IEDA 1 Termo Ed. Fsica Atletismo I 2011 Prof. Ms. Donizete C.

X de Oliveira

Aplicao Prtica
Avaliao e prescrio de atividades aerbias e

anaerbias atletas e atividades fsica voltada a sade. SADE

intensidade Mdia de 55 a 80 % da FCM (220-idade). treinamento para atletas prximo ao limiar (75 a 85% da FCM).

ATLETAS

800 e 1.500 METROS

Recordes mundiais
800 metros

Masculino: 14101 David Rudisha, Qunia (2010) Feminino : 153 43 Jamila Kratochvilov, Tchecoslovaquia (1983)

1500 metros

Masculino: 32600 Hicham El Guerrouj; Marroquino (1999) Feminino: 35046 Yuxia Qu; Chinesa (1993)

Caractersticas 800 m
Corridas tticas com definio nos 100 metros finais. No deixar os demais atletas distanciarem muito.

Caracterstica fisiolgica

35% aerbio 65% anaerbio Mdia de treino total de 2 horas dirias Deve-se reduzir a carga de treino cerca de 8 dias antes da competio realizando apenas trotes leves de mdia 5 km.

Caractersticas prova de 1.500 m

Corrida ttica com maior velocidade no 1 quarto da

prova e sprint nos 200 m finais. Tomar cuidado com tticas dos adversrios. Caractersticas fisiolgicas da prova:

65% aerbia. 35% anaerbia Corridas longa com alto dbito de oxignio Treinar sempre a base aerbia primeiramente, os treinos somente anaerbios apresentam resultados rpidos porem no duradouros.

3.000, 5.000 e 10.000 metros

Recordes Mundiais
3.000 m

Masculino: 72067 Daniel Komen (1996) Feminino: 80611 Junxia Wang (1993) Masculino: 123735 Kenenise Bekele (2004) Feminino: 141115 Meseret Defer (2006) Masculino: 26 1753 Kenenise Bekele (2005) Feminino: 29 3178 Junxia Wang (1993)

5.000 m

10.000m

Regras Bsicas
Nas provas de fundo e meio fundo no se utiliza bloco

de partida, sada alta, voz de comando " as suas marcas" e tiro de largada. a prova de 800m tem raia marcada at o final da 1 curva. as outras regras como conduta e vestimentas so comuns.

Maratona e Meia Maratona

42.125m e 21.097,5 m.

Caractersticas das provas de fundo

So corridas prximas aos eventos municipais de nossa

regio Corridas com Predominncia aerbia.

De 65 % a 95 % de predomnio aerbio. H sempre uma fase area H uma fase de descanso da passada, ligeiro apoio completo do p no solo. Pisada de p inteiro (planta do p) Maior amplitude de passada

Tcnica bsica do movimento:

Recordes Mundiais
Meia Maratona

Masculino: 5823'' Zerzenay Tardese (2010) Feminino: 1h0625' Lornah Kiplagat (2007)

Maratona

Masculino: 2h03'59'' Haile Gebrselassie; Etiope (2008) Feminino: 2h15'25'' P. Radcliffe; Inglesa (2003)

Caractersticas
Provas muito tticas, geralmente corrida em equipe Atletas com idades mais avanadas devido ao lento

processo de treinamento Grande predomnio aerbio, no chamado steady state, ou seja o O2 consumido pelo atleta suficiente para a realizao do esforo (VO2 muito alto). Mdia de velocidade de 21 Km/h.

 Sujeitos com predomnio de fibras de contrao lenta e

pouca % de gordura.
Treinamento divido em fases com mdia de 15 a 40

Km dirios.

Benefcios da corrida aerbia

Melhora da atividade cardaca
Aumento do volume do corao Aumento da possibilidade de absoro de oxignio

Multiplicao dos vasos sanguneos (angiognese)

Melhor irrigao dos tecidos reduo da freqncia cardaca de repouso

(bradicardia) Aumento de fora muscular e reduo de gordura corporal.

Aumento da longevidade

 capacidade mxima do organismo de realizar

atividades fsicas sem o dficit de oxignio. mtodos diretos

utiliza-se equipamentos sofisticados e de alto custo estimativa atravs de testes simples e com utilizao de clculos para aferio do resultado.

Mtodos Indiretos de campo

Aplicaes Prticas
Avaliao e prescrio de treinamento para a sade e

para o rendimento SADE

Intensidade de 55 a 75% da FCM (200-idade).

ATLETAS Intensidades prximas ao limiar de 75 a 85 % da FCM Prximo a 170 BPM.

 Calculo LGER (VAI-VEM 20 metros)

VO2 mx = - 24 + 6,0 . Velocidade em Km.

(Tabela de velocidades conforme estgio do teste)

 Calculo de teste de cooper (corrida de 12 minutos)

VO2 mx= D (m) 504 / 45

D (m) = Distncia em metros Vo2 em ml/Kg/min.

Prof. Ms. Donizete C.X. de Oliveira E-mail: doni@professor.sp.gov.br