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HBITOS DE HIGIENE
A higiene a melhor arma para a manuteno da sade. Manter limpos nossos corpos e o ambiente em que vivemos tarefa individual e indispensvel. Cada parte do nosso corpo tem caractersticas diferentes e precisa ser cuidada de uma maneira especfica.
BANHO
O banho dirio indispensvel para eliminar as impurezas da pele, como tambm proporciona um timo relaxamento. Use bastante gua, sabonete e uma boa esponja. Massageie todo o corpo; isso ajudar a limpeza, remover as clulas mortas e ativar a circulao sangunea, evitando problemas de pele como sarna e micoses. Seque bem todo o corpo. Lave os cabelos com freqncia, observando suas caractersticas. Eles devem ser penteados diariamente e cortados periodicamente; isso ajudar no controle da queda, caspa, piolhos e seborria. Ao lavar o rosto, pela manh, preste ateno se h secreo no canto interno dos olhos removendo-a com bastante gua. No esquea de limpar as narinas, assoando-as devagar e cuidando para que fiquem desobstrudas. Aps lavar as orelhas, cuidado: no use cotonetes em profundidade, voc pode se machucar e at romper o tmpano. Seque delicadamente a parte externa.
BOCA
A higiene da boca outro aspecto importante. Os dentes devem ser escovados de manh ao acordar, noite antes de dormir e aps cada refeio. O uso do fio dental tambm recomendado. Com estes cuidados voc manter sempre um hlito agradvel e um belo sorriso, evitando cries e inflamaes da gengiva. Dentes mal tratados podem afetar todo o organismo.
SUOR
A sudorese um problema desagradvel, por isso tenha bastante cuidado com suas axilas. Lave-as bem, seque-as e faa uso de desodorante. Se o odor permanecer pea orientao mdica.
MOS
As mos, por estarem em contato com vrios objetos, acabam acumulando muitos germes, por isso elas devem ser bem lavadas antes e depois de irmos ao banheiro, antes das refeies, sempre que pegarmos objetos sujos, ao chegarmos em casa ou no trabalho, antes de lidarmos com crianas, antes de manipularmos algum alimento. Isso evitar a propagao de inmeras doenas.
UMBIGO
O umbigo um orifcio que deve ser cuidadosamente higienizado, pois poder exalar mau odor. Lavar bem com gua e sabonete e secar cuidadosamente.
HIGIENE INTIMA
A higiene ntima uma das mais importantes na preveno e combate s doenas. Tanto o homem como a mulher devem dar especial ateno com esta rea do corpo. Os rgos genitais devem ser bem lavados, com sabonete e bastante gua, pelo menos uma vez ao dia, durante o banho e aps as relaes sexuais.
MULHER
A mulher deve dar ainda mais ateno a este aspecto pois seus rgos genitais, por serem internos, so mais facilmente contaminados. No indicado o uso de ducha vaginal, pois provoca alteraes na flora, cuja funo evitar a instalao de inflamaes oportunistas, como os corrimentos. Na presena de alguma secreo de colorao ou cheiro diferente do habitual, procure orientao mdica. No perodo menstrual devem ser duplicados os cuidados. Recomenda-se no s a higiene local, como o uso de absorventes ntimos descartveis, que devem ser trocados vrias vezes ao dia. Aps o uso os absorventes devem ser embrulhados com cuidado e depositados no lixo. So recomendadas calcinhas claras e de algodo, que permitem melhor ventilao evitando alergias e irritaes produzidas por outros materiais.
HOMEM
Os homens devem evitar cuecas apertadas. Recomenda-se as feitas de algodo. Aps o uso de camisinha, nas relaes sexuais, ela dever ser embrulhada e depositada no lixo. Nunca dever ser reutilizada nem depositada no vaso sanitrio. A higiene do nus, aps cada evacuao, deve, preferencialmente, ser feita com uso de ducha, sabonete e toalha. Caso no seja possvel recomenda-se o uso de papel higinico, no sentido de frente para trs, pois evitar o contato das fezes com o aparelho urinrio, prevenindo as infeces.
Aps a utilizao do papel, coloc-lo na lixeira ou no vaso sanitrio. importante lembrar de secar bem o pnis ou a vagina, aps cada vez que urinar. Para isso pode ser utilizado papel higinico. fundamental dar descarga no vaso sanitrio a cada vez que ele utilizado. Evite o uso de assento de vasos sanitrios em locais pblicos, mas, se no for possvel, forre com papel higinico antes de us-lo e cuide para que as secrees sejam depositadas em seu interior, nunca na tampa ou no cho.
PS E MOS
No basta lavar bem os ps, necessrio seclos, principalmente entre os dedos. Assim evitase frieiras, micoses e mau odor. As unhas dos ps e das mos devem ser cortadas e limpas com freqncia, para combater o aumento e a transmisso de germes, evitando verminoses, contaminaes e vrias doenas. Evite andar descalo.
HBITOS GERAIS
Existem alguns hbitos de higiene que devem ser divulgados e preservados para a boa convivncia. o caso de, ao tossir ou espirrar, proteger a boca com as costas da mo, para evitar que os germes expelidos atinjam outras pessoas ao redor. Na ocorrncia de gripes ou resfriados indicado o uso de lenos descartveis.
ALIMENTAO
Qualquer alimento requer cuidados especiais de higiene: Lave as mos antes de manipul-los; Proteja os alimentos de moscas e baratas; Lave bem as frutas, verduras e legumes; Filtre ou ferva e cubra a gua para uso domstico; Cozinhe bem os alimentos.
Os utenslios da cozinha tambm devem ser muito bem limpos, pois eles estaro em contato direto com os alimentos.
Em
bares e lanchonetes, d preferncia aos utenslios descartveis ou bem lavados, para evitar a Propagao de doenas como a hepatite.
Procure conservar sua casa e ambiente de trabalho arrumados e limpos, principalmente a cozinha e o banheiro. Utilize saco plstico para o lixo mantendo-o em recipiente fechado, no esquecendo de amar-lo bem quando for descartado. Isso evitar a propagao de germes e insetos. No jogue papel ou objetos no cho, procure sempre uma lixeira para deposit-los. Quando for a locais pblicos como praas, praias e bosques, leve um saco para colocar seu lixo. Depois deposite-o em uma lixeira. No piche os muros, caladas,bancos ou monumentos
ANIMAIS DE ESTIMAO
Os animais de estimao, se no forem devidamente tratados, podem ser agentes transmissores de doenas. Mantenha os seguintes cuidados: Local separado e limpo para habitarem; Manuteno da higiene; Vacinao; Recolha sempre as fezes e lave o local onde o animal urinou; Evite seu contato direto com crianas. Plos, pulgas, piolhos e secrees podem provocar alergias e transmitir molstias graves. Ao lev-lo para passear, tenha sempre mo jornal para recolher as fezes.
VRUS
A palavra vrus originria do latim e significa toxina ou veneno. O vrus um organismo biolgico com grande capacidade de multiplicao, utilizando para isso a estrutura de uma clula hospedeira. um agente capaz de causar doenas em animais e vegetais.
ESTRUTURA DE UM VRUS
Ele formado por um capsdeo de protenas que envolve o cido nuclico, que pode ser RNA (cido ribonuclico) ou DNA (cido desoxirribonuclico). Em alguns tipos de vrus, esta estrutura envolvida por uma capa lipdica com diversos tipos de protenas.
VIDA DO VRUS
Um vrus sempre precisa de uma clula para poder replicar seu material gentico, produzindo cpias da matriz. Portanto, ele possui uma grande capacidade de destruir uma clula, pois utiliza toda a estrutura da mesma para seu processo de reproduo. Podem infectar clulas eucariticas (de animais, fungos, vegetais) e procariticas (de bactrias).
CLASSIFICAO DO VRUS
A classificao dos vrus ocorre de acordo com o tipo de cido nuclico que possuem, as caractersticas do sistema que os envolvem e os tipos de clulas que infectam. De acordo com este sistema de classificao, existem aproximadamente, trinta grupos de vrus.
CICLO REPRODUTIVO
So quatro as fases do ciclo de vida de um vrus: 1. Entrada do vrus na clula: ocorre a absoro e fixao do vrus na superfcie celular e logo em seguida a penetrao atravs da membrana celular. 2. Eclipse: um tempo depois da penetrao, o vrus fica adormecido e no mostra sinais de sua presena ou atividade. 3. Multiplicao: ocorre a replicao do cido nuclico e as snteses das protenas do capsdeo. Os cidos nuclicos e as protenas sintetizadas se desenvolvem com rapidez, produzindo novas partculas de vrus. 4. Liberao: as novas partculas de vrus saem para infectar novas clulas sadias.
CURIOSIDADES
Exemplos de doenas humanas provocadas por vrus: hepatite, sarampo, caxumba, gripe, dengue, poliomielite, febre amarela, varola, AIDS e catapora. Os antibiticos no servem para combater os vrus. Alguns tipos de remdios servem apenas para tratar os sintomas das infeces virais. As vacinas so utilizadas como mtodo de preveno, pois estimulam o sistema imunolgico das pessoas a produzirem anticorpos contra determinados tipos de vrus.
INDICAO
Profilaxia da Varola Herpes Simples H1N1
ANO
1960 1962 1966 1976
DROGAS
Metisazona Idoxuridina Amantadina
NOME COMERC.
Marboram Herplex, IDU Symetrel
1976 1978
1982
Vidarabina
Aciclovir Trifluridina
Vira-A
Zovirax Viroptic
Hepatite C
Infeco pelo vrus resp. sincicial AIDS Hepatite B 1986 1987 1998
Interferon
Ribavirin Zidovudina, AZT Lamividuna
Intron A
Viramid Retrovir EPIVIR
ADMINISTRATION) No podemos indicar medicamentos, estes esto a nvel de curiosidade, qualquer duvida procure um mdico para orienta-lo sob medicamentos. INDICAO Sarcoma de Kaposi em HIV AIDS Herpes Labial AIDS AIDS ANO 1995 1996 1996 1997 1998 DROGA Daunoribicin Nevirapina Penciclovir Dalavirdine Abacavir NOME COMERC. Daunaxone Viramune Denavir Rescriptor Ziagen
HIDROFOBIA RAIVA
Saliva introduzida pela mordida de animais infectados (o co, por exemplo). Infeco: o vrus penetra pelo ferimento e instala-se no sistema nervoso. Controle: vacinao de animais domsticos e aplicao de soro e vacina em pessoas mordidas. Sintomas e caractersticas: febre, mal-estar, delrios, convulses, paralisia dos msculos respiratrios ( doena mortal).
HEPATITE INFECCIOSA
Transmisso: gotculas de muco e saliva; contaminao fecal de gua e objetos. Infeco: o vrus instala-se no fgado onde se multiplica, destruindo clulas. Controle: injeo de gamaglobulina em pessoas que entram em contato com o doente; saneamento, cuidados com alimentos ingeridos. Sintomas e caractersticas: febre, anorexia, nuseas, mal-estar, ictercia (pode ser fatal).
CAXUMBA
Transmisso: contato direto; objetos contaminados; gotculas de saliva. Infeco: o vrus multiplica-se nas glndulas partidas; eventualmente localiza-se em outros rgos, como ovrios e testculos. Controle: vacinao. Sintomas e caractersticas: parotidite (infeco das partidas), com inchao abaixo e em frente das orelhas (pode tornar a pessoa estril se atingir os testculos ou os ovrios).
GRIPE
Transmisso: gotculas de secreo expelidas pelas vias respiratrias. Infeco: o vrus penetra pela boca ou pelo nariz, localizando-se nas vias respiratrias superiores. Controle: nenhum. Sintomas e caractersticas: febre, prostrao, dores de cabea e musculares, obstruo nasal e tosse.
RUBOLA
Transmisso: gotculas de muco e saliva; contato direto. Infeco: o vrus penetra pelas vias respiratrias e se dissemina atravs do sangue. Controle: aplicao de imunoglobulina (com efeito protetor discutvel). Sintomas e caractersticas: febre, prostrao, erupes cutneas (em embries provoca a morte ou deficincias congnitas).
VAROLA
Transmisso: gotculas de saliva; objetos contaminados e contato direto. Infeco: o vrus penetra pelas mucosas das vias respiratrias e dissemina-se atravs do sangue; finalmente, atinge a pele e as mucosas, causando leses. Controle: vacinao. Sintomas e caractersticas: febre alta e erupes cutneas (geralmente deixando cicatrizes na pele; pode ser fatal).
SARAMPO
Transmisso: contato direto e indireto com secrees nasofarngeas da pessoa doente. Infeco: o vrus penetra pelas mucosas das vias respiratrias e dissemina-se atravs do sangue. Controle: vacinao. Sintomas e caractersticas: febre alta, tosse, vermelhido por todo o corpo (pode ser fatal em crianas).
FEBRE AMARELA
Transmisso: Picada de mosquitos, entre os quais se destaca o Aedes aegypti. Infeco: o vrus penetra atravs da pele, dissemina-se pelo sangue e localiza-se no fgado, na medula ssea, no bao e em outros rgos. Controle: vacinao e combate aos mosquitos transmissores. Sintomas e caractersticas: febre alta, nuseas, vmitos, calafrios, prostrao e pele amarelada (pode ser fatal).
POLIOMELITE
Transmisso: alimento e objetos contaminados; secrees respiratrias. Infeco: o vrus penetra pela boca, multiplica-se no intestino, dissemina-se pelo sangue e instala-se no sistema nervoso central, onde destri os neurnios. Controle: vacinao. Sintomas e caractersticas: paralisia dos membros; em muitos casos ocorrem apenas febres baixas e indisposio, que logo desaparecem sem causar problemas (provoca deficincia fsica).
Transmisso: sangue, esperma e muco vaginal contaminados. Infeco: o vrus penetra no organismo atravs de relaes sexuais, uso de agulhas de injeo contaminadas ou transfuses de sangue infectado; ataca o sistema imunolgico. Controle: uso de preservativos (Camisinha-vnus) nas relaes sexuais e de agulhas descartveis ou esterilizadas; controle rigoroso, por parte dos bancos de sangue da qualidade do sangue doado; ainda no existem remdios ou vacinas eficazes contra a doena. Sintomas e caractersticas: febre intermitente, diarria, emagrecimento rpido, inflamao dos gnglios linfticos, doenas do aparelho respiratrio, infeces variadas, cncer de pele (doena mortal em 100% dos casos).
BACTRIAS
As bactrias so seres muito pequenos que, em sua maior parte, no podem ser vistos a olho nu. Apesar de seu tamanho, elas se multiplicam em grande velocidade, e, muitas delas, conhecidas como germes, so prejudiciais a sade do homem, pois podem causar inmeras doenas.
TUBERCULOSE
causada pelo bacilo Mycobacterium tuberculosis, ataca geralmente os pulmes. H tosse persistente, emagrecimento, febre, fadiga e, nos casos mais avanados, hemoptise. O tratamento feito com antibiticos e as medidas preventivas incluem vacinao das crianas - a vacina a BCG (Bacilo de CalmetGurin) - radiografias e melhorias dos padres de vida das populaes mas pobres.
HANSENASE (LEPRA)
Transmitida pelo bacilo de Hansen (Mycobacterium lepra), Causa leses na pele, nas mucosas e nos nervos. O doente fica com falta de sensibilidade na pele. Quando o tratamento feito a tempo, a recuperao total.
DIFTERIA
Muitas vezes fatal, causada pelo bacilo diftrico, atacando principalmente crianas. Produz uma membrana na garganta acompanhada de dor e febre, dificuldade de falar e engolir. O tratamento deve ser feito o mais rpido possvel. A vacina antidiftrica est associada antitetnica e antipertussis (essa ltima com a coqueluche) na forma de vacina trplice.
COQUELUCHE
Doena tpica de crianas produzindo uma tosse caracterstica, causada pela bactria Bordetella pertussis. O tratamento consiste em repouso, boa alimentao e, se o mdico achar necessrio, antibiticos e sedativos para a tosse.
PNEUMONIA BACTERIANA
Embora algumas formas de pneumonia sejam causadas por vrus, a maioria provocada pela bactria Streptococcus pneumoniae, que ataca o pulmo. Comea com febre alta, dor no peito ou nas costas e tosse com expectorao. O mdico deve ser chamado para iniciar o tratamento com antibiticos e o doente deve ficar em repouso.
ESCARLATINA
Provocada pelo Streptococcus pyogenes. Causa dor de garganta, febre, dores musculares, nuseas e vmitos. As amgdalas ficam inflamadas, com pus, e a lngua apresenta pequenas salincias ("lngua de framboesa"). Depois disso surgem erupes na pele e manchas vermelho-escarlates. O mdico deve ser consultado e o doente tem que ficar em repouso. De modo geral, a evoluo benigna, mas pode haver complicaes causadas pela disseminao da infeco para outros rgos do corpo.
TTANO
Produzido pelo bacilo do ttano (Clostridium tetani), pode penetrar no organismo por ferimentos na pele ou pelo cordo umbilical do recm-nascido quando este cortado por instrumentos no esterilizados. H dor de cabea, febre e contraes musculares, provocando rigidez na nuca e mandbula. H casos de morte por asfixia. A vacinao e os cuidados mdicos ( aplicado o soro antitetnico em caso de ferimento suspeito) so essenciais.
LEPTOSPIROSE
Causada pela Leptospira interrogans, transmitida pela gua, alimentos e objetos contaminados por urina de ratos, ces e outros animais portadores da bactria. H febre alta, calafrios, dores de cabea e dores musculares e articulares. necessrio atendimento mdico para evitar complicaes renais e hepticas.
TRACOMA
Inflamao da conjuntiva e da crnea que pode levar cegueira, causada pela Chlamydia trachomatis. Surgem bolhas nos olhos e granulaes nas plpebras. necessrio pronto atendimento mdico. A preveno inclui uma boa higiene pessoal e o tratamento feito com sulfas e antibiticos.
DISENTERIAS BACILARES
Constituem a principal causa de mortalidade infantil nos pases subdesenvolvidos, onde as classes mais pobres vivem em pssimas condies sanitrias e de moradia. So doenas causadas por diversas bactrias, como a Shigella e a Salmonella, e pelos colibacilos patognicos. Transmitidas pela ingesto de gua e alimentos contaminados, exigem pronto atendimento mdico. A profilaxia s pode ser feita atravs de medidas de saneamento e melhoria das condies socioeconmicas da populao.
GONORRIA OU BLENORRIA
Causada por uma bactria, o gonococo (Neisseria gonorrhoeae), transmite-se por contato sexual. Provoca dor, ardncia e pus urinar. O tratamento deve ser feito sob orientao mdica, pois exige o emprego de antibiticos.
SFILIS
Provocada pela bactria Treponema pallidum, transmitida, geralmente, por contato sexual (pode passar tambm da me para o feto pela placenta). Um sinal caracterstico da doena o aparecimento, prximo aos rgos sexuais, de uma ferida de bordas endurecidas, indolor (o "cancro duro"), que regride mesmo sem tratamento. Entretanto, essa regresso no significa que o indivduo esteja curado, sendo absolutamente necessrios diagnstico e Tratamento mdicos. Sem tratamento, a doena tem srias conseqncias, atacando diversos rgos do corpo, inclusive o sistema nervoso, e provocando paralisia progressiva e morte.
MENINGITE MENINGOCCICA
Infeco das meninges (membranas que envolvem o crebro e a medula). Pode ser provocada por vrus, mas a forma mais comum de meningite causada por uma bactria o meningococo. Os sintomas iniciais so febre alta, nuseas, vmitos e rigidez dos msculos da nuca. O doente no consegue encostar o queixo no peito e deve ser hospitalizado imediatamente, Sendo submetido a tratamento por antibiticos, pois a doena pode ser fatal. Como transmitida por espirro, tosse ou fala, importante a notificao escola caso uma criana a contraia.
CLERA
Doena causada pela bactria Vibrio cholerae (vibrio colrico), que se instala e se multiplica na parede do intestino delgado, produzindo substncias txicas e provocando uma forte diarria. As fezes so aquosas e esbranquiadas (parecendo gua de arroz), sem muco ou sangue. Ocorrem tambm clicas abdominais, dores no corpo, nuseas e vmitos.
O grande perigo est na rpida desidratao provocada pela diarria: o doente pode perder de um a dois litros de lquido por hora. Como conseqncia, o doente apresenta muita sede, cibras, olhos encovados e pele seca, azulada e enrugada. Se o processo continuar, pode haver rpida insuficincia renal e morte em 24 horas ou menos. Por isso, preciso procurar logo atendimento mdico para que a perda de gua seja controlada atravs de reidratao endovenosa com soro e antibiticos. Mais de 90% das pessoas que contraem o clera permanecem assintomticos, isto , no chegam a adoecer, podendo sofrer apenas uma diarria branda (embora possam transmitir a doena por mais de trinta dias). A doena contrada atravs da ingesto de gua ou alimentos contaminados, crus ou mal cozidos (a bactria morre em gua fervida e em alimentos cozidos). Embora haja vacinas contra o clera, sua eficcia apenas parcial (em geral, cerca de 50%) e dura poucos meses. Por isso, a doena somente pode ser erradicada atravs de medidas de higiene e saneamento bsico.
FEBRE TIFIDE
Causada pela Salmonella typhi, provoca lceras no intestino, diarria, clica e febre. O tratamento feito com antibiticos. A preveno inclui vacinas e melhoria das condies sanitrias da populao.
Hepatite B Hepatite A Influenza Sazonal Sarampo Febre Amarela Ttano/Difteria Trplice Viral
(Caxumba,,Rubola e Sarampo)
Nutrio, Pediatria Uma vez por ano Evitar gravidez Reforo 10 anos Reforo 10 anos Imunodeprimidos Evitar gravidez
Varicela
Risco do Acidente
VRUS
HIV HEP.B
TIPO DE EXPOSIO
Exposio percutnea: 0,3% Exposio mucosa: 0,09% Fonte do acidente HBsAg+: 30 a 40%
HEP. C
Varia de 1 A 10%
Fluxo do Paciente
Profissional Acidentado
Avaliao do Funcionrio Acidentado pelo Mdico Plantonista Determinar o Grau de Risco do Acidente e Indicaes de profilaxia para HIV e Hepatite B
NO HOSPITAL: Encaminhar Funcionrio para retirar medicaes na Farmcia Hospitalar Central e Vacina contra Hepatite B no Posto Central. Encaminhar Funcionrio Acidentado para Acompanhamento no CISOP/CRE
NO CISOP/CRE: Acompanhamento Clnico e Sorolgico do Funcionrio Acidentado. Encaminhar Ficha de Notificao para Epidemiologia aps Encerramento do Acompanhamento
Anti-HBS do FUNCIONRIO
REAGENTE No Reagente ou No realizado ou No Vacinado
Imune para Hepatite B Vacina para Hepatite B 3 doses No h indicao de vacina Nem de Imunoglobulina (HBIG)
HBsAg (-)
CICLO CICARDIANO
DESPERTAR 7h s 8h Quem gosta de acordar tarde j comea o dia em desvantagem. A partir das 6h, o corpo produz um hormnio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentrao mxima. Essa faixa de horrio ideal para acordar com facilidade e com o p direito.
ATENO: Voltar a dormir um erro; por volta das 9h o corpo comea a produzir endorfinas (analgsicos naturais)que encorajam um sono pesado do qual ser difcil sair sem dor de cabea ou mau-humor.
PRAZER 9h s 10h A hora certa para as folias amorosas, j que a taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) est em seu apogeu. O prazer experimentado s ser aumentado. Por outro lado, tambm a hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que tambm esto em alta nesse horrio, funcionam como anestsicos naturais. TRABALHO 10h s 12h O estado de vigilncia atinge o seu pico e a memria de curto prazo (que guarda coisas como um nmero de telefone que olha na lista, retido por alguns segundos e esquecido na seqncia) est mais ativa. Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade ideal. o momento certo para refletir, discutir idias e encontrar inspirao.
DESCANSO 13h s 14 h A moleza que d depois do almoo no se deve unicamente a digesto, mas tambm a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardaco.
RUSH 18h s 19h partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnervel poluio e ao monxido de carbono. Convm ento limitar o consumo de cigarros e evitar se possvel, os engarrafamentos. Tambm nesse horrio que a atividade intelectual e o estado de vigilncia atingem um novo pico - hora certa de mandar as crianas fazerem a lio de casa, por exemplo. PILEQUE 20h s 21h Se esse horrio costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar bom saber que tambm o momento em que as enzimas do fgado esto menos ativas, o que faz com que se fique bbado bem mais rpido.
SONO a partir das 20h... A melatonina (hormnio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas s 20hs que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor uma excelente idia: o prazer sexual desencadeia a secreo de endorfinas no crebro, favorecendo o adormecimento. REGENERAO 21h 1h Esta fase do sono muito importante porque coincide com o pico da produo do hormnio do crescimento, indispensvel para a renovao das clulas e a recuperao fsica. Esse hormnio permite que os conhecimentos adquiridos na vspera sejam armazenados no crebro.