Gestantes

Gestao
A gestao um perodo de intensas
transformaes fsicas e emocionais, o qual cada
mulher vivencia de forma distinta, diferindo tambm
entre as gestaes de uma mesma mulher.


Dvidas Angstias
Medo
Curiosidade
Mudanas Hormonais

Durante a gestao o organismo
materno sofre grandes variaes
hormonais, que ocorrem para que a me
possa receber e desenvolver o futuro beb
da melhor forma possvel.

Mudanas Fsicas e Fisiolgicas
Crescimento do feto, promovendo o
deslocamento do tero e a alterao da
posio dos rgos abdominais;

Aumento do peso corporal, levando a
mudanas na postura;

Mudanas Fsicas e Fisiolgicas
Podem ocorrer dores nas costas , causadas
pela mudana do centro de gravidade do
corpo e por um ligeiro relaxamento das
articulaes do quadril e da pelve.
Relaxina Estrgeno Progesterona



Aumento generalizado na mobilidade das
articulaes
Centro de
gravidade
Aumento da cifose torcica
Aumento da lordose lombar
Aumento da distncia entre membros
inferiores
Mudanas Fsicas e Fisiolgicas
MAMAS


Tamanho e peso
dos seios;
Sensibilidade;
Pigmentao
das arolas;





Surgem novos
ductos lactferos;
As veias tornam-
se mais visveis.

Preparao das mamas
Exerccios de Hoffman
Iniciar durante a gravidez
Realizados 2 3 vezes/dia (3 meses)

Tracionar o mamilo para frente e soltar;
Rodar/girar os mamilos;







Preparao das mamas
Com os dois polegares/indicadores
tracionar a pele da arola, puxando-a para
os lados e, depois, para cima e para baixo.



Preparao das mamas
Preparao da pele

Banho de sol (5 10 minutos);

Banho de luz (20 cm luz branca);

Atrito gradativo do mamilo.



Dicas para boa amamentao

Oferecer as duas mamas;

Em caso de fissuras nas mamas, realizar
banho de sol e fazer uso do prprio leite,
que cicatrizante.

Dicas posturais: Sono
A melhor maneira para a gestante dormir
virada para o lado esquerdo.


A posio ajuda o sangue e os
nutrientes a flurem para o feto e para o
tero com mais facilidade.
O ideal um travesseiro disposto na
cabea (na altura dos ombros) e outro no
meio dos joelhos.
Dicas posturais: Despertando
Aps uma noite de sono, hora de
acordar e levantar-se.


Leve uma perna por vez para fora da
cama, apoie as mos no colcho, gire e
levante o tronco.
Dicas posturais: Sentando
Manter o quadril e os joelhos em ngulo
reto;

No final da gravidez pode ser mais
confortvel sentar-se de frente para o
encosto da cadeira e inclinar-se para
frente, apoiando-se no mesmo.
Dicas posturais: Ficar em p e caminhar
Ficar em p e andar ereta;

Se ficar em p por muito tempo, fazer isso
apoiando um dos ps em um suporte
elevado, realizando a troca dos ps no
apoio;

A caminhada um exerccio dirio
aceitvel, com movimentos e efeito
circulatrio benfico.
Dicas posturais: Levantando peso
Uma gestante deve evitar levantar e
carregar peso. No entanto, objetos leves
podem ser carregados.


Trazer o objeto prximo ao tronco.
Flexione as pernas, segure-o com as duas
mos e concentre o peso do corpo nos
joelhos.
Prevenir / diminuir as dores


Favorece a circulao evita edema e
cimbra;
Fortalecimento do assoalho plvico;
Fortalecimento do abdmen maior e
melhor preparao para o perodo
expulsivo associado com padro
respiratrio


Exerccios para gestantes
Exerccios
Treino respiratrio


Respirao durante a contrao:
Inspira pelo nariz e expira pela boca
cheirar flor e assoprar vela.

Exerccios
Alongamento da musculatura cervical;


Mobilizao plvica;


Incremento da circulao dos membros
inferiores;


Abdominal;

Exerccios
Flexo de joelhos ("agachadinhas");


Contrao de assoalho plvico;


Alongamento da coluna lombar;


Mobilizao da coluna vertebral e pelve.