EXERCÍCIOS PARA

FAZER EM CASA
PARA HÉRNIAS DISCAIS
SENTADO NA CADEIRA
1.COLOCAR A MÃO NA REGIÃO DAS PERNAS.
2.COLUNA ERETA.
3.CONTRAIR O TRONCO REALIZANDO O AUTO CRESCIMENTO.
4.CONTRAIR POR 10 SEGUNDOS E RELAXAR.

EM PÉ
1. COLUNA ERETA
2.COM AS MÃOS NA REGIÃO DA COLUNA LOMBAR
3.CONTRAIR A COLUNA PARA REGIÃO POSTERIOR.
4.CONTRAIR POR 10 SEGUNDOS E RELAXAR.

EM PÉ
1. COLUNA ERETA
2.COM AS MÃOS NA REGIÃO DA COLUNA LOMBAR
3.CONTRAIR A COLUNA PARA REGIÃO POSTERIOR.
4.CONTRAIR POR 10 SEGUNDOS E RELAXAR.

DEITADO
1. COLUNA ERETA
2.COM AS MÃOS NA REGIÃO DA COLUNA LOMBAR
3.CONTRAIR A COLUNA PARA REGIÃO POSTERIOR.
4.CONTRAIR POR 10 SEGUNDOS E RELAXAR.

DEITADO
1. COLUNA ERETA
2.COM AS MÃOS NA REGIÃO DA COLUNA LOMBAR
3.CONTRAIR A COLUNA PARA REGIÃO POSTERIOR.
4.CONTRAIR POR 10 SEGUNDOS E RELAXAR.

DEITADO
1. COLUNA ERETA
2.COM AS MÃOS NA REGIÃO DA COLUNA LOMBAR
3.CONTRAIR A COLUNA PARA REGIÃO POSTERIOR.
4.CONTRAIR POR 10 SEGUNDOS E RELAXAR.

DEITADO
1. COLUNA ERETA
2.COM AS MÃOS NA REGIÃO DA COLUNA LOMBAR
3.CONTRAIR A COLUNA PARA REGIÃO POSTERIOR.
4.CONTRAIR POR 10 SEGUNDOS E RELAXAR.