Cardápio da dieta seca-barriga

Dia 1

Café da manhã: 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche: 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade Na praia: Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese). Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar: salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça Ceia: Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga. Dia 2

Café da manhã: ½ papaia com farinha de linhaça + 1 xícara de chá de hortelã + 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas Lanche: 1 suco de laranja, ou suco de melão

(sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana. uva passa e kiwi temperadas com azeite Ceia: 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos CAFÉ DA MANHÃ Opção 1: 1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar + 2 torradas integrais light com 2 col. (sobremesa) de amaranto em flocos (ou quinua) + 1 clara de ovo mexida + 1 xícara de chá verde Opção 3: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou amaranto) . (sobremesa) de ricota amassada Opção 2: 1/2 papaia com 1 col. cenoura.Almoço Em casa: 1 concha de lentilha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde + Salada verde à vontade Na praia: +1 sanduíche (pão integral. (sobremesa) de azeite extravirgem e 4 fatias de blanquet de peru + 1 copo (250 ml) de suco de melão sem açúcar Opção 4: 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 col. tomate. (sopa) de aveia e 5 morangos + 4 fatias de blanquet de peru Opção 5: 1 fatia de pão integral light com pasta de soja (ou creme de ricota light) e 3 fatias finas de presunto magro + 1 pera LANCHE DA MANHÃ Opção 1: 1 fatia média de melão Opção 2: 1 pera (ou ameixa vermelha) Opção 3: 2 cookies integrais pequenos Opção 4: 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol) Opção 5: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata Lanche da tarde: 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas Jantar: 1 filé de peixe ou frango grelhado + 4 col. atum light.

à vontade. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em grão cozida + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + berinjela refogada. (de servir) de massa integral com molho de tomate (se possível. (sopa) de arroz com aspargos + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado + abobrinha refogada. (chá) de cereal de fibras (tipo All Bran) + 1 xícara de chá verde Opção 2: 1 fatia de pão integral light com mostarda e 4 fatias de blanquet de peru + 6 morangos + 1 xícara de chá verde Opção 3: 1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados + 1 xícara de chá verde Opção 4: 1 pote de iogurte de soja + 1 pera + 1 xícara de chá verde Opção 5: 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo. pepino. (sopa) de molho de mostarda light LANCHE DA TARDE Opção 1: 1 pote de iogurte de soja com 1 xíc. caseiro) + 1 lata de atum light + brócolis refogados. pimenta à vontade e 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + chuchu refogado. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho + tomate-cereja e salsinha picados. tomate e cebola + 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col.ALMOÇO Opção 1: 3 col. à vontade Opção 3: 3 col. (sopa) de azeite extravirgem. à vontade Opção 4: 3 col. (sopa) de arroz + couve refogada. à vontade Opção 2: 3 col. à vontade + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado Opção 3: 1 col. 3 col. à vontade Opção 5: 3 col. com palmito. (sopa) de ricota amassada + 1 xícara de chá verde JANTAR Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brócolis) + 4 col. (sopa) de azeite extravirgem Opção 2: 3 col. à vontade Opção 4: 3 col. (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com tomate + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com palmito. aspargo e pepino. à vontade . à vontade + arião refogado. temperados com 1 col. (sopa) de arroz com brócolis + omelete (de 1 ovo e 1 clara com tomate picado) e chuchu refogado. (de servir) de carne magra moída refogada + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência.

Por causa da capsaicina (substância responsável pelo sabor picante). passe para um vidro fechado e use a mistura aos poucos.. Temperos Com ação termogênica. Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia.Opção 5: 1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com tomate-cereja. gengibre. Outra opção é cobrir meia xícara de chia com três de água. Guarde na geladeira por até três semanas. o gengibre (1 colher de chá/dia) e a mostarda (2 colheres de chá/dia) realçam o sabor de carnes.. 1 col. não precisa ser triturada. Ele ainda retarda a velocidade com que os carboidratos da refeição são digeridos. Semente de chia Rica em proteína. no iogurte. as pimentas também ajudam a controlar o desejo de doce. na massa. no suco. o azeite reduz a inflamação nas células facilitando a perda de peso.. também diminui a fome. na salada. Por concentrar fibras solúveis. com isso. . especiarias como canela. Mais macia que a linhaça. a chia acelera o metabolismo e. (sopa) de milho e 1 col.. 3. na salada. 2. diminuindo a liberação de insulina. Como e quanto consumir: 2 colheres de sopa por dia. pimenta e mostarda elevam a temperatura do organismo acelerando o metabolismo em até 20%. nos legumes cozidos. refogados e molhos de salada. facilita a queima de gordura especialmente a abdominal. Como e quanto consumir: a pimenta vermelha (3 gramas/dia). Deixe descansar por 10 minutos. Azeite extravirgem Fonte de gordura boa. (sopa) de azeite extravirgem CEIA Opção 1: 8 morangos Opção 2: 1 pera Opção 3: 1 pote de coalhada (ou iogurte probiótico) Opção 4: 1 saquinho (30 g) de soja tostada Opção 5: 6 nozes Alimentos que secam a barriga: 1. Isso evita novos estoques de gordura.

uva. 8. que. 7. cereja. Como e quanto consumir: de 1 a 2 porções todos os dias. Óleo de coco Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoide.4. esse hormônio do stress emperra a dieta e infla os pneuzinhos. Dê peferência para as versões desnatadas e sem açúcar. ajuda a reduzir o apetite ao longo do dia. Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia. na salada. os iogurtes e leites fermentados probióticos ajudam a reduzir significativamente a gordura abdominal. 6. acelerando o metabolismo e a queima de gordura. Mas são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de secar o abdômen. Frutas vermelhas Morango. Ou. Como e quanto consumir: de 1 a 2 xícaras por dia da fruta in natura. amora. de preferência. 5. Traz ainda glutationa. açaí e framboesa são campeões em antocianina. essa fruta tem o poder de amenizar o aumento das células gordurosas entre os órgãos abdominais. ao chegar ao fígado. vira energia rapidamente. Probióticos Alimentos com bactérias vivas benéficas ao organismo. antes de dormir. Pigmento responsável pela cor vermelho-arroxeada dessas frutas. na sopa ou nos refogados. Como e quanto consumir: de 1 a 2 colheres de chá diluídas em um copo de água ou de suco light. como tempero da salada. Vinagre Principal substância do vinagre. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cadeia média) do óleo. jabuticaba. evita picos de insulina no sangue (reduz o risco do organismo acumular gordura) e inibe o apetite. Além de contribuir para o bom funcionamento do intestino. Destaque para o vinagre de maçã: Além de atuar no controle de peso. . de preferência em jejum. Como e quanto consumir: 3 colheres de sopa por dia sem açúcar e. substância que contribui para equilibrar os níveis de cortisol . o ácido acético é polivalente: acelera o metabolismo. antes das refeições. Abacate Rico em gordura do bem. ainda. ele também tem uma função antioxidante que ajuda na queima de gordura abdominal.em excesso. Consumido pela manhã. esse tipo de vinagre é mais eficaz na ação diurética e na eliminação de toxinas.

Aipo (Salsão). Estudos mostram ainda que eles reduzem o açúcar no sangue e estimulam o intestino. Melancia. Melancia com limão e canela 1 fatia de melancia Suco de 1/2 limão 250 ml de água de coco 1 castanha 1colher de café de canela. Abacate. facilita a digestão.9. Cereja. Tomate. Frutos do Mar. Banana. são ricos em catequinas -. . Após a refeição. Abacaxi com hortelã e chá verde 4 colheres de sopa de abacaxi em cubos 2 ou 3 folhas de hortelã 250 ml de água de coco 1 colher de sobremesa de chá verde em pó Bater todos os ingredientes no liquidificador. Macarrão de Algas. é a melhor opção). Como e quanto consumir: de 3 a 5 xícaras por dia. Sucos ‘seca-barriga’: Morango com água de coco 7 morangos 250 ml de água de coco 1 colher de sobremesa de gengibre ralado 1 colher de sopa de linhaça dourada Bater os ingredientes no liquidificador e coar. Chás verde e branco Extraídos da planta Camellia sinensis. Bater todos os ingredientes no liquidificador.polifenóis que aceleram o metabolismo e a queima de gordura. Carne de Cordeiro (caso queira comer alguma carne vermelha. Coma dez alimentos que são inimigos do pneuzinho e seque a barriga! Maçã.

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