Azevedo Realizado por: versus 11Q Beatriz Gonalves Atitudes e Comportamentos de N 4; Filipa Carvalheira N 10; Marcelo Neves N Adolescentes e Adultos 17; Matilde Quedas N 22; Rute Brito N 26 Introduo Este trabalho foi feito no mbito da disciplina de educao fsica com o objetivo de levar nos a saber mais sobre estilos de vidas saudveis versus as atitudes e comportamentos dos jovens e dos adultos. Com a realizao deste trabalho pretendemos ficar mais educados em relao ao tema e eventualmente mudar os nossos hbitos para levar um estilo de vida mais saudvel. Estilo de Vida Saudvel Alimentao Equilibrada Tomar o pequeno almoo todos os dias; Fazer 4 a 5 refeies ao dia; Comer bastante fruta e legumes; Introduzir sopa no inicio das refeies; Hidratar ao longo do dia; Consumir peixe e carnes brancas; Reduzir o acar; Optar por alimentos com pouca gordura; Reduo de gorduras na preparao dos alimentos; Reduzir o sal; Optar por alimentos naturais/biolgicos; Ter ateno ao tamanho das pores; Atividade Fsica Fundamental para uma boa qualidade de vida. Reduz o risco de doenas cardacas, infartos, cncer do clon, diabetes, presso alta. A nvel msculo-esqueltico, auxilia na melhoria da fora nos msculos e da flexibilidade, no fortalecimento dos ossos e das articulaes. No caso de crianas, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras. Dentro da Sade Fsica Perda de peso e da percentagem de gordura corporal; Melhoria nos diabetes; Diminuio do colesterol; Dentro da Sade mental Melhora o fluxo de sangue para o crebro, Fortalece o Sistema Nervoso, Ajuda no stress, Manuteno da abstinncia de drogas, Melhoria da auto estima, Reduo dos sintomas de ansiedade e depresso; Melhor desempenho escolar e facilita o desenvolvimento das capacidades sociais dos adolescentes; Bem-Estar Mental O que Sade Mental? Equilbrio emocional perante as exigncias do dia-a-dia; Uma boa Sade mental = Boa sade fsica; Equilbrio entre a sade mental e fsica; Uma m sade mental e fsica pode originar Depresso; Ansiedade; Insnias; Transtornos de humor; Falta de concentrao e memria; Atitudes e Comportamentos de Adolescentes e Adultos Maus Hbitos Alimentares
As pessoas levam uma vida muito acelerada o que leva a
uma menor preocupao com a alimentao. Uma m alimentao pode levar a diversas doenas. O consumo exagerado de certos alimentos e bebidas pode levar a graves problemas e at matar aos poucos. Uma m alimentao pode ainda prejudicar o sistema cognitivo das crianas. A m alimentao no s comer demasiados produtos prejudiciais, pode ser tambm comer em menores quantidades. Se no nos alimentar-mos de forma correta podemos ter problemas a curto e a longo prazo. Sedentarismo O que o sedentarismo? Falta de atividade fsica por escolha prpria; Acontece principalmente em pases em desenvolvimento; A atividade fsica comea a diminuir a partir da adolescncias e agrava com a idade; Consequncias do sedentarismo Aumento de peso e massa gorda, Atrofia muscular, Problemas articulares, Aumento da presso arterial, Obesidade, Aumento do colesterol, Problemas cardiovasculares, como Enfarte ou AVC, Diabetes tipo 2, Distrbios do sono. Consequncias do sedentarismo na adolescncia e infncia Risco de desenvolver presso alta, Diminuio das hormonas de crescimento, Problemas respiratrios. Alm disso, as crianas sedentrias apresentam maior risco de apresentar doenas cardacas, distrbios de humor e cancro durante a idade adulta. lcool, Tabaco, Drogas O excesso de bebidas alcolicas e substancias aditivas (como drogas e tabaco) encontra se presente na vida de um grande nmero de pessoas como adolescentes, adultos (principalmente adolescentes). O lcool altamente prejudicial e apesar de possuir uma grande aceitao social e o seu consumo ser estimulado pela sociedade, uma droga que atua no sistema nevoso central e pode causar dependncia, abstinncia e mudana de comportamento. Alguns fatores do lcool so: Predisposio gentica Influncias familiares e culturais Aceitao social Stress Graves problemas de sade (pode afetar o crebro, os pulmes, o fgado, o corao, o estmago, etc) lcool, Tabaco, Drogas O Tabaco uma substancia psicoativa, isto , produz a sensao de prazer, o que pode induzir ao abuso e dependncia (causada principalmente pela nicotina). Tabaco possui vrios malefcios como: Perigos na gravidez Perigo para o beb Perigo para as pessoas ao redor do fumador Vrios problemas de sade (asma, dificuldade na respirao, bronquite, pneumonia, obstruo das vias respiratrias, ritmo cardaco aumentado podendo dar origem a doenas crnicas ou a cncer) lcool, Tabaco, Drogas Drogas so substncias naturais ou no, que alteram o comportamento ou modificam as funes normais dum organismo. Ataca principalmente os nervos centrais o que provoca com que a prpria pessoa deixe de ter conscincia das suas aes, podendo levar at morte pela alucinao ou por overdose. Tentar deixar este vcio muito doloroso pois estas drogas causam dependncia tanto psicolgicas como fsicas, as pessoas que tentam abandonar as drogas podem sofrer com a Sndrome de Abstinncia, que so reaes do organismo falta da droga. Falta de Sono Falta de Sono impede: A conservao da memria; Reduz o emagrecimento Enfraquece a imunidade Altera o funcionamento do metabolismo Leva ao envelhecimento precoce Desregula a presso arterial Afeta o desempenho fsico e prejudica o nosso humor
aconselhvel ter pelo menos 8 horas de sono
Informaes Atuais acerca do Tema em Questo H um aumento no numero de diabticos e valores de obesidade infantil. Pais admitem que poucas horas de sono afetam sade mental e relacionamento. Estudos j comprovam que a obesidade aumenta o risco de uma pessoa ter o cncer. Alm disso, os produtos industrializados no possuem tantos nutrientes, o que prejudicial s pessoas. Alimentao saudvel e atividade fsica pode reduzir risco de cncer. Sendo que a alimentao baseada em produtos industrializados pode aumentar a chance de desenvolver cancro. "Muitas pessoas tm o mau entendimento de que necessrio ser um atleta o que no verdade. Estudos mostram que praticar 150 minutos semanais de exerccios moderados suficiente. Assim, caminhar meia hora 5 vezes por semana j tiraria uma pessoa da categoria dos sedentrios." Concluso Concluindo, devemos reforar que a prtica de atividade fsica deve estar sempre presente na vida dos jovens e adultos, assim como uma alimentao saudvel, rica em protenas e fibras. Evitar o consumo excessivo de doces, comidas congeladas, "fast foods. A atividade fsica melhora o nvel de energia, a disposio e a sade de um modo geral, afeta de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocnio, o convvio social. Dormir 8 horas fundamental para o bem-estar dirio, para uma vida com menos stress, com mais energia e mais feliz e cumprindo tudo isto existe uma melhoria significativa da qualidade de vida dos adolescentes e adultos. Por outro lado, tambm podemos concluir que grande parte da populao no segue um estilo de vida saudvel, havendo muitas pessoas sedentrias, com maus hbitos alimentares, com falta de sono, com vcios a drogas que a longo prazo do origem a doenas.
Conclumos assim que a chave para uma vida saudvel uma alimentao correta, movimento e descanso.