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ADAPTAES DO SISTEMA

NEURO-MUSCULAR AO
TREINAMENTO
Prof. Dino de Aguiar Cintra Filho
CONTEDO PROGRAMTICO
Adaptaes da fibra muscular
Adaptaes do sistema nervoso
Curva de fora-velocidade
Treinamento com pesos para populaes
especiais
A mulher e o treinamento com pesos
A criana e o treinamento com pesos
O idoso e o treinamento com pesos

ESFORO FSICO
ADAPTAO

CARGAS
Fortes
Mdias para
Fortes
Fracas
para
Mdias
EXCITAO
EXAUSTO
FAIXAS
(SELYE, 1956)
FATORES INFLUENTES
NO RENDIMENTO
SOMTICOS METABLICOS CRDIO
RESPIRATRIOS
NEURO
MUSCULARES
AMBIENTAIS PSICOSSOCIAIS
Idade
Sexo
Composio
Corporal
Dimenses
Corporais

Anaerbia altica
Anaerbia ltica
Aerbia
VO
2Mx
Capacidade
Vital
Dbito
Cardaco
Fora
Potncia
Velocidade
Altitude
Clima
Presso
atmosfrica


Motivao
Estabilidade
Emocional
Comportamento

TREINAMENTO


ADAPTAO


CARGA (Qualidade,
intensidade, Volume)

RECUPERAO

Adaptaes ao treinamento com
pesos
Adaptaes aos estmulos de treinamento podem ser agudas
ou crnicas:
Modificaes fisiolgicas agudas: resultam numa mudana imediata
em uma varivel examinada
Modificaes fisiolgicas crnicas: significa uma resposta do corpo a
estmulos de exerccios repetidos ao longo de um programa de
treinamento.
A eficcia de um treinamento com pesos em causar mudanas varia,
dependendo da quantidade de adaptao j ocorrida (Newton &
Kraemer, 1994).
Os mecanismos ativados vo depender da maneira como algumas
variveis agudas (escolha do exerccio, ordem do execcio, intensidade
utilizada, nmero de sries e perodos de repouso entre as sries e os
exerccios) do programa de exerccios de fora so combinadas.
(Kraemer e cols, 1994)
O msculo esqueltico o tecido mais
abundante do corpo e tambm um dos
mais adaptveis. Por exemplo: o
treinamento intenso com pesos pode
dobrar ou triplicar o tamanho do
msculo, enquanto a falta de uso, como
a que ocorre no espao, pode reduzi-lo
em 20% no perodo de duas semanas.
(Armstrong, 1990)
Adaptaes da fibra muscular
A adaptao mais evidente a ampliao
(alargamento) do msculo.
HIPERTROFIA = tamanho da fibra
HIPERPLASIA = nmero de fibras
MODIFICAES ENTRE OS
DIFERENTES TIPOS DE FIBRAS
MUSCULARES
TECIDOS CONJUNTIVOS
Em termos de metabolismo de protenas,
o crescimento muscular o resultado do
balano entre sntese e degradao de
protena, necessitando haver um
predomnio da primeira sobre a
segunda. (Bacurau 2001)
HIPERPLASIA
1
os
. estudos com animais (Gonyea, 1980; Ho e cols, 1980)
Alguns estudos comparando comparando fisiculturistas e
levantadores de peso concluram que a seo transversa do
msculo no foi significativamente maior do que o normal,
ainda que esses atletas possussem musculatura mais
desenvolvida do que o normal.(MacDougall e cols, 1982;
Tesch e Larsson, 1982)
Outro estudo com fisiculturistas concluiu que eles possuam o
mesmo nmero de fibras musculares que o grupo controle,
porm possuam fibras mais largas ( MacDougall e cols.,
1984)
Estudo realizado com gatos indicou que para a ocorrncia da
hiperplasia,a intensidade do exerccio deve ser suficiente para
recrutar fibra rpidas do tipo II. (Gonyea, 1980)
HIPERPLASIA
Estudo de Appell e cols. (1988) observou a formao de
miotbulos em indivduos que haviam pedalado.
MacDougall (1992) fez outra interpretao do achado
mencionando a ativao de clulas satlites com o
intito de reparao de leses promovidas pela contrao
excntrica.
Kadi (2000) demonstrou pela primeira vez que o
treinamento de fora promove o aparecimento de novas
fibras musculares a fim de garantir o aumento da massa
muscular.
Fibras originrias de clulas satlites - 46%

Controvrsias a parte, ainda que o processo
de hiperplasia possa existir, Kraemer e cols.
(1996) afirmam que, mesmo em condies
excepcionais, sua contribuio para o
aumento do msculo pode no ser maior do
que 5%. Destacam tambm que no pode
ocorrer de maneira igual em todos os
indivduos.
HIPERTROFIA
no tamanho muscular em resposta ao treinamento com
pesos tem sido observado em estudos com animais e
humanos.
Hipertrofia em animais:( Bass e cols., 1973; Gollnick e
cols., 1981; Timson e cols., 1985)
Hipertrofia em atletas treinados em fora. (Alway, 1994;
Alway e cols., 1989; Jansson & Svane, 1978) => atribudo
ao tamanho e nmero de filamentos de actina e miosina e
adio de sarcmeros. (Goldspink, 1992; MacDougall e
cols., 1979)
Nem toda fibra muscular apresentou aumento na mesma
proporo. A quantidade do aumento depende do tipo de
fibra muscular e do padro de recrutamento.(Kraemer e
cols., 1995)
Com o incio de um programa de
treinamento de fora pesado, mudanas
nos tipos de protenas musculares (cadeia
de miosina pesada) comeam a acontecer
em algumas sesses de treinamento. Para
demonstrar uma quantidade significativa
de hipertrofia de fibra muscular parece que
necessrio um perodo superior a 8
semanas de treinamento.
(Staron e cols., 1994)
Transformao do Tipo de Fibra
Modificaes no mATPase de fibras musculares do
indicao de associao a modificaes no contedo
da cadeia pesada de miosina. (Fry e cols., 1994)
Estudos indicam transformaes comuns entre um
subtipo particular de fibra muscular dentro de um
continuo de tipos de fibra muscular (Tipo IIB para
Tipo IIA). (Adans e cols., 1993; Staron e cols., 1991,
1994; Kraemer e cols., 1995).
Sob condies normais de treinamento no existe
duvidas de que fibras do tipo II no se transformam
para fibras do tipo I. (Kraemer e cols., 1995)

I IC IIC IIAC IIA IIAb IIAB IIaB IIB
Levantar uma
resistncia externa
ativa o processo de
transformao
Necessrio mais estresse
oxidativo de treinamento
de resistncia aerbia
Ponto final para os programas de treinamento de fora pesada
Treinamento com exerccio de fora
?
Processo de transformao de fibra muscular
Transformao do Tipo de Fibra
Estudo de Staron e cols. (1994) realizado com homens e
mulheres, treinando com pesos (alta intensidade), 2 vezes
por semana, durante 8 semanas, 6 sries de 8 RM um dia e
10 a 12 RM em outro (Agachamento, leg press, extenso
de joelhos), com perodo de recuperao de 2 min.
Fora dinmica mxima, sem modificaes no tamanho
da fibra muscular ou massa magra => Fatores neurais
significativa %fibras IIB 21% para 7%
Mulheres = aps 2 semanas
Homens = aps 4 semanas
Alteraes na cadeia pesada da mATPase
Modificaes nos fatores hormonais (interaes entre
cortisol e testosterona) esto corelacionadas com as
alteraes.
A converso (no subtipos) no sentido contrrio,
ou seja, fibras do tipo IIa tornando-se tipo I, ainda
no foi demonstrada de modo inequvoco em seres
humanos. certo que atletas de elite em
modalidades de endurance podem ter at 95% de
fibras de contrao lenta em seus grupos
musculares principais. No se sabe ainda se esses
indivduos j nasceram com esses nmeros ou
tiveram ao longo dos anos de treinamento, a
converso j mencionada (IIa para I).

(Bacurau e cols., 2001)
Transformao do Tipo de Fibra
Staron e cols. (1991) examinaram modificaes na musculatura
esqueltica em mulheres treinando num perodo de 20 semanas,
destreinando num perodo de 30 a 32 semanas e, retreinando
num perodo de 6 semanas.
% fibras tipo IIB de 16% para 0,9%
rea transversal do msculo retornou aos valores pr-treinamento
Converso de fibras tipo IIA para IIB.
Converso % fibras IIB para IIA foi mais rpida no retreinamento.

Kadi (2000), concluiu que as fibras do tipo IIa so
predominantes nos msculos que hipertrofiam.

Transformao do Tipo de Fibra
Estudos de Adans e cols., 1993; Halther e cols., 1991;
examinaram os efeitos do treinamento com pesos sobre a
resposta da fora, morfologia, reaes histoqumicas e
reaes da mATPase muscular.
3 grupos de homens 19 semanas
Grupo 1 (Conc/Exce), 4 a 5 sries de 6 a 12 repeties
Grupo 2 (Conc), 4 a 5 sries de 12 repeties
Grupo 3 (Conc/Conc), 8 a 10 sries de 6 a 12 repeties
fibras tipo IIA e IIB em todos os grupos
rea fibras tipo I Grupo 1
rea fibras tipo IIB Grupo 1 e 2
capilares por rea de fibra grupo 3

Quanto a questo da hipertrofia/hiperplasia, sabe-se que, de
acordo com o princpio do tamanho, o exerccio de fora
ativa todos os tipos de unidades motoras disponveis,
incluindo, portanto, aquelas contendo as fibras do tipo I e II.
Dessa forma, o treinamento de fora resulta no aumento de
ambos os tipos de fibra. Por meio desse treinamento, porm,
as fibras do tipo II aumentam at duas vezes mais do que as
fibras do tipo I. A credita-se que esse processo ocorra
principalmente por meio do aumento das protenas dentro da
clula e de uma elevao no nmero e tamanho das
miofibrilas.
Tecidos Conjuntivos
A atividade fsica aumenta o tamanho e a fora de
ligamentos, tendes e ossos (Fahey e cols., 1975;
Stone, 1992; Zernicke, 1992)
6 a 12 meses para uma modificao na densidade
ssea (Conroy e cols., 1992).
Embora se admita que os tecidos densos e fibrosos
que compem os tendes e ligamentos respondem
s mudanas metablicas e so adaptveis, nenhuma
pesquisa examinou os efeitos de exerccios pesados
de fora sobre essas estruturas (Stone, 1992;
Zernicke, 1992).
Tecidos Conjuntivos
Conroy e cols. (1993) demonstrou que
levantadores olmpicos de peso de categoria jnior
(14 a 17 anos) tinham densidade ssea
significativamente mais alta nas regies dos
quadris e do fmur do que do grupo controle da
mesma idade.
Os jovens levantadores apresentavam densidade ssea
superior a de homens adultos.
A densidade ssea continuou a aumentar durante o ano
seguinte de treinamento.
ADAPTAES DO SISTEMA NERVOSO
Princpio do tamanho
Baseia-se na relao observada entre a fora de
contrao da unidade motora e o limiar de recrutamento
(Desmed, 1981).
As unidades motoras so recrutadas em ordem de baixo
para alta produo de fora
Normalmente as unidades motoras do tipo II tm uma
fora de contrao alta e assim no so recrutadas a no
ser que seja necessrio.
na velocidade de ativao das unidades motoras
tambm fora.
ADAPTAES DO SISTEMA NERVOSO
Ativao do tecido muscular:
Ploutz e cols., (1994) verificaram aumento significativo da fora
muscular no msculo treinado, enquanto que a seo transversa do
mesmo msculo no sofreu aumento significativo.
Fatores neurais mediaram grande quantidade do aumento da fora.
A quantidade de msculo que precisava ser ativado no teste ps-
treinamento era menor do que a requerida para realizar o mesmo
protocolo de exerccio antes do treinamento necessidade de
aumento da carga.
Fatores neurais esto relacionados aos seguintes processos:
impulso neural aumentado para o msculo, sincronizao
aumentada das unidades motoras, ativao aumentada do
aparato contrtil e inibio dos mecanismos protetores do
msculo (Orgos Tendinosos de Golgi)
CURVA FORA-VELOCIDADE
MULHERES E TREINAMENTO
DE FORA
Fora muscular total mxima = 63,5%
Fora isomtrica parte superior = 55,8%
Fora isomtrica parte inferior = 71,9%
(Laubach, 1976)
Recordes mundiais de levantamento de peso (1991) na
categoria universitria de 53 Kg (Kraemer & Koziris, 1994)
Exerccio

% do
homem
Agachamento 142,8 183 78
Supino 72,6 115,9 62,6
Levantamento Terra 156,8 192,8 81,6
Diferenas de gnero na fora muscular relativa
Tamanho Corporal ( Wilmore, 1974)
Supino
1RM = 37%
Valores relativos a massa corporal magra = 46%
Valores relativos ao peso corporal = 55%
Presso de Pernas
1RM = 73%
Valores relativos a massa corporal magra = 92%
Valores relativos ao peso corporal = 106%

Efeitos do Treinamento
Alteraes na composio corporal e no tipo de
fibra muscular devidas ao treinamento de fora
ocorrem da mesma maneira em ambos os gneros.
Programas de treinamento com pesos ganham
fora na mesma velocidade, ou mais rpido .
Evidncias iniciais indicam que os ganhos de
fora podem alcanar um plat depois de 3 a 5
meses de treinamento e podem no progredir tanto
como os do aps esse perodo (Hakkinen e
cols., 1989; 1993.
Diferena mais pronunciada na parte superior do corpo.
Mulheres que desenvolvem grande
quantidade de hipertrofia com o treinamento
de fora
Nveis em repouso mais altos do que o normal para
testosterona, hormnio do crescimento e outros hormnios;
Maior resposta hormonal do que o normal com a execuo
de treinamento de fora;
Relao estrognio-testosterona mais baixa do que o
normal;
Disposio gentica para desenvolver massa muscular;
Capacidade de executar um programa de treinamento de
fora mais intenso.
Treinamento
Hipfise
Hormnio Liberador da Corticotrofina
Hormnio Liberador da Gonadotrofina
Hormnio Luteinizante Hormnio Folculo-estimulante
Distrbios no ciclo menstrual
Estrognio Progesterona
Perda ssea
Crianas e Treinamento de
Fora
Benefcios mostram-se superiores aos riscos.
fora muscular e resistncia muscular localizada;
leses nos esportes e atividades recreativas;
capacidade de desempenho nos esportes e atividades
recreativas
Estudos tem demonstrado que ocorrem ganhos em
fora muscular em crianas a partir do treinamento
de fora, comparando-se essas crianas com
aquelas que no realizam esse treinamento
(Faigenbaum, 1993; Kraemer e cols., 1989;
Blimkie, 1989, 1993; Sale, 1989)
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Idade (Anos)
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Ganhos na fora de perna com a idade de meninos acompanhados
longitudinalmente por 12 anos. Observe o aumento significativo na curva
dos 12 aos 16 anos de idade.
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Meninos
Meninas
Modificaes na fora com o desenvolvimento em meninos e meninas
Testosterona (Homens)
Fora
Massa Livre de gordura
Desenvolvimento do Sistema
Nervoso
Tipo de diferenciao de fibra
Nascimento

Puberdade












Adulto



Fora Consolidao timo
primariamente dos fatores da Potencial
via padres motores fora de fora

etrio.

O idoso e o Treinamento de Fora
Em geral, a fora muscular mxima alcanada
entre as idades dos 25 e 35 anos de idade. Acima
dessa faixa etria, diminui gradualmente para a
taxa de aproximadamente 1,8% por ano
As perdas na fora muscular em relao a idade
resultam de uma perda da massa muscular que
acompanha a idade ou decrscimo da atividade
fsica.
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Idade (Anos)
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Treinado No-treinado
Tomografia dos braos de trs homens de 57 anos de idade de peso
corporal similar. A figura mostra (1) osso, (2) msculo, e (3) gordura
subcutnea. Observe a diferena na rea mscular de um indivduo
no-treinado (a), um indivduo treinado em natao (b), e um
indivduo treinado em fora (c).
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60
70
Corredores de elite Boa Aptido No-treinados
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1974 1992
Modificaes na composio do tipo de fibras do gastrocnemius de corredores de longa
distncia de elite que permaneceram competindo, mantendo bom nvel de aptido fsica,
ou tornaram-se sedentrios durante os 18 anos de estudo. Note que os corredores que
continuaram a competir apresentaram poucas modificaes no percentual de fibras de
contrao lenta, enquanto aqueles com menor aptido e no-treinados experienciaram
um aumento no percentual das fibras de contrao lenta.
Obrigado pela ateno
CADEIA PESADA DA MIOSINA
Determina as caractersticas funcionais da
fibra muscular.
Adultos (Isoformas)
I (Fibra do tipo I)
IIa (Fibra do tipo IIa)
IIx (Fibra do tipo IIb)
O tipo de miosina de cadeia pesada mais
rpido que existe o tipo IIb

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