Alimentos Ricos em Ferro Por: Tatiana Zanin (Nutricionista)

Alguns alimentos ricos em ferro so:

Costelas de porco, vitela, cordeiro, fgado, peixe, galinha, mariscos; Rim, corao, carne magra, feijo seco, frutas secas, melao; Po de trigo, pes integral e enri uecidos, cereais, agrio, couve; Cheiro!verde, taio"a, favas, gro!de!"ico, ervilha, lentilha; #ros integrais ou enri uecidos, no$es, castanhas; %elado de cana!de!a&car, rapadura, a&car mascavo'

( "aixo consumo de alimentos ricos em ferro pode levar a anemia ferroriva' Para potenciali$ar a fixao do ferro presente nos alimentos de origem vegetal,deve!se consumir juntamente com o "r)colis ou a "eterra"a por exemplo, alguma fonte de vitamina C' *+ o ferro presente nos alimentos de origem animal como as carnes, no precisam de nada para melhorar a a"soro do ferro ue j+ , "astante "io!disponvel' Co$inhar em uma panela de ferro e misturar frutas e legumes no suco tam",m pode ser uma excelente forma de enri uecer a dieta em ferro Cabelo bonito e saudvel -m ca"elo "onito e saud+vel depende de uma "oa higiene di+ria e do uso de produtos ade uados para o seu tipo de ca"elo' ( ca"elo de cada pessoa , diferente'

( primeiro passo para um ca"elo saud+vel , sa"er seu tipo de ca"elo e achar o produto certo para ele' Compre xampus e condicionadores de acordo com seu tipo de ca"elo' /xistem 0 tipos "+sicos de ca"elo: Ca"elo normal: tem oleosidade suficiente para ficar hidratado e protegido' /vite usar secador, pois pode ressecar seu ca"elo' -se produtos formulados para ca"elo normal, para deix+!lo "onito e sedoso' Ca"elo oleoso: possui muita oleosidade 1isso , normal na adolesc2ncia3' ( ca"elo fica sem "rilho, murcho, pesado e difcil de pentear' 4am",m fica sujo mais facilmente ue o ca"elo normal' -se produtos formulados para ca"elo oleoso para deixar seu ca"elo encorpado e com "rilho' Ca"elo seco: no possui oleosidade suficiente, fica seco e ue"radio pela falta de

hidratao' /vite usar secador, pois pode ressecar seu ca"elo ainda mais' -se produtos formulados para ca"elo seco, pois hidratam e do "rilho' 5icas para um ca"elo saud+vel 6ave o ca"elo regularmente, de prefer2ncia todos os dias' 6ave "em desde a rai$ at, a ponta' / enx+gue "em para tirar todos os resduos do xampu' /scolha um condicionador leve para no deixar seu ca"elo pesado' Apli ue o condicionador apenas nas pontas para no deixar a rai$ oleosa' /nx+gue "em para tirar os resduos ue podem deixar seu ca"elo pesado e sem "rilho' 7e vai entrar na piscina ou tomar sol, proteja o ca"elo com um creme para pentear'

7e o seu ca"elo , alisado ou com tintura pode ser dentes largos, para evitar maiores danos' 7a"ia ue'''

ue fi ue mais

ue"radio' 6ave com menos fre u2ncia e desem"arace com pente de

4emos aproximadamente 9 milh:es de pelos em todo o corpo, sendo .;; mil fios de ca"elo' ( pelo cresce mais durante o dia ue < noite' / cresce mais no vero ue no inverno' A maioria das pessoas perde de 9; a .9; fios de ca"elo por dia' 7e novos fios de ca"elo no nascessem no lugar dos ue caem, ficaramos completamente carecas em .';;; dias' Calvcie pode ser hereditria, mas tambm gerada por doen a autoimune ouestresse! "io #ica ralo, atro#ia, mas em muitos casos n$o cai! %&ame do couro cabeludo essencial para entender o processo 5e$ entre .; homens temem a calvcie' Apesar do ditado =, dos carecas ue elas gostam mais>, ningu,m uer perder os ca"elos' %as, o pro"lema no , mais um "icho de sete ca"eas' A alopecia androgen,tica tem diferentes formas de tratamento, desde o uso de medicamentos orais, lo:es t)picas e at, mesmo o transplante' =A calvcie no tem cura, mas tem tratamento e controle' A pessoa pode esta"ili$ar a perda de ca"elo' /m alguns casos, , possvel reverter e at, ganhar volume>, afirma o dermatologista *os, Rog,rio R,gis *&nior, conselheiro da 7ociedade ?rasileira de 5ermatologia' A alopecia androgen,tica, como o nome indica, tem causas heredit+rias'

Algumas pessoas nascem com maior propenso ao raleamento e afinamento dos fios' @sso ocorre por ue os receptores de testosterona 1hormAnio masculino3 nos fios so aumentados, fa$endo com ue haja maior a"soro do hormAnio, ue em excesso leva < perda capilar' Por essa ra$o, as pessoas testosterona, se ue usam ana"oli$antes aumentam a tornando mais propensas uantidade de < calvcie'

#eralmente, a calvcie , associada < ueda de ca"elo' Bo entanto, ela pode ocorrer sem ue os fios de fato caiam' *os, Rog,rio explica ue, em muitos casos, os fios afinam at, atrofiar' Por isso, , importante a reali$ao da dermatoscopia do couro ca"eludo, exame ue pode indicar se o processo de calvcie instalou!se mesmo ue no haja sinais evidentes' Por meio de aparelho ue amplia de 8; a C; ve$es a +rea, , possvel identificar o afinamento, "em como fa$er a contagem de fios por centmetro uadrado, indicativo de raleamento' Cerca de C;D dos homens vo apresentar algum grau de rarefao capilar ao longo da vida 1entrada, perda da coroa, redemoinho3' ( pro"lema tam",m acomete as mulheres, mas em menor proporo, cerca de 9;D 1cin Eenta por centoF3' G preciso ficar atento para sa"er se o ue voc2 tem , mesmo calvcie ou outro pro"lema ue pode estar causando a ueda do ca"elo' /stresse , um fator importante a ser considerado' Huem est+ ficando calvo deve "uscar um m,dico dermatologista para ser orientado so"re o melhor tratamento, ue vai depender do grau do processo e do perfil da pessoa' Bo caso de medicamento oral, a ueles < "ase de finasterida so os ue apresentam maior grau de efic+cia' Apesar dos "ons resultados, muitos homens evitam usar o rem,dio, pois temem perder o apetite sexual' =A perda da li"ido , muito rara' %as, se ocorrer, , reversvel' ?asta suspender o uso do rem,dio>, di$ *os, Rog,rio' As lo:es, < "ase de minoxidil, tam",m apresentam taxas altas de efic+cia' Por sua ve$, nem sempre so usadas, por ue precisam ser aplicadas de forma sistemati$ada' %uitas pessoas no
I

t2m paci2ncia de fa$er o uso de maneira correta' =Calvcie no tem cura' 4em tratamento e controle>, acrescenta o m,dico'

CIRURGIA A cirurgia , a &ltima alternativa, mas, em alguns casos, , a &nica forma de reverter o uadro' 4rata!se de procedimento complexo e demorado' /m m,dia, so necess+rias J horas para implantar de C mil a K mil fios de ca"elo' =G um processo "em artesanal' Colocamos unidade por unidade' Cada uma delas tem de um a tr2s fios'> ( resultado costuma ser "em satisfat)rio, pois L9D dos ca"elos implantados nascem' (s fios ue sero recolocados so coletados do pr)prio paciente na regio lateral e na parte de tr+s da ca"ea' Bessa regio, no h+ alterao nos receptores de testosterona' Bo perodo de .9 a 0; dias depois da cirurgia, o ca"elo implantado cai' Bo entanto, tempos depois, os fios voltam a nascer e no caem nunca mais' ( resultado final poder+ ser visto J meses a . ano depois da interveno' Bo , possvel fa$er o transplante em casos de alopecia areata, doena autoimune caracteri$ada pela ueda do pelo de todo o corpo' / no se pode fa$er o transplante com ca"elos de outras pessoas devido ao processo de rejeio' QUEDA /m"ora a calvcie nem sempre seja acompanhada de ueda de ca"elo, uando esse processo ocorre , preciso "uscar as causas' ( dermatologista #eraldo %agela %agalhes lem"ra ue o mais importante para o tratamento da ueda de ca"elo , a definio correta da sua causa' / para identific+!la, , importante avaliar o hist)rico familiar' A ueda dos fios pode ser causada por alterao do estado emocional, estresse, doena da tire)ide, dist&r"ios nutricionais 1devido a dietas muito restritivas3 e altera:es hormonais' As cirurgias e partos, no caso das
9

mulheres, tam",m podem levar < ueda capilar' =A perda de ca"elo no , normal, em"ora seja comum>, pondera *os, Rog,rio' 7em uma definio ade uada do motivo ue levou < ueda de ca"elo, o tratamento pode no ser especfico ou efetivo' Podem ser usados medicamentos orais ou t)picos, por,m a avaliao do dermatologista , fundamental para esta"elecer um melhor plano de tratamento' Bem sempre os xampus e cremes ue prometem redu$ir a ueda realmente funcionam' Ba maioria das ve$es, a ueda de ca"elo necessita de um tratamento mais especfico, < "ase de produtos de uso oral e t)picos, prescritos por um m,dicodermatologista'

Trs perguntas para Geraldo Magela Magalhes dermatologista e doutor em dermatologia pela Faculdade de Medicina da Uni!ersidade At% &uantos Federal 'ios do Rio de a "aneiro &ueda #UFR"$ normal(

podemos

considerar

Como sa)er se a &uantidade &ue est* caindo est* dentro da normalidade( Podemos considerar como ueda normal um valor de at, .;; fios por dia' /sse n&mero pode variar de pessoa para pessoa' -m das formas de entender essa ueda como normal seria uando no surgem +reas locali$adas de alopecia ou uando no h+ uma reduo importante do volumedosca"elos' A alimenta+o pode pre!enir ou redu,ir a &ueda de ca)elos( 7im, algumas defici2ncias alimentares podem levar < ueda de ca"elo 1por exemplo, defici2ncias de ferro e $inco3' Portanto, uma dieta "alanceada e ade uada pode evitar ueda de ca"elos pelas defici2ncias
J

anteriormente

citadas'

-s pro)lemas de ca)elo acometem mais os homens ou as mulheres( (s pro"lemas de ca"elo atingem tanto homens uanto mulheres' (s homens so mais acometidos por pro"lemas relacionados < perda de ca"elo de padro gen,tico 1calvcie androgen,tica3' As mulheres, por uedas ue envolvem fatores emocionais e outra causas diversas' Dicas para e!itar a &ueda de ca)elo

A verdade , uma s): ningu,m,

ue valori$a seus ca"elos,

uer v2!los

caindo' Momens e mulheres sofrem constantemente com esse temor' *+ fi$emos um post so"re Calvcie ou Alop,cia Androgen,tica ue fala de casos mais graves, onde a perda de ca"elo foi conse u2ncia de algumas doenas, pro"lemas gen,ticos, dentre outros' Besse artigo iremos a"ordar uma N'''O Artigo escrito por /st,tica ?rasil .omadee uma no!a esp%cie na /e)0 A maior plata'orma de a'iliados da Am%rica .atina0 A verdade , uma s): ningu,m, ue valori$a seus ca"elos, uer v2!los

caindo' Momens e mulheres sofrem constantemente com esse temor' *+ fi$emos um post so"re Cal!1cie ou Alop%cia Androgen%tica ue fala de casos mais graves, onde a perda de ca"elo foi conse u2ncia de algumas doenas, pro"lemas gen,ticos, dentre outros'

Besse artigo iremos a"ordar uma ueda de ca"elo muito menos grave 1 ue no deixa de ser preocupante3, a uela ueda ue, falando para mulheres, entope o ralo do "anheiro ap)s um "anho' Momens podem o"servar a ueda no travesseiro, ao passar a mo nos ca"elos e em outras situa:es ue so menos not+veis' %uitos "uscam tratamentos milagrosos para fortalecimento do ca"elo, mas o ue a grande maioria no perce"e , ue a ueda de ca"elos est+ inteiramente relacionada com a sa&de do restante do corpo' 7a&de essa ue est+ ligada com a alimentao, cuidados com a limpe$a, exerccios fsicos, noites "em dormidas, dentre outros fatores' As dicas a"aixo podem parecer simples, mas geralmente so as coisas simples ue nos faltam no dia!a!dia, e so as mesmas ue so to essenciais ue nem acreditamos uando desco"rimos ue tudo estava "em na nossa frente' Pamos l+F .a!e seus ca)elos regularmente com *gua morna0 -se um

condicionador fortalecedor e ue com"ine com seus ca"elos; Tenha uma dieta )alanceada0 5efici2ncias nutricionais, =comelQncia> desordenada, ingesto de vitaminas em excesso 1como vitamina / e A3 podem causar ueda de ca"elo; Cuide da sua sa2de0 5oenas crAnicas, fe"res e infec:es contri"uem para a ueda de ca"elo; Fi&ue longe de tratamentos &ue agridem os ca)elos0 Colora:es e permanentes so alguns dos tratamentos ue mais maltratam os ca"elos' E!ite ao m*3imo estilos de penteado como4 dread e ra"os de cavalo, onde o ca"elo , esticado e forado a uma tenso ue ele no pode aguentar' Este5a ciente da perda de ca)elo0 6erder de 9; 1cin uenta3 a .;; 1cem3 fios de ca"elo por dia , normal'

Consulte

com

uma

're&uncia

de

seguran+a o

seu

m,dico

dermatologista e pea conselhos especficos para seu tipo de ca"elo e pele'

7alores de Ferro nos alimentos Ordem decrescente de ferro (rdem alfe",tica de alimentos

0K'. mg Canela moda 80'K mg Rlocos de trigo e arro$ enri uecidos com vitaminas, c+lcio e ferro 8.'J mg Pimenta moda .C'J mg Rermento seco de padeiro .C mg Am2ijoa a"erta ao natural sem sal .I'9 mg Rlocos de trigo com mel tipo SBestumS .I'9 mg Rlocos de trigo com figos tipo SBestumS .I'I mg Chourio de sangue co$ido sem adio de sal .0'9 mg Chourio de sangue cru .8 mg Rarelo de trigo tipo SAll!?ranS ..'K mg ?er"igo a"erto ao natural sem sal ..'C mg Rlocos de trigo integral tipo SAll!?ran RlaTesS .. mg %orcela grelhada sem adio de sal .; mg %orcela crua L'K mg Rgado de porco, grelhado L'K mg Rgado de vitela, grelhado L'I mg Rgado de porco, frito, sem molho
L

K'C mg Rgado de porco, frito com margarina e "anha K'9 mg Am2ijoa crua K mg (stra, crua K mg 7oja gro seco cru C'L mg Rgado de vitela, frito, sem molho C'K mg Rgado de porco, cru C'K mg Reijo manteiga cru C'J mg Corao de vaca, co$ido C'9 mg Rarinha l+ctea tipo SCerelacS 1com farinha de trigo3 C'9 mg Rarinha l+ctea mas tipo SCerelacS 1com farinha de trigo3 C'9 mg Rarinha l+ctea 9 frutos tipo SCerelacS 1com farinha de trigo3 C'8 mg Rgado de vitela, frito com "anha e manteiga C'8 mg Rim de carneiro, frito com margarina C mg Rim de porco, frito com margarina C mg Pist+cio torrado e salgado J'K mg 6entilhas secas cruas J'9 mg Rgado de vitela, cru J'0 mg Rgado de vaca, frito, sem molho J'0 mg #ro!de!"ico cru J'8 mg 6ngua de vaca, estufada, sem molho J'. mg Reijo "ranco cru J mg ?iscoitos de trigo integral tipo SUeeta"ixS J mg 7oja, farinha com "aixo teor de gordura 9'L mg ?er"igo cru 9'K mg Cacau em p) 9'K mg 5amasco seco 9'C mg Rgado de vaca, cru 9'C mg Castanha de caju torrada e salgada 9'9 mg 4remoo, co$ido e salgado
.;

9'9 mg Corao de vaca, estufado com "anha e margarina 9'9 mg Corao de vitela, cru 9'9 mg (vo 1de galinha3 gema crua 9'8 mg Reijo frade 1feijo mi&do3 cru 9'8 mg Rim de carneiro, cru 9 mg Perdi$ estufada com margarina 9 mg P) achocolatado com alto teor de gordura 9 mg Bo Alco)licas, 7ucedQneo de caf, 1p)3 com 8;D de caf, 9 mg Ravas secas cruas 9 mg Corao de vaca, cru 9 mg Rim de porco, cru I'K mg Codorni$ com pele grelhada I'K mg Bo Alco)licas, Caf, sol&vel 1p)3 descafeinado 1produto "ranco3 I'C mg Pinho, miolo I'9 mg Perdi$ crua I'9 mg Pato sem pele assado com margarina I'9 mg Cavalo 6om"o ou P+ assada, sem molho I'9 mg ?olacha aveia I'I mg Cavalo Alcatra frita, sem molho I'I mg Po de centeio integral I'0 mg Rarinha de trigo integral I'8 mg Bo Alco)licas, 7ucedQneo de caf, 1p)3 18 marcas3 I'8 mg Cavalo 6om"o ou P+ assada com margarina I'8 mg Cavalo 6om"o ou P+ assada com a$eite e manteiga I'. mg Cavalo Alcatra frita com margarina I'. mg Am2ndoa, miolo, torrada, sem pele I'. mg Cavalo Alcatra frita com manteiga I mg Am2ndoa, miolo, com pele
..

I mg %exilho co$ido sem sal I mg Pasta de fgado de porco 1pat,3 I mg Cavalo 6om"o ou P+ frita com manteiga I mg Cavalo 6om"o ou P+ frita com margarina 0'L mg Po de leite 1trigo3 0'L mg Rermento fresco de padeiro 0'K mg 6ngua de vaca, crua 0'C mg Cavalo Alcatra crua 0'C mg /rvilhas secas cruas 0'J mg Cavalo 6om"o ou P+ crua 0'J mg Coco seco, ralado 0'9 mg Po de trigo integral com soja 0'9 mg Pato sem pele estufado com margarina 0'9 mg %exilho cru 0'I mg Corao de porco, estufado com "anha e margarina 0'I mg Creme para "arrar de cacau e avels 1K marcas3 0'0 mg Alho em p) 0'0 mg Rim de vaca, cru 0'8 mg Codorni$ com pele estufada com a$eite 0'8 mg 7alsa crua 0'8 mg Chourio de carne de porco, magro, grelhado sem adio de sal 0'8 mg #ressino 0'8 mg 7alsicha fresca crua 0'8 mg P) achocolatado com "aixo teor de gordura 0'8 mg 4osta de trigo integral 0'8 mg Po de trigo integral com sementes de s,samo 0'. mg 7ardinha meio gorda conserva em a$eite 1escorrido3 0'. mg Codorni$ carne sem pele crua
.8

0 mg Po de trigo integral 0 mg Ameixa seca 0 mg Avel, miolo 0 mg Rarinha de alfarro"a 0 mg 7ardinha meio gorda conserva em a$eite 8'L mg Pato com pele assado, sem molho 8'L mg Po ralado 8'L mg Chocolate em "arra, culin+ria 8'K mg Chourio de carne de porco, magro, co$ido sem adio de sal 8'K mg Po de trigo integral com passas 8'C mg Reijo manteiga co$ido 1demolhado3 8'C mg Chourio de carne de porco, magro, cru 8'C mg Bo Alco)licas, Caf, sol&vel 1p)3 com cafena 1produto "ranco3 8'C mg Corao de porco, cru 8'C mg Codorni$ com pele crua 8'J mg Bo$, miolo 8'J mg 7oja co$ida sem sal 8'J mg Rigo seco 8'J mg 7ardinha meio gorda conserva em +gua, sem espinha e sem pele 8'9 mg Reijo manteiga, S?urgerS de feijo frito com a$eite 8'9 mg Chourio de carne de porco, gordo, cru 8'9 mg Paca para Assar assada, sem molho 8'9 mg %ilho, gro seco cru 8'9 mg Reijo "ranco co$ido 1demolhado3 8'9 mg Reijo manteiga, S?urgerS de feijo frito com )leo de milho 8'I mg /spinafres crus 8'I mg Rlocos de trigo
.0

8'I mg -va seca 1passas3 8'I mg Rgado, Pat, caseiro de aves 8'I mg ?orrego, Costeleta ou Perna co$ida 8'I mg Pato sem pele cru 8'0 mg Paca para Assar assada com margarina 8'0 mg Paca para Assar assada com a$eite e margarina 8'0 mg ?orrego, Costeleta ou Perna estufada, sem molho 8'0 mg 7alame 8'0 mg Paca para Assar assada com )leo alimentar e margarina 8'0 mg Atum fresco grelhado 8'0 mg Camaro co$ido 8'0 mg 6entilhas secas co$idas 8'0 mg Atum fresco, "ife co$inhado com a$eite e com vinho 8'8 mg ?orrego, Costeleta ou Perna grelhada 8'8 mg ?olacha integral 1trigo3 8'8 mg Amendoim, miolo 8'8 mg Mam"urger de vaca, grelhado 8'8 mg Po de trigo 8'8 mg Atum fresco cru 8'8 mg %ortadela 8'8 mg Chocolate em p) 8'8 mg ?orrego, Costeleta ou Perna assada, sem molho 8'. mg (vo 1de galinha3 escalfado 8'. mg #ro!de!"ico co$ido 1demolhado3 8'. mg (vo 1de galinha3 inteiro cru 8'. mg Amendoim, miolo, torrado sem sal 8'. mg (vo 1de galinha3 mexido com manteiga 8'. mg (vo 1de galinha3 co$ido 8'. mg ?orrego, Costeleta ou Perna frita com margarina, sem molho
.I

8'. mg Paca 6om"o magro assado, sem molho 8'. mg (moleta com manteiga 8'. mg /sparguete cru 8'. mg (vo 1de galinha3 mexido com margarina 8'. mg Chicharro grelhado 8'. mg Mam"urger de porco, grelhado 8'. mg Carapau grelhado 8'. mg 4osta de trigo simples 8'. mg 4osta de trigo sem sal 8'. mg Peru Perna com pele assada com margarina 8'. mg (moleta com margarina 8'. mg Camaro co$ido sem sal 8 mg Porco Costeleta meio gorda estufada, sem molho 8 mg Carapau frito 8 mg (vo 1de galinha3 estrelado com a$eite 8 mg (vo 1de galinha3 estrelado com manteiga 8 mg Mam"urger de porco, frito, sem molho 8 mg 6inguia 8 mg Carneiro Costeleta ou Perna magra frita com margarina, sem molho 8 mg ?orrego, Costeleta ou Perna assada com a$eite e margarina 8 mg %armelada 8 mg Peru @nteiro com pele cru 8 mg %ousse de chocolate 8 mg 4orta de chocolate e chantillV 8 mg /rvilhas gro, frescas cruas 8 mg Presunto 8 mg Porco Costeleta meio gorda panada 8 mg Reijo manteiga, Reijoada com carne de porco
.9

8 mg Reijo manteiga, Reijoada com carne de porco e de vaca 8 mg Paca para Co$er ou /stufar magra estufada, sem molho 8 mg Carneiro Perna magra estufada, sem molho 8 mg ?orrego, Costeleta ou Perna assada com margarina 8 mg Cro uete .'L mg Paca 6om"o magro assado com a$eite e margarina .'L mg Peru Perna com pele estufada com margarina .'L mg Paca 6om"o magro assado com )leo alimentar e margarina .'L mg Paca ?ife 1valor m,dio de ac,m, alcatra e lom"o3 frito, sem molho .'L mg Paca 6om"o magro assado com margarina .'L mg Carneiro Perna magra assada, sem molho .'L mg Coentros crus .'L mg Paca 6om"o magro assado com a$eite, manteiga e )leo alimentar .'L mg %assa para lasanha crua .'L mg 7ardinha meio gorda grelhada .'L mg Reijo frade 1feijo mi&do3 co$ido 1demolhado3 .'L mg (vo 1de galinha3 l uido pasteuri$ado .'L mg ?iscoitos, lnguas de gato .'L mg Pato com pele cru .'L mg ?olo de chocolate .'L mg Rarinha de centeio tipo K9 .'K mg %assa com ovo crua .'K mg (vo 1de galinha3 estrelado com margarina .'K mg Porco Costeleta meio gorda grelhada .'K mg Cereja, cristali$ada .'K mg ?orrego, Costeleta ou Perna estufada com margarina .'K mg ?orrego, Costeleta ou Perna estufada com a$eite e margarina
.J

.'K mg Paca para Assar crua .'K mg Paca ?ife 1valor m,dio de ac,m, alcatra e lom"o3 frito com manteiga .'K mg Paca para Co$er ou /stufar magra co$ida .'K mg Carneiro Perna gorda estufada, sem molho .'K mg Croissant .'K mg Carneiro Perna magra assada com a$eite e margarina .'K mg Carneiro P+ co$ida .'K mg Camaro cru .'K mg Carneiro P+ estufada, sem molho .'K mg Carneiro Perna magra assada com margarina .'C mg ?olo de arro$ .'C mg Rrango, Perna sem pele estufada, sem molho .'C mg Arro$ integral cru .'C mg Carneiro Peito gordo co$ido .'C mg 7ardinha meio gorda crua .'C mg ?iscoitos, palitos la Reine .'C mg Carneiro P+ assada, sem molho .'C mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho generoso da %adeira .'C mg 5oce %orango .'C mg Paca ?ife 1valor m,dio de ac,m, alcatra e lom"o3 grelhado .'C mg Carneiro Perna magra estufada com margarina .'C mg Rarinheira co$ida sem adio de sal .'C mg Carneiro Perna magra estufada com a$eite e margarina .'C mg ?orrego, Costeleta ou Perna crua .'C mg 7alpico .'C mg Porco Costeleta gorda grelhada .'C mg Agrio cru .'J mg Porco Costeleta meio gorda estufada com margarina
.C

.'J mg 4ofu simples .'J mg Mam"urger de vaca, cru .'J mg Compota Anan+s .'J mg 4ofu frito com a$eite .'J mg 4ofu frito com )leo de milho .'J mg Porco Costeleta meio gorda estufada com )leo alimentar e "anha .'J mg Rarinha de centeio tipo C; .'J mg Po de mistura de trigo e centeio .'J mg Pastel de feijo .'J mg Porco Costeleta meio gorda estufada com a$eite e "anha .'J mg ?atata frita, de pacote 1em rodelas3 .'J mg Porco Costeleta meio gorda estufada com a$eite e margarina .'J mg Po do corao 1trigo3 .'J mg Po!de!l) .'J mg Rrango, Perna sem pele co$ida .'J mg Rarinheira crua .'J mg Ravas secas co$idas 1demolhadas3 .'J mg Peru Perna com pele crua .'J mg Rarinha de pau 1mandioca3 .'J mg Pitela Peito magro estufado, sem molho .'J mg Paca para Co$er ou /stufar magra estufada com a$eite e margarina .'J mg Paca para Co$er ou /stufar magra estufada com margarina .'J mg Paca para Co$er ou /stufar magra estufada com )leo alimentar e margarina .'J mg A$eitona .'J mg Porco Perna gorda assada, sem molho .'J mg Carneiro Perna gorda assada, sem molho
.K

.'9 mg ?olo ingl2s .'9 mg Carneiro P+ assada com a$eite e margarina .'9 mg Compota Cereja .'9 mg 5oce Cereja .'9 mg ?iscoitos caseiros .'9 mg Carneiro Perna magra crua .'9 mg Paio de lom"o entremeado .'9 mg Rlocos de cereais e frutos secos tipo S%uesliS .'9 mg Paca 6om"o magro cru .'9 mg Po de forma, de trigo com passas .'9 mg Alface crua .'9 mg Pitela Peito magro co$ido .'9 mg Coelho estufado com margarina .'9 mg Coelho estufado com a$eite .'9 mg Castanha pilada .'9 mg 7ardinha meio gorda frita .'9 mg Carneiro P+ assada com margarina .'I mg Porco Costeleta meio gorda crua .'I mg 5oce 5amasco .'I mg Chamua .'I mg #elado caseiro com palitos la Reine .'I mg Rrango 1.WI de Rrango3 Perna com pele grelhada .'I mg Pitela Peito magro estufado com margarina e )leo alimentar .'I mg Pitela Peito magro estufado com a$eite, margarina e )leo alimentar .'I mg Pitela Peito magro estufado com a$eite e margarina .'I mg AlmAndega co$inhada .'I mg ?olacha SCream cracTerS .'I mg ?olacha manteiga
.L

.'I mg Porco Perna gorda assada com margarina .'I mg Rrango 1.WI de Rrango3 Perna com pele estufada com a$eite e margarina .'I mg Rrango 1.WI de Rrango3 Perna com pele assada, sem molho .'I mg Ca"rito Costeleta grelhada .'I mg Rrango 1.WI de Rrango3 Perna com pele estufada, sem molho .'I mg S5onutS recheado com doce de fruta .'I mg /rvilhas secas co$idas .'I mg 7onhos .'I mg Paca ?ife 1valor m,dio de ac,m, alcatra e lom"o3 cru .'I mg Rrango, Perna sem pele estufada com a$eite e margarina .'I mg ?olacha +gua e sal .'I mg Rigo cristali$ado .'I mg Rrango, Perna sem pele estufada com margarina .'I mg Rrango 1.WI de Rrango3 Perna com pele estufada com margarina .'I mg S5onutS .'0 mg Porco Perna gorda grelhada .'0 mg ?iscoitos, lnguas de veado .'0 mg Rrango @nteiro sem pele estufado, sem molho .'0 mg ?olo!Rei .'0 mg Carneiro P+ crua .'0 mg Rlocos de aveia .'0 mg Porco Perna gorda assada com )leo alimentar e margarina .'0 mg 5oce #inja .'0 mg Porco Perna gorda assada com a$eite e margarina .'0 mg ?r)colos crus .'0 mg Porco Costeleta gorda crua .'0 mg 7alsicha tipo RranTfurt grelhada sem adio de sal
8;

.'0 mg Paca para Co$er ou /stufar magra crua .'0 mg Bo Alco)licas, Caf, sol&vel 1p)3 descafeinado 18 marcas3 .'0 mg 4Qmara seca .'0 mg Pudim de leite e ovos .'0 mg Po de milho .'0 mg 7alsicha fresca estufada com couve e a$eite .'0 mg Hueijo 7erpa .'0 mg /mpada .'0 mg Rrango Peito com pele estufado com margarina .'0 mg Rrango Peito com pele estufado com a$eite e margarina .'0 mg Rrango 1.WI de Rrango3 Perna com pele co$ida .'0 mg Rrango Peito com pele estufado, sem molho .'8 mg ?olacha chocolate .'8 mg /rvilhas gro, congeladas co$idas .'8 mg Rarinha de trigo tipo 99 .'8 mg Carneiro Peito gordo cru .'8 mg Rrango @nteiro sem pele co$ido .'8 mg Ravas frescas cruas .'8 mg Rrango, Perna sem pele crua .'8 mg %assa mi&da crua .'8 mg Peru Peito sem pele panado .'8 mg Rissol de camaro .'8 mg Po de centeio .'8 mg Carneiro Perna gorda crua .'8 mg Carapau cru .'8 mg Pastel de "acalhau .'8 mg ?iscoitos, argolas .'8 mg Rrango @nteiro sem pele estufado com a$eite e margarina .'8 mg Rrango @nteiro sem pele estufado com margarina
8.

.'8 mg Chicharro cru .'8 mg Rrango Peito com pele co$ido .'8 mg Chocolate de leite .'8 mg Rrango @nteiro sem pele grelhado .'8 mg ?iscoitos limo .'8 mg Pitela Costeleta grelhada .'8 mg -va "ranca 19 variedades3 .'8 mg Porco /ntrecosto co$ido .'8 mg Amendoim, miolo, torrado com sal .'8 mg Pitela 6om"o assado, sem molho .'8 mg Rrango @nteiro com pele estufado com a$eite e margarina .'8 mg Rrango @nteiro com pele estufado com margarina .'8 mg 7alsicha tipo RranTfurt frita 1escorrido o )leo3 sem adio de sal .'8 mg Pitela Costeleta frita, sem molho .'8 mg ?acon grelhado sem adio de sal .'8 mg Porco /ntrecosto estufado, sem molho .'8 mg Porco 6om"o panado .'8 mg Pitela 6om"o grelhado .'8 mg ?olo ferradura .'8 mg ?ola de ?erlim sem creme .'. mg Hueijo SRo uefortS .'. mg ?olacha %aria .'. mg Po de forma, de trigo enri uecido .'. mg /rvilhas gro, congeladas cruas .'. mg Rrango 1.WI de Rrango3 Perna com pele crua .'. mg Ca"rito Costeleta crua .'. mg Huiche 6orraine .'. mg Rarinha de trigo tipo .9;
88

.'. mg Hueijo Parmeso .'. mg 7alsicha fresca estufada com legumes e a$eite .'. mg Paca para Co$er ou /stufar meio gorda, estufada, sem molho .'. mg Pitela Costeleta frita com margarina .'. mg 6eite creme .'. mg 7ardinha gorda grelhada .'. mg Pastel folhado .'. mg Pitela Peito magro cru .'. mg Pitela 6om"o frito, sem molho .'. mg Rrango @nteiro com pele grelhado .'. mg Porco Perna magra assada, sem molho .'. mg Pitela 6om"o frito com margarina .'. mg Hue ue .'. mg 7ardinha gorda frita .'. mg Pitela 6om"o assado com a$eite e margarina .'. mg Chicharro co$ido .'. mg Pitela 6om"o assado com margarina e )leo alimentar .'. mg Cavala crua .'. mg 5oce P2ssego .'. mg Rrango @nteiro com pele assado, sem molho .'. mg Ca"rito Perna assada, sem molho .'. mg Pudim flan caseiro .'. mg Pitela 6om"o assado com a$eite, margarina e )leo alimentar .'. mg /rvilhas gro, frescas co$idas . mg 5amasco . mg %olho de tomate . mg Peru Peito com pele estufado com margarina . mg Ravas frescas co$idas . mg ?olacha S?elgaS
80

. mg 6ula grelhada . mg Pescada do Chile co$ida . mg Porco Perna gorda crua . mg Porco Perna magra assada com a$eite e margarina . mg Porco Perna magra assada com margarina . mg Porco Perna magra assada com )leo alimentar e margarina . mg 7ardinha gorda crua . mg Hueijo SCamem"ertS Bacional . mg Cavala co$ida . mg Porco Perna magra estufada, sem molho . mg Paca para Co$er ou /stufar meio gorda, estufada com a$eite e margarina . mg Ca"rito Perna assada com a$eite e margarina . mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho maduro palhete . mg Cu"o de carne de vaca para caldo . mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho verde tinto . mg 6agostim cru . mg 6agostim co$ido . mg Cu"o de carne de galinha para caldo . mg Paca para Co$er ou /stufar meio gorda, estufada com margarina . mg Paca para Co$er ou /stufar meio gorda, estufada com )leo alimentar e margarina . mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho ros, . mg %olho verde . mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho maduro tinto . mg Ca"rito Perna assada com )leo alimentar e margarina . mg 5oce Rram"oesa . mg Bo Alco)licas, 7umo de frutos concentrado, anan+s
8I

. mg 7alsicha tipo RranTfurt . mg Rrango Peito com pele cru . mg Coelho cru . mg Rrango @nteiro com pele co$ido . mg Couve galega crua . mg Cogumelos fritos com )leo alimentar . mg Alho franc2s cru . mg 5oce %a . mg Couve portuguesa crua . mg Alcachofra crua . mg Porco /ntrecosto estufado com a$eite e "anha . mg Hueijada de re ueijo . mg ?r)colos co$idos . mg Pi$$a de ueijo, tomate e fiam"re . mg Pi$$a de ueijo e tomate . mg ?olo de coco . mg Ce"ola frita com )leo alimentar . mg Paio de lom"o . mg Courgette frita com )leo alimentar . mg Rrango @nteiro com pele estufado, sem molho . mg Porco /ntrecosto estufado com a$eite e margarina . mg Rissol . mg Pastel de nata . mg Porco /ntrecosto estufado com )leo alimentar e "anha . mg Rlocos de milho tipo SCorn RlaTesS . mg Porco /ntrecosto estufado com margarina ;'L mg Alco)licas Rermentadas ! 7idra 1vinho de ma3 ;'L mg 6agosta, co$ida ;'L mg Hueijo Rlamengo 0;D gordura
89

;'L mg Riam"re ;'L mg 6ula estufada com ce"ola, tomate e a$eite ;'L mg Ca"rito Perna crua ;'L mg Porco Perna magra grelhada ;'L mg Castanha assada com sal ;'L mg Carneiro Costeleta crua ;'L mg Porco Perna magra estufada com )leo alimentar e "anha ;'L mg Porco Perna magra estufada com margarina ;'L mg Porco Perna magra estufada com a$eite e margarina ;'L mg Porco Perna magra estufada com a$eite e "anha ;'L mg *esuta ;'L mg Gclair de chocolate ;'L mg Pargo legtimo assado com ce"ola, tomate e a$eite ;'L mg Rrango @nteiro sem pele cru ;'L mg ?olacha torrada ;'L mg Hueijada de ueijo fresco ;'L mg Rrango 1.WI de Rrango3 Peito e asa com pele estufado com a$eite e margarina ;'L mg Pitela Costeleta crua ;'L mg Porco 6om"o assado com margarina ;'L mg A&car amarelo ;'L mg Peru Peito sem pele assado com margarina ;'L mg Pitela 6om"o cru ;'L mg %assa ue"rada para uiche ;'L mg Alco)licas 5estiladas, 6icor ?eneditino ;'L mg Rrango 1.WI de Rrango3 Peito e asa com pele estufado com margarina ;'L mg Porco 6om"o assado, sem molho ;'L mg 4apioca
8J

;'L mg Porco /ntrecosto grelhado ;'L mg Hueijo @lha ;'L mg Pimento grelhado ;'L mg 7opa gro com espinafres ;'K mg Rarinha de milho tipo C; ;'K mg Hueijada de ueijo magro ;'K mg Compota 5amasco ;'K mg Castanha, miolo ;'K mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho espumante 5oce ;'K mg Porco /ntrecosto cru ;'K mg 5ourada co$ida ;'K mg Hueijo 7erra curado ;'K mg ?olacha "aunilha ;'K mg Porco 6om"o assado com a$eite e margarina ;'K mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho espumante %eio 7eco ;'K mg Hueijo Alverca fresco ;'K mg Hueijo Alverca curado ;'K mg Bata maturada pasteuri$ada 0;D gordura ;'K mg Pargo legtimo co$ido ;'K mg Alho cru ;'K mg Courgette crua ;'K mg Hueijo Rundido I;D gordura ;'K mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho maduro "ranco ;'K mg ?eterra"a 1rai$3 crua ;'K mg Porco 6om"o assado com )leo alimentar e margarina ;'K mg Rrango @nteiro com pele cru ;'K mg %orango ;'K mg Porco 6om"o frito com manteiga ;'K mg Porco 6om"o frito com margarina
8C

;'K mg Bo Alco)licas, Caf, sol&vel 1p)3 com cafena 18 marcas3 ;'K mg Rrango Peito sem pele estufado com margarina ;'K mg Hueijo Rlamengo I9D gordura ;'K mg Alcachofra co$ida ;'K mg Rrango Peito sem pele estufado, sem molho ;'K mg Rrango Peito sem pele estufado com a$eite e margarina ;'K mg Aorda de ovo ;'CJ mg Rrango 1.WI de Rrango3 Peito e asa com pele grelhado ;'C mg Paca para Co$er ou /stufar meio gorda crua ;'C mg Porco 6om"o grelhado ;'C mg ?acon ;'C mg Rrango 1.WI de Rrango3 Peito e asa com pele co$ido ;'C mg Pargo mulato assado com ce"ola, tomate e a$eite ;'C mg Peru Peito com pele cru ;'C mg Rrango Peito sem pele co$ido ;'C mg Pargo legtimo cru ;'C mg #aroupa grelhada ;'C mg Porco Perna magra crua ;'C mg Cantarilho 1Redfish3 co$ido ;'C mg Peru Peito sem pele cru ;'C mg Cantarilho 1Redfish3 assado com ce"ola, tomate, a$eite e "acon ;'C mg Atum conserva em )leo ;'C mg /spadarte grelhado ;'C mg /spadarte "ife co$inhado com a$eite e com vinho ;'C mg Rrango 1.WI de Rrango3 Peito e asa com pele estufado, sem molho ;'C mg %olho de tomate, SXetchupS ;'C mg Paca para Co$er ou /stufar magra, estufada ! jardineira
8K

;'C mg 4arte de ma e p2ssego ;'C mg Couve de ?ruxelas crua ;'C mg %adalena ;'C mg /rvilhas vagens cruas ;'C mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho generoso do Porto, doce ;'C mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho espumante 7eco ;'C mg Cenoura crua ;'C mg Hueijo A$eito ;'C mg ?eringela grelhada com a$eite ;'C mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho generoso do Porto, meio seco ;'C mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho espumante /xtra ?ruto ;'C mg Ca"rito Peito estufado com manteiga e )leo alimentar ;'C mg #eleia de casca de laranja ;'C mg Arro$ doce ;'C mg /sparguete estufado com cenoura e margarina ;'C mg /sparguete estufado com cenoura e a$eite ;'C mg ?eterra"a 1rai$3 co$ida sem sal ;'C mg Hueijo 7erra fresco ;'C mg Ca"rito Peito estufado com a$eite e )leo alimentar ;'C mg 4omate cru ;'C mg Polvo cru ;'C mg Ca"rito Peito estufado com a$eite e margarina ;'C mg Hueijo Gvora ;'C mg Reijo verde fresco cru ;'C mg Ca"rito Peito estufado com margarina e )leo alimentar ;'C mg Hueijo Alco"aa ;'C mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho generoso do Porto, seco ;'C mg Ca"rito Peito estufado, sem molho
8L

;'C mg Ca"rito Peito grelhado ;'C mg Pescada /uropeia frita ;'C mg /spargos crus ;'C mg Couve portuguesa co$ida ;'C mg Couve galega co$ida ;'J mg Reijo verde fresco co$ido ;'J mg ?e"ida < "ase de soja com a&car, com c+lcio, sal e aromas ;'J mg Alco)licas Rermentadas ! Pinho verde "ranco ;'J mg Rom ;'J mg Arro$ carolino "ran ueado cru ;'J mg Arro$ comum cru ;'J mg Bo Alco)licas, B,ctar anan+s ;'J mg Couve "ranca crua ;'J mg 4omate conserva ao natural ;'J mg Pimento cru ;'J mg Porco 6om"o cru ;'J mg Caram"ola ;'J mg %aionese caseira, com ovo e )leo de soja ;'J mg %aionese caseira, com ovo e a$eite ;'J mg Rigo 19 variedades3 ;'J mg #relos de couve crus ;'J mg Compota 6aranja ;'J mg Bo Alco)licas, 7umo de frutos concentrado, laranja ;'J mg Arro$ de frango ;'J mg Cogumelos enlatados, escorridos ;'J mg Cogumelos crus ;'J mg Cenoura co$ida ;'J mg Bo Alco)licas, 7umo de frutos .;;D, tomate ;'J mg Aipo cru
0;

;'J mg Rrango 1.WI de Rrango3 Peito e asa com pele cru ;'J mg ?olo de "olacha %aria ;'J mg Pudim instantQneo em p) ;'J mg Rrango, Pele crua ;'J mg /spargos co$idos ;'J mg %argarina vegetal culin+ria, com alho e sal ;'J mg /nguia caldeirada ;'J mg Peixe!espada!"ranco grelhado ;'J mg #aroupa crua ;'J mg #aroupa co$ida ;'J mg #ora$ assado com ce"ola, tomate, a$eite e )leo alimentar ;'J mg /spadarte cru ;'J mg Cavala filetes, conserva em a$eite ;'J mg Pescada 1valor m,dio3Y co$ida ;'J mg Porco 4oucinho entremeado fresco, grelhado sem adio de sal ;'J mg Cantarilho 1Redfish3 cru ;'J mg 6eite Paca em p) magro ;'J mg ?acalhau 7eco e salgado, demolhado filetes fritos ;'J mg 6eite Paca em p) gordo ;'J mg ?acalhau 7eco e salgado, demolhado co$ido ;'9 mg /nguia frita ;'9 mg %a seca ;'9 mg Polvo co$ido sem sal ;'9 mg Pargo mulato cru ;'9 mg Arro$ de tomate com margarina ;'9 mg ?acalhau 7eco e salgado, demolhado < ?r+s ;'9 mg #relos de na"o crus ;'9 mg 7opa, pur, de feijo
0.

;'9 mg Ro"alo assado com ce"ola, a$eite, "anha e manteiga ;'9 mg Pepino cru ;'9 mg /nguia crua ;'9 mg 5ourada grelhada ;'9 mg Rrango Peito sem pele cru ;'9 mg %assa para lasanha co$ida ;'9 mg 4arte de ma ;'9 mg 6imo ;'9 mg Pescada /uropeia co$ida ;'9 mg Couve roxa crua ;'9 mg 7opa espinafres ;'9 mg Couve lom"arda crua ;'9 mg Couve!flor crua ;'9 mg Bo Alco)licas, 7umo de frutos .;;D, anan+s ;'9 mg Rram"oesa ;'9 mg Bo Alco)licas, 7umo de frutos .;;D, p2ssego ;'9 mg Pargo mulato co$ido ;'9 mg Pescada /uropeia crua ;'9 mg 7almo cru ;'9 mg Ce"ola co$ida ;'9 mg Ce"ola crua ;'9 mg #relos de couve co$idos ;'9 mg Couve de ?ruxelas co$ida ;'9 mg Rermento em p) ;'9 mg Bo Alco)licas, Zgua mineral natural gasocar")nica, SPedras 7algadasS ;'9 mg ?acalhau 7eco e salgado, demolhado grelhado ;'9 mg Ca"rito Peito cru ;'9 mg Caldeirada de safio, raia e tam"oril
08

;'9 mg /rvilhas vagens co$idas ;'9 mg Caldeirada de ca"rito com a$eite e "anha ;'9 mg 4Qngera ;'9 mg Cherne grelhado ;'9 mg Caldeirada de ca"rito com a$eite e margarina ;'9 mg Arro$ de tomate com a$eite ;'9 mg /sparguete co$ido ;'9 mg Ra"anada ;'I mg Cereja 1I variedades3 ;'I mg Couve!flor co$ida ;'I mg P2ra conserva em calda de a&car ;'I mg 7olha grelhada ;'I mg Xi[i ;'I mg Cherne cru ;'I mg Porco 4oucinho entremeado fresco cru ;'I mg Couve "ranca co$ida ;'I mg Pescada 1valor m,dio3Y frita ;'I mg Peixe!espada!"ranco cru ;'I mg Ro"alo cru ;'I mg #ora$ grelhado ;'I mg 6eite Paca Condensado ;'I mg Bo Alco)licas, B,ctar alperce ;'I mg Bo Alco)licas, 7umo de frutos .;;D, laranja ;'I mg 6eite Paca em p) meio gordo ;'I mg Alco)licas Rermentadas ! Cerveja preta ;'I mg Couve lom"arda co$ida ;'I mg #elado caseiro com "olachas e natas ;'I mg Ameixa rainha Cl+udia ;'I mg 7opa ervilhas
00

;'I mg Pescada da Zfrica do 7ul frita ;'I mg @mperador assado com ce"ola, tomate, a$eite e )leo alimentar ;'I mg ?acalhau 7eco e salgado, demolhado assado no forno com a$eite ;'I mg Ra"anete cru ;'I mg Hueijo S/mmentalS ;'I mg Porco 4oucinho entremeado ligeiramente salgado, co$ido sem adio de sal ;'I mg ?acalhau 7eco e salgado, demolhado < #omes de 7+ ;'I mg #inja ;'I mg ?anana ;'I mg Rlocos de arro$ ;'I mg Bo Alco)licas, B,ctar p2ssego ;'I mg Bo Alco)licas, B,ctar Stutti ! fruttiS ;'I mg 4&"era 1trufa3 crua ;'I mg Ro"alo co$ido ;'I mg Papaia ;'I mg Bectarina ;'I mg Arro$ de peixe ;'I mg %olho "ranco com margarina ;'I mg #ora$ co$ido ;'I mg 7almo grelhado ;'I mg A")"ora cristali$ada ;'I mg 6eite Paca -M4 aromati$ado meio gordo ;'I mg 5ourada crua ;'I mg %olho de carne de vaca assada com margarina ;'I mg #ora$ cru ;'I mg Compota Ameixa ;'I mg Ro"alo grelhado
0I

;'I mg Arro$ de manteiga ;'I mg %ilho, amido 1p)3 ;'I mg ?atata doce crua ;'I mg %el ;'I mg ?e"ida < "ase de soja com a&car, sal e aromas ;'I mg ?eringela crua ;'I mg ?e"ida < "ase de soja natural, sem a&car e sem sal ;'I mg 7olha crua ;'I mg ?atata doce assada ;'0 mg Anona ;'0 mg Anan+s ;'0 mg 6eite Paca /sterili$ado achocolatado meio gordo ;'0 mg Anan+s, conserva em calda de a&car ;'0 mg P2ra 19 variedades3 ;'0 mg Porco 4oucinho entremeado ligeiramente salgado, cru ;'0 mg -va tinta 19 variedades3 ;'0 mg 4angerina ;'0 mg P2ssego 18 variedades3 ;'0 mg %argarina vegetal culin+ria, K;D gordura, com sal ;'0 mg Ameixa, conserva em calda de a&car ;'0 mg %argarina culin+ria para folhados, com sal ;'0 mg P2ra cristali$ada ;'0 mg %elancia ;'0 mg P2ra co$ida com a&car ;'0 mg Re ueijo .0D de protena ;'0 mg B2spera ;'0 mg %eloa ;'0 mg %elo 10 variedades3 ;'0 mg Hueijo fresco aucarado com sa"or a fruta
09

;'0 mg %a assada sem a&car ;'0 mg %olho de lom"o de vaca frito com margarina ;'0 mg %argarina l uida, J9D gordura, com sal ;'0 mg %argarina industrial para pastelaria, com sal ;'0 mg P2ra co$ida sem a&car ;'0 mg Corvina crua ;'0 mg @ogurte Aromati$ado aucarado s)lido magro ;'0 mg %assa com ovo co$ida ;'0 mg Arro$ de polvo com a$eite ;'0 mg Arro$ de cenoura com a$eite ;'0 mg Alco)licas 5estiladas, 6icor de ginja ;'0 mg Alco)licas Rermentadas ! Cerveja "ranca ;'0 mg Pinagre ;'0 mg ?acalhau Rresco cru ;'0 mg ?acalhau Rresco co$ido ;'0 mg 6ula crua ;'0 mg 4ruta arco!ris grelhada ;'0 mg ?atata assada no forno ;'0 mg Cherne co$ido ;'0 mg Re"uados ;'0 mg 7almo co$ido ;'0 mg Raia crua ;'0 mg @mperador grelhado ;'0 mg 6inguado cru ;'0 mg 6inguado frito ;'0 mg 6inguado grelhado ;'0 mg Pescada 1valor m,dio3Y crua ;'0 mg Pescada do Chile frita ;'0 mg Peixe!espada!"ranco frito
0J

;'0 mg Pescada do Chile crua ;'0 mg Pescada da Zfrica do 7ul co$ida ;'0 mg 4am"oril grelhado ;'0 mg Alheira co$ida sem adio de sal ;'0 mg A"acate ;'0 mg %olho de carne de vaca assada com a$eite e margarina ;'0 mg %olho de "ife frito com manteiga ;'0 mg %olho S?,chamelS com margarina ;'0 mg %olho S?,chamelS com manteiga ;'0 mg 7opa peixe com massa ;'0 mg #relos de na"o co$idos ;'0 mg Alheira crua ;'0 mg Alheira grelhada sem adio de sal ;'0 mg 7opa agrio ;'0 mg Chic)ria crua ;'0 mg Pescada da Zfrica do 7ul crua ;'0 mg ?atata estufada com ce"ola, a$eite e )leo alimentar ;'0 mg ?atata frita caseira 1em palitos3 ;'0 mg @ogurte Aucarado com edulcorante de sntese, "atido magro com cereais ;'0 mg 7opa favas ;'8 mg Bata no maturada pasteuri$ada 0JD gordura ;'8 mg @ogurte Aromati$ado aucarado l uido meio gordo ;'8 mg @ogurte Aromati$ado aucarado l uido magro ;'8 mg @ogurte Aromati$ado aucarado "atido meio gordo ;'8 mg @ogurte Aucarado "atido meio gordo ;'8 mg 6eite Paca Pasteuri$ado gordo especial ;'8 mg @ogurte Aucarado "atido gordo com fruta ;'8 mg 6eite Paca /sterili$ado meio gordo
0C

;'8 mg 6eite Paca /sterili$ado magro ;'8 mg 6eite (velha cru ;'8 mg @ogurte Aucarado "atido gordo com cereais e fruta ;'8 mg @ogurte Batural s)lido meio gordo ;'8 mg %olho de lom"o de porco frito com margarina ;'8 mg @ogurte Batural s)lido magro ;'8 mg @ogurte Aucarado l uido meio gordo ;'8 mg @ogurte Aromati$ado aucarado s)lido meio gordo ;'8 mg @ogurte Aromati$ado aucarado "atido gordo ;'8 mg Hueijo SHuarTS aucarado magro com sa"or a fruta ;'8 mg Hueijo SHuarTS natural meio gordo ;'8 mg Hueijo Creme para "arrar ;'8 mg @ogurte Aucarado "atido meio gordo com fruta ;'8 mg Hueijo SHuarTS natural magro ;'8 mg Bata no maturada -M4 09D gordura ;'8 mg %anteiga com sal ;'8 mg #elatina preparada com laranja e sumo de laranja ;'8 mg Pudim instantQneo preparado com leite meio gordo ;'8 mg Pudim instantQneo preparado com leite magro ;'8 mg Arro$ co$ido simples ;'8 mg \leo S?ecelS ;'8 mg @mperador cru ;'8 mg %olho de lom"o de porco frito com "anha e margarina ;'8 mg Corvina co$ida ;'8 mg %inarina 1meia margarina3 ;'8 mg ?atata assada com pele, sem sal 1s) a polpa3 ;'8 mg %anteiga sem sal ;'8 mg 4ruta arco!ris crua ;'8 mg 7afio cru
0K

;'8 mg Peixe!espada!preto frito ;'8 mg %aruca co$ida ;'8 mg %aruca crua ;'8 mg @mperador co$ido ;'8 mg 6eite Ca"ra cru ;'8 mg 5amasco, conserva em calda de a&car ;'8 mg P2ssego, conserva em calda de a&car ;'8 mg %anga ;'8 mg %a assada com a&car ;'8 mg %a co$ida sem a&car ;'8 mg %a co$ida com a&car ;'8 mg %a sem casca ;'8 mg %a com casca ;'8 mg %erengue ;'8 mg 5i)spiro ;'8 mg ?atata crua ;'8 mg Cereja, conserva em calda de a&car ;'8 mg Ameixa encarnada ;'8 mg Ba"o 1rai$3 co$ido ;'8 mg Ba"o 1rai$3 cru ;'8 mg ?atata, pur, ;'8 mg ?atata, f,cula ;'8 mg ?atata co$ida ;'8 mg 4am"oril cru ;'8 mg 6aranja 10 variedades3 ;'8 mg 7opa, creme de cenoura ;'8 mg Creme vegetal para "arrar C;D gordura, 90D +cidos gordos monoinsaturados ;'8 mg Bo Alco)licas, B,ctar laranja
0L

;'8 mg Bo Alco)licas, B,ctar SlightS p2ssego ;'8 mg Bo Alco)licas, 7umo de frutos .;;D, ma ;'8 mg Bo Alco)licas, 7umo fresco de limo 1espremido3 ;'8 mg 7opa < lavrador ;'8 mg 7opa, caldo verde ;'8 mg 7opa ce"ola ;'8 mg Creme vegetal para "arrar C;D gordura, com sal ;'8 mg 7opa couve lom"arda ;'8 mg Creme vegetal para "arrar 9KD gordura, com c+lcio ;'8 mg 7opa de co$ido ;'8 mg 7opa feijo verde ;'8 mg 7opa juliana ;'8 mg 7opa na"ias 1ou de grelos de na"o3 ;'8 mg 7opa, pur, de vegetais ;'8 mg %olho de carne de vaca estufada com a$eite e margarina ;'8 mg %olho de carne de vaca estufada com vegetais, a$eite e margarina ;'8 mg %olho de lom"o de vaca frito com creme vegetal sem sal ;'8 mg 7opa couve "ranca ;'8 mg Cao frito ;'8 mg A"r)tea crua ;'8 mg ?acalhau 7eco e salgado, demolhado cru ;'8 mg A"r)tea co$ida ;'8 mg Bo Alco)licas, B,ctar ma ;'. mg Bata para "ater pasteuri$ada 0ID gordura ;'. mg @ogurte Aucarado com edulcorante de sntese, s)lido magro ;'. mg 6eite Paca -M4 meio gordo ;'. mg 7opa, canja de galinha ;'. mg A")"ora crua
I;

;'. mg 7arda grelhada ;'. mg 7arda co$ida ;'. mg Ameixa "ranca ;'. mg 7arda crua ;'. mg Peixe!espada!preto grelhado ;'. mg Bo Alco)licas, ?e"ida Refrigerante de laranja ;'. mg Creme vegetal para "arrar 09D gordura, com fitoster)is ;'. mg Peixe!espada!preto cru ;'. mg Re ueijo KD de protena ;'. mg Cao cru ;'. mg %olho "ranco com caldo de carne de vaca ;'. mg Creme vegetal culin+rio, C9D gordura, sem sal ;'. mg 6eite Paca -M4 gordo ;'. mg %armelo ;'. mg %olho de lom"o de porco frito com "anha ;'. mg Clementina ;'. mg Bata no maturada pasteuri$ada 00D gordura ;'. mg Choco cru ;'. mg Choco grelhado ;'. mg Creme vegetal para "arrar 0CD gordura ;'. mg 6eite Paca evaporado ;'. mg (vo 1de galinha3 clara crua ;'. mg 6eite Paca Pasteuri$ado gordo ;'. mg 6eite Mumano ;'. mg 6eite humano, colostro ;'. mg 6eite humano, transio ;'. mg Creme vegetal para "arrar C8D gordura, 00D +cidos gordos polinsaturados ;'. mg 6eite Paca /sterili$ado gordo
I.

;'. mg 7opa a")"ora ;'. mg 6eite Paca -M4 magro ;'. mg 4oranja ;'. mg ?anha de porco ;'. mg Bo Alco)licas, B,ctar p2ra ;'. mg Bo Alco)licas, B,ctar SlightS ma ;'. mg #elado de leite ;'. mg #elatina preparada com anan+s em conserva ;'. mg Bata no maturada pasteuri$ada para caf,, .9D gordura ;'. mg Pastilha el+stica ;'. mg %argarina 0WI, de girassol ;';8 mg Bo Alco)licas, Zgua mineral natural, S6usoS ;';8 mg Bo Alco)licas, Zgua mineral natural gaseificada, SPimeiroS ; mg \leo alimentar ; mg \leo de amendoim ; mg \leo de girassol ; mg \leos de milho ; mg \leo de soja ; mg Alco)licas 5estiladas, #in ! Rum! UhisTV ; mg \leo de palma ; mg Bo Alco)licas, ?e"ida Refrigerante cola ; mg Bo Alco)licas, Ch+, infuso, de ervas ; mg Bo Alco)licas, Ch+, infuso, verde ; mg ?ase em p) para "e"ida de anan+s ; mg ?ase em p) para "e"ida de laranja ; mg Caldo preparado com cu"o de carne de galinha 1diluio 8D3 ; mg Caldo preparado com cu"o de carne de vaca 1diluio 8D3 ; mg Bo Alco)licas, Ch+, infuso, preto
I8

; mg Bo Alco)licas, Caf, @nfuso ! valor m,dio 1"ica J;D e caf, de cafeteira I;D3 ; mg Bo Alco)licas, Caf, @nfuso ! carioca 18 marcas3 ; mg Bo Alco)licas, Caf, @nfuso ! caf, de cafeteira 10 marcas3 ; mg Bo Alco)licas, Caf, 1@nfuso3 ! "ica 10 marcas3 ; mg 7al ; mg Bo Alco)licas, ?e"ida Refrigerante cola light ; mg A$eite 1I marcas3 ; mg Bo Alco)licas, Zgua mineral natural gaseificada, SPi$:es! %ouraS ; mg Bo Alco)licas, Zgua ! Zgua da rede p&"lica de a"astecimento 16is"oa3 ; mg Alco)licas Rermentadas ! Cerveja sem +lcool ; mg Alco)licas 5estiladas, 6icor simples ; mg Alco)licas 5estiladas, 6icor de anis ; mg #elatina desidratada, p) ou folha ; mg Alco)licas 5estiladas ! ?randV ; mg Alco)licas 5estiladas ! Aguardente ; mg #elado de +gua 1sorvete3 ; mg A&car "ranco ; mg 7hortening para restaurante ; mg 7hortening para pastelaria ; mg Bo Alco)licas, ?e"ida Refrigerante gasosa

Calorias Zgua Protena #ordura total 4otal de Midratos de Car"ono disponveis 4otal de Midratos e gordos de Car"ono expresso em gordos gordos monossac+ridos %ono saturados Zcidos dissac+ridos Zcidos alimentar Zcidos

orgQnicos Zlcool Amido(ligossac+ridos Ri"ra

monoinsaturados Zcidos

I0

polinsaturados Zcidos gordos trans Zcido linoleico Colesterol Pitamina A Caroteno Pitamina 5 alfa!tocoferol 4iamina Ri"oflavina / uivalentes de niacina Biacina 4riptofanoWJ; Pitamina ?JPitamina ?.8 Pitamina C Rolatos Cin$a 7)dio Pot+ssio C+lcio R)sforo %agn,sio Rerro ]inco

's valores indicados s$o por ())g de alimento

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

7alores de 8utrientes Calorias Zgua Protena #ordura total 4otal de Midratos de Car"ono disponveis 4otal de Midratos de Car"ono expresso em monossac+ridos %ono e dissac+ridos Zcidos orgQnicos Zlcool Amido (ligossac+ridos Ri"ra alimentar Zcidos gordos saturados Zcidos gordos monoinsaturados Zcidos gordos polinsaturados Zcidos gordos trans Zcido linoleico Colesterol Pitamina A Caroteno Pitamina 5
II

o o o o o o o o o o o o o o o o o o

alfa!tocoferol 4iamina Ri"oflavina / uivalentes de niacina Biacina 4riptofanoWJ; Pitamina ?J Pitamina ?.8 Pitamina C Rolatos Cin$a 7)dio Pot+ssio C+lcio R)sforo %agn,sio Rerro ]inco

I9