Qualidade Pessoal: Uma Alimentao Saudvel

Dicas Salutares: Inclua nas refeies cereais de preferncia na forma integral (arroz, milho, trigo, pes e massas), tubrculos e razes como batata e aipim; Faa de verduras e legumes parte indispensvel de suas refeies; Coma feijo com arroz ao menos 5 vezes por semana; Faa um cardpio colorido coma frutas, aproveite frutas da poca; Diminua a quantidade de sal, retire o saleiro da mesa; Evite consumir refrigerantes e sucos industrializados, prefira os naturais; Beba ao menos 2 litros de gua ao dia, hidrate-se entre as refeies.

Qualidade Pessoal: A Vida em Movimento

Dicas de Exerccios: Aproveite o tempo ocioso, repita 2 vezes cada exerccio por 10 seg; Force o alongamento, sinta seu limite; Alongamentos por alguns segundos revigoram o corpo por horas.