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SAUDÁVEL
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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Pergunta 1 de 17
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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Correto!
Devemos fazer 5 a 6 refeições por dia! Pequeno
almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde,
jantar e ceia. Não devemos ficar sem comer por mais
de 3 horas e meia.
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Pergunta 2 de 17
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Correto!
A roda dos alimentos é constituído por 7 grupos.
Os cereais e derivados (28%), Hortaliças (23%),
Fruta (20%), Laticínios (15%), Carnes, Pescado e
Ovos (5%), Leguminosas (4%) Gorduras e óleos
(2%), e água.
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Pergunta 3 de 17
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Correto!
É o pequeno-almoço! Entre a última refeição do dia e o
pequeno-almoço de manhã, passamos muitas horas
sem comer e o nosso organismo necessita de nutrientes
e energia que só obterá com uma boa e completa
refeição. Esta deve incluir pão ou flocos de cereais, leite,
queijo ou iogurte, fruta fresca ou sumo natural.
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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Pergunta 4 de 17
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Correto!
Devemos beber no mínimo 1,5 litros de água por dia
para manter o corpo a funcionar bem.
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Pergunta 5 de 17
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Correto!
Mantém o corpo saudável, peso equilibrado e fornece
energia. É muito importante para a saúde e bem-estar
fazer uma boa gestão dos exercícios físicos e ingestão
de alimentos saudáveis nas quantidades adequadas.
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Pergunta 6 de 17
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Correto!
Para ter uma alimentação saudável, a refeição
deveria ser completa, equilibrada e variada.
Incluindo nas refeições alimentos de todos os grupos
da roda dos alimentos diariamente conforme as
proporções sugeridas. Quanto mais variado melhor.
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Pergunta 7 de 17
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Correto!
As frutas e hortaliças são a melhor fonte de
vitaminas, minerais e fibras! Elas são importantes
para o crescimento e funcionamento do corpo além
de fortalecer as defesas do organismo contra doenças.
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Pergunta 8 de 17
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Correto!
A laranja e o Kiwi são frutas muito ricas em vitamina C. A
vitamina C não só fortalece o sistema imunitário como
também ajuda na formação dos ossos e dentes. Pelo
menos uma das frutas que se ingere durante o dia deve
ser uma fruta mais rica em vitamina C.
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Pergunta 9 de 17
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Correto!
Os refrigerantes e sumos artificiais contêm grande
quantidade de açúcar (em média de 5 pacotes de
açúcar por lata) que é prejudicial à saúde, aumenta o
risco de cáries, aumenta o peso, podem provocar
celulite e problemas de pele com a acne se ingeridos
regularmente. A água, chás, iogurtes e sumos naturais
são uma boa alternativa e contém menos açúcar.
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Pergunta 10 de 17
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Correto!
Os laticínios são a principal fonte de cálcio. O cálcio é
fundamental para o crescimento e saúde dos ossos e
dentes. Devem ser ingeridos 2 a 3 porções de laticínios.
dia (1 iogurte, 1 colher de requeijão, 1 copo de leite, 2
fatias de queijo).
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Pergunta 11 de 17
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Correto!
Deve-se ingerir entre 3 a 5 peças de frutas por dia. Usa
a hora do lanche para atingir esta quantidade de frutas
recomendadas por dia. É uma boa alternativa aos doces
e bolos.
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Pergunta 12 de 17
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Correto!
Doces como produtos de confeitaria e pastelaria,
chocolates, gelados, rebuçados, gomas não deveriam
ser ingeridos regularmente. No entanto, a sua ingestão
deverá ser após as refeições, porque o açúcar é
absorvido mais lentamente, por causa das fibras dos
outros alimentos. Quando a pessoa se satisfaz com a
refeição sente-se mais saciada e tende a ingerir menos
doces.
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Pergunta 13 de 17
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Correto!
Queijo, carne e peixe. A proteína é um nutriente
fundamental para o nosso organismo, pois auxilia na
construção e manutenção dos músculos, pele, cabelo e
unhas. Alguns alimentos ricos em proteínas são a carne
vermelha, carne de porco, frango, ovos, leite e seus
derivados.
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Pergunta 14 de 17
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Correto!
A sopa é uma parte fundamental da alimentação pois
ela, habitualmente, une uma grande diversidade de
alimentos que constituem a roda dos alimentos. É uma
refeição pouco calórica e possui uma diversidade de
legumes.
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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Pergunta 15 de 17
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Correto!
Hortaliças e legumes. Eles devem estar presentes todos
os dias nas refeições, pois a combinação de fibras,
minerais e vitaminas desses alimentos contribuem para
o funcionamento adequado do corpo, auxilia na
manutenção do peso adequado além de prevenir uma
série de doenças.
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Pergunta 16 de 17
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Correto!
Devemos comer em maior quantidade dos grupos
maiores, e menos dos grupos menores. Isto por que a
roda dos alimentos está estruturada consoante as
nossas necessidades físicas diárias para manter um
corpo saudável.
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Pergunta 17 de 17
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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Correto!
Leite, frutas, cereais ou pão! Devemos incluir no nosso
pequeno-almoço laticínios (ex: queijo, leite, iogurte),
frutas, cereais e derivados (ex: pão de mistura e cereais
integrais). Deverá ser completo, equilibrado e variado
para dar a energia necessária para iniciar o dia.
Pergunta 17 de 17
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