Cardpio da dieta seca-barriga

Dia 1

Caf da manh: 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de gua-de-coco + 1/2 ma + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortel + 1 fatia de mamo + 1 col./sopa de linhaa)

Lanche: 1 suco de aa com morango ou 1 tigela pequena de aa com banana ou 1 poro mdia de salada de frutas.

Almoo Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brcolis cozidos no vapor + 1 fil de peixe grelhado + Salada verde bem variada vontade Na praia: Tapioca salgada ou sanduche natural (de frango, atum ou ricota no po integral, sem maionese). Se for a um restaurante, pea um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortel ou 1 copo de suco de laranja ou 1 ma ou 1 pera.

Jantar: salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaa Ceia: Shake de ch-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortel (3 folhinhas). Bata tudo no liquificador com gelo. Alm de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga. Dia 2

Caf da manh: papaia com farinha de linhaa + 1 xcara de ch de hortel + 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas Lanche: 1 suco de laranja, ou suco de melo

Almoo Em casa: 1 concha de lentilha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde + Salada verde vontade Na praia: +1 sanduche (po integral, atum light, requeijo light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata Lanche da tarde: 1 taa de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de aa com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortel ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar: 1 fil de peixe ou frango grelhado + 4 col. (sopa) de cenoura e brcolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia: 1 xcara de ch-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

CAF DA MANH

Opo 1: 1 copo (250 ml) de suco de morango sem acar + 2 torradas integrais light com 2 col. (sobremesa) de ricota amassada Opo 2: 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de amaranto em flocos (ou quinua) + 1 clara de ovo mexida + 1 xcara de ch verde Opo 3: 1 fatia de po integral light com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem e 4 fatias de blanquet de peru + 1 copo (250 ml) de suco de melo sem acar Opo 4: 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 col. (sopa) de aveia e 5 morangos + 4 fatias de blanquet de peru Opo 5: 1 fatia de po integral light com pasta de soja (ou creme de ricota light) e 3 fatias finas de presunto magro + 1 pera

LANCHE DA MANH

Opo 1: 1 fatia mdia de melo Opo 2: 1 pera (ou ameixa vermelha) Opo 3: 2 cookies integrais pequenos Opo 4: 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol) Opo 5: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou amaranto)

ALMOO

Opo 1: 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijo + 1 fil mdio (100 g) de peito de frango grelhado + chuchu refogado, vontade Opo 2: 3 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho + tomate-cereja e salsinha picados, vontade + ario refogado, vontade + 1 posta mdia (100 g) de peixe grelhado Opo 3: 1 col. (de servir) de massa integral com molho de tomate (se possvel, caseiro) + 1 lata de atum light + brcolis refogados, vontade Opo 4: 3 col. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em gro cozida + 1 fil mdio (100 g) de peito de frango grelhado + berinjela refogada, vontade Opo 5: 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijo + 1 col. (de servir) de carne magra moda refogada + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferncia, com palmito, aspargo e pepino, vontade, temperados com 1 col. (sopa) de molho de mostarda light LANCHE DA TARDE

Opo 1: 1 pote de iogurte de soja com 1 xc. (ch) de cereal de fibras (tipo All Bran) + 1 xcara de ch verde Opo 2: 1 fatia de po integral light com mostarda e 4 fatias de blanquet de peru + 6 morangos + 1 xcara de ch verde Opo 3: 1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados + 1 xcara de ch verde Opo 4: 1 pote de iogurte de soja + 1 pera + 1 xcara de ch verde Opo 5: 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, pimenta vontade e 2 col. (sopa) de ricota amassada + 1 xcara de ch verde

JANTAR

Opo 1: 1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brcolis) + 4 col. (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com tomate + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferncia com palmito, pepino, 3 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem Opo 2: 3 col. (sopa) de arroz com brcolis + omelete (de 1 ovo e 1 clara com tomate picado) e chuchu refogado, vontade Opo 3: 3 col. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo, tomate e cebola + 3 col. (sopa) de arroz + couve refogada, vontade Opo 4: 3 col. (sopa) de arroz com aspargos + 1 posta mdia (100 g) de peixe grelhado + abobrinha refogada, vontade

Opo 5: 1 poro (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferncia com tomate-cereja, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem CEIA

Opo 1: 8 morangos Opo 2: 1 pera Opo 3: 1 pote de coalhada (ou iogurte probitico) Opo 4: 1 saquinho (30 g) de soja tostada Opo 5: 6 nozes

Alimentos que secam a barriga: 1. Semente de chia Rica em protena, a chia acelera o metabolismo e, com isso, facilita a queima de gordura especialmente a abdominal. Por concentrar fibras solveis, tambm diminui a fome. Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia, no iogurte, na salada, no suco... Mais macia que a linhaa, no precisa ser triturada. Outra opo cobrir meia xcara de chia com trs de gua. Deixe descansar por 10 minutos, passe para um vidro fechado e use a mistura aos poucos. Guarde na geladeira por at trs semanas. 2. Temperos Com ao termognica, especiarias como canela, gengibre, pimenta e mostarda elevam a temperatura do organismo acelerando o metabolismo em at 20%. Por causa da capsaicina (substncia responsvel pelo sabor picante), as pimentas tambm ajudam a controlar o desejo de doce. Como e quanto consumir: a pimenta vermelha (3 gramas/dia), o gengibre (1 colher de ch/dia) e a mostarda (2 colheres de ch/dia) realam o sabor de carnes, refogados e molhos de salada.

3. Azeite extravirgem Fonte de gordura boa, o azeite reduz a inflamao nas clulas facilitando a perda de peso. Ele ainda retarda a velocidade com que os carboidratos da refeio so digeridos, diminuindo a liberao de insulina. Isso evita novos estoques de gordura. Como e quanto consumir: 2 colheres de sopa por dia, na salada, na massa, nos legumes cozidos...

4. Probiticos Alimentos com bactrias vivas benficas ao organismo, os iogurtes e leites fermentados probiticos ajudam a reduzir significativamente a gordura abdominal. Alm de contribuir para o bom funcionamento do intestino. Como e quanto consumir: de 1 a 2 pores todos os dias. D peferncia para as verses desnatadas e sem acar. 5. Frutas vermelhas Morango, jabuticaba, uva, cereja, amora, aa e framboesa so campees em antocianina. Pigmento responsvel pela cor vermelho-arroxeada dessas frutas, ele tambm tem uma funo antioxidante que ajuda na queima de gordura abdominal. Como e quanto consumir: de 1 a 2 xcaras por dia da fruta in natura.

6. Abacate Rico em gordura do bem, essa fruta tem o poder de amenizar o aumento das clulas gordurosas entre os rgos abdominais. Traz ainda glutationa, substncia que contribui para equilibrar os nveis de cortisol - em excesso, esse hormnio do stress emperra a dieta e infla os pneuzinhos. Como e quanto consumir: 3 colheres de sopa por dia sem acar e, de preferncia, antes de dormir. 7. leo de coco Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glndula tireoide, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerdeos de cadeia mdia) do leo, que, ao chegar ao fgado, vira energia rapidamente. Mas so suas substncias antioxidantes e anti-inflamatrias que se encarregam de secar o abdmen. Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia, na salada, na sopa ou nos refogados. Consumido pela manh, de preferncia em jejum, ajuda a reduzir o apetite ao longo do dia. 8. Vinagre Principal substncia do vinagre, o cido actico polivalente: acelera o metabolismo, evita picos de insulina no sangue (reduz o risco do organismo acumular gordura) e inibe o apetite. Destaque para o vinagre de ma: Alm de atuar no controle de peso, esse tipo de vinagre mais eficaz na ao diurtica e na eliminao de toxinas. Como e quanto consumir: de 1 a 2 colheres de ch diludas em um copo de gua ou de suco light, antes das refeies. Ou, ainda, como tempero da salada.

9. Chs verde e branco Extrados da planta Camellia sinensis, so ricos em catequinas -- polifenis que aceleram o metabolismo e a queima de gordura. Estudos mostram ainda que eles reduzem o acar no sangue e estimulam o intestino. Como e quanto consumir: de 3 a 5 xcaras por dia. Aps a refeio, facilita a digesto.

Sucos seca-barriga: Morango com gua de coco 7 morangos 250 ml de gua de coco 1 colher de sobremesa de gengibre ralado 1 colher de sopa de linhaa dourada Bater os ingredientes no liquidificador e coar. Abacaxi com hortel e ch verde 4 colheres de sopa de abacaxi em cubos 2 ou 3 folhas de hortel 250 ml de gua de coco 1 colher de sobremesa de ch verde em p Bater todos os ingredientes no liquidificador. Melancia com limo e canela 1 fatia de melancia Suco de 1/2 limo 250 ml de gua de coco 1 castanha 1colher de caf de canela. Bater todos os ingredientes no liquidificador.

Coma dez alimentos que so inimigos do pneuzinho e seque a barriga!

Ma, Banana, Abacate, Aipo (Salso), Tomate, Frutos do Mar, Cereja, Carne de Cordeiro (caso queira comer alguma carne vermelha, a melhor opo), Melancia, Macarro de Algas.