Cardápio da dieta seca-barriga

Dia 1

Café da manhã: 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche: 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade Na praia: Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese). Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar: salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça Ceia: Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga. Dia 2

Café da manhã: ½ papaia com farinha de linhaça + 1 xícara de chá de hortelã + 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas Lanche: 1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço Em casa: 1 concha de lentilha + 2 col. (sobremesa) de amaranto em flocos (ou quinua) + 1 clara de ovo mexida + 1 xícara de chá verde Opção 3: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de aveia e 5 morangos + 4 fatias de blanquet de peru Opção 5: 1 fatia de pão integral light com pasta de soja (ou creme de ricota light) e 3 fatias finas de presunto magro + 1 pera LANCHE DA MANHÃ Opção 1: 1 fatia média de melão Opção 2: 1 pera (ou ameixa vermelha) Opção 3: 2 cookies integrais pequenos Opção 4: 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol) Opção 5: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem e 4 fatias de blanquet de peru + 1 copo (250 ml) de suco de melão sem açúcar Opção 4: 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 col. requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata Lanche da tarde: 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas Jantar: 1 filé de peixe ou frango grelhado + 4 col. (sobremesa) de ricota amassada Opção 2: 1/2 papaia com 1 col. tomate. (sopa) de quinua em flocos (ou amaranto) . atum light. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana. uva passa e kiwi temperadas com azeite Ceia: 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos CAFÉ DA MANHÃ Opção 1: 1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar + 2 torradas integrais light com 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde + Salada verde à vontade Na praia: +1 sanduíche (pão integral. cenoura.

à vontade. (sopa) de molho de mostarda light LANCHE DA TARDE Opção 1: 1 pote de iogurte de soja com 1 xíc.ALMOÇO Opção 1: 3 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho + tomate-cereja e salsinha picados. à vontade Opção 4: 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + chuchu refogado. com palmito. à vontade + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado Opção 3: 1 col. à vontade Opção 3: 3 col. tomate e cebola + 3 col. à vontade Opção 2: 3 col. pepino. (de servir) de carne magra moída refogada + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência. à vontade Opção 5: 3 col. à vontade Opção 4: 3 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 col. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo. (sopa) de arroz com aspargos + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado + abobrinha refogada. (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com tomate + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com palmito. (sopa) de arroz + couve refogada. temperados com 1 col. (chá) de cereal de fibras (tipo All Bran) + 1 xícara de chá verde Opção 2: 1 fatia de pão integral light com mostarda e 4 fatias de blanquet de peru + 6 morangos + 1 xícara de chá verde Opção 3: 1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados + 1 xícara de chá verde Opção 4: 1 pote de iogurte de soja + 1 pera + 1 xícara de chá verde Opção 5: 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de ricota amassada + 1 xícara de chá verde JANTAR Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brócolis) + 4 col. caseiro) + 1 lata de atum light + brócolis refogados. aspargo e pepino. à vontade + arião refogado. (sopa) de azeite extravirgem. à vontade . (sopa) de azeite extravirgem Opção 2: 3 col. (sopa) de arroz com brócolis + omelete (de 1 ovo e 1 clara com tomate picado) e chuchu refogado. (de servir) de massa integral com molho de tomate (se possível. 3 col. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em grão cozida + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + berinjela refogada. pimenta à vontade e 2 col.

Semente de chia Rica em proteína. Outra opção é cobrir meia xícara de chia com três de água. Como e quanto consumir: 2 colheres de sopa por dia. Por concentrar fibras solúveis. Guarde na geladeira por até três semanas.. não precisa ser triturada. na massa. 3. na salada. na salada. o azeite reduz a inflamação nas células facilitando a perda de peso. refogados e molhos de salada. Azeite extravirgem Fonte de gordura boa. Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia. nos legumes cozidos. gengibre. o gengibre (1 colher de chá/dia) e a mostarda (2 colheres de chá/dia) realçam o sabor de carnes.Opção 5: 1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com tomate-cereja. (sopa) de azeite extravirgem CEIA Opção 1: 8 morangos Opção 2: 1 pera Opção 3: 1 pote de coalhada (ou iogurte probiótico) Opção 4: 1 saquinho (30 g) de soja tostada Opção 5: 6 nozes Alimentos que secam a barriga: 1. diminuindo a liberação de insulina. (sopa) de milho e 1 col. no iogurte. Temperos Com ação termogênica. também diminui a fome. a chia acelera o metabolismo e. Por causa da capsaicina (substância responsável pelo sabor picante). com isso. Isso evita novos estoques de gordura. 2. passe para um vidro fechado e use a mistura aos poucos.. 1 col. facilita a queima de gordura especialmente a abdominal. no suco. pimenta e mostarda elevam a temperatura do organismo acelerando o metabolismo em até 20%.. Deixe descansar por 10 minutos. . Mais macia que a linhaça.. as pimentas também ajudam a controlar o desejo de doce. Como e quanto consumir: a pimenta vermelha (3 gramas/dia). Ele ainda retarda a velocidade com que os carboidratos da refeição são digeridos. especiarias como canela.

Como e quanto consumir: de 1 a 2 porções todos os dias. Vinagre Principal substância do vinagre. na salada. evita picos de insulina no sangue (reduz o risco do organismo acumular gordura) e inibe o apetite. ele também tem uma função antioxidante que ajuda na queima de gordura abdominal. 5. Pigmento responsável pela cor vermelho-arroxeada dessas frutas. Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia. Abacate Rico em gordura do bem. antes das refeições. Destaque para o vinagre de maçã: Além de atuar no controle de peso. Ou. na sopa ou nos refogados. 7. Como e quanto consumir: 3 colheres de sopa por dia sem açúcar e. os iogurtes e leites fermentados probióticos ajudam a reduzir significativamente a gordura abdominal. Além de contribuir para o bom funcionamento do intestino. 6. Probióticos Alimentos com bactérias vivas benéficas ao organismo. cereja. o ácido acético é polivalente: acelera o metabolismo. 8. Óleo de coco Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoide. de preferência. esse hormônio do stress emperra a dieta e infla os pneuzinhos. Frutas vermelhas Morango. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cadeia média) do óleo. que. antes de dormir.4. . amora. uva. acelerando o metabolismo e a queima de gordura. jabuticaba. ao chegar ao fígado. ajuda a reduzir o apetite ao longo do dia. ainda. açaí e framboesa são campeões em antocianina. como tempero da salada. esse tipo de vinagre é mais eficaz na ação diurética e na eliminação de toxinas. de preferência em jejum. Como e quanto consumir: de 1 a 2 colheres de chá diluídas em um copo de água ou de suco light. Traz ainda glutationa. vira energia rapidamente. Dê peferência para as versões desnatadas e sem açúcar. Mas são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de secar o abdômen. substância que contribui para equilibrar os níveis de cortisol . Como e quanto consumir: de 1 a 2 xícaras por dia da fruta in natura. Consumido pela manhã. essa fruta tem o poder de amenizar o aumento das células gordurosas entre os órgãos abdominais.em excesso.

Estudos mostram ainda que eles reduzem o açúcar no sangue e estimulam o intestino. Abacaxi com hortelã e chá verde 4 colheres de sopa de abacaxi em cubos 2 ou 3 folhas de hortelã 250 ml de água de coco 1 colher de sobremesa de chá verde em pó Bater todos os ingredientes no liquidificador. facilita a digestão. Melancia com limão e canela 1 fatia de melancia Suco de 1/2 limão 250 ml de água de coco 1 castanha 1colher de café de canela. Abacate.9. Coma dez alimentos que são inimigos do pneuzinho e seque a barriga! Maçã.polifenóis que aceleram o metabolismo e a queima de gordura. Banana. Aipo (Salsão). Sucos ‘seca-barriga’: Morango com água de coco 7 morangos 250 ml de água de coco 1 colher de sobremesa de gengibre ralado 1 colher de sopa de linhaça dourada Bater os ingredientes no liquidificador e coar. Após a refeição. Frutos do Mar. Macarrão de Algas. Bater todos os ingredientes no liquidificador. Tomate. Carne de Cordeiro (caso queira comer alguma carne vermelha. Chás verde e branco Extraídos da planta Camellia sinensis. são ricos em catequinas -. é a melhor opção). Cereja. Melancia. . Como e quanto consumir: de 3 a 5 xícaras por dia.

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