1

RESET EM

21

2
Sumário

Capítulo 1: Começa e não termina 6

Reset em 21 8

Primeiro ou milésimo contato 9

Capítulo 2: Embasamento científico 12

Como o corpo reage às mudanças 22

Como preparar o corpo para as mudanças 24

Procrastinação: empurrar com a barriga 27

Capítulo 3: Resetando-se 29

Auto revisão 32

Nova programação 33

Capítulo 4: Recaídas 35

Como evitar e lidar com recaídas 37

Capítulo 5: Vivenciando o reset e mantendo novos hábitos 38

Espaços disponíveis para anotações gerais 42

Agradecimento e dedicatória 46

3
O “Reset em 21” foi criado com a intenção de que você
leitor, entenda, através de embasamento científico, como é
possível reiniciar-se em qualquer área da vida, como adquirir
um novo hábito, ter mais disciplina, se libertar de vícios e até
como posicionar-se diante de possíveis recaídas, em
qualquer aspecto.

Este livro parte do princípio de que é possível sim começar a

ter resultados a partir de 21 dias, seguindo determinada
rotina para conseguir a permanência de um novo hábito em
si mesmo.

Durante a leitura você encontrará alternativas de introduzir

em seu cotidiano o conhecimento aqui passado de um jeito
leve e sem grandes dificuldades, pois entendendo como o
próprio corpo funciona biologicamente e como ele reage às
mudanças, torna-se muito mais simples o caminho para
concretizar as modificações que se deseja ter na vida.

Alguns conseguem em menos e outros em mais tempo…

tudo depende da situação e resistência de cada um, mas
que vai ter o mínimo de resultado se fizer o que tem que ser
feito, com certeza você vai!

4
1

COMEÇA E NÃO TERMINA

Quantas vezes você começou fazer uma coisa e logo

parou, desistiu ou até esqueceu de fazer?
Se você é o tipo de pessoa que tem mania de começar
algo e não terminar, essa página foi feita
exclusivamente para você. Como você já deve imaginar,
isso não é algo que acontece só com você, obviamente,
e um dos motivos que este livro foi escrito é a
contribuição com as pessoas que tem mania de
começar as coisas por impulso e não terminar.

Responda duas perguntas para si mesmo: começar e

não concluir é algo que te incomoda? É algo que você se
dá conta que está fazendo e por acaso pretende parar
com isso?
Independente da sua resposta, se persistir na leitura, ao
longo do caminho você será surpreendido com a rapidez

5
dos seus resultados mediante hábitos que já não lhe
servem mais.
Caso você não tenha interesse em abrir mão de hábitos
que não o levam a lugar algum, ainda assim a leitura lhe
será muito útil em algum momento da vida, tendo em
vista que as informações obtidas com a leitura deste
conteúdo ficarão registradas permanentemente em seu
subconsciente, e sempre que precisar usá-las elas se
apresentarão em sua mente consciente sem nenhum
impedimento.

6
RESET EM 21

O termo “Reset” do inglês traduzido para o português,

significa “reinicializar” ou “redefinir”, e é exatamente com
o intuito de redefinir hábitos na vida do leitor que este
nome foi escolhido para o livro.

Sempre que falamos em reiniciar algo dá a ideia de algo

novo, de começar do zero, e no contexto do livro, quando
se refere ao corpo humano, o significado não poderia ser
diferente.

Na prática, reinicializar-se vai muito além de

simplesmente deixar para trás hábitos antigos e
desenvolver outros, além de ser um processo que
demanda tempo, empenho, dedicação e principalmente
força de vontade. A pessoa precisa estar disposta a
pagar o preço para conseguir obter sucesso nessa
jornada. O preço é alto, mas vale a pena.

7
PRIMEIRO OU MILÉSIMO CONTATO

É a sua primeira vez entrando em contato com material

de autoajuda, a milésima vez, ou você caiu de
paraquedas aqui e é uma daquelas pessoas que não
podem nem ouvir a palavra “AUTOAJUDA”?

Seja qual for o seu caso, você não é o primeiro e também

não vai ser o último a passar por isso, e esse livro existe
para ser seu aliado em não desistir de reprogramar em
você o que está te impedindo de progredir e sair do lugar.

Se você já tem o mínimo de autoconhecimento e se já se

auto observou, você já deve ter percebido como seu
corpo reage quando você decide abandonar algo que
não serve mais pra você e decide encarar um novo
hábito, isso inclui começar uma dieta ou academia,
romper relacionamentos tóxicos, ou até mesmo
abandonar alguma forma de levar a vida e substituí-la por
uma forma mais saudável. Nos 2 ou 3 primeiros dias
começa-se com afinco a mudança, e pensa-se: “ah, eu
posso, eu consigo, agora vai”. Mas aí, o que acontece

8
poucos dias depois? Devagar vai voltando ao que era
antes e quando percebe já desistiu e se rende à
desistência, permanecendo na famosa “zona de
conforto”, que de confortável não tem nada.

Mas isso acontece por quê? Por que começamos e na

maioria das vezes não damos continuidade ou
desistimos quando os primeiros desafios começam?
Simples: a ciência nos aponta através de comprovações
que o “querer” corresponde a 5% das atitudes da pessoa,
enquanto o piloto automático do que já é hábito instalado
na pessoa corresponde a 95% das suas ações. 95% é
bem maior do que 5%, dificultando lógica e
matematicamente a inversão desses números, ainda
mais sem uma estratégia com um prazo específico.

Como visto anteriormente, é preciso ter muita força de

vontade, ser movido por uma energia muito maior do que
a que já está instalada no corpo da pessoa para começar
o movimento da mudança e mantê-la acontecendo.
As pessoas normalmente só conseguem mudar
instantaneamente mediante algum trauma, quando
são submetidas a algum evento que lhe dispare
tamanha raiva a ponto de não restar outra alternativa
além da pessoa usar a própria energia da raiva a seu
favor, levando-a assim à uma mudança definitiva.

9
O mais interessante disso tudo é que, sempre estamos
em tempo de ajustar ou modificar algo em nosso interior,
independente de quantas vezes já tentamos,
fracassamos ou até mesmo desistimos… sempre
estamos em tempo de nos avaliarmos e tomarmos uma
posição diferente referente a algo que queremos
melhorar em nossas vidas. Toda mudança que queremos
em nossa vida parte única e exclusivamente de nós.
Lembre-se que não perdemos quando erramos, só
somos perdedores e fracassados quando desistimos,
abandonamos algo por medo.

10
2

EMBASAMENTO CIENTÍFICO

Você já deve ter visto em algum lugar ou ouvido falar

que são necessários no mínimo 21 dias consecutivos
fazendo algo para que aquilo comece a se tornar um
piloto automático na vida da pessoa, mas o que muitos
não fornecem são as informações completas e dados
científicos sobre atribuir novas rotinas e hábitos
permanentes.

A verdade é que sim, é preciso ter constância e

consistência fazendo algo para aquilo se tornar algo
permanente (até que escolha modificar), mas vamos
desmistificar o que muitos replicam mundo afora dizendo
que é possível se transformar em 21 dias.

Muitas questões envolvem uma alteração no padrão de

algo, e a questão principal é o grau de resistência que o

11
indivíduo tem para mudar: quanto mais aberto se está,
mais rápida é a reprogramação, quanto mais resistência
se tem, mais difícil e lenta se torna.

Abaixo em negrito, confira um artigo retirado do site O

Segredo, que aponta os principais estudos e
embasamentos científicos sobre o tema do livro.

“Tudo que você precisa são 21 dias de determinação

e disciplina fazendo ou deixando de fazer
determinada coisa. Você sabia que tudo o que você
conquistou, assim como o seu padrão de
pensamentos e comportamentos, estão relacionados
aos seus hábitos? Ou seja, os seus hábitos
influenciam diretamente a sua vida.
Os hábitos são, essencialmente, padrões de
comportamentos e acabam se tornando grande parte
do que somos e nos tornamos.

Quando algum comportamento se repete, o cérebro

cria vias sinápticas mais rápidas, de maneira que
uma ação aciona a ação seguinte, de forma quase
automática.

12
Ninguém está inteiramente certo de onde a regra dos
21 dias se originou. Um dos pioneiros na Teoria dos
21 Dias foi o cirurgião plástico e psicólogo Maxwell
Maltz, em 1960. Ele relatou que seus pacientes
notavam as mudanças nas cirurgias apenas após 21
dias da operação, e registrou no livro Psico-
cibernética que 21 dias é o tempo que o cérebro
precisa para se adaptar à uma mudança. Em 1983 o
artigo Three Weeks to a Better Me, na Reader’s
Digest, relatou os esforços de uma mulher em não
criticar durante 3 semanas. John Hargrave também
descreve a importância dos 21 dias em seu livro Mind
Hacking: How to Change Your Mind for Good in 21
Days. No livro best seller O Poder do Hábito, Charles
Duhhig considera que são necessários 21 dias de
repetição de uma ação para que ela se torne um
hábito. Claro que existe a individualidade de cada um
que pode levar a uma variação, como mostrado no
estudo de Phillipa Lally, pesquisador de psicologia
da saúde na University College London, publicado no
European Journal of Social Psychology, no qual foi
evidenciado que a partir de 18 dias consegue-se
mudar um hábito, mas pode variar dependendo da
pessoa, do comportamento e circunstâncias, sendo
que o tempo médio foi de 60 dias para um
comportamento tornar-se automático. Mas talvez
13
você pergunte: é possível fazer algo de forma
inconsciente, sem nos darmos conta?

Sim, é o que costumamos chamar de “modo

automático”, que são as ações que você executa sem
a necessidade de prestar atenção em cada
movimento. E muitas das coisas que executamos
com frequência ao longo do nosso dia, de forma
repetitiva, estão no modo automático, seja na nossa
rotina doméstica ou mesmo no trabalho. Dirigir, por
exemplo, é um hábito tão mecanizado que muitas
vezes você sai de um lugar e chega ao outro e nem
se lembra do percurso que fez, seja de carro ou
mesmo a pé. Seu cérebro está tão treinado com
aquele caminho que você o faz com a mente focada
em mil e uma ideias, menos no ato de dirigir,
caminhar ou no percurso

Toda ação, primeiro, é consciente. Acontece que,

quando você repete essa ação muitas vezes, o
cérebro cria um caminho neural que envolve os atos
de pensar, sentir e agir. Depois que o cérebro se
considera treinado o suficiente para determinada
coisa, sai do modo consciente e vai para o

14
inconsciente. E, nesse processo, pelo menos 95%
das nossas ações são comandadas pela mente
subconsciente, um super computador carregado
com uma base de dados de comportamentos
programados. A transferência ocorre quando uma
ação já programada migra da zona CONSCIENTE do
cérebro, ou seja, da zona pensante, para a zona de
execução automática do cérebro, ou seja,
INCONSCIENTE.

É isto que nos permite ser multifuncionais. Vamos

citar novamente o exemplo de dirigir, algo fácil e
totalmente mecânico. Observe quantos movimentos
são realizados sem que você precise prestar atenção.
O pé direito no acelerador ou no freio e o pé esquerdo
na embreagem, os 3 pedais em movimentos
sincronizados para o carro não morrer. Você pensa
na meia embreagem quando dirige? Certamente se
dirige há bastante tempo, não. Enquanto isso, os
olhos monitoram 3 retrovisores e as mãos controlam
o volante, câmbio e setas para sinalizar as
conversões, etc. E você faz tudo isso enquanto
conversa com alguém no carro ou ao telefone, canta,
toma decisões importantes, ouve o rádio, enfim, sua
atenção está sempre voltada para alguma outra

15
coisa, pois dirigir não requer sua atenção uma vez
que se tornou algo automático. Até aí, estaria tudo ok
não fosse a comprovação pela neurociência de que
estamos no piloto automático, sob o comando da
mente inconsciente, 95% do tempo.

Ou seja, você não está consciente na maior parte do

tempo. Apesar disso, é bom saber que você pode
programar e desprogramar o seu cérebro no que se
refere a qualquer ação cognitiva que envolva o
pensamento, a linguagem, a percepção, a memória, o
raciocínio e o intelecto.

É através da repetição que você adquire uma nova

forma de pensar, sentir, agir e se comportar, esteja
você ciente ou não.

Uma forma simples de adquirir um novo hábito é

estabelecer um programa de 21 dias. Determine o que
você quer ou precisa que se torne uma rotina.
Estabeleça um horário que você possa se dedicar a
isso. E passe a repetir por 21 dias consecutivos.
Muito provavelmente você encontrará resistência no

16
início, mas do 22º dia em diante a ação será
executada com naturalidade e você sentirá falta se
não realizá-la, pois seu cérebro já estará habituado
com a prática. Isso tudo já sem nenhum esforço nem
desconforto. Eduque seu cérebro, faça essa
ginástica mental para ter sua mente trabalhando a
seu favor e tenha autodisciplina.

Para isso, a rotina de repetição deve ser empregada

por 21 dias consecutivos. Consecutivos mesmo, sem
falhar nem 1 dia, ok? E é aí que entra a sua disciplina.
Esse método de 21 dias pode ser aplicado para
qualquer coisa, seja para adquirir uma rotina de
estudo, organização no trabalho, forma de pensar
positivamente, fazer uma atividade física, ou, o que
eu super recomendo: MEDITAR!!!

Talvez você pense que desse jeito é possível criar um

novo hábito por mês e, ao final de 1 ano, terá 12
novos hábitos. Desculpe, mas terei que jogar um
balde de água fria no seu entusiasmo.

CUIDADO, porque se você não fizer de forma

consciente pode se transformar num robô, um
17
amontoado de ações inconscientes. Será que você já
não está nesse estágio?

Ser multifuncional parece ser bom, não é? Algumas

pessoas que conseguem fazer várias coisas ao
mesmo tempo são muito elogiadas, no entanto,
acabam ficando ligadas no “piloto automático”. E,
quando chegam ao final do dia, são incapazes de
lembrar detalhes do que fizeram e como realizaram
as suas tarefas.

Saiba que quanto mais automático você for, maior

também será sua dificuldade de concentração. Isso
acontece porque os pensamentos e comportamentos
automáticos tiram nossa atenção do momento
presente. Eles são estruturados em experiências do
passado. Pessoas automatizadas tendem a ser
menos criativas, pois costumam seguir padrões
repetidos e, por isso, são inflexíveis, têm dificuldade
de se adaptar a novas situações, de encontrar novos
caminhos e enxergar possibilidades inovadoras.
Então, tenha sabedoria para usar a ferramenta dos 21
dias a seu favor e não ficar condicionado a hábitos
que possam te robotizar e reduzir de você algo
precioso, que é a sua consciência.

18
A ideia aqui, mais do que te dar dicas sobre como
adquirir novos hábitos, é te conscientizar sobre você
mesmo, pra que você saiba que seus hábitos guiam
o seu destino. Se os seus pensamentos, atitudes e
comportamentos não te favorecem, então está na
hora de mudar e você pode fazer isso através de uma
disciplina diária e mudança na sua rotina no que se
refere ao pensar e agir.

No entanto, observe se mais importante do que

adquirir novos hábitos não é melhor fazer uma
reprogramação para desestruturar hábitos antigos e
sabotadores.

Desconstruir padrões mentais, esvaziar e zerar

conceitos velhos é um caminho para se abrir ao novo
e para adquirir novos conhecimentos. Usar a
metodologia dos 21 Dias para adquirir o hábito da
meditação e do relaxamento pode ser uma forma
edificante de usar o inconsciente para atingir a
consciência.

Mudar ou abandonar hábitos antigos não é tão

simples. Há um consenso de que esta prática é mais
difícil. Uma vez que as sinapses foram ativadas por
19
uma repetição de comportamento, mesmo que se
consiga quebrar por forte determinação e disciplina,
essas sinapses podem ser reativadas sob o menor
estímulo. Isso fica muito evidenciado no caso de
vícios. De qualquer forma, para aumentar suas
chances de sucesso, tente mudar um hábito de cada
vez. Estabeleça planos e repita o comportamento de
forma que ele se torne instintivo e seja parte de você.

Seu destino está traçado na sua mente. A pergunta é:

Você programou a sua mente a favor ou contra você?
Até que você se conscientize da necessidade de criar
um movimento interno para mudar os seus hábitos,
seja no pensar, falar ou agir, seus padrões
inconscientes determinarão o seu destino. Sabe o
que tem de ruim nisso? Você nem vai se dar conta.”

FONTE DE PESQUISA E TEXTO ACIMA RETIRADO DE:

https://osegredo.com.br/neurocientistas-confirmam-em-21-dias-voce-
reprograma-o-seu-cerebro/

20
COMO O CORPO REAGE ÀS MUDANÇAS

A decisão de modificar algo na vida da pessoa se inicia

na mente dela. Logo após, por consequência, impacta no
corpo físico à medida que o tempo vai passando, e
obviamente o corpo apresentará sinais dessas
modificações.

Vamos expor como exemplo um fumante que decide não

querer mais fumar. No momento da decisão, há a
vontade de parar, mas essa vontade de parar e esse
rompimento do vício só serão sustentados se a pessoa
tiver mais benefícios parando de fumar do que
continuando. Do contrário (caso ela não consiga
encontrar razões melhores em parar do que em continuar
fumando), ela continuará sendo fumante.

É nítido quando um viciado larga o vício, pois o corpo vai

retomando sua forma original conforme vai se
desintoxicando, e as mudanças corporais são facilmente
notadas por qualquer um: a pele vai ficando mais bonita
21
e luminosa, o semblante mais leve, e em alguns dias sem
fumar até o hálito começa a melhorar.

As emoções e a mente da pessoa que consegue se

libertar do vício também começam a receber benefícios
e os neurotransmissores de prazer, alegria, amor e bem
estar começam a ser produzidos novamente em larga
escala de forma natural ao passo que a pessoa se auto
estimula a ter uma vida saudável, com a prática de
exercícios físicos, alimentação e descanso adequados,
por exemplo.

22
COMO PREPARAR O CORPO PARA AS
MUDANÇAS

O primeiro passo para preparar o corpo para as

mudanças que acontecerão com ele é ter a consciência
de que vai haver uma mudança, e seu corpo deve ser
comunicado e estar alinhado com as alterações. É
fundamental preparar sua mente para todas as
probabilidades, inclusive se desfazer de todas as ilusões
e encarar as coisas como são, estando totalmente
consciente de que o processo de mudança é gradual, e
demanda tempo.
Assim como você não criou uma mania da noite para o
dia, não será em um dia que você mudará. Mas se tiver
clareza mental do que você quer, de que seu corpo vai
passar por uma fase inicial de adaptação e que desistir
não é uma opção, as coisas ficam menos pesadas.
Não há como ir para frente sendo ancorado ou puxado
para trás, então outro ponto fundamental é, no início das
mudanças que escolher realizar na sua rotina e na sua
vida, escolher com muita sabedoria as pessoas que
estarão presentes em sua vida, pois as que mais
mantemos perto de nós influenciam totalmente em nossa
realidade. Aceitando ou não, gostando disso ou não, isso
23
é um fato real. É científico e comprovado que a presença
das pessoas ao nosso redor interfere tanto na nossa
energia por meio do campo eletromagnético que há em
cada um de nós quanto pelos hábitos que acabamos sem
querer copiando das pessoas só pelo fato de conviver
com elas.
Aquele ditado popular brasileiro que diz assim: "macaco
vê macaco faz” é real, porque quer nos dizer que os
humanos por intermédio da convivência com outros,
acabam absorvendo hábitos alheios e modelando-os,
inserindo-os assim em sua rede de hábitos, ficando
inconscientemente semelhantes às pessoas que estão à
sua volta.

Esteja o mais coerente possível com o objetivo final das

suas mudanças, desde as ações necessárias, até a
consciência ampla de que você só fracassa se desiste.
Por exemplo, se uma pessoa tem como meta conquistar
um relacionamento amoroso saudável, ela precisa
começar a ter atitudes, comportamentos, pensamentos e
sentimentos compatíveis com os de quem já está nesse
relacionamento, e não continuar vivendo como se
estivesse solteiro.

É preciso preparar o corpo de forma sinestésica, ou seja,

no caminho até realizar o objetivo final, antes é

24
fundamental ir experienciando pelos cinco sentidos como
é ser aquilo que se deseja ser/ter/viver/fazer. E isso se
faz, como dito no início do parágrafo, se alinhando
mental, emocional e fisicamente de forma congruente
com o que se deseja.

25
PROCRASTINAÇÃO: EMPURRAR COM A
BARRIGA

Procrastinação é uma palavra que está sendo muito

usada ultimamente, mas muitas dessas vezes o real
sentido da mesma acaba por se perder ou se confundir
com outros significados.
No dicionário da língua portuguesa, procrastinar significa
transferir para outro dia ou deixar para depois; adiar,
delongar, postergar, protrair*, e essa informação é
importante deixar registrada aqui para o leitor entender o
real significado na teoria e também na prática, do que é
a procrastinação.
Quantas vezes temos várias coisas a fazer e pensamos:
”-ah, depois eu faço”, ou: ”-ah amanhã eu faço”, ou pior
ainda: “-ah nem vou mais fazer”?
Muitas vezes isso nos ocorreu ou ainda acontece todos
os dias. Como parar de empurrar as coisas com a barriga
e jogar lá pra frente algo que podemos e devemos fazer?

Comece aplicando a regra abaixo:

26
REGRA DOS 60 SEGUNDOS: se a tarefa que você
precisa realizar (seja ela qual for) demorar menos ou até
60 segundos, faça imediatamente no momento em que
lembrar de fazer.
Comece devagar, aplicando somente esta regra por NO
MÍNIMO 21 DIAS. Aplicando esta regra, com o passar do
tempo o seu corpo vai se acostumando a cumprir o que
foi comprometido, e assim gradualmente vai
abandonando o hábito de empurrar as coisas com a
barriga e procrastinar.*

* a regra dos 60 segundos eu vi em algum lugar há alguns anos e passei

a usá-la em meu cotidiano, mas não me recordo onde vi para dar créditos
ao criador da regra.

*fonte pesquisa https://www.dicio.com.br › procrastinar

27
3

RESETANDO-SE

Tomada a consciência da necessidade de mudar e da

decisão de fazer essa reinicialização interna acontecer,
começa a fase do “reset” na prática.
Agora que você já tem uma boa base de conhecimento
até aqui sobre transformar seus hábitos, vamos um
pouco mais além. A partir desse capítulo entramos na
fase de começar a sua reinicialização completa da
mente, das emoções, do campo energético e do corpo
físico.

Você consegue identificar que padrões repetitivos estão

na sua vida hoje e que precisam ser alterados? Anote em
uma folha todos que conseguir identificar. Caso não
consiga reconhecê-los de forma clara, reserve um
momento específico para fazer isso, e através de
autoanálise interior, você identificará quais hábitos e
padrões podem ser modificados.

28
Quando o pensamento de autossabotagem vier, e
acredite, ele vem em quase todos os casos de início de
transformação, você precisa ser mais forte que isso.
Você só precisa aceitar o processo e lembrar que você é
mais forte do que sua preguiça*. Os motivos para te fazer
seguir adiante devem ser maiores do que as desculpas
que levam à desistência.

Pense da seguinte forma quando perceber que

começou a progredir, mas já está começando se
sabotar e desistir: se eu tomar a decisão de mudar hoje,
e prosseguir nesse caminho, onde vou estar daqui 1 ano?
E caso eu não tome nenhuma decisão de mudança e
continue estagnado no mesmo lugar, o que eu vou deixar
de conquistar e progredir estando parado?

*Preguiça é um estado, um sentimento, não um objeto ou algo que você pode

pegar na mão. Abra sua mão agora e pense na preguiça. Olhe para a palma da
sua mão, você consegue ver a tal da preguiça ou pegá-la na mão? Se você não
consegue vê-la ou sequer pegá-la, quer dizer que ela é tão minúscula se
comparando a você, que não deveria ter o poder que tem na sua vida. A preguiça,
assim como tudo na vida, só tem o poder que damos a ela.

29
A preguiça só existe em sua vida porque você a alimenta, e se você direcionar seu
foco e energia ao que realmente deve fazer, ela vai desaparecendo do seu
conjunto de hábitos dia após dia, até que suma por completo.

30
AUTO REVISÃO

Conforme as informações contidas neste livro vão sendo

assimiladas pela sua mente e você vai aplicando em sua
vida, as resistências diminuem, pois os resultados que
vão aparecendo servem de combustível para seguir
adiante com perseverança.

Olhando-se de fora, fazendo uma análise exterior de

você mesmo, ainda há algum setor se sua vida que ainda
precisa de cura? Se houver, qual? Ou quais (caso sejam
mais de um)? Encare de frente a situação, reconheça e
aceite que precisam ocorrer ajustes e que só você pode
fazer isso acontecer.
Não é tarefa fácil, se fosse, não teríamos grande parte da
população mundial vivendo vidas incompletas e infelizes,
mas é totalmente possível.

É preciso pagar o preço quando se deseja obter sucesso

em algo ou em alguma área da vida, e fazendo ou não
algo em direção ao sucesso, o tempo vai passar de
qualquer jeito. Ter uma boa gestão de tempo é primordial.

31
NOVA PROGRAMAÇÃO

De acordo com a melhor imagem de si que você pode

ter, como é o ápice de sua melhor versão? Como você
vive, como você se comporta, como se sente sendo o seu
“eu” mais maravilhoso? Visualizar diariamente essas
imagens na mente, alimenta as esperanças e facilita a
jornada da autocura. Não há tempo determinado para
fazer isso, o que realmente importa é passar pelos 5
sentidos (mesmo que mentalmente) a representação da
sua figura de humano ideal.
Uma nova programação só acontece quando há um
programa novo para ser inserido, e como estamos
falando de um novo programa para a vida, é necessário
que seja algo com estrutura suficiente para dar conta de
cumprir sua missão que é manter a pessoa programada
nele.

Façamos um exercício de libertação e renovação

juntos: primeiro anote em um papel todos os hábitos que
você já conseguiu transformar em seu interior (mesmo

32
que seja somente um), e após, em outra folha, anote os
hábitos que ainda faltam (se houverem). Quando
terminar as anotações, queime a primeira folha e com
sentimento de gratidão, jogue as cinzas no vento.
E por qual razão deve-se jogá-las ao vento ao invés de
jogá-las no lixo? “Pelo fato de que a natureza se
encarrega de transformar o que foi escrito no papel.
Isso ocorre pois é uma transição dos pensamentos
vindos do mundo mental que se materializam no mundo
físico. Colocando fogo e jogando as cinzas ao vento,
essa transformação se torna pura energia, onde os
ventos se encarregam para onde levá-las com sua
sabedoria.”*

*trecho de fundamentação do tema escrito por Mateus Perondi

33
4

RECAÍDAS

Pode ser que aconteçam recaídas durante sua

reprogramação de hábitos (sejam eles quais forem), e
mesmo não sendo o ideal, é natural que elas aconteçam.
E por que recaídas acontecem?

A recaída acontece quando a pessoa entra em estado

de abstinência, e volta a repetir padrões os quais seu
corpo já estava acostumado e acomodado a fazer. É a
volta do padrão de atitudes que a pessoa tinha antes de
tratamento de alteração de hábitos, onde os antigos
comportamentos retornam e ocorre a perda de controle
da situação.*

Uma vez que as pessoas estejam conscientes dos sinais

de alerta da recaída, podem tomar a decisão de agir de
forma que elas desapareçam. Não basta saber os

34
sintomas, é necessário saber como lidar com eles. Os
sintomas, inclusive, crescem gradualmente até se
tornarem incontroláveis, e muitas vezes é preciso uma
ajuda externa.*

Quem tem recaída não está motivado para a

recuperação, e os sintomas da recaída são fortes e
devem ser combatidos com ajuda geral, interna e
externa, não bastando só a motivação. É preciso sim
querer vencer, mas em alguns casos, como os de vícios
em drogas e álcool, normalmente é preciso uma ajuda
externa. Neste caso dos vícios como álcool e drogas, o
cérebro do dependente já foi afetado e muitas vezes, o
indivíduo se encontra em momentos de confusão mental,
dificultando assim a racionalização e a capacidade de
resolver algo com clareza.*

*trechos retirados e adaptados do site https://www.gruporecanto.com.br/blog/os-

enganos-da-recaida-deoendencia-quimica/

35
COMO EVITAR E LIDAR COM RECAÍDAS

No processo de manter um novo hábito na vida, é

fundamental prevenir as recaídas e lidar com elas (caso
aconteçam). O ideal é que a pessoa já tenha uma
estratégia elaborada para aprender a lidar com isso e não
ser refém de si mesma caindo em autossabotagem.

Uma ótima maneira de criar essas estratégias é

começando pela disciplina, e dando atenção a cada
atitude do dia a dia. Pensando bem antes de sair com
determinadas pessoas e frequentar lugares que se sabe
que já não são mais compatíveis com sua nova versão,
são ótimas alternativas para evitar as recaídas. .

Se não houver cuidados simples, mas que

estrategicamente funcionam para prevenir uma possível
recaída, certamente o indivíduo ficará bem mais
vulnerável a recair e voltar a repetir os antigos padrões
que deseja se libertar definitivamente.

36
Outra maneira eficaz e amorosa de evitar recaídas, é
seguir o que a escritora e terapeuta americana ícone de
desenvolvimento pessoal Louise Hay nos ensina a
respeito de fazer seu quadro dos sonhos, com imagens
dos seus sonhos principais. Selecione imagens que
representem os sonhos que você quer realizar. Coloque
todas em um mesmo quadro e as deixe em algum lugar
de visualização fácil e constante, podendo ser no papel
de parede ou proteção de tela do celular, ou ainda
imprimir e deixá-la em um porta retrato em algum cômodo
de acesso mais reservado em sua casa. O fundamento
deste exercício é inserir no seu inconsciente o rumo de
onde você está indo, que caminho está seguindo e onde
exatamente quer chegar. Pode parecer algo simples e
sem fundamento, mas só tire conclusões depois de fazer
e avaliar os resultados.
Permita-se surpreender com sua capacidade de
transformar e comandar sua própria vida!

37
5

VIVENCIANDO O RESET O MANTENDO NOVOS

HÁBITOS

Agora que chegamos ao capítulo final e que boa parte

do tema do livro foi entregue, vamos à vivência do que
você leu aqui. Abaixo alguns exemplos tradicionais do
cotidiano e formas de começar hábitos novos ou
substituir antigos.

“- Na segunda eu começo”: essa é uma das mais

populares frases ditas pelas pessoas e uma das mais
mentirosas, porque normalmente as pessoas não
começam na tal da segunda e quando começam acabam
nem seguindo adiante; portanto, não faça promessas em
momentos de euforia, alegria ou raiva, e só se
comprometa com que realmente você está disposto a
pagar o preço para dar continuidade ao que começou a
fazer. Quando decidir incluir algum hábito novo em sua

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rotina, esteja consciente das suas reais possibilidades de
realização, sem se afobar, encarando de frente as
consequências das decisões que tomar e usufruindo de
forma responsável e gratificante de seus benefícios.

“- Ah mas não posso porquê...” : em 95% das vezes

que esse argumento surge pode ter certeza de que é
desculpa, e pior que isso, essa frase é autossabotagem
explícita. Claro que existem as exceções, mas
normalmente quando a pessoa quer algo, mas não tem
vontade suficiente para realizar o que deseja ela acaba
dando desculpas que justificam sua ausência de ação em
busca do que deseja. Um jeito simples e eficaz de
resolver isso é trocar as desculpas por atitudes maduras
diante do que precisa ser feito. O efeito dessa troca seria
magia se não fosse simplesmente posicionamento
adequado.

“- Só mais 5 minutos e já faço!": a intenção é clara: não

fazer agora. Porém, quem usa essa desculpa dos só
mais 5 minutos, dificilmente usa para uma coisa só no
dia, normalmente a pessoa usa várias vezes para
diversas coisas que vai fazer, e de 5 em 5 minutos muito

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tempo do dia da pessoa acaba sendo comprometido
apenas por procrastinação.

Quando perceber que começou a querer procrastinar,

replique a regra dos 60 segundos quantas vezes for
necessário.

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ESPAÇO DISPONÍVEL PARA ANOTAÇÕES GERAIS

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 AGRADECIMENTO E DEDICATÓRIA

Registro primeiramente a minha gratidão à Deus pela oportunidade

de transferir um pouco do meu conhecimento por meio deste livro
para ajudar as pessoas. Agradeço a cada pessoa, evento ou
circunstância que contribuíram para a construção do Reset em 21,
o que saiu totalmente do meu planejado, adentrando em algumas
fluentes profundas. Sei que nada acontece por acaso, e sei que
tudo que influenciou enquanto eu o escrevia foi para que ele ficasse
exatamente como deveria. Gratidão profunda também ao espírito
que se apresentou como Bethânia, em contribuição com este
material. Sua ajuda foi de grande valia.
Outro agradecimento eu estendo a você que está lendo. É por cada
vida que é tocada através do meu trabalho que eu continuo
prosseguindo. Sem cada um de vocês nada disso faria sentido nem
teria razão de acontecer!
O Reset é um livro especial pra mim, pois ele remete alguns dos
maiores desafios que venci na vida: transmutar os vícios que tive,
a preguiça e a procrastinação. Afinal, se eu não tivesse vencido,
nada do que vivo hoje, nem a realização do meu propósito, nem os
lançamentos dos meus livros, nem meu trabalho, nada disso seria
possível!
E finalizo com uma última linha de gratidão, amor e reconhecimento
às pessoas especiais em minha vida que participaram da
construção deste livro: Arnold Bernardi, Dalmaria Godinho, Mateus
Perondi e Edson de Oliveira Pinto.
Alessandra Giusto.

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LIVROS DA AUTORA

● O Caminho

● Pílulas de Autoamor

● Reset em 21

● Seja você

● Imensurável – A fonte de todo o poder

● Curso de Reiki Usui - níveis I e II

● Curso de Reiki Usui - nível III

● Metas em 31

● Um ciclo para autoconfiança

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Capa, diagramação e finalização Edson de Oliveira Pinto

Colaboração e capa Lígia Lucredi

Colaboração e edição Arnold Bernardi

Colaboração Caetano Lise

Colaboração Mateus Perondi

Revisão Dalmaria Godinho

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Copyright © 2022

Todos os direitos reservados. Este e-book ou qualquer parte dele não pode ser
reproduzido ou usado de forma alguma sem autorização expressa, por escrito do autor.

Segunda edição, 2022

ISBN 978-65-00-56175-3

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