort, sorvete com leite Frutas: caqui, carambola, coco Verduras: alcachofra, azeitonas, tomate, broto de feijo, milho verde Cereais: farinha de trigo, milho, centeio Outros: canela, maisena, pimenta branca e do reino, gelatina pura, refrigerantes, bebidas destiladas

Sangue Tipo AB
Necessitam de uma dieta equilibrada contendo um pouco de tudo. Alimentos Benficos:

Carnes: carneiro, coelho, cordeiro e peru Peixes: atum, bacalhau, cavala, sardinha, garoupa, truta Laticnios: coalhada, iogurte, mussarela, ricota, queijo cottage Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limo, kiwi, uva, framboesa

Verduras: aipo, alho, beterraba, berinjela, brcolis, couve-flor, pepino

Cereais: arroz, farinha de centeio, de trigo, aveia

Outros: curry, alho, miss, gengibre, camomila

Alimentos Neutros: Carnes: faiso, fgado Peixes: arenque, linguado, carpa Laticnios: leite e queijo de soja, leite desnatado, requeijo Frutas: ameixa seca, pra, passas, mamo, ma, pssego Verduras: broto de bambu, cebolinha, escarola, agrio, vagem Cereais: cevada, germe de trigo, granola Outros: aafro, mel, acar, melao, chocolate, vinho Alimentos Nocivos: Carnes: bovina, frango, porco, presunto e vitela Peixes: anchova, camaro, caranguejo, lagosta, linguado, ostra, mexilho, siri Laticnios: leite integral, creme de leite, queijo parmeso, brie, provolone, roquefort, manteiga Frutas: banana, caqui, goiaba, laranja, manga Verduras: alcachofra, milho verde, nabo, pimento, rabanete Cereais: farinha de cevada, de milho, trigo sarraceno, cereais matinais, amido de milho Outros: alcaparras, tapioca, vinagre, mel de milho, anis, maisena, malte de cevada, pimenta do reino e vermelha

so contrrio, esto propensos a desenvolver doenas gtricas como lceras e gastrites devido a alta produo de sucos gstricos

m animal, pois sua produo de suco gstrico mais limitada.

avo, manjerico, organo, canela, hortel, salsa, salvia

Data: _____/_____/2011

PONTOS - DIA - _________

gua: Caneca 400 ml ______ Copo de requeijo (200 ml) ______ Qtd.Dia:______litros Exerccio: No Sim: _______________________ Tempo: ___________ Item Refeio Acumulado Sobras Caf da manh (7:00) - _____:_____ Leite integral (30) Leite desnatado (18) 1 col. Nescau (7) 1 col. Gold - Light (2) Shake (55)

Lanche da manh (8:30) - _____:_____ 2 ft. po de forma (18) Po de queijo (23) bolacha agua e sal integ. (6) Po frances s/ miolo (24)

Item

Refeio

Acumulado

Sobras

Lanche da manh II (10:00) - _____:_____ Bolacha Levis. Light (5) Fruta:

Item

Refeio

Acumulado

Sobras

Almoo (12:00) - _____:_____ Oleo prep. Comida (15) Arroz (7): _____ col. Feijo (28): ____ concha Verdura: Legume: Carne: Shake (55)

Item

Refeio

Acumulado

Sobras

Refrigerante: Sobremesa:

Suco:

Lanche da tarde (14:30) - _____:_____ Bolacha Levis. Light (5) Fruta: Corpus - copo (12) Corpus - garrafa (17)

Item

Refeio

Acumulado

Sobras

Lanche da tarde II (18:00) - _____:_____ Bolacha: Fruta:

Item

Refeio

Acumulado

Sobras

Jantar (21:00) - _____:_____ Oleo prep. Comida (15) 2 ft. po de forma (18) Po frances s/ miolo (24) Verdura: Legume: Carne:

Item

Refeio

Acumulado

Sobras

Refrigerante: Sobremesa:

Suco:

Data: _____/_____/2011

PONTOS - DIA - _________

gua: Caneca 400 ml ______ Copo de requeijo (200 ml) ______ Qtd.Dia:______litros Exerccio: No Sim: _______________________ Tempo: ___________ Item Refeio Acumulado Sobras Caf da manh (7:00) - _____:_____ Leite integral (30) Leite desnatado (18) 1 col. Nescau (7) 1 col. Gold - Light (2) Shake (55)

Lanche da manh (8:30) - _____:_____ 2 ft. po de forma (18) Po de queijo (23) bolacha agua e sal integ. (6) Po frances s/ miolo (24)

Item

Refeio

Acumulado

Sobras

Lanche da manh II (10:00) - _____:_____ Bolacha Levis. Light (5) Fruta:

Item

Refeio

Acumulado

Sobras

Almoo (12:00) - _____:_____ Oleo prep. Comida (15) Arroz (7): _____ col. Feijo (28): ____ concha Verdura: Legume: Carne: Shake (55)

Item

Refeio

Acumulado

Sobras

Refrigerante: Sobremesa:

Suco:

Lanche da tarde (14:30) - _____:_____ Bolacha Levis. Light (5) Fruta: Corpus - copo (12) Corpus - garrafa (17)

Item

Refeio

Acumulado

Sobras

Lanche da tarde II (18:00) - _____:_____ Bolacha: Fruta:

Item

Refeio

Acumulado

Sobras

Jantar (21:00) - _____:_____ Oleo prep. Comida (15) 2 ft. po de forma (18) Po frances s/ miolo (24) Verdura: Legume: Carne:

Item

Refeio

Acumulado

Sobras

Refrigerante: Sobremesa:

Suco: