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Tudo Sobre Alimentação Saudável para Jovens Desportistas
Tudo Sobre Alimentação Saudável para Jovens Desportistas
Tudo Sobre Alimentação Saudável para Jovens Desportistas
Mister Valter Nascimento Coordenador do Departamento de Formao do Grupo Desportivo Aguias de Camarate
Lcteo
Cereais
Po
Fruta
Funes Clcio (mg/dia) 1-Coagulao Sangunea 2- Mineralizao ssea 3- Transmisso do impulso nervoso necessrio contrao e relaxamento muscular
1-3
500
4-6
600
7-9
700
Nota: Numa idade entre os 10 anos e os 18 anos a necessidade de ingerir clcio por mg/dia de 1300 E agoraAlguns Alimentos com Clcio 1- 1 copo de leite meio-gordo: 280 mg 2- 1 fatia de queijo flamengo: 160 mg 3- 1 Queijo Fresco pequeno: 300 mg 4- 140 g de Couve-Galega cozida: 370 mg
Econmica
Sacia Precocemente
30 Minutos aps o Treino/Jogo preferir comer Barras de Cereais , Fruta , Po de Mistura , Sumo de Frutas Naturais , Leite magro achocolatado , Geleias ou Marmelada
Refeio Principal(Jantar) - Indroduzir sopa antes do Prato Principal - Incluir alimentos como massa , batata ou arroz - Preferir alimentos pobres em gorduras
Hidratao Importncia
A Hidratao fundamental para:
Desidratao? No!
Nota: A no hidratao de um atleta poder compremeter a sua performance mental(psicolgico) e fisica quer no treino quer no jogo.