Planner de

vida 2024
Daiane Amaral de Melo
CRP 16/6980
@daianemelopsicologa
 Dados Pessoais
Nome:

Endereço:

Cidade:

Cep: UF:

Telefone:

Celular:

Email:

Facebook:

Instagram:

Tipo sanguíneo:

Alérgico à:

Medicamentos:

Em caso de emergência avisar à:

Nome: Telefone:
 Janeiro Fevereiro Março Abril

D S T Q Q S S D S T Q Q S S D S T Q Q S S D S T Q Q S S

1 2 3 4 5 6 1 2 3 1 2 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 13 4 5 6 7 8 9 10 3 4 5 6 7 8 9 7 8 9 10 11 12 13

14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14 15 16 17 10 11 12 13 14 15 16 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 18 19 20 21 22 23 24 17 18 19 20 21 22 17 21 22 23 24 25 26 27

28 29 30 31 25 26 27 28 29 24/31 25 26 27 28 29 30 28 29 30

Maio Junho Julho Agosto

D S T Q Q S S D S T Q Q S S D S T Q Q S S D S T Q Q S S

1 2 3 4 1 1 2 3 4 5 6 1 2 3

5 6 7 8 9 10 11 2 3 4 5 6 7 8 7 8 9 10 11 12 13 4 5 6 7 8 9 10

12 13 14 15 16 17 18 9 10 11 12 13 14 15 14 15 16 17 18 19 20 11 12 13 14 15 16 17

19 20 21 22 23 24 25 16 17 18 19 20 21 22 21 22 23 24 25 26 27 18 19 20 21 22 23 24

26 27 28 29 30 31 23/30 24 25 26 27 28 29 28 29 30 31 25 26 27 28 29 30 31

Setembro Outubro Novembro Dezembro

D S T Q Q S S D S T Q Q S S D S T Q Q S S D S T Q Q S S

1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 1 2 1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14 6 7 8 9 10 11 12 3 4 5 6 7 8 9 8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 21 13 14 15 16 17 18 19 10 11 12 13 14 15 16 15 16 17 18 19 20 21

22 23 24 25 26 27 28 20 21 22 23 24 25 26 17 18 19 20 21 22 17 22 23 24 25 26 27 28

29 30 27 28 29 30 31 24 25 26 27 28 29 30 29 30 31
 Meu Projeto de Vida para 2024!
Qual é a ideia do Projeto 2021, é uma forma prática, fácil de ser preenchida que vai te ajudar a
PLANEJAR, terá facilidade de ORGANIZAR, e terá passo-a-passo para FAZER (ação e
comportamentos), levando assim a concretizar seus sonhos, metas e REALIZAR todas aquelas
coisas que estão sendo adiadas.
Quem sou Eu?
Escreva sobre você. Como se fosse uma apresentação. Escreva suas experiências de vida e seus planos para
o futuro! Primeiro bloco idade, com quem mora, coisas que aprendeu. Segundo bloco experiências pessoais
e profissionais. Terceiro bloco planos para o futuro.
 Meu Projeto de Vida para 2024!
Este exercício pedirá que você avalie cada área da sua vida dando para ela uma nota de 1 a 10
pintando o número de espaços correspondentes ao número dado no gráfico. Ao final você poderá
visualizar as áreas que merecem atenção,aquelas que você deu uma pontuação menor. A partir
daí pensar em uma ação específica que poderá realizar que melhoraria aquela área.
 Saúde Física
Como está a sua saúde física? Faz exames de rotinas regularmente? (Você sabia que alterações Vitamina D, Tireoide, Colesterol e
Questões de ovário e útero dentre outros podem geram desequilíbrio emocional...). Alimentação equilibrada ? Exercícios físicos
regulares? Hora de sono diárias? Controle de nível de estresse?
NOTA ATUAL para a sua Saúde física: NOTA FINALTUAL para a sua Saúde física:
Qual é o seu estado ATUAL?

Qual é o seu estado DESEJADO (sua META)?

O que você “elimina” atingindo esse objetivo?

O que você “GANHA” atingindo esse objetivo?

Vale a pena atingir esse objetivo? Sim ( ) Não( )

Por que?
Como você pode conquistar esse objetivo (quais AÇÕES deve fazer)?

O que (ou quem) pode impedi-lo?

O que (ou quem) pode ajudá-lo?
Data início: / / Data conclusão: / /
Quais serão as EVIDÊNCIAS de que você atingiu o seu estado DESEJADO?
 Equilíbrio Emocional
Como está as suas emoções? Consegue perceber quando está com raiva, tristeza, medo, alegria, nojo e como ter o autocontrole dessas
emoções? Controle de emoções sob pressão e estresse? Reações emocionais proporcionais aos eventos que o geram? Controle da frustração
quando as expectativas não são atingidas?
NOTA ATUAL para a sua Equilíbrio Emocional: NOTA FINALTUAL para a sua Equilíbrio Emocional:
Qual é o seu estado ATUAL?

Qual é o seu estado DESEJADO (sua META)?

O que você “elimina” atingindo esse objetivo?

O que você “GANHA” atingindo esse objetivo?

Vale a pena atingir esse objetivo? Sim ( ) Não( )

Por que?
Como você pode conquistar esse objetivo (quais AÇÕES deve fazer)?

O que (ou quem) pode impedi-lo?

O que (ou quem) pode ajudá-lo?
Data início: / / Data conclusão: / /
Quais serão as EVIDÊNCIAS de que você atingiu o seu estado DESEJADO?
Desafios pra superar Cursos pra fazer Livros para ler Lugares para conhecer
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Vitórias/Conquistas Erros Qualidades Defeitos(pontos a
melhorar)
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 Planner Diário / /2024

 Tarefas do dia... Prioridades:





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


 Água


Anotações:
Alimentação
Café Almoço Jantar
 Para 2024 Coisas que eu devo...
 Abandonar  Manter

 Aperfeiçoar/Melhorar  Adquirir/Conquistar

Qual é a meta forçada? (Exemplo: correr uma maratona 20km)

Qual é a submeta específica? (Exemplo: correr 11km sem parar)

Como você vai estimar o sucesso? (Exemplo: correr duas voltas no parque 3 x na semana)

Isso é atingível? (Exemplo: sim, se eu correr segunda, quarta e sexta)

Qual é seu cronograma? (Exemplo: correr cinco quilômetros está semana, 6,5 quilômetros na segunda que
vem, oito quilômetros...)
 Metas para 2024
Pessoais Profissionais Viagens

Estudos/Cursos Viver novas experiências Mudanças

 Desafio do autocuidado

Cantar as
Fazer Beber 8 copos Dar uma volta Dormir de 7 a 8
músicas
exercícios de água no quarteirão horas por noite
favoritas
Comer de
Dançar uma Aprender yoga Faça seu prato Escreva suas
forma
música alegre para iniciantes favorito alegrias
consciente
Escreva Faça
Escreva uma Pratique seu
quando estiver Cuide da pele meditação de
gratidão Hobbie
com raiva 3 minutos
Organize a Mande
Leia uma Limpe seu Saia com
mesa de mensagem
página de livro quarto amigos
trabalho para amigos
Tenha um
Desconecte-se mantra para Converse sobre Veja o pôr do
Vá ver o mar
das telas momentos suas emoções sol
difíceis
Tome um Assista um
Coloque uma Brinque com Aprecie a
banho stand-up e dê
música relax seu pet natureza
relaxante risadas
 Como se organizar para Realizar Metas!
URGENTE NÃO URGENTE
1. Faça agora! 2. Decida quando fazer!
 Crises  Prevenção
IMPORTANTE

 Reuniões  Preparação
 Problemas urgentes  Planejamento
 “Incêndios”  Estratégias
 Projetos com prazos  Relacionamentos
 Treinamento
 Recreação

3.Delegue! 4.Elimine
NÃO IMPORTANTE

 Interrupções  Fofocas
 Telefonemas  Conversas triviais
 Algumas reuniões  Tarefas agradáveis
 Tarefas delegáveis  E-mails engraçados
 Tarefas importantes para outros  Perda de tempo