Caf da manh 1 xc.

. (120 ml) de caf com leite desnatado e adoante = 12 pontos 1 torrada integral = 10 pontos 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos Lanche da manh 1 banana-prata = 20 pontos Almoo leo do preparo = 15 pontos Salada de agrio e tomate = 0 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos 1 fil (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos 1 col. (sopa) de abbora refogada = 10 pontos 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos Lanche da tarde 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos Jantar leo do preparo = 15 pontos Salada de alface, salso e rcula = 0 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos 1 fil (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos 1 gelatina diet = 0

Dicas para sua dieta dar certo Faa um dirio alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos depois do almoo e antes do jantar. Assim voc tem idia de quanto ainda tem direito de consumir. Nas refeies principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida. Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou milanesa. Exemplo: um bife grelhado tem 56 pontos e milanesa 224. Ultrapassou a cota? Compense, comendo menos na prxima refeio. Coma um bom prato de salada antes do principal. saudvel e evita que voc exagere nos alimentos mais calricos, ou melhor, com muitos pontos. Coma a cada trs horas. Alm de manter o metabolismo mais ativo - importante para queimar a gordura acumulada -, voc chega menos voraz na prxima refeio. Mastigue vrias vezes cada bocado de alimento. Evite muito lquido na refeio. Beba no mximo um copo pequeno. Mexa-se. Caminhe pelo menos 30minutos por dia , acelera o resultado da dieta.