Cuidados com a Saúde no

Inverno

By Simone Montes
 Cuidados com o Sono
No inverno acabamos dormindo mais
porque o sono está ligado com a
produção de um hormônio específico,
a melatonina.
Este hormônio é produzido no cérebro
e o controle desta produção é feito
pelos estímulos de claridade e
escuridão presentes na diferença
entre dia e noite.
 Cuidados com o Sono

 A melatonina está ligada à forma como o corpo organiza

suas funções quando estamos acordados ou dormimos.
 A substância começa a ser produzida na glândula pineal
quando o dia escurece, para ajudar o organismo se
preparar para dormir.
 Ela atinge seu nível máximo quando estamos dormindo.
Com o nascer do sol e a volta da claridade, a glândula
reduz a produção de melatonina, o que sinaliza que é o
momento de acordar.
Alimentação
antes de
dormir
O QUE EVITAR ANTES
DE DORMIR ...
 Proteja seu coração!
 Durante o inverno, o número
de infartos cresce(média
30%), os AVC (média 20%).
 Isso acontece porque o
organismo faz de tudo para
manter o calor interno do Assim, quando as terminações
corpo. nervosas da pele percebem o
frio, nosso metabolismo se
prepara para evitar a perda de
calor e proteger o funcionamento
de órgãos vitais internos.
Isso faz com que as paredes dos
vasos sanguíneos que irrigam a
pele se contraiam e o coração
precisa fazer mais força para
bombear o sangue.
Proteja seu coração!
Idosos, hipertensos,
diabéticos, obesos,
fumantes e sedentários
precisam redobrar os
cuidados no inverno.
E mesmo quem não
pertence a esses grupos
deve evitar a exposição
prolongada ao frio intenso
e o choque térmico
causado pelas quedas
bruscas de temperatura.
 Alimentação para proteger o
coração!
 Ingira boas gorduras: através das
castanhas, peixes, azeite de oliva,
óleo de coco, manteiga clarificada,
semente de chia, gergelim, linhaça
dourada;
 Ingira bons carboidratos: arroz e
alimentos integrais, quinoa, aveia,
frutas com casca e frutas da época
como laranja, limão, tangerina, vinho
tinto seco (1 cálice apenas);
 Evite: soja, trigo, açúcares simples,
margarina e bebidas alcóolicas;
 Enfim, protegendo o coração, todo o
corpo agradece!
 Combata as dores pelo corpo
 Mãos, pés e cabeça são os locais mais
afetados pelo frio por serem extremidades
com muitos vasos sanguíneos, onde o
corpo aciona a contração. Esta contração
pode estimular um nervo de dor e por isso
acabamos sentindo dor com o frio.
 Quando os vasos passam próximos da
pele, se eles estão dilatados, deixam o
sangue muito mais exposto ao frio externo.
Para evitar a perda de calor, os vasos
sanguíneos se contraem, o que pode afetar
um nervo.
 Então, ande sempre agasalhado e se o frio for
muito intenso, proteja o seu rosto e não se
esqueça de usar um bom hidratante, com base de
óleo de amêndoas, óleo de coco, própolis entre
outros.
 Consuma alimentos:
 Sopas de baixa caloria;
 Caldos vegetais quentes e proteínas magras;
 Chás calmantes;
 Chocolate amargo
ou meio amargo;
 Leite desnatado;
 Sucos de frutas naturais,
não industrializados.