Prática em Educação Física para Ensino Médio - Deformidades e Desvios Posturais

UNIVERSIDADE DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO CENTRO DE EDUCAO E HUMANIDADES INSTITUTO DE EDUCAO FSICA E DESPORTOS
PRTICA EM EDUCAO FSICA PARA O ENSINO MDIO: DEFORMIDADES E DESVIOS POSTURAIS.

Por:
Anderson Reis de Oliveira Rodrigo Silva Perfeito
Trabalho apresentado como requisito parcial aprovao da disciplina Prtica em Educao Fsica para o Ensino Mdio.
RIO DE JANEIRO, JUNHO DE 2008.
Documento produzido por: Rodrigo Silva Perfeito (rodrigosper@hotmail.com) Graduando de: Educao Fsica na Universidade do Estado do Rio de Janeiro UERJ Graduando de: Fisioterapia da Faculdade de Reabilitao da ASCE FRASCE Ao utilizar tal texto, tenha conscincia e cite o autor. Todos os direitos reservados @ PERFEITO, Rodrigo Silva Meu currculo Lattes: http://lattes.cnpq.br/9853543229952646
SUMRIO
Introduo ____________________________________________ 03
Como formada a coluna vertebral _________________________ 04
Funes da Coluna Vertebral ______________________________ 05
Alteraes patolgicas da Coluna Vertebral ___________________ 06
Leses Mais comuns da Coluna Vertebral ____________________ 10
Leses da Coluna Vertebral devido a fatores psicolgicos ________ 12
Papel do professor de Educao Fsica na preveno de leses ___ 13
Plano de aula ____________________________________________ 16
Concluso ______________________________________________ 20
Bibliografia ______________________________________________ 21
INTRODUO
Desde o momento que nos reunimos e iniciamos o estudo do assunto proposto, pensamos na Educao Fsica escolar, tentando fugir do mbito da reabilitao que infelizmente ainda estuda mais a fundo o assunto em comparao ao prprio professor de Educao Fsica. Tendo esta preocupao, elaboramos um trabalho que ir dar subsdios aos alunos de estarem sempre aprendendo com seu corpo e como aproveit-lo da melhor forma possvel, chegando a uma velhice saudvel e com menor nmero de leses possveis. Sabemos que os alunos esto totalmente aptos a tomadas de decises, dessa forma, procuramos dar-lhes informaes e esperar que estes decidam por si o que bom ou ruim para suas vidas. Dessa forma iniciamos o trabalho dizendo a origem da coluna vertebral, suas funes e possveis patologias. A partir disso, mostramos alguns exerccios posturais para uma melhor conduta de movimentos do dia-a-dia e alguns alongamentos gerais que podero ser adotados para uma possvel conduta preventiva de tais deformidades da coluna vertebral.
COMO FORMADA A COLUNA VERTEBRAL
A coluna vertebral composta por quatro curvas fisiolgicas assim formadas: curva cervical, com 7 vrtebras, a dorsal com 12, a lombar com 5, a sacra tambm com 5 vrtebras e a coccgena variando de 3 a 4 estruturas. O conjunto de curvas exercem entre si um fenmeno compensatrio, pois as lordoses se compensam com as cifoses e vice-versa. Este fenmeno auxilia na descarga do peso corporal. Se no houvesse essas curvas, a base da coluna lombar suportaria presses de at 1.000 Kg num homem de 70 Kg na posio sentada. As foras se concentram numa pequena superfcie vertebral na regio lombar e por esse motivo exercem essa grande presso de carga. Quando nascemos, temos apenas uma curvatura primria, que a cifose, explicando a forma da posio fetal. Ao passar do tempo, iro sendo formadas as curvaturas secundrias, que so as duas lordoses e mais uma cifose. Alguns autores consideram a cifose como primria e a outra que se apresenta posteriormente como secundria. J outros, dizem que as cifoses so primrias e as lordoses so secundrias. Gostamos mais da primeira idia e acreditamos que assim seja. A coluna vertebral, no sentido antero-posterior, constitui-se num edifcio retilneo por aposio das estruturas vertebrais. O edifcio vertebral visto lateralmente ou em perfil, apresenta curvas lordticas, cifticas, rgidas, semi-rgidas e mveis. As mveis so as curvas dos segmentos cervical e lombar. So mveis por serem livres de fixao ssea, tendo a sua estabilidade apenas pelas inseres das estruturas ligamentares e musculares. Sua estabilidade depende da vitalidade dos elementos ligamentares e musculares. Isto revela a importncia da integridade e treinamento da estrutura muscular e principalmente dos msculos abdominais para mantermos a boa estabilidade e rigidez da coluna vertebral. A curva dorsal ou torcica ciftica com convexidade posterior e semi-rgida. Sua condio de semi-rgida produzida pela fixao nos arcos-costais de ter 4
movimentos, tem a sustentao dos arcos-costais com os quais se articula. Atravs das apfises transversas e da poro posterior dos corpos vertebrais torcicos, onde se localizam as articulaes costo-transversa e costo-vertebrais
subseqentemente. Na poro superior da curva cervical, se faz a sustentao da calota craniana e a apfise odontide permite as rotaes para a direita e para a esquerda do crnio em relao ao eixo vertebral. No segmento cervical e lombar, os movimentos laterais e rotacionais se fazem com a participao das apfises articulares, ligamentos inter-transverso e disco intervertebral. J no movimento antero-posteror temos a maior participao do disco intervertebral, apfises articulares e ligamento inter-apofisrio posterior e ligamento longitudinal anterior e posterior.
FUNES DA COLUNA VERTEBRAL
A coluna vertebral tem duas funes bsicas. A primeira serve como eixo de sustentao da estrutura corporal. Para agilizar os movimentos, o corpo realiza complexos movimentos no sentido antero-posterior (flexo e extenso) como no sentido lateral e rotacional. Para que esses movimentos se realizem, verifica-se um deslocamento menor na poro anterior e um deslocamento intervertebral mais amplo na regio posterior, onde se localizam as apfises articulares, apfises transversas e posteriores. A segunda funo da coluna vertebral est relacionada com a conduo das estruturas nervosas atravs do canal vertebral e dos foramens intervertebrais. A estrutura medular nervosa como tal estende-se desde C1 (primeira vrtebra cervical) at L1 (primeira vrtebra lombar). A partir desta, temos o filo terminal, que compem-se do final da medula e estende-se com a cauda eqina composta pelas razes nervosas lombares e sacras.
ALTERAES PATOLGICAS DA COLUNA VERTEBRAL
HIPERCIFOSE: aumento da curvatura da regio dorsal, ou seja, o aumento da convexidade posterior no plano sagital, podendo ser flexvel ou irredutvel. Podemos classific-la como sendo postural, congnita, traumtica,
metablica, inflamatria - mal de Pott (TBC), tumoral e outras. O aumento da curvatura ciftica promove alteraes anatmicas ocasionando o dorso curvo, gibosidade posterior, encurtamento vertebral e pode ocorrer dficit respiratrio, por reduzir a capacidade de sustentao da coluna vertebral e tambm a diminuio da expansibilidade torcica. A cintura escapular torna-se projetada frente, com deslocamento das escpulas para baixo e para frente. A musculatura peitoral torna-se hipertnica e a dorsal hipotnica. A cabea projetada frente da linha de gravidade, ocasionando uma hiperlordose cervical. Toda hipercifose, de um modo geral, tem sua lordose compensadora, cervical e lombar, para dessa forma poder manter a sustentao do corpo mesmo que descompensada. A cifose postural muito comum na adolescncia, tanto nos meninos como nas meninas. Estes adquirem maus hbitos no sentar, andando, estudando e at mesmo em p. No adulto, em mulheres idosas, a cifose pode aparecer devido a osteoporose, cujas vrtebras em conseqncia de uma rarefao sseas, ficam fracas ou em forma de cunha. Tambm localizamos a cifose na adolescncia em meninos altos, como forma de inibir-esconder sua estatura, para no se destacar perante os colegas de mesma idade. As meninas com mamas muito grandes tambm adotam uma postura ciftica com o objetivo de escond-las. No entanto, se estes adolescentes no receberem uma orientao a tempo e adequada, a cifose que inicialmente postural, pode 6
tornar-se estrutural. O tratamento para cifose postural apresenta bons resultados quando ainda no temos deformidades estruturais nos corpos vertebrais e o mesmo deve ser realizado ainda na fase de crescimento da criana. A cifose pode localizar-se na regio dorsal, dorso-torcica e toracolombar. Neste ltimo caso, encontraremos uma retificao da lordose lombar, contribuindo para a reduo da mobilidade desta regio.
HIPERLORDOSE aumento da curva na regio cervical ou na regio lombar, ou seja, acentuao da concavidade cervical e/ou lombar no plano sagital. A hiperlordose lombar est associada a uma anteverso da pelve (bscula plvica anterior) que no deve exceder a 20?, pois angulaes maiores que esta, j estar caracterizando uma acentuao da lordose lombar e consequentemente um realinhamento de todas as outras curvas da coluna para uma compensao. Estudos comprovam que a anteverso da pelve est associada a um desequilbrio dos msculos abdominais e glteos, que esto enfraquecidos e na musculatura lombar que se apresentar encurtada. J a retificao da lordose lombar, est associada a retroverso da pelve, originando uma costa plana, com diminuio da mobilidade. A hiperlordose cervical caracterizada pela proeminncia da cabea associada a hipercifose, caracterizando um pescoo mais alongado frente. A retificao da lordose cervical caracteriza-se pela diminuio da lordose e consequentemente um pescoo reto, com diminuio da mobilidade cervical. A hiperlordose lombar mais encontrada em mulheres devido aos saltos altos, ginstica olmpica e a prpria postura feminina.
ESCOLIOSE um desvio assimtrico, lateral da coluna vertebral, resultado da ao de um 7
conjunto de foras assimtricas que incidem sobre a coluna. Possui vrias classificaes, so elas: Idioptica (causa desconhecida) infantil, juvenil e adolescente, Congnita - falha na formao dos ossos e na segmentao, Neuromuscular - poliomielite, paralisia cerebral, distrofia muscular e outros, Traumas - fraturas, cirurgias e queimaduras, Fenmenos irritativos - tumores medulares, hrnia-de-disco e posturais - m postura "falsa escoliose". O termo idioptica usado pelos mdicos para designar qualquer doena, desvio postural que tem causa desconhecida, que no apresenta nenhuma anormalidade ssea ou neuromuscular. Uma curva escolitica pode evoluir at 18 anos, no entanto deve ser realizado pelo mdico responsvel um exame que verifica a idade ssea e se ainda h crescimento. Enquanto houver crescimento a curva poder evoluir. A escoliose pode apresentar suas curvas em uma nica curvatura ou mais. Apresentam convexidades para a esquerda ou para a direita, abrangendo uma ou mais regies da coluna. Quando apresentam curvas compensatrias formam um "S" ou um "S invertido". Foram definidas por Cobb como sendo Primrias (maiores - as primeiras) ou secundrias (menores - curvas de compensao). A curva primria a que determina as alteraes da estrutura ssea ligamentar, nervosa e muscular no segmento da coluna onde ela se localiza, portanto a curva em que devemos dar maior nfase em nossos alongamentos e exerccios de compensao. A curva primria tende a se tornar estruturada quando no compensada no incio atravs de alongamentos, podem tornar oblquas as linhas horizontais do olho e da pelve, obrigando a pessoa a adotar uma posio antifisiolgica para compensar essa obliquidad. A secundria, como so curvas menores e apenas de compensao so mais flexveis e fceis de serem corrigidas. No entanto, no podemos nos esquecer que, quanto maior a curva primria, maior a secundria. As alteraes anatmicas que podemos encontrar em uma coluna escolitica so: rotao vertebral , salincia nas costelas, encurtamento vertebral e gibosidades. 8
Podemos encontrar a escoliose na regio cervical, torcica, toracolombar, lombar ou abranger toda a extenso da coluna formando um grande "C". Para sabermos se a curva da escoliose uma curva estrutural ou funcional, fazemos uma flexo lateral contra a concavidade da curva, ou seja, uma inclinao para o lado da convexidade. Se no movimento a curva retificar, poderemos afirmar que ela funcional, se no retificar, estrutural.
COSTA PLANA um desequilbrio que se caracteriza pela retificao das curvas fisiolgicas, ou seja, diminuio das angulaes das lordoses lombar e cervical e das cifoses dorsal e sacral. Diante deste desequilbrio, as curvaturas responsveis pela dissipao das foras proveniente da ao da gravidade so diminudas, e consequentemente ocorrer em determinados pontos da coluna, uma maior incidncia de sobrecarga, ocasionando dores, perda da mobilidade e um desequilbrio postural geral como forma de compensao. Com a retificao das curvas surge o dorso achatado com tendncia a se tornar rgido e dores dorsais refratrias. Para este desequilbrio, necessitamos readquirir a mobilidade, promover alvio das dores, e aumento das curvas fisiolgicas.
LESES MAIS CUMUNS DA COLUNA VERTEBRAL
Nos esportes: Leses da coluna vertebral de causas diversas so observadas em indivduos que praticam esportes de vrias modalidades. A coluna vertebral por meio de suas estruturas est envolvida no mecanismo 9
de transmisso e coordenao dos movimentos entre os membros superiores e inferiores. Essas estruturas incluem ossos, articulaes, msculos, ligamentos e os discos intervertebrais que, agem continuamente no sentido de potencializar a fora a ser desprendida pelos membros, quando do posicionamento espacial do indivduo e no suporte de seu corpo sob a ao da fora da gravidade. Cada regio da coluna vertebral tem caractersticas prprias, as quais so responsveis por funes especficas. A coluna cervical responsvel pela sustentao da cabea, permitindo amplo arco de movimento devido a sua estrutura. As leses nesta regio esto relacionadas sua fragilidade principalmente durante sua exposio aos traumas.
Leses na coluna torcica: A coluna torcica um segmento do esqueleto axial adaptado para promover a estabilizao e sustentao do tronco e sustentao da regio cervical. Esta regio tem como caracterstica a presena de uma cifose fisiolgica, e um grau restrito de movimento, promovido pelas costelas, as quais aumentam a estabilidade torcica. Nessa regio os discos intervertebrais so menores e menos flexveis em relao aos demais segmentos vertebrais. Leses da coluna torcica so raras nos atletas. Na maioria das vezes elas ocorrem nos esportes com alta velocidade e impacto. Entre as leses mais freqentes temos as dos tecidos moles, hrnia de disco e as fraturas vertebrais.
Leses dos tecidos moles: A principal leso observada na coluna torcica de atletas est relacionada ao acometimento de tecidos moles, como: distenses, contraturas e contuses de trauma direto. O diagnstico destas leses realizado por meio de anamnese completa, interrogando a respeito do protocolo de treinamento do atleta, aumento na prtica de determinado exerccio com sobrecarga da regio e possveis traumatismos. O 10
exame fsico focado na regio da dor, procurando com a inspeo e palpao localizar e delimitar a rea afetada. Caso a regio dolorosa for extensa e mal delimitada, parece indicar distenso ou contratura muscular; no entanto caso haja um ponto doloroso bem delimitado deve-se suspeitar de contuso local ou fratura. Radiografias simples so realizadas para identificao de possveis fraturas, nas leses traumticas. Na ausncia de trauma deve ser imediatamente institudo tratamento conservador. O objetivo principal deste o retorno s atividades o mais breve possvel, mantendo condicionamento cardaco e pulmonar adequado durante o perodo que permanecer afastado dos esportes, e reabilitao precoce, inicialmente com exerccios isomtricos, e alongamentos progressivos. O uso de rteses (coletes) no tem influncia em sua recuperao. Medidas no sentido de atuar sobre o fator desencadeante podem evitar recidivas.
Hrnia de disco torcica Apresenta incidncia em torno de 1,6 / 1000 na populao em geral, com freqncia maior em homens e na quinta dcada de vida. Raramente associada atividade esportiva. A histria relatada pelo atleta varia de acordo com a sua localizao, extenso e incio dos sintomas. Em geral a histria de trauma pouco freqente, os discos mais acometidos so o nono, dcimo e dcimo primeiro. O sintoma mais comum dor na parede torcica, unilateral, no dermtomo correspondente raiz afetada, especialmente quando a compresso for lateral. Quando a compresso for devido a uma hrnia central, com compresso medular, pode no ocorrer dor torcica, porm ao exame fsico e neurolgico observa-se espasticidade, paraparesia e sinais de liberao do sistema piramidal nos membros inferiores. A pesquisa dos reflexos dos membros inferiores, do reflexo cutneo abdominal, de clnus e do reflexo de Babinski pode permitir o diagnstico de uma hrnia de disco torcica. A ressonncia magntica o mtodo de eleio para o seu diagnstico. Na sua impossibilidade, a tomografia computadorizada ou mielografia. O 11
tratamento clnico geralmente eficaz, por meio de antiinflamatrios, analgsicos e medidas fisioterpicas. Bloqueio radicular seletivo pode ser indicado nas dores intercostais intratveis. O tratamento cirrgico pouco realizado e indicado nas compresses medulares centrais sintomticas com leso neurolgica progressiva. Com o advento da cirurgia vdeo-endoscpica, a morbidade do tratamento cirrgico diminuiu, possibilitando reabilitao precoce e eliminando a necessidade de inciso ampla, com na toracotomia convencional, porm em alguns casos indicada.
LESES NA COLUNA VERTEBRAL DEVIDO A FATORES PSICOLGICOS A pessoa deprimida anda cabisbaixa, com ombros arqueados, as pernas semifletidas, como se estivesse carregando todo o peso do mundo em suas costas. O otimista enfrenta o mundo de frente, olhando as pessoas nos olhos, com disposio para resolver os problemas. Foi observado que pessoas angustiadas, os neurticos, deprimidos, tensos, etc., tm uma tendncia maior de apresentar dores na coluna, porque tm uma postura viciosa, tanto para andar, como para trabalhar, ou sentar; em resumo, o seu modo de viver geralmente esta sendo feito numa atitude mental incorreta, que tm seus reflexos sobre o equilbrio postural adequado que por si s causam dor.
PAPEL DO PROFESSOR DE EDUCAO FSICA NA PREVENO DE LESES NA COLUNA VERTEBRAL:
O professor de Educao Fsica deve orientar seus alunos a adquirirem bons atos posturais, ajudando-os a evitar ou minimizar problemas sua coluna vertebral. Abaixo sero listadas atividades do dia-a-dia e alongamentos que podem ser utilizados em uma aula de reeducao postural. Estes so:
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- Atos do dia-a-dia:
Sentado: Quando est sentado, deve apoiar a maior extenso possvel das costas: a) Coloque uma almofada ou toalha enrolada entre a zona lombar e as costas do assento. b) Quando conduzir, utilize o encosto da cabea. Para que isso no lhe provoque sono, este dever estar mais angulado para a frente. c) Quando trabalha secretria, o trabalho que se deve aproximar dos olhos e no o contrrio. O plano de trabalho deve estar numa distncia e ngulo favorveis (figura), o que se consegue com pranchetas ou com peitoris de trabalho.
De p: a) Assuma a posio de costas direitas e ombros ligeiramente para trs do peito que deve estar para frente e o estmago para dentro. Olhe em frente, em vez de olhar para baixo; no s melhora a sade da coluna mas tambm a sade psicolgica e a sua imagem perante os outros. b) Se tiver que estar muito tempo em p, coloque alternadamente ora um p ora outro sobre um pequeno banco ou degrau (figura). Dobrar-se para frente e apanhar coisas do cho. Deve dobrar os joelhos e no tanto as costas. Estas devero estar to vertical quanto possvel. Os ps devem estar ligeiramente afastados. A maioria das dores nas costas so desencadeadas por gestos e atitudes incorretos. O mesmo se aplica ao movimento de atar os sapatos.
Puxar e empurrar: O exemplo tpico o de aspirar a casa. Cada vez que se quer avanar ou recuar a extremidade do cano, em vez de dobrar as costas, deve semifletir os 13
joelhos; sero as pernas que, nessa posio, devem dar pequenos passos para trs e para a frente.
Tossir e espirrar: Quando se tosse ou espirra desenvolvem-se grandes presses no tronco que se refletem na coluna; por isso, bom apoiar a zona da coluna lombar com uma mo durante estes atos reflexos e execut-los em posio correta.
Deitar-se e levantar-se da cama: a) Para pessoas com problemas de coluna, ir para a cama um momento de dor dirio. Estas devem comear por se sentar beira da cama, para depois inclinarem-se para o lado da almofada e deixarem-se cair. b) Para sair da cama, a seqncia inversa e deve-se usar uma das mos para dar apoio. c) Nas figuras tambm se observam alguns modos de estar deitado que so confortveis e benficos para a coluna.
- Exerccios posturais A prtica regular de exerccios posturais de execuo simples essencial para a manuteno da boa sade ssea e articular.
O arco de parede: De frente para uma porta ou parede, estenda os braos para cima tanto quanto puder, como se tentasse chegar a um objecto alto. Nesta fase, procure endireitar as costas e o estmago ao mesmo tempo. Repita o exerccio, mas alterne os braos: um estende-se todo para cima, enquanto o outro deve ser esticado para baixo.
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Alongamento de costas: Na posio de gatas, v esticando os braos tanto quanto possa. Enquanto deixa vir as ndegas para trs, expire prolongadamente. Mantenha a posio 15 segundos e repita 7 ou 8 vezes.
15
UNIVERSIDADE DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO CENTRO DE EDUCAO E HUMANIDADES INSTITUTO DE EDUCAO FSICA E DESPORTO
Responsveis: Anderson Oliveira e Rodrigo Perfeito Faixa Etria: A partir de 8 anos Horrio: 07:00 s 07:50 Unidade: Deformidades e desvios posturais Data: 13/06/08 Local: Ginsio Poliesportivo
Sub unidade: Exerccios Posturais
Objetivo: Ao final da aula os alunos devero conhecer as funes e a formao da coluna, os desvios posturais mais comuns e executar diferentes exerccios que visam prevenir ou corrigir esses desvios.
Temp o (min.) Aula Terica
Contedo
Estratgia Estrat gia

Apresentao em PowerPoint para abordar os assuntos do tema em questo.
Material
- Formao e funes da coluna
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- Alteraes patolgicas e leses na coluna

- Papel do professor de Educao Fsica, na preveno de leses na coluna vertebral. Aula prtica - Aquecimento
Datashow
1 - Alongamento de costas
1 - Em quatro apoios, inspirar profundamente e esticar os braos para frente tanto quanto puder. Enquanto o quadril vai para trs, expirar prolongadamente. Manter a posio 15 segundos e repetir 5 vezes. 2- Os alunos devero se sentar, com as pernas esticadas, apoiando os squios no cho e mantendo a coluna reta. Sem sair desta posio, os alunos devero simular que esto subindo em uma corda utilizando as mos e erguendo as pernas alternadamente.
2 Subindo pela corda
Livros
3 Pic-equilibrista
3- Um dos alunos deve ser escolhido para ser pegador, e todos os alunos, inclusive o pegador, devero estar com um livro equilibrado sobre a cabea. O pegador s poder pegar algum se estiver com o livro equilibrado na cabea. Se o livro cair, o aluno deve peg-lo imediatamente e coloc-lo sobre a cabea novamente. Caso o aluno que no seja o pegador, no estiver com o livro sobre a cabea durante 5 segundos, este dever ser o pegador
Exerccios de equilbrio, resistncia, agilidade e potncia.
5
1- Pzinho
1- Os alunos devem ser divididos em quartetos. Um dos integrantes do grupo dever apoiar um dos ps sobre as duas mos de um dos companheiros e o outro p sobre as duas mos de outro companheiro. Os dois companheiros que esto apoiando os ps deste aluno devero estar com as mos na altura da cintura para manter seu companheiro erguido no ar. O quarto integrante do grupo deve apoiar as costas do aluno erguido para dar-lhe mais segurana e evitar que ele caia para trs. O aluno erguido deve se manter equilibrado sem segurar em seus companheiros. Esta posio deve ser mantida durante 15 segundos e todos os alunos devem passar por todas as posies.
16 Nenhum
17
Atividade Contest
- Carregar a mochila
- Levantar peso
10
- Equilibrar sobre a cabea
- Equilibra e andar na ponta dos ps
Os alunos devero ser divididos em quartetos. Um percurso deve ser feito para que os grupos realizem as tarefas e cheguem at o final. Na primeira tarefa, o primeiro integrante de cada grupo dever carregar uma mochila da maneira correta, apresentada na aula terica, ao longo de uma parte do percurso at a prxima tarefa. Na segunda tarefa, o aluno dever erguer e carregar um peso da maneira correta, tambm apresentado na aula terica, por mais uma parte do percurso at a prxima tarefa. Na terceira tarefa, o aluno dever pegar um livro, e andar com ele equilibrado sobre a cabea. Na quarta tarefa, deve ser feito o mesmo que na terceira tarefa, porm o aluno dever andar na ponta dos ps. E na ltima tarefa, o aluno dever se posicionar em quatro apoios, em qualquer lado de um cone que vai estar no final do percurso, e esticar um dos membros inferiores e o membro superior do lado oposto ao inferior. Os demais integrantes de cada grupo devero realizar as mesmas tarefas, mas na ltima tarefa este dever, ao esticar um membro inferior e um membro superior, juntar seu brao ou sua perna ao brao ou perna do companheiro que fez o percurso anteriormente e que j vai estar na mesma posio. Todos os integrantes do grupo devero fazer essa unio com os membros de seus companheiros at que eles formem um quadrado ao redor do cone. A equipe que cumprir de maneira errada uma das tarefas dever voltar aquela parte do percurso em que ele est e realizar a tarefa novamente. Vence a equipe que formar o quadrado ao redor do cone primeiro.
Mochilas, Livros e Cones
- Formar quadrado na posio em quatro apoios com membros esticados alternadamente
Volta calma
1 - Mantendo-se de p e olhando para frente, entrelaar os dedos e coloque-os sobre a nuca. Nesta posio, afastar os cotovelos o mximo possvel, sentindo os msculos peitorais se abrirem e, ao mesmo tempo, encolher o estmago. Manter durante 7 segundos e repetir 3 vezes. 2 Os alunos devero estar deitados no cho sentindo que todas as partes do corpo esto relaxadas. Logo aps, devero se levantar devagar e ficar de ccoras, e, lentamente, devero ir levantando o tronco, como se estivesse desenrolando a coluna, com o pescoo relaxado de maneira que a cabea fique pendendo. Quando o tronco estiver paralelo ao cho, o levantamento deve parar e os alunos devero deixar os braos tambm relaxados e movimenta-los em crculos lentamente. Aps 1 minuto nesta posio, os alunos devero continuar o desenrolamento da coluna at ficarem totalmente eretos, sendo a cabea a ltima parte a levantar.
5
1 - Postura de correo isomtrica
Nenhum
2 - Desenrolar
18
OBSERVAES:
O plano de aula est sujeito a mudanas ROSA FILHO, Blair Jos, Reeducao Postural, 2001. Disponvel em: <http://www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/reeducacao_postural.htm>. Acesso em: 9 jun. 2008.
REFERNCIAS:
SEM AUTOR, Importncia da Atividade Fsica, 2001. Disponvel em; <http://www.cnamimosa.com.pt/saude_detalhe.asp?index=2&categoria=23&dossier=46>. Acesso em: 09 jun. 2008
19
CONCLUSO
Este trabalho tem a finalidade de fazer refletir o professor de Educao Fsica, mostrando que tal profisso no se resume apenas a esportes. Temos a obrigao de saber analisar a conduta motora do aluno e saber prevenir ou minimizar efeitos nocivos de uma m postura durante o percurso de sua vida. Nosso desejo que lendo assuntos como este, docentes melhorassem sua conduta, e pensassem mais nos alunos ao invs dos prprios bolsos, como ocorre em muitas escolas. Nossa viso de Educao Fsica vai muito mais alm de meros reprodutores de desportes. Achamos sim ser possvel uma sociedade mais justa atravs da escola. Lendo este trabalho, esperamos que muitos somem um sentimento de vigilncia em suas vidas, mostrando ser possvel prevenir ou minimizar leses por desvios posturais, acarretando uma melhor velhice para toda a sociedade do mudo inteiro.
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BIBLIOGRAFIA
A DOR dos ossos do ofcio. Revista Veja: Movimentos repetitivos e condies inadequadas criam um novo lema o trabalho machuca o homem 04.09.1996. pp. 48 53.
ANARUMA, Carlos Alberto; CASAROTTO, Raquel Aparecida. Revista Motriz: Um enfoque ergonmico para a Educao Fsica. Volume 2, Nmero 2, 12.1996. p.115-116.
DANGELO, J. G.; FANTINI, C. A. Anatomia Humana Sistmica e Segmentar. 2.ed. So Paulo: Ateneu, 2002
GALO, Massagista. Massagens posturais. Disponvel em: http://www.massagistagalo.com.br/dicas/dica08.htm . Acessado em: 02. 06.2008
MEDICINA e Sade: Coluna Vertebral Disponvel em: http://www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/traumato/coluna_ver tebral2.htm Acessado em: 05.06.2008 PITANGA, Francisco Jos Gondim. Testes, Medidas e Avaliao em Educao Fsica e Esportes. 4.ed. Rio de Janeiro: Phorte, 2005
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Anderson Reis de Oliveira Rodrigo Silva Perfeito

RIO DE JANEIRO, JUNHO DE 2008.

Como formada a coluna vertebral _________________________ 04

Funes da Coluna Vertebral ______________________________ 05

Alteraes patolgicas da Coluna Vertebral ___________________ 06

Leses Mais comuns da Coluna Vertebral ____________________ 10

Leses da Coluna Vertebral devido a fatores psicolgicos ________ 12

Papel do professor de Educao Fsica na preveno de leses ___ 13

Plano de aula ____________________________________________ 16

COMO FORMADA A COLUNA VERTEBRAL

FUNES DA COLUNA VERTEBRAL

ALTERAES PATOLGICAS DA COLUNA VERTEBRAL

ESCOLIOSE um desvio assimtrico, lateral da coluna vertebral, resultado da ao de um 7

LESES MAIS CUMUNS DA COLUNA VERTEBRAL

PAPEL DO PROFESSOR DE EDUCAO FSICA NA PREVENO DE LESES NA COLUNA VERTEBRAL:

Sub unidade: Exerccios Posturais

Temp o (min.) Aula Terica

Estratgia Estrat gia

- Formao e funes da coluna

- Alteraes patolgicas e leses na coluna

2 Subindo pela corda

Exerccios de equilbrio, resistncia, agilidade e potncia.

- Equilibra e andar na ponta dos ps

Mochilas, Livros e Cones

- Formar quadrado na posio em quatro apoios com membros esticados alternadamente

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