JUMP

NOME : VITÓRIA VIEIRA FERREIRA

O QUE É JUMP:

 O Jump é uma das aulas mais populares das academias. O Jump consiste em um
exercício aeróbico praticado em um mini trampolim ou cama elástica redonda.
Benefícios do Jump:
 melhora da oxigenação do organismo
 circulação sanguínea
 contribui para a redução do acúmulo de tecido adiposo
 Melhora a capacidade cardiovascular
 Alto gasto calórico
 Aulas de jump eliminam ácidos lácticos:
 Contribui para a desintoxicação dos tecidos:
 Potencializa e oxigena musculatura favorecendo a hipertrofia.
 Baixo impactos nas articulações;
 Proporciona ossos mais fortes;
 Contribui para a saúde mental;
 Contribui para mais energia no dia a dia.
O Jump emagrece

 O jump contribui bastante para o emagrecimento, por ser um exercício aeróbico

intenso de alto gasto calórico, em torno de 400 a 900 calorias por aula. Caso o
objetivo do seu aluno for emagrecer, indique aulas de jump para ele.  Os
movimentos intensos e muitas vezes rápidos faz com que haja contração muscular
dos quadríceps, glúteos e abdômen, comprimindo os vasos linfáticos, resultando
em eliminação de toxinas e gorduras do organismo.
Ele também auxilia na diminuição do inchaço e da gordura localizada na barriga.
Mas para que isso aconteça, existe uma técnica, para se queimar mais calorias, o
ideal não é pular bem alto e sim tentar empurrar o trampolim com os pés, fazendo
com que o movimento exija mais força dos membros inferiores, gerando uma
contração maior do abdômen.
Cuidados e restrições

 Pessoas com labirintite não podem fazer jump;

 Pessoas com problemas nas articulações como no joelho, tornozelo e quadril também devem evitar o jump;
 Gestantes estão impedidas de praticar essa atividade;
 Cardiopatas e portadores de problemas na coluna há restrições na prática de jump;
 É importante realizar uma avaliação médica antes de qualquer atividade física;
 Os calçados devem ser ideais para prática de exercício, ou seja, tênis plano e sem molas;
 Sempre faça exercícios com a postura correta e coluna ereta e o calcanhar totalmente na superfície do
trampolim, apertando-a;
 Quando o exercício for muito pesado à coluna deve ser inclinada um pouco a frente;
 Use o banheiro antes de iniciar a aula, pois o jump faz com que a vontade de urinar seja maior do que o normal;
 Não pise nas bordas do aparelho;
 Coloque o aparelho longe de objetos e paredes;
 Verifique se os pés do trampolim estão firmes e bem apertados.
Fim!!!!