Cardápio da dieta seca-barriga

Dia 1

Café da manhã: 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche: 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade Na praia: Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese). Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar: salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça Ceia: Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga. Dia 2

Café da manhã: ½ papaia com farinha de linhaça + 1 xícara de chá de hortelã + 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas Lanche: 1 suco de laranja, ou suco de melão

(sobremesa) de azeite extravirgem e 4 fatias de blanquet de peru + 1 copo (250 ml) de suco de melão sem açúcar Opção 4: 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 col. cenoura. atum light.Almoço Em casa: 1 concha de lentilha + 2 col. (sobremesa) de ricota amassada Opção 2: 1/2 papaia com 1 col. uva passa e kiwi temperadas com azeite Ceia: 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos CAFÉ DA MANHÃ Opção 1: 1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar + 2 torradas integrais light com 2 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana. (sopa) de aveia e 5 morangos + 4 fatias de blanquet de peru Opção 5: 1 fatia de pão integral light com pasta de soja (ou creme de ricota light) e 3 fatias finas de presunto magro + 1 pera LANCHE DA MANHÃ Opção 1: 1 fatia média de melão Opção 2: 1 pera (ou ameixa vermelha) Opção 3: 2 cookies integrais pequenos Opção 4: 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol) Opção 5: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou amaranto) . tomate. (sobremesa) de amaranto em flocos (ou quinua) + 1 clara de ovo mexida + 1 xícara de chá verde Opção 3: 1 fatia de pão integral light com 1 col. requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata Lanche da tarde: 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas Jantar: 1 filé de peixe ou frango grelhado + 4 col. (sopa) de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde + Salada verde à vontade Na praia: +1 sanduíche (pão integral.

caseiro) + 1 lata de atum light + brócolis refogados. tomate e cebola + 3 col. (sopa) de arroz com aspargos + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado + abobrinha refogada. (de servir) de carne magra moída refogada + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência. 3 col. à vontade Opção 4: 3 col. à vontade + arião refogado. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 col. (sopa) de ricota amassada + 1 xícara de chá verde JANTAR Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brócolis) + 4 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho + tomate-cereja e salsinha picados. à vontade Opção 5: 3 col. pepino. (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com tomate + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com palmito. à vontade.ALMOÇO Opção 1: 3 col. (chá) de cereal de fibras (tipo All Bran) + 1 xícara de chá verde Opção 2: 1 fatia de pão integral light com mostarda e 4 fatias de blanquet de peru + 6 morangos + 1 xícara de chá verde Opção 3: 1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados + 1 xícara de chá verde Opção 4: 1 pote de iogurte de soja + 1 pera + 1 xícara de chá verde Opção 5: 2 torradas integrais light com 1 col. aspargo e pepino. à vontade Opção 2: 3 col. (sopa) de molho de mostarda light LANCHE DA TARDE Opção 1: 1 pote de iogurte de soja com 1 xíc. (de servir) de massa integral com molho de tomate (se possível. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em grão cozida + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + berinjela refogada. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + chuchu refogado. à vontade . (sopa) de cenoura ralada e 1 col. com palmito. pimenta à vontade e 2 col. (sopa) de azeite extravirgem. à vontade + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado Opção 3: 1 col. (sopa) de arroz + couve refogada. (sopa) de arroz com brócolis + omelete (de 1 ovo e 1 clara com tomate picado) e chuchu refogado. à vontade Opção 3: 3 col. temperados com 1 col. à vontade Opção 4: 3 col. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo. (sopa) de azeite extravirgem Opção 2: 3 col.

não precisa ser triturada. Por concentrar fibras solúveis. no suco. Por causa da capsaicina (substância responsável pelo sabor picante). (sopa) de azeite extravirgem CEIA Opção 1: 8 morangos Opção 2: 1 pera Opção 3: 1 pote de coalhada (ou iogurte probiótico) Opção 4: 1 saquinho (30 g) de soja tostada Opção 5: 6 nozes Alimentos que secam a barriga: 1. 3.. na salada. na salada. Ele ainda retarda a velocidade com que os carboidratos da refeição são digeridos. Como e quanto consumir: a pimenta vermelha (3 gramas/dia). as pimentas também ajudam a controlar o desejo de doce. o gengibre (1 colher de chá/dia) e a mostarda (2 colheres de chá/dia) realçam o sabor de carnes. Outra opção é cobrir meia xícara de chia com três de água. a chia acelera o metabolismo e. Azeite extravirgem Fonte de gordura boa. (sopa) de milho e 1 col. Temperos Com ação termogênica. 1 col.. facilita a queima de gordura especialmente a abdominal. Mais macia que a linhaça. diminuindo a liberação de insulina. Como e quanto consumir: 2 colheres de sopa por dia. Isso evita novos estoques de gordura. Guarde na geladeira por até três semanas. pimenta e mostarda elevam a temperatura do organismo acelerando o metabolismo em até 20%. . nos legumes cozidos. gengibre. o azeite reduz a inflamação nas células facilitando a perda de peso. refogados e molhos de salada.. na massa. Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia. 2. passe para um vidro fechado e use a mistura aos poucos.Opção 5: 1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com tomate-cereja. no iogurte.. com isso. especiarias como canela. Semente de chia Rica em proteína. Deixe descansar por 10 minutos. também diminui a fome.

ao chegar ao fígado. 7. Como e quanto consumir: de 1 a 2 porções todos os dias. Probióticos Alimentos com bactérias vivas benéficas ao organismo. Consumido pela manhã. na sopa ou nos refogados. antes das refeições. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cadeia média) do óleo. 6. açaí e framboesa são campeões em antocianina. essa fruta tem o poder de amenizar o aumento das células gordurosas entre os órgãos abdominais. substância que contribui para equilibrar os níveis de cortisol . como tempero da salada. Ou. Pigmento responsável pela cor vermelho-arroxeada dessas frutas. Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia. na salada. Como e quanto consumir: de 1 a 2 colheres de chá diluídas em um copo de água ou de suco light. Como e quanto consumir: de 1 a 2 xícaras por dia da fruta in natura. Destaque para o vinagre de maçã: Além de atuar no controle de peso. jabuticaba. Mas são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de secar o abdômen. Frutas vermelhas Morango. ajuda a reduzir o apetite ao longo do dia. que. uva. de preferência. ainda. 8. antes de dormir. os iogurtes e leites fermentados probióticos ajudam a reduzir significativamente a gordura abdominal. Como e quanto consumir: 3 colheres de sopa por dia sem açúcar e. . cereja. Além de contribuir para o bom funcionamento do intestino.4.em excesso. 5. esse hormônio do stress emperra a dieta e infla os pneuzinhos. Vinagre Principal substância do vinagre. amora. Óleo de coco Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoide. evita picos de insulina no sangue (reduz o risco do organismo acumular gordura) e inibe o apetite. Abacate Rico em gordura do bem. ele também tem uma função antioxidante que ajuda na queima de gordura abdominal. Traz ainda glutationa. o ácido acético é polivalente: acelera o metabolismo. Dê peferência para as versões desnatadas e sem açúcar. esse tipo de vinagre é mais eficaz na ação diurética e na eliminação de toxinas. acelerando o metabolismo e a queima de gordura. de preferência em jejum. vira energia rapidamente.

Bater todos os ingredientes no liquidificador. Abacaxi com hortelã e chá verde 4 colheres de sopa de abacaxi em cubos 2 ou 3 folhas de hortelã 250 ml de água de coco 1 colher de sobremesa de chá verde em pó Bater todos os ingredientes no liquidificador. Estudos mostram ainda que eles reduzem o açúcar no sangue e estimulam o intestino.9. Tomate. Como e quanto consumir: de 3 a 5 xícaras por dia. . Melancia com limão e canela 1 fatia de melancia Suco de 1/2 limão 250 ml de água de coco 1 castanha 1colher de café de canela. Aipo (Salsão). Coma dez alimentos que são inimigos do pneuzinho e seque a barriga! Maçã. é a melhor opção). Abacate. Melancia. Frutos do Mar. Chás verde e branco Extraídos da planta Camellia sinensis. são ricos em catequinas -. Banana. Sucos ‘seca-barriga’: Morango com água de coco 7 morangos 250 ml de água de coco 1 colher de sobremesa de gengibre ralado 1 colher de sopa de linhaça dourada Bater os ingredientes no liquidificador e coar. Cereja. Macarrão de Algas. Carne de Cordeiro (caso queira comer alguma carne vermelha. facilita a digestão. Após a refeição.polifenóis que aceleram o metabolismo e a queima de gordura.

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