Exerccios, baseados nos princpios do Mtodo Feldenkrais, para aulas individuais ou em grupo.

Pblico Alvo: Instrutores de Educao Somtica em geral Instrutores que estejam se inciando na prtica do Mtodo Feldenkrais e Bones for Life Pessoas que desejem melhorar a movimentao, a postura e percepo de si mesmo

Apoio:

Primeira lio: O que uma boa postura

Primeira aula: Balanando sentado (ou Movimento ao sentar, de acordo com o original ingls, movement while sitting)
Observao inicial para o professor Explicitar os conceitos de quadril, plvis e cccix. Quadril remete articulao. Mostrar um cone.

I - Instrues
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 11 12 14 15 16 17 18 19 20 21 Sente-se na beirada do assento de uma cadeira. Coloque os ps no cho, bem separados. Relaxe os msculos das pernas. Relaxe os msculos das pernas at que os joelhos possam mover-se para os lados, para a frente e para trs, num movimento fcil, vindo dos tornozelos. Nessa posio, mova o tronco de um lado para o outro, at obter um movimento leve de balano. Observe se os movimentos so fceis. Coordene o movimento leve com uma respirao igualmente leve. Repita o movimento algumas vezes. Faa uma pausa. Agora, inicie movimentos semelhantes, isto , movimentos leves, de balano, para a frente e para trs. Repita at tornar-se consciente dos movimentos nas articulaes da coxa e da plvis. Continue repetindo esse movimento, ampliando agora sua observao: perceba os movimentos dos joelhos para a frente e para trs. Agora, mova o tronco em crculo de tal modo que o topo da cabea tambm descreva um crculo. A cabea descansa sobre a coluna como se esta fosse um basto. No deve haver mudana na posio relativa das vrtebras. A imagem da coluna como um basto deve ajudar a obter essa qualidade. A coluna se move como se a sua extremidade inferior estivesse fixa na cadeira, perto do cccix. A cabea balana na extremidade superior da coluna. A cabea desenha crculos como se a coluna fosse a linha de delimitao de um cone invertido (providenciar um cone). Agora, movimente a coluna na direo oposta. Continue at que desapaream todos os obstculos. Continue at que o movimento da coluna vertebral se torne contnuo, fluido e leve.

II Observaes para o professor

1 - A insistncia num mesmo movimento no produz qualidade necessariamente; ao contrrio, isso pode ser pernicioso. Voltar a fazer o movimento ao longo dos meses, verificando se h alguma alterao na facilidade com que realizado, muito mais til. 2 - por meio de pequenas variaes de um movimento pequeno que a qualidade vai aos poucos melhorando. III - Notas 1 - Caso os alunos estejam fazendo movimentos muito grandes, o professor pode lembr-los de que eles devem ser pequenos e leves. Ler os captulos Discriminao aguada e A fora do hbito, em Conscincia pelo movimento, de Moshe Feldenkrais (So Paulo: Summus,1977).