ADAPTAES

DO SISTEMA
NEUROMUSCULAR AO
TREINAMENTO

ESFORO FSICO
CARGAS

FAIXAS

Fortes

EXAUSTO

Mdias para
Fortes

ADAPTAO

Fracas
para
Mdias

EXCITAO

METABLICOS
Anaerbia

altica
Anaerbia ltica
Aerbia

SOMTICOS
Idade
Sexo
Composio

Corporal
Dimenses
Corporais

VO2Mx
Capacidade

FATORES INFLUENTES
NO RENDIMENTO

NEURO
MUSCULARES
Fora
Potncia
Velocidade

CRDIO
RESPIRATRIOS

Vital
Dbito
Cardaco

PSICOSSOCIAIS
AMBIENTAIS
Altitude
Clima
Presso

atmosfrica

Motivao
Estabilidade

Emocional
Comportamento

Adaptaes ao
treinamento com pesos

Efeito Sub-Agudo do Exerccio

Direo da Resposta

Varivel

Efeito Provocador
(+)

Efeito Inibidor
(-)
Exerccio

Efeito Sub-Agudo do Exerccio

Magnitude Relativa

Varivel

Tipo 1 - Agudo > Sub-Agudo

Tipo 2 - Agudo < Sub-Agudo
Tipo 3 - Agudo << Sub-Agudo

Exerccio

Varivel

Efeito Sub-Agudo do Exerccio

Interao entre Sesses Sucessivas

Somao temporal de respostas sub-agudas

Somao temporal + Adaptao estruturais

O msculo esqueltico o
tecido mais abundante do corpo
e
tambm
um
dos
mais
adaptveis. Por exemplo: o
treinamento intenso com pesos
pode dobrar ou triplicar o
tamanho do msculo; enquanto
a falta de uso, como a que
ocorre no espao, pode reduzi-lo
em 20% no perodo de duas
semanas. (Armstrong, 1990)

Em termos de metabolismo de
protenas, o crescimento
muscular o resultado do
balano entre sntese e
degradao de protena,
necessitando haver um
predomnio

Adaptaes da fibra
muscular

A adaptao mais evidente a ampliao (alargamento)

do msculo.

HIPERTROFIA =

tamanho da fibra

HIPERPLASIA =

nmero de fibras

MODIFICAES ENTRE OS DIFERENTES TIPOS DE FIBRAS

MUSCULARES

TECIDOS CONJUNTIVOS

HIPERPLASIA

Alguns estudos comparando fisiculturistas e levantadores

de peso concluram que a seco transversa do
msculo no foi significativamente maior do que o
normal,
ainda
que
esses
atletas
possussem
musculatura mais desenvolvida do que o normal
(MacDougall e cols, 1982; Tesch e Larsson, 1982).

Outro estudo com fisiculturistas concluiu que eles

possuam o mesmo nmero de fibras musculares que
o grupo controle, porm possuam fibras mais largas
(MacDougall e cols., 1984)

Estudo realizado com gatos indicou que para a

ocorrncia da hiperplasia, a intensidade do exerccio
deve ser suficiente para recrutar fibra rpidas do tipo II
(Gonyea, 1980).

HIPERPLASIA

Estudo de Appell e cols. (1988) observou a

formao de miotbulos em indivduos que
haviam pedalado.

MacDougall (1992) fez outra interpretao do

achado mencionando a ativao de clulas
satlites com o intuito de reparao de
leses promovidas pela contrao excntrica.

Kadi (2000) demonstrou pela primeira vez que o

treinamento de fora promove o aparecimento
de novas fibras musculares a fim de garantir
o aumento da massa muscular.

Fibras originrias de clulas satlites - 46%

Controvrsias a parte, ainda que o

processo de hiperplasia possa
existir, Kraemer e cols. (1996)
afirmam que, mesmo em
condies excepcionais, a
contribuio da hiperplasia para
o aumento do msculo pode no
ser maior do que 5%. Destacam
tambm que no pode ocorrer
de maneira igual em todos os
indivduos.

HIPERTROFIA

no tamanho muscular em resposta ao

treinamento com pesos tem sido observado em
estudos com animais e humanos.

Hipertrofia em atletas treinados em fora.

(Alway, 1994; Alway e cols., 1989; Jansson &
Svane, 1978) => atribudo ao tamanho e
nmero de filamentos de actina e miosina e
adio de sarcmeros (Goldspink, 1992;
MacDougall e cols., 1979).

Nem toda fibra muscular apresentou aumento

na mesma proporo. A quantidade do aumento
depende do tipo de fibra muscular e do padro
de recrutamento (Kraemer e cols., 1995).

Tecidos Conjuntivos

A atividade fsica aumenta o tamanho e a

fora de ligamentos, tendes e ossos
(Fahey e cols., 1975; Stone, 1992; Zernicke,
1992)
6 a 12 meses para uma modificao na
densidade ssea (Conroy e cols., 1992).
Embora se admita que os tecidos densos e
fibrosos que compem os tendes e ligamentos
respondem s mudanas metablicas e so
adaptveis, nenhuma pesquisa examinou os
efeitos de exerccios pesados de fora sobre
essas estruturas (Stone, 1992; Zernicke, 1992).

Tecidos Conjuntivos
Conroy

e cols. (1993) demonstrou que

levantadores olmpicos de peso de
categoria jnior (14 a 17 anos) tinham
densidade ssea significativamente
mais alta nas regies dos quadris e do
fmur do que do grupo controle da
mesma idade.
Os

jovens levantadores apresentavam

densidade ssea superior a de homens
adultos.
A densidade ssea continuou a aumentar
durante o ano seguinte de treinamento.

ADAPTAES DO SISTEMA NERVOSO

Princpio

do tamanho

Baseia-se

na relao observada entre a fora

de contrao da unidade motora e o limiar de
recrutamento (Desmed, 1981).
As unidades motoras so recrutadas em
ordem de baixo para alta produo de
fora
Normalmente

as unidades motoras do tipo II

tm uma fora de contrao alta e assim no
so recrutadas a no ser que seja necessrio.
na velocidade de ativao das
unidades motoras tambm fora.

MULHERES E TREINAMENTO
DE FORA

Fora muscular total mxima = 63,5%

Fora isomtrica parte superior = 55,8%

Fora isomtrica parte inferior = 71,9%

(Laubach, 1976)

Recordes mundiais de levantamento de peso

(1991) na categoria universitria de 53 Kg
(Kraemer & Koziris, 1994)

Exerccio

% do
homem

Agachamento

142,8

183

78

Supino

72,6

115,9

62,6

Levantamento Terra

156,8

192,8

81,6

Treinamento
Hipfise

Hormnio Liberador da
Corticotrofina
Hormnio Liberador da Gonadotrofina
Hormnio Luteinizante

Hormnio Folculo-estimulante

Distrbios no ciclo menstrual

Estrognio

Progesterona
Perda ssea

Crianas e Treinamento
de Fora

Benefcios mostram-se superiores aos riscos.

fora muscular e resistncia muscular localizada;
leses nos esportes e atividades recreativas;
capacidade de desempenho nos esportes e
atividades recreativas

Estudos tem demonstrado que ocorrem

ganhos em fora muscular em crianas a partir
do treinamento de fora, comparando-se essas
crianas com aquelas que no realizam esse
treinamento (Faigenbaum, 1993; Kraemer e
cols., 1989; Blimkie, 1989, 1993; Sale, 1989)

Ganhos na fora de perna com a idade de meninos acompanhados

longitudinalmente por 12 anos. Observe o aumento significativo na curva
dos 12 aos 16 anos de idade.

Fora de Perna (Kg)

700
600
500
400
300
200
100
0
Idade (Anos)

Composio da fora por massa corporal (N/Kg)

Modificaes na fora com o desenvolvimento em meninos e meninas

32

Meninos

30

Meninas

28
26
24
22
20
18

Testosterona (Homens)
etrio.

Fora
Massa Livre de gordura
Desenvolvimento do Sistema
Nervoso
Tipo de diferenciao de fibra

Adulto

Nascimento

Puberdade

Fora
primariamente
via padres motores

Consolidao timo
dos fatores da Potencial
fora
de fora

O idoso e o Treinamento de
Fora
Em geral, a fora muscular mxima
alcanada entre as idades dos 25 e
35 anos de idade. Acima dessa faixa
etria, diminui gradualmente para a
taxa de aproximadamente 1,8% por
ano
As perdas na fora muscular em
relao a idade resultam de uma
perda da massa muscular que
acompanha a idade ou decrscimo
da atividade fsica.

Treinado

Pico de fora de extenso de joelhos

(Nm)

200

No-treinado

180
160
140
120
100
80
60
40
20
20

30

40

50
60
Idade (Anos)

70

80

Tomografia dos braos de trs homens de 57 anos de idade, de peso

corporal similar. A figura mostra (1) osso, (2) msculo, e (3) gordura
subcutnea. Observe a diferena na rea mscular de um indivduo
no-treinado (a), um indivduo treinado em natao (b), e um
indivduo treinado em fora (c).

Resumindo... O que os atletas

tem de diferente?

Hiperplasia Muscular Mais fibras musculares

Hipertrofia Muscular Msculos maiores

Tipos de fibras musculares predominantes depende da

modalidade e treinamento do atleta

Tecido conjuntivo mais resistente (ossos, tendes,

ligamentos...)

Sistema nervoso realiza recrutamento da fibra de menos

fora para de maior fora (Fibras tipo II so recrutadas em
ltima instncia)

Mulheres possuem cerca de 2/3 de nvel de foras dos

homens, ps-treinamento

Os benefcios do treinamento em crianas superior aos

riscos

Idosos tem diminuio da perda de fora e massa muscular