Visualizao N 3: Sol

Zlia Malta e Diana Jorge

Agora, vou procurar ajudar-vos a ficarem mais relaxados, atravs de uma experincia calma e confortvel. Coloquem-se vontade, fechem os olhos, concentrem-se em todo o vosso corpo e sintam como est relaxado. Ouam a vossa respirao. Respirem calma e tranquilamente. Inspirem profundamente pelo nariz, encham de ar a barriga e soltem lentamente o ar pela boca. Imaginem o ar a entrar pelas narinas, a passar pela garganta, pelos pulmes e a percorrer todo o vosso corpo. Sintam o ar limpar e dar vida a todo o vosso corpo, deixando-o mais leve, mais solto. medida que a vossa mente vai ficando mais calma, o vosso corpo sentir-se- cada vez mais leve, suave Concentrem-se no corpo: sintam os membros relaxados a face, o pescoo, os braos, o tronco, a barriga, as pernas, os ps. Sintam os limites do vosso corpo. Atravs da respirao libertem-se de todas as energias e tenses negativas. Agora, com o corpo totalmente relaxado, soltem-se dele e deixem-se levar pela sua leveza e tranquilidade. Continue a respirar lenta e profundamente. Sinta como o seu corpo se encontra relaxado. Imagine uma relva macia e fresca. Ande nela com os ps descalos. Sinta a humidade e o frescor do orvalho molhando os seus ps. Olhe sua volta. Repare na plantao de girassis que acaba de ver. V caminhando at se aproximar mais. Chegue perto de um e admire-o, veja as sementes que tem no centro, toque numa das suas ptalas amarelas e sinta como so macias Observe como os girassis so bonitos e esto todos voltados para o Sol que lhes d vida e calor. Entre por essa plantao de girassis. V caminhando tentando arranjar um espao no meio deles onde se possa deitar. Ao passear no meio dos girassis, encontra uns montinhos de palha amarela, com reflexos dourados. So o stio ideal para se deitar. Deite-se neles, repare como so fofos e confortveis. Olhe o cu azul, sem nuvens, quase transparente, de onde o Sol sobressai e envia os seus raios para a terra. Sinta que esses raios de Sol, o aquecem.

Visualizao N 3: Sol

Zlia Malta e Diana Jorge

Respire profundamente e concentre-se na sua barriga. Sinta que o Sol grande, verdadeiro, forma um reflexo de um sol pequenino na zona da sua barriga. Um pequenino sol amarelo e muito brilhante. Respire mais profundamente e medida que prolonga a sua respirao, esse Sol pequenino na sua barriga, vai aumentando at preencher todo o seu tronco. Sinta como agradvel. Cresce mais e mais. Torna-se to grande, que voc agora est dentro desse sol. um stio muito agradvel, tranquilo. Esse sol transparente com brilho dourado, como se fosse feito de vidro e por isso apesar de estar dentro dele, consegue ver tudo o que o rodeia, consegue ver os girassis, a relva Agora que est dentro do Sol, comece por imaginar uma janela dentro desse sol. Nessa janela, faa aparecer um momento da sua vida em que se tenha sentido inseguro por falta de auto estima, falta de confiana em si. Um momento em que sinta que negou a sua opinio, aquilo em que acredita, por medo de rejeio ou para agradar ao outro. Veja esse momento no ecr, com o mximo de detalhes que conseguir. Agora, faa com que a tela fique colorida. Repare que o sol transparente com brilho dourado que o envolve a si tambm est a envolver esse seu momento na janela. Esse sol liberta uns raios dourados que fazem esse momento brilhar mais e mais. Agora, sinta o sol a voltar a ficar pequenino, mais pequenino, at que simplesmente e novamente o reflexo do Sol grande que o aquece. O que fica uma sensao de muita leveza e tranquilidade. Olhe novamente a plantao de girassis que tem ao seu redor, sinta a brisa fresca que corre no ar e lhe toca levemente a face. Sinta-se completamente calmo, tranquilo e agradecido por este momento. Desfrute da sensao. Chegou o momento de regressar a esta sala. Agora, medida que vou contando de 3 at zero, vamos deixar essa plantao de girassis e vamos regressar a esta sala, aqui e agora, transportando connosco a sensao de relaxamento, confiana, paz, e bemestar connosco mesmos que este cenrio nos trouxe. 3comea a mexer lentamente as mos e os ps; 2comea a mexer lentamente a face e o pescoo; 1pode espreguiarse como se acordasse de um sono muito profundo; 0de regresso a esta sala, aqui e agora, podem abrir os olhos quando se sentirem preparados para tal.