Cardápio da dieta seca-barriga

Dia 1

Café da manhã: 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche: 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade Na praia: Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese). Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar: salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça Ceia: Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga. Dia 2

Café da manhã: ½ papaia com farinha de linhaça + 1 xícara de chá de hortelã + 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas Lanche: 1 suco de laranja, ou suco de melão

(sobremesa) de amaranto em flocos (ou quinua) + 1 clara de ovo mexida + 1 xícara de chá verde Opção 3: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de aveia e 5 morangos + 4 fatias de blanquet de peru Opção 5: 1 fatia de pão integral light com pasta de soja (ou creme de ricota light) e 3 fatias finas de presunto magro + 1 pera LANCHE DA MANHÃ Opção 1: 1 fatia média de melão Opção 2: 1 pera (ou ameixa vermelha) Opção 3: 2 cookies integrais pequenos Opção 4: 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol) Opção 5: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem e 4 fatias de blanquet de peru + 1 copo (250 ml) de suco de melão sem açúcar Opção 4: 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde + Salada verde à vontade Na praia: +1 sanduíche (pão integral. uva passa e kiwi temperadas com azeite Ceia: 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos CAFÉ DA MANHÃ Opção 1: 1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar + 2 torradas integrais light com 2 col. (sopa) de quinua em flocos (ou amaranto) . tomate.Almoço Em casa: 1 concha de lentilha + 2 col. requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata Lanche da tarde: 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas Jantar: 1 filé de peixe ou frango grelhado + 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana. (sobremesa) de ricota amassada Opção 2: 1/2 papaia com 1 col. atum light. cenoura.

tomate e cebola + 3 col. à vontade + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado Opção 3: 1 col. à vontade. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + chuchu refogado. (sopa) de arroz + couve refogada. com palmito. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo. (sopa) de molho de mostarda light LANCHE DA TARDE Opção 1: 1 pote de iogurte de soja com 1 xíc.ALMOÇO Opção 1: 3 col. à vontade + arião refogado. pimenta à vontade e 2 col. à vontade Opção 3: 3 col. (chá) de cereal de fibras (tipo All Bran) + 1 xícara de chá verde Opção 2: 1 fatia de pão integral light com mostarda e 4 fatias de blanquet de peru + 6 morangos + 1 xícara de chá verde Opção 3: 1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados + 1 xícara de chá verde Opção 4: 1 pote de iogurte de soja + 1 pera + 1 xícara de chá verde Opção 5: 2 torradas integrais light com 1 col. à vontade . (sopa) de azeite extravirgem. aspargo e pepino. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (de servir) de massa integral com molho de tomate (se possível. (sopa) de arroz com brócolis + omelete (de 1 ovo e 1 clara com tomate picado) e chuchu refogado. à vontade Opção 5: 3 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho + tomate-cereja e salsinha picados. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 col. 3 col. à vontade Opção 2: 3 col. à vontade Opção 4: 3 col. (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com tomate + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com palmito. caseiro) + 1 lata de atum light + brócolis refogados. (sopa) de arroz com aspargos + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado + abobrinha refogada. pepino. (sopa) de ricota amassada + 1 xícara de chá verde JANTAR Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brócolis) + 4 col. (de servir) de carne magra moída refogada + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência. à vontade Opção 4: 3 col. temperados com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem Opção 2: 3 col. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em grão cozida + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + berinjela refogada.

Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia. passe para um vidro fechado e use a mistura aos poucos. Temperos Com ação termogênica.. gengibre. não precisa ser triturada. o gengibre (1 colher de chá/dia) e a mostarda (2 colheres de chá/dia) realçam o sabor de carnes. facilita a queima de gordura especialmente a abdominal. refogados e molhos de salada. Por causa da capsaicina (substância responsável pelo sabor picante). na salada.. a chia acelera o metabolismo e. 1 col. Outra opção é cobrir meia xícara de chia com três de água. na massa. 2. especiarias como canela.. pimenta e mostarda elevam a temperatura do organismo acelerando o metabolismo em até 20%.. . no iogurte. Azeite extravirgem Fonte de gordura boa. Deixe descansar por 10 minutos. no suco. com isso. Ele ainda retarda a velocidade com que os carboidratos da refeição são digeridos.Opção 5: 1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com tomate-cereja. (sopa) de azeite extravirgem CEIA Opção 1: 8 morangos Opção 2: 1 pera Opção 3: 1 pote de coalhada (ou iogurte probiótico) Opção 4: 1 saquinho (30 g) de soja tostada Opção 5: 6 nozes Alimentos que secam a barriga: 1. diminuindo a liberação de insulina. o azeite reduz a inflamação nas células facilitando a perda de peso. Semente de chia Rica em proteína. nos legumes cozidos. 3. Isso evita novos estoques de gordura. Como e quanto consumir: 2 colheres de sopa por dia. Mais macia que a linhaça. Guarde na geladeira por até três semanas. Por concentrar fibras solúveis. na salada. Como e quanto consumir: a pimenta vermelha (3 gramas/dia). (sopa) de milho e 1 col. as pimentas também ajudam a controlar o desejo de doce. também diminui a fome.

Dê peferência para as versões desnatadas e sem açúcar. Probióticos Alimentos com bactérias vivas benéficas ao organismo. Pigmento responsável pela cor vermelho-arroxeada dessas frutas. como tempero da salada. amora. que. ele também tem uma função antioxidante que ajuda na queima de gordura abdominal. Como e quanto consumir: de 1 a 2 colheres de chá diluídas em um copo de água ou de suco light. na sopa ou nos refogados. ao chegar ao fígado. substância que contribui para equilibrar os níveis de cortisol . açaí e framboesa são campeões em antocianina.4. Como e quanto consumir: de 1 a 2 xícaras por dia da fruta in natura. ajuda a reduzir o apetite ao longo do dia. antes das refeições. Consumido pela manhã. jabuticaba. esse hormônio do stress emperra a dieta e infla os pneuzinhos. 8. Como e quanto consumir: de 1 a 2 porções todos os dias. Abacate Rico em gordura do bem. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cadeia média) do óleo. Destaque para o vinagre de maçã: Além de atuar no controle de peso. Traz ainda glutationa. de preferência. Vinagre Principal substância do vinagre. vira energia rapidamente. essa fruta tem o poder de amenizar o aumento das células gordurosas entre os órgãos abdominais. Mas são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de secar o abdômen. o ácido acético é polivalente: acelera o metabolismo. 6. cereja. Frutas vermelhas Morango. os iogurtes e leites fermentados probióticos ajudam a reduzir significativamente a gordura abdominal. antes de dormir. evita picos de insulina no sangue (reduz o risco do organismo acumular gordura) e inibe o apetite. acelerando o metabolismo e a queima de gordura. esse tipo de vinagre é mais eficaz na ação diurética e na eliminação de toxinas. 7. na salada. 5. Ou. Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia. de preferência em jejum. ainda. Óleo de coco Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoide. Como e quanto consumir: 3 colheres de sopa por dia sem açúcar e. .em excesso. uva. Além de contribuir para o bom funcionamento do intestino.

Aipo (Salsão). é a melhor opção). Chás verde e branco Extraídos da planta Camellia sinensis. Bater todos os ingredientes no liquidificador. Após a refeição. Macarrão de Algas. . Melancia com limão e canela 1 fatia de melancia Suco de 1/2 limão 250 ml de água de coco 1 castanha 1colher de café de canela. Carne de Cordeiro (caso queira comer alguma carne vermelha. Abacaxi com hortelã e chá verde 4 colheres de sopa de abacaxi em cubos 2 ou 3 folhas de hortelã 250 ml de água de coco 1 colher de sobremesa de chá verde em pó Bater todos os ingredientes no liquidificador. Coma dez alimentos que são inimigos do pneuzinho e seque a barriga! Maçã.polifenóis que aceleram o metabolismo e a queima de gordura. Cereja. Estudos mostram ainda que eles reduzem o açúcar no sangue e estimulam o intestino. Como e quanto consumir: de 3 a 5 xícaras por dia. Melancia. Frutos do Mar. Banana.9. facilita a digestão. Sucos ‘seca-barriga’: Morango com água de coco 7 morangos 250 ml de água de coco 1 colher de sobremesa de gengibre ralado 1 colher de sopa de linhaça dourada Bater os ingredientes no liquidificador e coar. Abacate. Tomate. são ricos em catequinas -.

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