ieta moduladora

Regule seus hormoniosepereaate 10kgem 20 dias

I
ngeriralimentosqueequilibremaliberacaonormalde hormoniosno organismoparaprevenir 0 acu-
mulo degordura. Esse e0 objetivodadietaquefazusoapenasdareeducacaoalimentarparaajudar
voce aeliminaros quilinhosextras.AnutricionistaLais Dreerexplicacomoelafunciona esugere urn
cardapio de cinco diasparavoce entrarem formarapidinho.
Diretonoproblema depesosaoosglicocorticoides.Naohacomo
Esse plano alimentarauxilia na combate-Ios,pOisnossoorganismone-
queimadegorduralocalizada,ja
A1em de
cessita de sua existencia, mas ha
emagrecer,a
quediferentesalimentostem comomodula-Iosatravesdaalimen-
pararegular
efeitosvariadosnosprincipais
repeevitaminase
tal(ao,potencializando0 consumo *
oque me\hOraaaparenclada
hormonios que controlam 0 deaiimentoscomopeixes,abacate, E
pele, deixaas .me.nos
usodeenergiae,consequen- quebradic;asedlmtnUI a o/eaginosas, fontes de omega 3,
, :;,
quedadecabelo.
temente, no armazenamento " chas pretos everdes echocolates
degordura. com alto teorde cacau na porr;ao de
"Essa dieta atua principalmentena 30gaodia",indicaaespecialista.
perda de gordura, pois regula aingestao de
carboidratosatravesdaalimental(ao,evitando
aliberal(aodeinsulinaemexcesso, quefavo-
rece 0 armazenamento de al(ucarem forma
Magrae
degordura".
saudavel
"Outroshormoniosenvolvidosnoconsumo
Adietamoduladora alimentar,armazenamentodegorduraeganho
consiste em fazer
umareeducacao dos
Porque agenteengorda
habitosalimentares. De
queforma?Ingerindo
1.Quandovoceingerecarboidratos
maisrefeicoesao longodo
(presentesem docesemassas,por
dia(no minimoseis)com
exemplo),elessaodigeridoselancadosna
intervalode, no maximo,tres
circulagaocomoglicose;
horasentreelas.Alem disso,
2.Aglicosefazcom que0corpolibere
utilizaalimentosfuncionais
insulina,quefazcomqueaglicoseseja
queatuam nareguiacao utilizadacomo energiapelo corpo ou ser
hormonal.
armazenadanaformadeglicogenionos
Com essadica, dapara musculosparadepoisserutilizado.
emagrecerem 20dias semperder
3. Se oscarboidratossaolancadosem
asaude. "Tivepacientesqueja
excesso emuitorapidamentenacorrente
perderam 10kg. Emgeral,amedia
sanguinea,isso levaitliberaCaode
seguradeemagrecimentoficaem
bastanteinsulinapelo corpo.
tornode 6kg,principalmenteentreas
4. Quando osniveisdeinsulinaficam muito
mulheres, quepossuemperiodosde
altos,oscarboidratossao armazenadosem
altera9iiohormonalcomoaTPM",
formadegordura,0quecausa0aumento
salientaanutricionista.

Creer,nutricionistada' \
depesoeos temidospneuzinhos.
CllnicadaMulheredafamilia.
Fone:(11)2875-5600.
.j
30 revistaMaiu.com.br
Cardapio para
cinco dias
1copo de sucode
maracujacom 2colheres
(sopa)de quinoaem flocos
2fatias depao integral
com manteiga1maga
1copo de suco de acerola
com 2colheres(sopa)de
farinhade linhaga 2fatias
de torradaintegralcom
manteiga 1pera
1copo de sucodeabacaxi
com hortelacom 2colheres
(sopa)deaveia 1fatiade
pao integralcom manteiga
1laranjacom bagago

4col heres
(sopa)de
sementes
de ab6bora
(sem sal)ede
girassol
4unidades de
castanha-do-
para
1barrade
cereaissem
chocolate

1copodesuco de melancia
com 1col her(sopa)de
linhagae1col her(sopa)
1batatayacon
de quinoaem flocos 2
fatiasde pao integralcom
manteiga1fatiade melao
.. _..--'_.-
1copo de sucodelaranja 4colheres
com 2colheres(sopa) (sopa)de
delinhaga2fatias de sementes
torradaintegralcom deabobora
manteiga 1fatiade (sem sal) ede
mamao girassol
VivianGoldbergerIinutricionistadoEma
grecentro,Sitewww.emagrecentro.com.br
"Tenho 54anos e 1,60m de altura. A
pariir dos 44 anos, 0 meu peso comeyou
a varia" ate chegar no peso alua/, de
94,4kg. Caminho apenas para ir (raba/har.
40 minutos de ida e40 minutos de valla.
Me ajude!", Berta, CampoGrande(MS)
,f Mulheresapartirdos50 anosdevem
sermaiscriteriosascomaquecomem e,
1escumadeirade arrozintegral . 1/2
conchade feijao preto 1file de merluza
no minimo,3 colheres(sopa) decenoura
cozida1prato cheio de saladade alface
com agriiio
1escumadeirade arrozintegralcom
gergelim 1/2conchade feijao 1filede
frango grelhado no minimo,3 colheres
(sopa)de abobrinharefogada 1pratocheio
de escarolatemperada
1escumadeirade arroz imegral 1/2
conchade feijao preto 1ovo mexido(sem
adigao de 6leo) no minimo,3 colheres
(sopa) de espinafrerefogado 1pratocheio
decouve-manteigacrua
- '-
..-
'--'
1copo
de suco 2fatiasde pao
(200ml) de integralcom patede
agaicom ricotaenlcula
banana
saladade quinoa
em graos (quinoa+
1banana-
tomate+cebola+
prata
alface +alho) 1
ovocozido
saladade sojaem
1copo de graos(comcebola,
sucode salsinha,cebolinha,
abacate pimentao,alho)4
com limao colheres (sopa)de
...... ...
1escumadeirade arroz integral1/2
concha de feijao 1conchade carnecozida Sopa de legumes
1goiaba
em cuboscom mandioquinha 1pratocheio com macarrao
de saladaderepolhocrit
.-..- ..- -- 1_-_-_,-,-
!
2fatiasdepao
1escumadeiradearrozintegralcom
I
atum ao natural
---_.,.__.-.._
1xicarade
leitedesnatado
com 1colher
(cha)de canela
1xicarade
leitedesnatado
com 1colher
(sopa) de
cacauem p6
1copo de I
iogurte
desnatado
com 1colher
(cha)de mel e
1col her(sopa)
degergelim
I
-_. ----- --
1 copo de leite
desnatado
com1calher
(cha)decanela
em po
integralcom queijo
!
brocoliseervilhas 1filedefrango i 1banana com 1colher
branco light,cenoura
1prato cheio de acelgacom tomatecru (sopa)de
I raladaealface
cacau em po
I
"""", ,,_,, __J_ __ ..,J .. "._..-_.. _.- ... -
'----1
I .
1copodelelte I
desnatado
principalmente,com0tamanhodas
,f Separeialgumasdicasparaumadietamuito
maissaudavel enutritiva.Vejas6:
quando se tern 50anos,ha umaquedanatural
do metabolismo,0 que exige que0 tamanhodas
porGoes sejareduzido;
invistanasfibrassoluveis,como aaveia.Uma
dosede 1e1/2xicarapardiapodereduzir0
colesterol em ate5%;
comadiariamenteverduras,deduasatres
porGoesdefrutaseseexerciteregularmente;
paracomermacarraosem culpa,escorraa
massa eleveparagelarpar20 minutos.0choque
termicoreduz0 indiceglicemico,fazendo voce
estocarmenos gorduraesentirmenosfome.
comer30gdechocolatemeioamargo,desde
queele possua ao menos60%decacau, pode
reduzir0 apetiteemelhorar0 metabolismo;
optepormaGa,melao, goiaba,amendoim e
pimentavermelha.Elestern vitaminaCeboro,
que estimulamaformaGaodoshormonios;
nasalada,troque0vinagre pelo limao. Ele pode
prolongarasensaGaodesaciedade.
Mandesuaperguntapara,
www revistamalu.com.br/cupomvirtual
revistaMalu.com.br 31

I