Condies Essenciais para o Salvamento

Seo II
SADE E BOA FORMA

SADE E BOA FORMA

CONDICIONAMENTO FSICO PARA O GUARDAVIDAS

dotar uma rotina de exerccios como prtica diria , provavelmente, a atitude mais positiva para manter a forma e a sade no decorrer de toda a vida. Seu corao, pulmes, circulao, msculos, ossos, articulaes e at mesmo seu estado mental iro se beneficiar de atividades fsicas regulares. Os exerccios fsicos proporcionam benefcios tanto a curto como a longo prazo, melhoram a eficincia geral do organismo e ajudam a combater vrias doenas. Exerccios vigorosos fortalecem e aumentam a espessura das fibras musculares das paredes que envolvem as cmaras do corao. Como o corao de uma pessoa saudvel forte, ele capaz de bombear um volume muito maior de sangue a cada batimento, tanto durante exerccios como em repouso. Como os batimentos de um corao em boas condies so mais fortes e eficazes, menos batimentos conseguem bombear o volume de sangue necessrio ao organismo em repouso. Em repouso, a pulsao de muitos atletas campees de apenas 40 batimentos por minuto. Na pessoa muito fora de forma, porm, pode atingir 90 ou 100 batimentos por minuto. Outra caracterstica de um corao sadio que, depois de exerccios vigorosos, os batimentos voltam logo ao normal. Na pessoa que faz exerccios regularmente, a pulsao geralmente volta ao normal em um minuto. Naquela que no est acostumada a realizar atividades fsicas puxadas, pode levar de 4 a 5 minutos. EEEEEEE de vital importncia o bom condicionamento fsico dos guarda-vidas. Para efetuar um salvamento, alm das tcnicas, tambm contam com a resistncia e a boa forma. Se porventura, ao entrarem de servio, no estivem em perfeitas condies fsicas e psquicas, podero colocar suas vidas em risco. Executar atividades fsicas regulares a melhor maneira de melhorar o condicionamento fsico e manter a sade

tonalidade mais escura, o fator pode ser reduzido, mas no deve ser inferior a 15; Passe o protetor pelo menos meia hora antes de comear a tomar sol. Esse o tempo mdio que o protetor demora para comear a agir; Evite tomar sol entre 10 e 16 horas. Nesse intervalo procure uma sombra e no esquea de passar protetor, mesmo estando longe dos raios solares; Respeite os limites de sua pele. A regra nmero um para se conseguir um bronzeado de maneira mais saudvel a pacincia. No adianta ficar deitado na areia o dia inteiro, esperando que a pele pegue cor j no primeiro dia. Alm disso, nem todos os tipos de pele ficam bronzeados quando expostos ao sol; Use produtos de qualidade e adequados ao seu tipo de pele. Se voc tem pele oleosa ou mista, prefira as loes leves ou os protetores com textura de gel; se a sua pele seca, cremes ou loes cremosas; No use no rosto produtos para o corpo. Os produtos especficos para o corpo geralmente so mais oleosos, e podem causar espinhas se aplicados no rosto; Depois do sol, hidratante. A pele sofre um ressecamento natural depois de exposta ao sol. Por isso, aps o banho, capriche na hidratao, sem esquecer de usar um produto adequado ao seu tipo de pele; Ingerir muito lqido. No s passando protetor solar que voc garante sua sade durante o vero. Nunca demais lembrar que durante essa poca a ingesto de lqidos deve ser ainda maior, j que com as altas temperaturas, nosso corpo perde muita gua. O ideal ingerir cerca de dois litros de gua por dia, para ajudar a repor a perda de lqidos do nosso organismo. Alm da gua, abuse dos sucos, que alimentam e so leves.

Muita ateno com as crianas. A pele delas ainda mais sensvel aos efeitos do sol. Alm disso, como passam muito tempo brincando e dentro da gua, o protetor deve ser reaplicado com mais freqncia. As drogas mais usadas e de maior consumo no so as ilegais, como a herona, a cocana e a maconha, mas os estimulantes disponveis, de uso permitido: lcool, fumo e cafna. Nos pases ocidentais, o cigarro a causa mais comum de doenas e de morte prematura, principalmente por cncer e doenas cardacas. Mas a maioria dos fumantes no larga o vcio, mesmo sabendo dos benefcios imediatos que colheria em termos de expectativa de vida e de qualidade de vida. O consumo excessivo de lcool uma grande ameaa sade - agrava muitos problemas sociais, contribui para cerca de 1/3 dos acidentes rodovirios, leva a comportamentos anti-sociais, crimes, divrcio e perda de produtividade devido a problemas de sade. Fumar e beber so hbitos difceis de

CUIDADOS COM O EXCESSO DE SOL

Todos sabem que banhos de sol sem proteo podem causar diversos problemas, como envelhecimento precoce e cncer de pele, e que o bronzeado uma defesa do organismo aos efeitos nocivos dos raios solares. Os dermatologistas so unnimes em afirmar que no existe bronzeado 100% seguro, mas se impossvel resistir ao sol, que a exposio a ele acontea da maneira mais segura possvel. Para isso, uma srie de recomendaes devem ser seguidas.

PROTEJA A PELE
Nunca se exponha ao sol sem usar um protetor. Os dermatologistas recomendam que nos primeiros dias de exposio o fator deve ser bem alto. A medida em que a pele vai adquirindo uma

Australiano

Exposio aos raios ultravioleta pela luz do sol a maior causa de : queimadura do sol; Danos gerais pele; Cataratas; Cncer de pele;

OS RISCOS DO FUMO
O fumo est diretamente ligado a cncer de vrios rgos como: Pulmo Cncer da boca Cncer da garganta Cncer do esfago Cncer da laringe Cncer bexiga Suspeita-se tambm que os fumantes corram um risco maior de contrair cncer dos rins, pncreas e estmago. Embora o maior risco de cncer para fumantes seja bastante difundido, muitos no conhecem outras doenas relacionadas com o fumo. Os fumantes tm maior probabilidade de sofrer um ataque cardaco ou um derrame. As mulheres fumantes tendem a entrar na menopausa mais cedo, o que acarreta maior chance de desenvolver osteoporose. Alm da tosse tpica, muitos fumantes acabam sofrendo de bronquite crnica e enfisema, doenas que podem limitar profundamente a capacidade fsica. Uma simples caminhada de alguns metros pode tirar o flego ou causar sofrimento respiratrio LIMITES SEGUROS Quanto maior e mais freqente a quantidade de lcool ingerida, maior o risco de danos aos rgos internos e de dependncia. Embora esses riscos estejam intimamente ligados quantidade, a suscetibilidade a problemas com lcool pode ser hereditria. Filhos de pessoas que bebem em excesso ou de alcolatras nunca deveriam beber. A mulher, por ser menor que o homem, em geral tem menos tolerncia ao lcool. Os efeitos da bebida dependem do nvel de lcool no sangue. O nvel sobe mais rapidamente quando tomamos uma dose muito depressa, pois o organismo tem menos tempo para distribuir o lcool aos diferentes tecidos e iniciar sua metabolizao. *********0