Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
1.
O aquecimento
A principal caracterstica do aquecimento servir de introduo e preparao psicolgica e fsica para o trabalho que vai ser desenvolvido na fase fundamental da aula, possibilitando uma transio suave s adaptaes fisiolgicas, biomecnicas e bioenergticas que sero requeridas posteriormente. Em termos psicolgicos, o aquecimento serve para direccionar a ateno dos praticantes para o trabalho que vai ser desenvolvido de modo a abstrarem-se das situaes anteriores ou externas prpria aula. Tambm pode ser referido como um quebragelo, ou seja, onde so aplicadas estratgias de comunicao para desfazer o estado de apreenso ou retraco que so normais em situaes de expectativa pr-aula, Flvia Yzigi 1
Para informaes actualizadas sobre a prescrio do exerccio e a sua progresso, consulte o livro do American College of Sports and Medicine (ACSM)
Flvia Yzigi
Poucas repeties
Ex: A repetio dos elementos no deve ser exaustiva a ponto de fadigar um determinado grupo muscular. No mximo 8 repeties em tempo de gua com pouca acelerao
Poucos elementos
Ex: Por ser de estilo livre, pode haver uma tendncia em se exagerar na variao dos elementos escolhidos o que pode reflectir numa perda de lgica
Factores determinantes do aquecimento na Hidroginastica: 1 Temperatura da gua 2 poca do ano (Temperatura externa) 3 Objectivos da aula 4 Perfil dos alunos
Pr aquecimento:
comum os alunos estarem na gua a espera do professor, o que pode fazer com que, devido a perda de calor na gua ser mais rpida que no ar , os alunos estejam com frio, o que causa um ambiente psicologicamente negativo. O pr aquecimento pode ser introduzido para colmatar esta situao: antes do professor ligar a musica dever cumprimentar os alunos e passar uma tarefa dinmica para que os alunos faam Flvia Yzigi 3
Formatos de aquecimento:
Na Hidroginstica podemos destacar trs formatos de aquecimento mais comuns: Padres bsicos: este formato caracteriza-se pela utilizao dos padres bsicos dos movimentos aerbios da hidroginstica, como o ski, joelho, polichinelo, pndulo, calcanhar, chutos, etc., mas de modo pouco intenso. O pouco intenso aqui traduz-se em pequena alavanca, amplitude reduzida e pouca fora na realizao do movimento. Este formato serve para introduzir de forma simplificada os padres que sero utilizados na parte principal da aula. importante lembrar que a mo, devido sua capacidade de realizar fora propulsiva, ser um elemento essencial para colaborar na produo de calor quando combinada com estes padres realizados de modo simplificado. Segmentado: este formato caracteriza-se pela introduo progressiva dos padres por segmentos (apenas o lado direito, apenas o lado esquerdo e depois completo ou apenas membros superiores, apenas membros inferiores e de seguida o padro completo. membro inferior (MI) unilateral (direito e esquerdo); Exemplo 1: 8 Sk T1 (ue)* + 8 Sk T1 (ud)* (*MS cintura) (*MS cintura) (MS normais)
perna direita e o movimento padro de brao esquerdo, excepto quando tiver um asterisco(*), que significa que os membros superiores so diferentes do movimento padro; *Neste exemplo, membros superiores cintura. Exemplo 2 8Jo(ud) t1/2 (bounce ao meio)+ 8Jo(eu) t1/2 (bounce ao meio)+8Jot1/2 (alternado com bounce ao meio)+ 16Jo t1
Flvia Yzigi
Combinado: Este formato caracteriza-se pela alternncia entre trabalho dinmico (deslocamento) com trabalho esttico de manipulao articular. Exemplo: 16Cott no lugar+ 16Cott 16On2 + 16Cott (O=ombros) 16TrL n2+16Cott (TrL= flexo lateral do tronco) Repete Continuao com a manipulao das outras articulaes
Sugestes prticas Na gua, a mo um segmento propulsivo muito importante e que apesar de no ter grandes grupos musculares, um instrumento fundamental para produzir calor. O movimento de fazer espuma na gua com as mos, de forma curta e enrgica pode ser utilizado nas diferentes partes da aula como estratgia para manuteno do conforto trmico. No exagere na variedade de padres de exerccio no aquecimento. Lembre-se que os alunos acabaram de chegar e ainda no esto completamente concentrados na aula; No caso de os alunos j terem atingido o conforto trmico devido ao pr aquecimento, pode-se optar por um trabalho mais esttico de manipulao das principais articulaes e apenas depois se introduzir a aco de movimentos mais dinmicos. O conforto trmico pode ser avaliado verbalmente durante a aula atravs da utilizao de uma escala numrica de 0-10 (Frank 1999).
2.
aqui onde devem ser desenvolvidos a maior parte dos objectivos pr-definidos no plano de aula. O treino das qualidades fsicas deve principalmente estar aqui
Flvia Yzigi
3.
A Finalizao da aula
Assumir a parte final da aula como um acto mecnico, padronizado ou estereotipado um dos maiores enganos que o professor pode fazer. Existe uma tendncia por parte dos professores em se dar pouco valor a esta faze. Enttetanto, assim como se definem objectivos para a parte fundamental da aula, tambm o devem ser feitos para a parte final. Antes de mais, independente de qualquer objectivo e estratgia escolhida, deve se ter em conta que a forma como terminarmos a aula, a injeco de motivao para o aluno voltar na aula seguinte, e desta forma contribuir para garantitr a aderncia modalidade. Pode-se fazer um paralelismo desta afirmao com a situao tpica do restaurante, quando ficamos encantados com o ambiente, com a qualidade da comida, mas no momento de pagar a conta o funcionrio foi indelicado e inconveniente, Qual a reaco normal? Nunca mais volto a este restaurante. Objectivos A escolha do formato da parte final deve ser feita em funo do trabalho que foi desenvolvido durante a aula, do perfil dos alunos e ajustada s condies de prtica como espao, profundidade e fundamentalmente temperatura da gua. Esta ltima pode ser considerada um factor condicionante do formato a escolher, uma vez que o desconforto de sentir frio poder comprometer a qualidade do trabalho e o efeito desejado.
Flvia Yzigi
Flvia Yzigi
Flvia Yzigi
Sugestes prticas -No caso das bolas, criar estratgias para que estas no estejam sempre a rolar no cais da piscina. Ex: Para fazer golo, ao invs de arremessar, deve-se colocar a bola em cima de um noodle ou prancha colocada previamente no cais, ao p da borda da piscina para substituir uma baliza. -Espaos reduzidos so mais fceis de controlar e evitar acidentes -Pergunte aos alunos sobre as suas preferncias e sugestes de actividades
Flvia Yzigi
Tcnicas de manipulao: Watsu, Water Dance, Bad Hagaz, por exemplo, so alternativas que exigem do profissional um profundo conhecimento e formao especializada, uma vez que envolve manipulao do corpo do aluno, e alguns casos, tem uma proximidade corporal entre os envolvidos que requer procedimentos adequados.
Flvia Yzigi
10