Musculao no processo de emagrecimento - aliado ou no a ginstica ou exerccio aerbio

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Veja mais artigos Surgiu, nos ltimos anos, um interesse em relao ao uso do treinamento de fora (musculao) para a promoo de melhorias na sade geral. O American College of Sports Medicine incluiu, recentemente, o treinamento de fora em suas recomendaes referentes a um programa global para a sade e condicionamento fsico. O mtodo ideal para reduzir as reservas de gordura do organismo combinar a restrio diettica moderada (dieta alimentar) com o aumento do exerccio. Musculao no processo de emagrecimento Segundo Wilmore e costill (2001), estudos sustentam o uso do treinamento de fora para promover alteraes favorveis do perfil lipdico, embora os resultados nem sempre tenham sido consistentes de um estudo a outro. Quando foram observadas alteraes da concentrao srica (combinao do colesterol total contido em cada uma das diferentes lipoprotenas) de lipdios, elas refletiam, em geral, uma diminuio da relao colesterol total HDL-colesterol ou LDLcolesterol. O treinamento de fora, tambm, reduz o risco de obesidade. Evidncias indicam que um programa de treinamento de fora aumenta a massa isenta de gordura e diminui a massa gorda do praticante. Alguns cientistas especulam se esse aumento de massa isenta de gordura aumenta a taxa metablica de repouso do indivduo, pois o msculo mais metabolicamente ativo do que a gordura. Isso aumentaria o gasto calrico dirio. De acordo com Campos (2001), apesar dos exerccios de fora em musculao no utilizarem gordura no momento do exerccio (somente ATP-CP e gliclise anaerbia), h uma grande utilizao de lipdios entre uma srie e outra dos exerccios, por causa da atividade aerbia aumentada, no intuito de recuperar os sistemas anaerbios depletados. Ainda, o metabolismo permanece alto por vrias horas, o que aumenta a oxidao de gorduras. importante lembrar que, em repouso, a produo energtica depende quase que exclusivamente do sistema aerbio e as gorduras so a principal fonte de energia nesta situao. Outro benefcio da musculao para o controle ponderal (de peso) o gasto energtico dos exerccios que contribui para o gasto calrico dirio e o balano calrico negativo. Os exerccios de musculao tambm elevam a secreo do hormnio do crescimento (GH). Isto importante porque, alm das propriedades anablicas deste hormnio, ele aumenta a utilizao de gordura no perodo seguinte ao exerccio. Influncia do Exerccio Aerbio As atividades que desenvolvem a endurance (atividade aerbia prolongada) cardiovascular so o corao do programa de exerccios. So destinadas a melhorar tanto a capacidade quanto a eficincia de seus sistemas cardiovascular, respiratrio e metablico. Essas atividades tambm o ajudam a controlar ou

reduzir seu peso corporal. Atividades como a caminhada, o trote, a corrida, o ciclismo, a natao, o remo, a dana aerbia, o step e a escalada so boas atividades de resistncia fadiga (Wilmore e Costill, 2001). A atividade aerobia, leve e moderada, de mdia a longa durao, a melhor opo para o indivduo que deseja emagrecer. Isto porque neste ritmo, o organismo utiliza cerca de 50% de carboidratos e 50% de gorduras como as principais fontes de energia durante o incio do exerccio. Conforme o tempo de atividade vai aumentando o corpo passa a utilizar predominantemente gorduras como principal fonte energtica. J no exerccio de alto intensidade a porcentagem de gordura utilizada diminui para aproximadamente 33% e a de carboidrato aumenta para aproximadamente 67%. Caso a atividade aerobia seja de alta intensidade, a principal fonte de energia sero os carboidratos, porm o exerccio no ter longa durao. Mas existe um grupo de estudiosos que preconiza a utilizao das gorduras para resintese do ATP ao final do exerccio durante a fase do EPOC (consumo excessivo de oxignio ps-exerccio). Segundo McArdle et al. (1998), o exerccio aerbio submximo gera um aumento significante no metabolismo das gorduras, mais precisamente no catabolismo. Ou seja, h um aumento na capacidade dos msculos treinados de mobilizarem, transportarem e oxidarem as gorduras. Esse aumento resulta do maior fluxo sanguneo dentro do msculo treinado e de uma maior quantidade de enzimas que mobilizam as gorduras. J, os vrios mtodos tradicionais de treinamento com resistncia conseguem aperfeioar a capacidade geradora de fora do msculo, porm esses exerccios proporcionam um estmulo apenas mnimo no sentido de aprimorar a capacidade aerbia e de reduzir a gordura corporal e exercem um efeito muito pequeno no sentido de modificar o perfil dos lipdios sanguneos (gorduras no sangue) do indivduo e outros fatores de risco para os distrbios que o excesso de gordura pode vir a gerar. Com isso, conclusse que o exerccio tradicional com treinamento de resistncia no deveria constituir a maior parte de um programa elaborado para o aprimoramento cardiovascular e o controle e diminuio de peso corporal. Porm, o custo calrico do exerccio pode ser aumentado de forma a produzir aprimoramentos em mais de um aspecto da aptido pela modificao da abordagem padronizada ao treinamento de resistncia. Essa abordagem denominada, treinamento de resistncia em circuito, deixa de enfatizar os curtos intervalos de sobrecarga muscular local macia, para poder proporcionar um condicionamento mais generalizado capaz de aprimorar a composio corporal (aumentando o catabolismo de gorduras), aumentar a fora muscular e a resistncia muscular localizada, alm de melhorar a aptido cardiovascular. Influncia da Ginstica aerbia e Localizada A ginstica, tanto aerbia quanto localizada, pode contribuir para o emagrecimento no sentido de aumentar a demanda energtica. Atravs, principalmente, da aerbia de baixo e alto impacto e do step training - como tambm das variaes que permitem: dana aerbia, funk, hip hop, street dance, entre tantas na extenso do tempo de aquecimento aerbio tendo como objetivo central o aumento do gasto calrico total e no trabalho de endurance muscular mais longo, traduzindo um incremento no sistema energtico aerbio. J a ginstica localizada influencia o gasto calrico no desenvolvimento dos trabalhos de fora de maiores intensidades, pelo incremento do sistema anaerbio de energia, proporcionando um dficit energtico que ser reposto ao final da atividade tendo como principal fonte para resintese do ATP a gordura (Costa,

1998). Concluso Segundo Wilmore e Costill (2001), o treinamento de fora promove ganhos de massa isenta de gordura e tanto o treinamento de endurance quanto o de fora promovem a perda de massa gorda. Para perder peso, os atletas devem combinar um programa moderado de treinamento de endurance e de fora com uma restrio calrica modesta. Contudo, a melhor opo para o emagrecimento praticar o maior nmero de atividades possveis, sem sobrecarregar o seu corpo, para no gerar overtraining. E associado a isso iniciar uma reeducao alimentar, melhorando a qualidade e a quantidade dos alimentos ingeridos.