Cardápio da dieta seca-barriga

Dia 1

Café da manhã: 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche: 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade Na praia: Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese). Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar: salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça Ceia: Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga. Dia 2

Café da manhã: ½ papaia com farinha de linhaça + 1 xícara de chá de hortelã + 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas Lanche: 1 suco de laranja, ou suco de melão

uva passa e kiwi temperadas com azeite Ceia: 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos CAFÉ DA MANHÃ Opção 1: 1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar + 2 torradas integrais light com 2 col. cenoura. (sobremesa) de azeite extravirgem e 4 fatias de blanquet de peru + 1 copo (250 ml) de suco de melão sem açúcar Opção 4: 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 col. atum light. (sopa) de aveia e 5 morangos + 4 fatias de blanquet de peru Opção 5: 1 fatia de pão integral light com pasta de soja (ou creme de ricota light) e 3 fatias finas de presunto magro + 1 pera LANCHE DA MANHÃ Opção 1: 1 fatia média de melão Opção 2: 1 pera (ou ameixa vermelha) Opção 3: 2 cookies integrais pequenos Opção 4: 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol) Opção 5: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana. requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata Lanche da tarde: 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas Jantar: 1 filé de peixe ou frango grelhado + 4 col. tomate. (sobremesa) de ricota amassada Opção 2: 1/2 papaia com 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou amaranto) . (sopa) de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde + Salada verde à vontade Na praia: +1 sanduíche (pão integral.Almoço Em casa: 1 concha de lentilha + 2 col. (sobremesa) de amaranto em flocos (ou quinua) + 1 clara de ovo mexida + 1 xícara de chá verde Opção 3: 1 fatia de pão integral light com 1 col.

com palmito. (sopa) de ricota amassada + 1 xícara de chá verde JANTAR Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brócolis) + 4 col. (sopa) de azeite extravirgem. (sopa) de molho de mostarda light LANCHE DA TARDE Opção 1: 1 pote de iogurte de soja com 1 xíc. (sopa) de azeite extravirgem Opção 2: 3 col. pepino. à vontade + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado Opção 3: 1 col. (chá) de cereal de fibras (tipo All Bran) + 1 xícara de chá verde Opção 2: 1 fatia de pão integral light com mostarda e 4 fatias de blanquet de peru + 6 morangos + 1 xícara de chá verde Opção 3: 1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados + 1 xícara de chá verde Opção 4: 1 pote de iogurte de soja + 1 pera + 1 xícara de chá verde Opção 5: 2 torradas integrais light com 1 col. à vontade Opção 4: 3 col. (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com tomate + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com palmito. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 col. temperados com 1 col. (de servir) de massa integral com molho de tomate (se possível. (sopa) de arroz com aspargos + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado + abobrinha refogada. caseiro) + 1 lata de atum light + brócolis refogados. aspargo e pepino. à vontade Opção 2: 3 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho + tomate-cereja e salsinha picados. à vontade + arião refogado. 3 col. à vontade Opção 5: 3 col. (de servir) de carne magra moída refogada + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência. (sopa) de arroz com brócolis + omelete (de 1 ovo e 1 clara com tomate picado) e chuchu refogado. à vontade Opção 3: 3 col. à vontade Opção 4: 3 col. pimenta à vontade e 2 col.ALMOÇO Opção 1: 3 col. à vontade . (sopa) de arroz + couve refogada. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + chuchu refogado. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo. tomate e cebola + 3 col. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em grão cozida + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + berinjela refogada. à vontade.

facilita a queima de gordura especialmente a abdominal.. Ele ainda retarda a velocidade com que os carboidratos da refeição são digeridos. Semente de chia Rica em proteína. (sopa) de azeite extravirgem CEIA Opção 1: 8 morangos Opção 2: 1 pera Opção 3: 1 pote de coalhada (ou iogurte probiótico) Opção 4: 1 saquinho (30 g) de soja tostada Opção 5: 6 nozes Alimentos que secam a barriga: 1. Por concentrar fibras solúveis. o gengibre (1 colher de chá/dia) e a mostarda (2 colheres de chá/dia) realçam o sabor de carnes. Isso evita novos estoques de gordura. no iogurte. não precisa ser triturada. 3. com isso. Temperos Com ação termogênica. 2. Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia. 1 col. diminuindo a liberação de insulina. Deixe descansar por 10 minutos. na salada. o azeite reduz a inflamação nas células facilitando a perda de peso. no suco.. refogados e molhos de salada. na salada. Como e quanto consumir: 2 colheres de sopa por dia. especiarias como canela. passe para um vidro fechado e use a mistura aos poucos. nos legumes cozidos.. Outra opção é cobrir meia xícara de chia com três de água. pimenta e mostarda elevam a temperatura do organismo acelerando o metabolismo em até 20%. Guarde na geladeira por até três semanas. Por causa da capsaicina (substância responsável pelo sabor picante). na massa. (sopa) de milho e 1 col. gengibre. Azeite extravirgem Fonte de gordura boa. . as pimentas também ajudam a controlar o desejo de doce.Opção 5: 1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com tomate-cereja. a chia acelera o metabolismo e. Mais macia que a linhaça. também diminui a fome. Como e quanto consumir: a pimenta vermelha (3 gramas/dia)..

vira energia rapidamente. Abacate Rico em gordura do bem.4. Como e quanto consumir: de 1 a 2 xícaras por dia da fruta in natura. antes de dormir.em excesso. como tempero da salada. 6. Ou. os iogurtes e leites fermentados probióticos ajudam a reduzir significativamente a gordura abdominal. Óleo de coco Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoide. ao chegar ao fígado. 7. de preferência. que. esse hormônio do stress emperra a dieta e infla os pneuzinhos. 8. uva. Frutas vermelhas Morango. Pigmento responsável pela cor vermelho-arroxeada dessas frutas. na sopa ou nos refogados. acelerando o metabolismo e a queima de gordura. evita picos de insulina no sangue (reduz o risco do organismo acumular gordura) e inibe o apetite. esse tipo de vinagre é mais eficaz na ação diurética e na eliminação de toxinas. 5. amora. antes das refeições. Como e quanto consumir: de 1 a 2 colheres de chá diluídas em um copo de água ou de suco light. na salada. essa fruta tem o poder de amenizar o aumento das células gordurosas entre os órgãos abdominais. açaí e framboesa são campeões em antocianina. de preferência em jejum. Mas são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de secar o abdômen. Vinagre Principal substância do vinagre. o ácido acético é polivalente: acelera o metabolismo. Consumido pela manhã. . cereja. Além de contribuir para o bom funcionamento do intestino. Dê peferência para as versões desnatadas e sem açúcar. ajuda a reduzir o apetite ao longo do dia. Como e quanto consumir: de 1 a 2 porções todos os dias. Como e quanto consumir: 3 colheres de sopa por dia sem açúcar e. Destaque para o vinagre de maçã: Além de atuar no controle de peso. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cadeia média) do óleo. Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia. ele também tem uma função antioxidante que ajuda na queima de gordura abdominal. Traz ainda glutationa. ainda. Probióticos Alimentos com bactérias vivas benéficas ao organismo. jabuticaba. substância que contribui para equilibrar os níveis de cortisol .

são ricos em catequinas -. Tomate. é a melhor opção). Bater todos os ingredientes no liquidificador. Cereja. Banana. Frutos do Mar. Aipo (Salsão). Chás verde e branco Extraídos da planta Camellia sinensis. Abacaxi com hortelã e chá verde 4 colheres de sopa de abacaxi em cubos 2 ou 3 folhas de hortelã 250 ml de água de coco 1 colher de sobremesa de chá verde em pó Bater todos os ingredientes no liquidificador. Estudos mostram ainda que eles reduzem o açúcar no sangue e estimulam o intestino.polifenóis que aceleram o metabolismo e a queima de gordura. Como e quanto consumir: de 3 a 5 xícaras por dia. . Coma dez alimentos que são inimigos do pneuzinho e seque a barriga! Maçã. Melancia com limão e canela 1 fatia de melancia Suco de 1/2 limão 250 ml de água de coco 1 castanha 1colher de café de canela. Melancia. facilita a digestão. Abacate. Carne de Cordeiro (caso queira comer alguma carne vermelha. Sucos ‘seca-barriga’: Morango com água de coco 7 morangos 250 ml de água de coco 1 colher de sobremesa de gengibre ralado 1 colher de sopa de linhaça dourada Bater os ingredientes no liquidificador e coar. Macarrão de Algas.9. Após a refeição.