O Pompoarismo

da Teoria
Prtica
Patty
O que Pompoar?
Essa pergunta que vem sendo feita com crescente freqncia tem a resposta nas
pginas do Micheallis Moderno Dicionrio de Lngua Portuguesa Edio de !""#$ da
%ompanhia Melhoramentos de &o Paulo'
Pompoar uma palavra originria do Sul da ndia, no idioma local se escreve 'pm-
pohur' . palavra designa o con!role men!al da mulher so"re sua muscula!ura
circunvaginal#'
&o muitssimos os livros$ principalmente em outros idiomas$ que tratam so(re
pompoarismo' Para pompoar muitos utili)am a grafia francesa$ pompoir cu*a pron+ncia ,
pompoar ou ainda a a(surda forma -e.erccios de /egel0 como se esse impor!an!e
ginecologis!a do sculo $$ !ivesse inven!ado essa pr!ica milenar. Mas$ esse , um
assunto que a(ordarei de forma mais ampla a seguir ' 1utros livros utili)am$ como em -1s
Pra)eres do &e.o0 do Dr' 2le. %onfort$ a palavra ra(e Kabbazah$ que quer di)er -a que
segura -' 3a referida edio do Dicionrio a pron+ncia francesa foi utili)ada para
-aportuguesar0 a grafia$ tornando assim oficial a palavra Pompoar$ em portugus' Pompoar
a a%&o de movimen!ar conscien!emen!e os anis circunvaginais, em di'eren!es graus
de 'or%a da compress&o, simult4nea ou individualmente visando com essa ao multiplicar
o pra)er da relao se.ual para o casal e tam(,m antecipar ou retardar a e*aculao do
homem' Pompoar um ver"o, o nome da pr!ica Pompoarismo.
O Pompoarismo na (i!era!ura e nas r!es
1 pompoarismo , uma prtica to co(iada quanto desconhecida em nossa cultura'
Para com(ater o ceticismo$ indico uma relao de livros e artigos$ transcrevo alguns
segmentos e aconselho a aquisio e aplicada leitura$ que ser muito (en,fica para a mulher
que inicia5se como Pp )pompoaris!a*.
+ama Su!ra 5 1 livro , o tratado so(re Li6es de 2mor' 7oi escrito originalmente em
s4nscrito pelo s(io 8ats9a9ana entre os s,culos :8 e 8 na ;ndia$ , parte de sua literatura
religiosa' 1 livro fa) muitas referencias elogiosas ao pompoarismo$ colocando5o a cima de
todas as prticas se.uais$ quanto ao pra)er '
manga ,anga Esse importante clssico da literatura er<tica oriental em seu
d,cimo capitulo trata de pompoarismo'
O -ardim Per'umado do .eque =mar i(n al 3ef)ui $ editado pela editora Emp9reus
Ltda' > um livro interessantssimo' 7oi lanado em &o Paulo em !"##$ em portugus e com
!?@ pginas' Escrito no s,culo A8 pelo .eque tunisino que se (aseou em manuais er<ticos
anteriores$ principalmente indianos e ampliado a pedido do vi)ir Mohammed (en 1uana e)
Bouaoui$, um livro machista onde a mulher aparece apenas para atender os dese*os do
homem' Descreve as mais variadas posi6es para os casais praticarem se.o$ apresenta
receitas anti5 concepcionais e para aumentar a virilidade e o tamanho do pnis$ tam(,m para
dei.ar a vagina mais apertada' D conselhos de sa+de e (ele)a$ indica6es para aumentar o
erotismo$ como sa(er o se.o dos fetos$ como fa(ricar desodorantes$ tratamento da
esterilidade$ fala so(re ardis e truques das mulheres$ comidas afrodisacas$ etc' 1 livro
apresenta varias poesias e relatos amorosos$ no estilo Mil e =ma 3oites $ incluindo aqueles
nos quais aparecem as pompoaris!as .amdouma e /adeha! el -emal' 1 captulo que
trata dos <rgos se.uais femininos descreve detalhadamente ?C tipos de vulva$ sempre
dando mais destaque e elogiando as vaginas das pompoaris!as. Dranscrevo deste apenas
um pequeno segmento que descreve uma relao da Pp Eamdouma$ filha do rei Mamoun e
esposa do gro 8i)ir com um amante ocasionalF
O momen!o de 01!ase n&o !ardou, pois o a"ra%o aper!ado daquela vagina parecia
"om"ear e sugar o mem"ro de 2ahlou, como o "e"0 que suga o seio da m&e#'
> freqentssimo que homens e mulheres no Grasil$ desconheam e duvidem da capacidade
das vaginas devidamente treinadas$ de agarrar $ chupitar $apertar $ ordenhar$ massagear$
e*etar$sugar$ o(*etos ou o pnis' Para essas pessoas a leitura desse livro ser muito instrutiva
Os Pra3eres do Se1o Dr' 2le. %onfort$ editado pela livraria Martins 7ontes$ terceira
edio$ de Maro de!""# Dranscrevo trechos de seis pginas que falam por si$ viso
incentivar a aquisio e leitura do citado volumeF
Pgina 79 501s professores da Durnergesellshaft de 8iena tentaram transformar o se.o
numa forma de treino fsico' "oa 'orma geral a4uda, sem d5vida, mas n&o menos
verdade que os e1erc6cios se1uais con!ri"uem para a "oa 'orma mais que a gins!ica.
Se 'or isen!a de culpa e apreciada, a mas!ur"a%&o duran!e adolesc0ncia um dos
melhores e1erc6cios se1uais, e o homem pode usa- l em qualquer idade para aprender
a re!ardar a sua rea%&o a! o limi!e da mulher. 7s!a, por sua ve3, pode aprender a usar
os m5sculos vaginais e plvicos, iden!i'icando o esp6ri!o com a par!e em ques!&o0'
%omo di) Hichard Gurton$ -Essa e.celente ha(ilidade pode ser adquirida$ pois as indianas
meridionais a aprendem' 3unca se escreveu como$ e.atamente$essa t,cnica , ensinada'''0
Pgina 103 5 -%ertos manuscritos orientais descrevem fantasias verdadeiramente
e.traordinriasI uma mulher cavalga o homem ao mesmo tempo em que equili(ra lanternas
acessas na ca(ea$ om(ros e mos$ ou aponta um arco para um alvo' 8sso para demons!rar
que ela pode sa!is'a3er o aman!e e1clusivamen!e com os m5sculos da vagina, sem o
au16lio do res!o do corpo.
Pgina 136 5 '''0 a mais procurada das rea6es femininas' 7la deve 'echar as pernas e
aper!ar a 9oni a! que segure o (ingam como se !ivesse dedos, a"rindo e 'echando o
seu "el-pra3er e, 'inalmen!e como a m&o da menina :opala que ordenha a vaca. 8sso s;
se pode aprender com mui!a pr!ica e especialmen!e desper!ando o dese4o na par!e
envolvida, como quando as !en!am agu%ar o ouvido#, ... o marido dela en!&o ir
valori3a-la acima de !odas as ou!ras mulheres e n&o a !rocaria pela mais "ela rainha
dos <r0s =undos ...#.
Pgina 137 5 -se a mulher domina essa t,cnica seu marido ir valori)a5la acima de todas
as todas as outras0 5 Essa , a legenda do desenho de uma pgina inteira$ que mostra uma
linda pompoaris!a a*oelhada so(re o seu parceiro e dando5lhe as costa$ no momento em que
em que comea a ordenhar o seu pnis com a vagina'
Pgina 156 5 -2 melhor das inven6es indianas$ o Pompoar Pleno veio do sul do
<amil, um 7s!ado indiano e in'eli3men!e n&o ensinado nos livros, em(ora as devadasis
o aprendessem com suas mes0'
Pgina 159 50recentemente um padre francs desatuali)ado defendeu a mesma id,ia
como soluo para os escr+pulos do 8aticano so(re a contracepoI sua proposta por,m$ J
qual deu o nome de Kcontinence con*igaleK no teve .ito' O m!odo consis!e num con!role
!o!al apenas dos movimen!os in!ernos...#. -&r' Hichard 7rancis Gurton0 5 Giografia por
EdLard Hice$ editado pela %ompanhia das Letras$ com M@? pginas' Gurton viveu entre os
anos de !#@! e!#"N' 1 livro fala so(re o /ama &utra$ 2manga Hanga e o Oardim das
Delcias$ que foram tradu)idas para o ingls por Gurton$ al,m de ' s =il e >ma ?oi!es', '
-os de lencar', ' Os (us6adas' $etc' Esse famoso militar$ diplomata$ espio$ hipn<logo$
pesquisador de parapsicologia$ erudito$ aventureiro$ guerreiro$ etn<logo$poliglotaPfalava @"
idiomasQ$ foi cRnsul em &antos por pouco tempo e via*ou pelo Grasil so(re o qual escreveu
livros' EdLard Hice$ o (i<grafo$ sup@e que 2ur!on !enha !ransado com pompoaris!as, 4
que 'a3 os mais acalorados elogios a elas.
-orge mado elogia pompoaris!as inclusive em seu famoso livro Aesco"er!a da
mrica pelos <urcos. /redericB /ors! apresenta uma pompoaris!a incompleta$ Leila 2l5
Eilla no livro 1 Punho de Deus' MicSe9 Hoone9 em Life is Doo &hort $fa) muitos elogios a
pompoaris!a va :ardner$ sua primeira esposa' Em sua (iografia refere5se J falecida
esposa com imensa saudade ' 2 Duquesa da :nglaterra era pompoaris!a$ e a informao que
consta em muitas o(ras literrias' /a!os 7s!ranhos, mas verdadeiros so"re o Se1o# 5
David &mith e MiSe Tordon$ Editado pela Ediouro$ revelam que Lola Monte) P !#!U5!#V!Q,por
quem (u6s 8 perdeu o !rono da 2aveira, era pompoaris!a' Lola$ danarina e atri)$ (i<grafa
nas mais importantes enciclop,dias do mundo$ nascida Maria Dolores Eli)a Ho)ana Til(ert$
na :rlanda$ morou duas ve)es na ;ndia 'Morou tam(,m em vrios pases europeus e nos
Estados =nidos$ onde morreu' Esteve tam(,m na 2ustrlia' Em todos dei.ou verdadeiros
apai.onados' Aivulgou o pompoarismo na pr!ica em qua!ro con!inen!es. =m importante
*ornalista francs morreu em duelo por ela' Dona de uma personalidade muito forte$ casou5se
cinco ve)es e teve muitos amantes famosos$ inclusive o pianista e compositor 7ran) List '
&o(re ela foram escritos muitos livros$ uma )ar)uela e feito filme Lola Monte) $com Martine
%arol no papel ttulo' 7ica a pergunta para voc responder F ela aprendeu a pompoar
porque !inha uma personalidade mui!o 'or!e, ou !inha uma personalidade mui!o 'or!e
pela au!ocon'ian%a que o pompoarismo lhe deu desde garo!a?
2 literatura comprova que o Dr' /egel foi um grande profissional$ capacitado nas reas
de urologia$ ginecologia e tam(,m um grande pesquisador no assunto e portanto a ressalva
que tenho a fa)er no visa desmerecer a capacidade e idoneidade do personagem'
Wuando ainda na d,cada de MN o Dr' 2rnold /egel prescreveu determinados e.erccios
para suas pacientes que sofriam de incontinncia urinria$ ouviu depois de algum tempo
depois depoimentos de algumas dessas pacientes que relatavam que os e1erc6cios no
somente curavam a incontinncia urinria como tam(,m melhoravam o desempenho
se1ual das mesmas ' 2s mulheres que praticavam os e.erccios viram sua performance
se.ual aprimorar5se tendo in!ensi'icado o pra3er em suas rela%@es se1uais. 1 orgasmo
chegava com maior facilidade$ sendo que algumas que eram orgsmicas tornaram5se
mul!iorgsmicas. lguns casos em que a mulher era anorgsmica, ou se*a$ no chegava
ao clma. durante a relao se.ual tam(,m foram resolvidos$ mas h que atentar5se para a
palavra alguns. Gem$ eis o inicio de uma confuso que permanece at, os nossos diasF
Em pouco tempo$ os e.erccios foram (ati)ados com o nome '71erc6cios de +egel'.
1s e.erccios passaram a ser prescritos como uma al!erna!iva que poderia a4udar em
casos de anorgasmia feminina'
Esclarecendo antes esses dois itens$ posso di)er que esses so e.erccios do
pompoarismo, n&o s&o o pompoarismo em si, que , algo mais profundo e porque no
di)er$ comparando5se a simples e.erccios$ comple.o'
O pompoar, , uma prtica que , descrita pelo /ama &utra$ um livro que foi escrito h
mais de mil e quinhentos anos$ no poderia ter sido pelo grande urologista que viveu na
%alif<rnia no s,culo AA' Muitos outros livros escritos por autores famosos em ,pocas muito
anteriores ao nascimento do Dr' /egel fa)em acalorados elogios J essa prtica confirmando5
a milenar$ o que torna a(surdo e e.tempor4neo o re(ati)amento com o nome E.erccios de
/egel' > preciso prestigiar a nomenclaturaI pompoar, pompoarismo, pompoaris!a,
pompoari3ar, ou iremos continuar desvalori)ando e desmerecendo uma prtica milenar at,
que ela venha a e.tinguir5se em termos de origens' 2 segunda parte do mal entendido se d
principalmente pela ao de pessoas mal informadas ou mal intencionadasI falo da aplicao
dos e.erccios em casos de anorgasmia' &em querer tornar5se repetitiva e cansativa (atendo
na mesma tecla$ volta a citar o assunto citado anteriormente mencionado' Meu principal
o(*etivo quanto a isso , o alerta que fao a voc$ para que no acredite em promessas
milagrosas de espertinhos que montaram cursinhos de pompoarismo se sa"erem sequer o
real signi'icado da palavra. 3esses cursos ensina5se o e.ecutar de e.erccios como
pompoar ' <udo n&o passa de men!ira e engana%&o. 1s e.erccios so indispensveis$ ,
(em verdade$ mas$ pompoar , uma coisa$ praticar e.erccios , outra independente' 8oc
poder e.ercitar5se a vida toda e no ser uma Pp$ se no aprender a pompoar. 1 ensino
normalmente (aseia5se em que$ (asta que a mulher pratique os e.erccios e com tempo os
movimentos ficaro automticos' E.plico$ e voc mesma sa(eF os e.erccios fortalecem e
tonificam a musculatura$ e perguntoF - Cual movimen!o ir !ornar-se au!om!ico sem que
voc0 !enha aprendido a e1ecu%&o? %a(eria aqui uma longa e cansativa dissertao so(re
o sis!ema muscular piramidal e e1!ra D piramidal ,que no entanto prefiro evitar$ mas posso
simplificar com um e.emploF Enquanto voc descontraidamente dana com o seu par$ sorri$
conversa ou simplesmente curte o suave e gostoso (alano do corpo colocado ao seu$
certamente no estar atenta ao ritmo e muito menos estar pensandoF -agora movo o p,
direito para o lado$ fle.iono levemente o quadris para c e '''0' &e fi)esse isso$ iria certamente
amassar o p, do rapa)$ no , mesmoX Mas lem(re5se do incio' 1s primeiros passos foram
desa*eitados e trRpegos' 8oc precisou aprender$ teve que praticar e com a prtica adquirida
veio ento a automao dos movimentos' Pompoar segue o mesmo principio' 8oc poderia
ficar o resto de seus dias e.ercitando as pernas$ no aprenderia a danar' Wuem ensina
dessa forma est preocupada com os lucros$ no com resultados$ no valori)a e nem
prestigia a arte$ , picareta'
:nfeli)mente muitos desses picaretas tm sucesso garantido devido a desinformao
geral so(re o assunto e por prometerem a certa resolu%&o de casos de anorgasmia com a
pr!ica dos e1erc6cios, o que uma 'raude. :nfeli)mente a anorgasmia$ ainda que parcial ,
uma ocorrncia que atinge uma (oa porcentagem da populao feminina$ comprovei isso
pelas confidencias que me foram feitas por cartas' =ais de EFG das mulheres que
"uscaram o aprendi3ado da pr!ica o fi)eram o(*etivando livrarem5se desse incRmodo'
Meu modo de curar a anorgasmia , infalvelI aconselho J mulher a procurar um
especialis!a. Por incrvel que possa parecer$ estive presente$ claro que sem identificar5me
em um desses cursinhos que prometem ensinar o pompoarismo em algumas horas$
garantem a perfeio em trs meses$ curam frigide)$ etc$ e o que vi foi e.atamente issoI a
instrutora aconselhava a aprendi) a fingir o orgasmo$ enquanto aguarda que os e.erccios
resolvam o pro(lema''' com toda a segurana eu indico esse procedimento$ para agravar o
pro"lema. =en!ir, 'ingir, n&o solu%&o para a"solu!amen!e nada e tudo deve iniciar5 se a
partir do dilogo franco e a(erto entre o casal' E.iste muito folclore em torno do assunto' >
verdade que algumas mulheres (eneficiam5se da prtica no aspecto citado$ desde a
antigidade$ passando pelo Dr' /egel e at, os nossos dias$ mas note5se a palavra algumas.
2 imensa e esmagadora maioria dos casos de anorgasmia tem origens psicol;gicas e , um
a(surdo indicar e.erccios fsicos$ dando garantias que o pro(lema v ser resolvido' Minha
palavra$ (em e.plcita$ , que ensino como acen!uar o pra3er. E no produ3ir o pra3er que
infeli)mente no e.iste' %omo no h contra indica6es desde que corretamente e.ecutado
nada a impede de tentar$ mas n&o h garan!ia alguma.$ de minha parte' Espero dessa forma
dei.ar claro que no pratico clnica m,dica$ so( aspecto algum' Ensino puramente uma forma
de e.ercer um domnio mental$ ensino como e.ercitar uma determinada musculatura para
dei.a5la apta a esse domnio por completo$ de forma que voc proporcione e tenha mais
pra)er' ?&o s&o e1erc6cios de +egel e n&o s&o e1erc6cios de Pa!!H. I pompoarismo, no
inventei e no criei nada diferente$ apenas repasso o que aprendi$ utili)ando meu pr<prio
corpo como co(aia e aperfeioado por pesquisas e troca de informa6es que foram todas
pessoalmente testadas e comprovadas por mim' Em meu leigo parecer olhando pelo lado
fsico os (enefcios so <(viosI os e.erccios enri*ecem o m+sculo$ tornando o canal vaginal
de mais firme consistncia e diminuindo o di4metro' Diminuindo5se o di4metro h maior atrito
de superfcie do pnis com as paredes vaginais$ e isso certamente influi positivamente quanto
ao pra)er de am(os' Dam(,m o orgasmo feminino se d entre outras rea6es$ tam(,m por
con!ra%@es involun!rias no in!erior da vagina. Os e1erc6cios !ornam essas mais
acen!uadas$ e no h duvidas que isso far algo mudar''' para melhor , claro' &empre como
leiga$ acredito que visto pelo lado psicol<gico e a grande au!ocon'ian%a da pompoaris!a
pode ser vista como um fator positivo que$ em con4un!o com ou!ros, podero resolver
pro(lemas como descritos$ mas nunca como solu%&o milagrosa isolada. 7oram poucas as
mulheres que reportaram alguma melhora nesse sentido e infeli)mente conheo
pompoaris!as que so capa)es de proporcionar muito pra)er e continuam insatisfeitas' Meu
o(*etivo , oferecer a voc um ensino prtico e eficiente de um tema pouco conhecido em
nossa cultura'
2penas para recapitularF
Pompoar , palavra originria do Damil$ falado Sri (anBa e sul da ndiaJ
O +ama Su!ra informa que e.istiam muitas praticantes em ndra Pradesh, em outras
palavras o pompoar * era antiqussimo quando o +ama Su!ra foi escrito$ h mais de KEFF
anos, o que !orna e1!emporneo e a"surdo re"a!i3ar a pr!ica com a nomencla!ura
Exerccios de Kegel;
Pompoar , um domnio mental e.ercido so(re a musculatura circunvaginal$ de forma
conscienteI
1s e.erccios fa)em parte do pompoarismo, so essenciais$ mas no so pompoarismo
em siJ
Em(ora naturalmente ocorra algumas ve)es no , verdade que os e.erccios curam casos
de anorgasmia$ e.ceto em alguns casos de origem fsica que devero ser avaliados por um
profissional da rea a(rangida nesse aspectoI
3o sou ginecologista$ o(streta$ psic<loga ou mesmo instrutora de educao fsica' Sou
pompoaris!aJ
1 m,todo que utili)o , o do Velho Mestre, adaptado ao ensino J distancia e enriquecido por
informa6es adicionais prestadas atrav,s de mais de cinco mil cartas de aprendi)es de todo
o pas$ somadas e cru)adas com o empirismo' Dudo o que ensino$ testei pessoalmente
utili)ando5me de meu pr<prio corpo como co(aiaI
E.ceto o m,todo citado$ o ensino (aseia5se em pesquisas$ no criei nada de novo$ o
pompoar pleno , uma prtica milenarI
1s (enefcios para a sa+de so os descritos em livros que foram escritos por cientistas e
m,dicos$ inclusive internacionais'
8amos passar ento para a parte um pouco mais prtica$ e voc ver que no , nada
impossvel como o parece ser'
L6deos com cenas de Pompoarismo
:ndico tam(,m para voc algumas fitas de vdeo com filmes que apresentam cenas de
pompoarismo. %ertamente voc ficar (oquia(erta ao ver as faanhas reali)adas$ desde *
este*a certa$ n&o s&oF !ruques de 'ilmagem e voc0 mesma poder e1ecu!ar, se assim
dese*ar$ esses feitos inimaginveis'
(ive /rom 2angBoB D 7ilme alemo$ produ)ido pela BG/ $ c<digo P: !N!$ com shoLs
de vrias pompoaris!asJ
Priscilla D rainha do Aeser!o D 7ilme australiano$ disponvel nas locadoras do ramoI
O 8mprio dos Sen!idos D 7ilme *apons$ disponvel em vdeo locadorasI
Os Ml!imos dos <a"us - 7ilme chins muito antigo$ disponvel em raras vdeos
locadoras I
:aro!as da <ailndia D Da 2msterdam Produ6es$ disponvel em vdeo locadoras' =ma
(oa pedida , aproveitar e procurar ola Mo!tez$ filme francs$ de Ma. 1phuls $ com Martine
%arol$ que conta a hist<ria da famosa pompoaris!a. 2o final$ voltaremos a falar um pouco
mais so(re esses filmes '''
prendendo a PO=PO,
Para ser uma pompoaris!a n&o precisa acredi!ar, "as!a querer#. Essa , uma frase
que aprendi com o 8elho Mestre e * vi repetida Pentenda5se plagiadaQ em algumas apostilas
que vendem por ai$ que , uma verdade em parte$ apenas' Eu diria que no precisa acreditar$
(asta querer e aprender.
&egundo o que afirma Sr. ,ichard /. 2ur!on em Os Pra3eres do Se1o, livro de le1
Non'or!, -''' essa por sua ve) pode aprender a usar os m+sculos vaginais e p,lvicos$
identificando o esprito com a parte em questo'''0$ -Essa e.celente ha(ilidade pode ser
adquirida pois as indianas meridionais aprendem'''0'
3a pgina !CV encontrava5se a frase -''' nada tem a ver com raa$ mas tem muito e ver
com a prtica0'
> e.atamente isso$ amiga' 3o tenho nada de indiana$ sou paulista e *amais estive na
;ndia' =ma indiana meridional no tem nada que eu ou voc no tenhamos$ e.ceto a
vantagem de$ no caso das pompoaris!as, aprender desde a pu(erdade$ ou mesmo desde a
inf4ncia a dominar mentalmente essa musculatura' Dalve) possa parecer a voc uma tarefa
impossvel$ como um dia tam(,m o pareceu a mim$ mas olhando5se a fundo voc ver em
tudo a l<gica e ficar mais segura em conseguir$ o que * ser um ponto favorvel a voc'
2penas para constatao$ voc podeI piscar um olho$ mantendo5o a seguir fechado e outro
a(erto' 8oc consegueX Pea a outra pessoa para fa)er o mesmo$ e mais outra$ mais outra'''
%ertamente ir constatar que no so todas as pessoas que o conseguem' 1 que as pessoas
que o conseguem fa)er tem que as demais no tem X 2 prtica adquirida$ nada mais$ uma
ve) que , um movimento possvel a todas as pessoas independente de raa ou
nacionalidade' Para as pessoas que no conseguem fa)e5lo$ (asta contrair os m+sculos da
face$ como um sorriso morda)$ sa(e aquela risadinha falsa em que repu.a5se apenas um
lado da (ocaX > o movimento inicial' Depois$ mantm5se a contrao muscular mnima$
repu.ando mais ainda o m+sculo' Por serem interligados em (oa parte$ so raros os
movimentos reali)ados de forma independente$ ou se*a os m+sculos tra(alham em con*unto e
ao acionar um automaticamente voc estar acionando outros' Dessa forma ao contrair a
musculatura da face e procurar fa)er com que essa contrao estenda5se para cima$ em
direo ao olho o far com que os m+sculos or(itais se*am acionados$ fechando o olho' Dudo
(em$ voc dir$ fi) o teste e deu certo$ mas o que !em o olho a ver com a vagina? Pelo lado
que nos interessa tem tudo a ver' > um domnio so(re uma musculatura destreinada' 3o
incio , um movimento lento que e.ige um pouco de concentrao' 2 assiduidade$ a
perseverana em treinar o movimento logo faro com que a movimentao do m+sculo torne5
se automtica$ e voc a e.ecutar sem o mnimo esforo$ com grande rapide) e dispensando
a concentrao mental inicial$ e.atamente como nos movimentos do pompoar. Mas o tem em
comum por e.celncia entre o olho e a vagina$ , a muscula!ura es!riada.
%omo pode5se confirmar lendo qualquer enciclop,dia m,dica$ o nosso sistema muscular
, composto por dois tipos de m+sculos I os m+sculos lisos$ comandados pelo sistema
nervoso central$ de movimentao involuntria$ e os m+sculos estriados$ que assim so
denominados pelo grande n+mero de estrias transversais neles encontradas e ausentes nos
m+sculos lisos'
Os m5sculos es!riados s&o dedicados O reali3a%&o de movimen!os e es!&o
su4ei!os ao nosso dom6nio e von!ade#. Da mesma forma que voc move a musculatura
or(ital para piscar um olho$ voc move um (rao ou um perna' E pode mover tam(,m o
pu(ococcigeo$ que , o fei.e de nervos onde encontra5se inserido o canal vaginal' 1
pu(ococcigeo , o ramo mais interno do elevador do 4nus' I um m5sculo es!riado e
por!an!o su4ei!o O seu dom6nio, move-se so" a a%&o de sua von!ade, e aqui inicia5se seu
aprendi)ado' 1 primeiro passo , mentali)ar essa frase' Pense em seu canal vaginal$ ve*a a
sua parte e.terior reco(erta por uma grossa mem(rana fi(rosa e conscientri)e5se que trata5
se de um m+sculo' PenseF eu comando, eu posso move-lo#.
Pensamento positivo , um aliado seu$ de valor inestimvelF Prestigie5oY 8ou ensinar a
voc um e.erccio para que comece a praticar e o faa no mnimo durante trinta dias antes do
aprendi)ado em si$ e depois e.plicarei o porque do procedimento' Para ensinar esse
e.erccio$ imaginaremos uma situao$ talve) similar a alguma por que * tenha passado' Z
final de semana $ algumas pessoas amigas vieram visita5la' Muitos sorrisos$ alegria$
descontrao e cerve*inha gelada''' um e.celente diur,tico' 8oc sente vontade de ir ao
(anheiro$ como se di)$ fa)er .i.i$ mas a conversa est em um ponto que no lhe permite a
ausncia imediata' 8oc decide agentar mais um pouco' 2 vontade aumenta e finalmente o
assunto , encerrado$ voc pede licena e levanta5se$ algu,m antecipa5se' 1 que fa)erX
Esperar e agentar' 8oc comea a ficar sem graa$ os segundos transformam5se em horas'
O em desespero voc cru)a as pernas$ para suportar um pouco mais uma coisa que * est
no limite do insuportvel' 7inalmente a pessoa sai$ voc sequer lem(ra5se de pedir licena e
parte a toda velocidade para o (anheiro' 2 pressa , tanta que voc (ate a porta e no gira a
chave' 8oc acomoda5se ao vaso sanitrio e mal comeou a urinar$ quando algu,m a(re a
porta e entra atropeladamente' Wue sustoF mesmo apertada como estava$ em uma frao de
segundo voc interrompe a mico$ corta a urina como se di) popularmente' 7eli)mente era
seu marido$ menos mal' 8oc apenas pensa em ser mais cuidadosa da pr<.ima ve) e volta a
Kaliviar5se0' 2gora vamos ver so( outro aspecto o que aconteceuF Primeiro$ a est<ria serve
apenas como uma ilustrao$ voc teria ido ao outro (anheiro''' mas serve assim$ ao
prop<sito' 1 que relacionado ao assunto em pauta , a capacidade do m+sculo pu(ococcgeo
tam(,m de a*udar no controle da emisso da urina' 3a ilustrao$ o que ocorreu foi o
seguinteF %om a (e.iga cheia atingindo a capacidade m.ima$ a sensao de vontade de
urinar foi um aviso rece(ido pelo seu consciente$ da necessidade de esva)ia5la' [
impossi(ilidade de fa)e5lo de imediato$ voc contraiu5se para suportar durante algum tempo
sem atender a necessidade fisiol<gica' Para isso$ utili)ou5se do pu(ococcgeo$ contraindo5o'
%om o passar de alguns instantes$ a vontade pareceu aumentar' 3o$ a intensidade , a
mesma$ a vontade no aumenta' 1 que ocorre , o cansao do m+sculo pelo esforo
despendido' %om a musculatura casada$ voc cru)ou as pernas comprimindo as co.as entre
si$ e dessa forma conseguiu agentar mais alguns interminveis segundos''' e isso prova que
a muscula!ura e1!erna em"ora em "em menor propor%&o !am"m pode a4udar no
con!role da emiss&o da urina. Por ora o que nos interessa , tra(alhar somente o
pu(ococcgeo portanto no e.erccio inicial voc vai colocar5se em uma posio que isole a
musculatura e.terna durante a e.ecuo do mesmo' Esse e.erccio , fundamental para uma
relao se.ual ou de uma demonstrao' 2 finalidade , enri4ecer o m5sculo a!ravs de
con!ra%@es musculares cons!an!es, como em e.erccios a(dominais$ em(ora esse ultimo
se*a cansativo por e.igir grande esforo' 2 prtica dos a(dominais recomendados para
prevenir o surgimento da -(arriguinha protu(erante0 tem a mesma finalidadeI enri*ecer a
musculatura' 2s contra6es constantes enri*ecem o m+sculo$ restauram a tonicidade e
-recolocam tudo no lugar0' Dratando5se do canal vaginal a primeira ocorrncia notada com o
enri*ecimento , a reduo do di4metro do canal' 2 musculatura flcida no favorece o pra)er
e torna mais difcil a constatao dos primeiros movimentos$ que so muito tmidos e em
alguns casos quase que imperceptveis' 3o havendo a constatao positiva de movimentos
na primeira tentativa$ , claro que voc deve perseverar e conseguir$ mas o entusiasmo no
ser o mesmo$ voc pode tornar5se insegura quanto ao o(*etivo e isso no , nada (om'
Hecomendo portanto o mnimo de trinta dias antes de aprender a pompoar$ praticando os
e.erccios que vou agora e.plicar a voc$ est (emX
,econhecendo o seu =5sculo do mor
1 ideal , iniciar pela manh com todo o organismo descansado e a (e.iga em repleo'
&e conseguir Pn&o o"riga!;rio* ficar sem urinar desde a noite anterior$ ser ainda melhor'
2ntes de acomodar5se ao vaso para urinar$ dei.e uma das pernas totalmente das
vestes'
2comode5se ao vaso e pro*ete os p,s para trs$ at, que apenas as pontas dos dedos
toquem o piso' 3essa posio , normal que o corpo incline5se um pouco para frente$ corri*a a
postura que mantendo o corpo ereto e dessa forma a p,lvis estar forada para a frente
isolando a musculatura e.terna$ e isso far com que aplique todo o esforo e.clusivamente
so(re o m+sculo que nos interessa por ora'
%omece a urinar$ conte trs segundos e imagine5se como na ilustrao anterior$ no
momento em que seu marido entra no (anheiroI interrompa a mico' =ma ve) interrompida$
conte at, !M Pquin)eQ segundos ou quanto aguentar$ sem ultrapassar os !M segundos'
Enquanto conta$ concentre5se em identificar (em qual o m+sculo que est contraindo$ esse
reconhecimento , muito importante'
2os !M segundos passados li(ere novamente o flu.o urinrio$ por trs segundos ap<s os
quais deve contrair novamente e interromper a mico durante novos !M segundos e assim
sucessivamente at, que cesse a eliminao da urina$ com a (e.iga va)ia' Durante todas as
ve)es em que interromper a mico repito$ deve estar atenta em identificar o m+sculo que
est contraindo' Esse , o seu m5sculo do amor#, o pu"ococcigeo.
2o encerrar o ato de urinar$ na mesma posio e.ecute algumas novas contra6es com
esse m+sculo$ alterando o tempo de durao dessasF contraia o m+sculo durante dois
segundos e rela.e durante um segundo' Para facilitar chamaremos essa contrao de @.!
segundos por N-K#.
2nalisando a evoluo de muitas aprendi)es notei que algumas n&o conseguem
e1ecu!ar o e1erc6cio na primeira !en!a!iva, talve) por ficarem tensas' Depois de algum
tempo o fa)em com grande facilidade e em fases adiantadas do treinamento ao e.ercitarem5
se pela manh com a urina o fa)em com grande velocidade$ li(erando cerca de uma colher
de ch de urina entre as contra6es'
1 e.erccio com a urina , necessrio apenas no primeiro dia, para o e.ato
reconhecimento do m+sculo' 8oc poder fa)er outras ve)es se dese*ar que a cada dia fica
mais fcil a e.ecuo$ mas no ultrapasse quin)e segundos para no cansar em demasia a
sua musculatura' 2s contra6es %5! n&o devem ser 'ei!as em !empo in'erior a !r0s
segundos, sendo dois de con!ra%&o seguidos por um de rela1amen!o. Dendo agora
aprendido a e.ecuo desse primeiro e.erccio$ sugerido a voc para o primeiro dia Pesse
mesmoQ$ quatro perodos de treinamento$ por e.emploF =m perodo Js nove horas$ um Js
quin)e e um +ltimo as de)oito horas' Minha sugesto para esse primeiro dia , a e.ecuo de
trinta contra6es por perodo$ e dessa forma ir e.ecutar cento e vinte contra6es durante
decorrer do dia' :niciando devagar$ com um n+mero (ai.o de contra6es e.ecutadas evitar a
ocorrncia de dores nos m+sculos adutores$ quei.a de algumas aprendi)es'
1 tempo dispensado por perodo , mnimo$ ou se*a$ trinta contra6es perfa)em um
tempo de um minuto e meio de e.erccios suaves que contidos em trs horas de descanso
certamente no iro desencadear um processo de fadiga muscular'
2umentando gradativamente o n+mero de contra6es por perodo e o n+mero de
perodo por dia$ at, completar quinhentas contra6es dirias' 3o h nenhuma pressa$ no
cometa e.cessos'
8oc tem trinta dias para atingir essa marca e poder fa)e5lo somente no trig,simo dia
sem pre*u)o do treinamento'
Sem e1ageros, o que vale sua assiduidade. &e faltar um dia com seu treinamento
n&o !en!e compensar 'a3endo o do"ro no dia seguin!e. Mesmo a menstruao no a
impede de reali)ar esse e.erccio e durante a gravide) ele , muito (en,fico' %ontudo estando
grvida n&o prescinda do parecer de seu mdico.
3o decorrer desses trinta dias$ adquira seu - (en5La0'
O que "en-Pa?
1 (en5La , um acess<rio utili)ado em uma forma original$ diferente de mastur(ao
e.istente h s,culos$ criado ao que parece por mulheres *aponesas que oprimidas pelo
tradicional conservadorismo da cultura encontraram na inveno desse acess<rio uma
-vlvula de escape0 para seus momentos de tenso' 1 acess<rio , composto por duas
esferas de tamanho varivel normalmente no muito mais ou menos de C$M centmetros de
di4metro'
2s duas esferas so unidas entre si por um cordo de cerca de M centmetros de
comprimento e uma delas tem um segundo cordo na parte oposta$ que funciona como uma
ala'
3o acess<rio original uma das esferas cont,m uma pequena poro de merc+rio e a
outra possui em seu interior uma pequenina lngua de metal vi(rat<rio' Para utili)a5lo a
mulher insere na vagina a esfera que cont,m e pequena lngua de metal$ seguida de esfera
que cont,m o merc+rio$ que todos sa(em$ , metal lquido' 2 ala do acess<rio permanece ao
e.terior$ para que se*a depois retirado'
:nserido o acess<rio a mulher (alana o corpo em uma cadeira$ ou recostada na cama$
por e.emplo' 2 movimentao do corpo fa) com que o merc+rio desloque5se dentro de
segunda esfera que passa a pressionar constantemente a primeira esfera e esta no colo do
+tero' 2s pequeninas ondas de choque fa)em vi(rar a lngua de metal dentro da primeira
esfera' Essas vi(ra6es atingem o colo do +tero e toda a vagina inclusive l(ios e clit<ris$
provocando sensa6es +nicas' Para a mulher adepta a esse tipo de mastur(ao , possvel
permanecer longo tempo nesse agradvel afa)er$ desfrutando sucessivos orgasmos uma ve)
que a prtica com esse acess<rio no , desgastante como a mastur(ao feminina
convencional$ que e.ige movimentao rpida da mo e no permite uma posio totalmente
rela.ada'
2s varia6es mais caras$ originalmente *aponesas so dificlimas de ser encontradasI
so confeccionadas em ouro$ prata$ ou co(re' 2 variao popular , confeccionada em lato
polido' Mas para adquirir o seu (en5La voc no precisa deslocar5se at, o Oapo ou gastar
uma fortunaI e.istem J venda em &e. &hops e em catlogos encontrados em revistas
masculinas$ varia6es confeccionadas em plstico$ de custo (ai.ssimo'
%omo o o(*etivo , treinamento e no mastur(ao eu recomendo a aquisio de um
(en5La que tenha a superfcie totalmente lisa e peso interno nas duas esferas$ uma ve) que
no m,todo que utili)o o uso de cones vaginais , dispensado em especial pelo cus!o cerca
de ,Q REF,FF por con4un!o. 7sses acess;rios s&o su"s!i!u6dos pelo (en5La e e.erccios'
1 (en5La Pem *apons$ -rin5 no5tama0Q ou se*a -(olas tilintantes0$ * era e.istente na Girm4nia
no s,culo A8: e conhecido como -sinos (irmaneses0'
Para quem dese*ar sa(er mais so(re esse acess<rio eu recomendo a leitura de T"do o
#"e Voc$ %"eria &aber &obre &exo e 'O &exo !a (ist)ria*+
PompoarS da !eoria para a pr!ica

1 e.erccio mental que passo a e.plicar para voc deve ser repe!ido sempre que
poss6vel. 2 cada ve) que e.ecut5lo mais pr<.ima ficar da perfeio como Pp' > a diferena
que cito sempre$ pompoar , uma coisa e1erci!ar m5sculos ou!ra.
8oc vai aprender a dominar a musculatura circunvaginal$ vai treinar esse domnio' 1
domnio da musculatura ir ampliar os movimentos e possi(ilitar que os faa com rapide) e
desenvoltura depois' 1s e.erccios fortalecem a musculatura e aumentam a elasticidade
entre outros fatores' Mas seguido o que ensina5se normalmente voc poderia e.ercitar5se at,
o final da vida$ seria muito (om para a sa+de mas *amais iria tornar5se uma Pp'
1 momento ideal para iniciar , quando deitar5se para dormir'
Desligue som $ D8$ fone e tudo o que possa interferir' 7eche portas e *anelas para isolar
ao m.imo rudos e.ternos' &e seu esposo interessar5se e ler essas instru6es poder a*uda5
la indu)indo5a ao rela.amento por palavras proferidas calma e seguramente de forma
repetitiva$ seguindo as instru6es adiante$ cu4a e1ecu%&o por uma !erceira pessoa
'acilmen!e dedu3ida.
O am"ien!e deve es!ar O meia lu3, penum"ra, e ser melhor se no tiver nada a fa)er
ap<s$ apenas dormir' =tili)e tinta fosforescente ou cole uma moeda de H\ N$N! na parede$
acima da ca(eceira de sua cama$ fa)endo assim um ponto que lhe se*a visvel mesmo na
penum(ra do am(iente'
Para sa(er que altura dever ser colada a moeda ou desenhado o ponto$ o correto ,
antes deitar5se de costas$ olhando para o teto' 2 seguir$ em posio normal$ sem 'or%ar os
m5sculos do pesco%o, girar os glo(os oculares para cima olhando assim para a parede
atrs da ca(eceira da cama$ procurando ver um ponto imaginrio o mais "ai1o o poss6vel, o
que seria dado a cerca de setenta centmetros acima do nvel do colcho$ variando um pouco
de uma pessoa para outra e tam(,m a depender da espessura do travesseiro'
2tente (em para esse ponto imaginrio e cole nele a moeda$ ou faa o ponto referido'
Pronto$ tudo est feito e voc deitou5se pronta para dormir' Houpas (em leves ou
preferencialmente nua$ pernas levemente entrea(ertas$ o suficiente para no tocarem5se' 1s
(raos$ cados ao longo do corpo tam(,m no o tocam'
1lhe fi.amente para o ponto Pou moedaQ na parede e a partir desse momento no desvie
mais o olhar$ nem por um segundo sequer'
2 posio forada dos glo(os oculares olhando para trs em pouco tempo ir cansar a
musculatura$ no se preocupe$ fa) parte do processo'
Hela.e conscientemente todos os m+sculos de seu corpo$ sinta5se solta' Evite pensar no
cotidiano$ apenas pense na sensao gostosa de finalmente estar deitada ap<s uma longa
caminhada'
Pense com toda fora de seu ser$ voc ho*e fe) uma longa caminhada$ sente os p,s
cansados$ pesados$ muito pesados'
Do pesados que , uma grande dificuldade move5los$ e voc est cansada demais para
isso''
Hepita para si mesma vrias ve3es, men!almen!eS
&into meus p,s cansados$ pesados''' minhas pernas esto doloridas''' dormentes '''
&em dei.ar de fitar o ponto na parede$ mentali)e$ acredite na longa caminhada que fe) e
prossiga repetindo mentalmente as frases' Logo que sentir que os p,s esto realmente
pesados$ passe a concentrar5se da mesma maneira nas panturrilhas$ ou se*a -(arriga da
perna0 at, sentir as pernas cansadas$ pesadas'
Prossiga (uscando estender a sensao de cansao por todo o corpo$ co.as$ quadris$
costas$ nuca'
Passe ento a di)er a si mesmaF
Minhas plpe(ras esto pesadas$ cansadas$ no suportam mais ''' meus olhos vo se
fechar'''
3o -a*ude0 conscientemente$ eles se fecharo por si$ de forma automtica'
?ormalmen!e acon!ece de, quando chegar-se a es!a 'ase os olhos 4 es!arem
'echados, isso , normal e muito (om uma ve) que voc * estar ento no estado de
rela.amento profundo que (uscamos'
:nicialmente voc poder demorar at, cerca de quin)e minutos para chegar a esse
estado$ mas como eu citei esse e.erccio mental deve ser repetido sempre que possvel'
Dessa forma vem a auto disciplina e logo o tempo ser redu)ido a cinco minutos e em
fase mais adiantadas o rela.amento profundo ser atingido em menos de um minuto'
&entindo os olhos fechados$ imediatamente passe a programar o seu su"conscien!e
repetindo mentalmenteF
2manh vou lem(rar5me de repetir o treinamento na mesma hora'''
2manh vou ficar rela.ada mais rapidamente'''
I mui!o impor!an!e caso es!e4a so3inha ao 'a3er o rela1amen!o, programe-se para
even!ualidades que e1i4am procedimen!os de emerg0nciaS
-&e alguma emergncia ocorrer despertarei de imediato sentindo5me l+cida e tomarei as
providncias de acordo com as circunst4ncias0' Hepita para si mesma algumas ve)es$ por
preveno'
1s movimentos do pompoar so reali)ados pelo domnio de trs an,is circunvaginaisF
1 primeiro situa5se logo na a(ertura natural da vagina$ , o esfncter vaginalI o segundo anel
situa5se ao meio do canal vaginal em sua e.tenso$ > o de mais fcil movimentaoI o
terceiro anel situa5se pr<.imo ao colo do +tero' %oncentre5se em sua regio p,lvica' -8e*a
com os olhos da mente0 a parte interior do seu canal vaginal' Em estado de rela.amento
profundo lhe ser (em fcil formar a imagem ntida em sua mente' -8endo com a mente0 a
imagem ntida$ faa uma contrao P%5!Q contraindo o m+sculo (em devagar' Enquanto
contrai$ -ve*a0 segundo anel apertando5se$ diminuindo o di4metro do canal vaginal em sua
parte central' 2o rela.ar o m+sculo -ve*a0 o canal retornar a forma original' Hepita umas trs
ve)es' 7aa uma contrao$ lenta e vigorosa'
Wuando o m+sculo estiver contrado no o rela.e' Procure so(repor uma outra
contrao so(re a primeira$ tornando essa mais profunda possvel de forma que -ve*a0 o
segundo anel quase fechando o canal vaginal'
2inda mantendo essa contrao concentre5se no terceiro anel circunvaginal$ procure
move5lo -vendo0 em sua mente o quanto o consegue' Hepita por algumas ve)esF
=tili)e5se sempre de frases que voc mesma construir$ comoF
Posso ver o anel de m+sculos'''
2gora vou mover'' estou movendo tal anel'''
Meus m+sculos me o(edecem''' etc'
3o h f<rmula mgica' %oncentre5se em mover a musculatura$ acredite no que est
fa)endo e simplesmente /T-O. aparen!e di'iculdade que se pressup@e ao se pensar
no assun!o 'alsa. 1 rela.amento profundo$ a auto sugesto , o segredo a ser revelado
para a mulher que quer aprender a pompoar$ * em idade adulta'
1 rela.amento profundo praticado antes de adormecer a encaminhar depois
automaticamente para um sono muito mais reparador' &e precisar levantar depois de pratic5
lo$ sugira a siF
-Permanecerei rela.ada por''' Psegundos$ minutosQ e a(rirei os olhos' :rei sentir5me (em$
descansada e l+cida0'
%omo citado anteriormente se seu esposo a acompanhar no treinamento$ poder
au.iliar$ di)endo as frases sugeridas como tam(,m poder introdu)ir um dedo em sua vagina
man!endo-o im;vel, no momento em que estiver dedicando5se a mover os an,is
circunvaginais e depois lhe informar da movimentao$ o que aumentar a sua autoconfiana'
&e voc dese*ar confirmar se atingiu o rela.amento profundo poder fa)er consigo
mesma um teste que , (em conhecidoF
&ugira a si mesma que sua garganta est seca e voc tem a necessidade de engolir
saliva$ antes que termine a contagem lenta de ! a !N' Diga a si mesmaF
50tenho uma vontade terrvel de engolir saliva' Mas depois de engolir uma ve) a
vontade vai passar e estarei ainda mais rela.ada'''0'
5 =m minha garganta est seca e preciso engolir saliva'''I
5 Dois$ minha lngua est seca$ preciso engolir saliva'''I
5 Drs$ minha (oca est seca$ preciso engolir saliva'''I
Prossiga lentamente at, o de)' &e estiver devidamente sugestionada o ato de engolir a
saliva ser inevitvel$ e a vontade passar com apenas uma ve) que o fi)er$ passando depois
para um estado de rela.amento ainda mais profundo$
2 sugesto de que voc reali)e o treinamento inicial momentos antes de dormir deve5se
ao fato de ser mais fcil conseguir o feito nesse momento' 3o entanto ap<s estar adaptada
voc poder fa)e5lo tam(,m durante o dia e ser dispensvel estar deitada em(ora e.i*a5se
sempre uma posio confortvel'
&e ao encerrar o rela.amento ainda sentir5se com o -corpo pesado0 volte novamente ao
rela.amento e faa o processo inversoF
=m $ meus olhos se a(rem '''I
Dois$ a sensao de peso desaparece de minha nuca '''I
Drs$ a sensao de peso desaparece de minhas costas ''I
Wuatro$ o peso some de minhas costas$ pernas '''I
%inco$ o peso desaparece de meus p,s''I
3o , preciso que utili)e5se de minhas palavrasI podero serem por voc mesma
criadas as frases'
%omo voc notou$ no nos propusemos ainda a tra(alhar o primeiro anel$ o esfncter
vaginal' :sso voc ir fa)er depois$ quando a musculatura estiver preparada pelos e.erccios
que indicarei a seguir'
71erc6cios com o caninho )K*
%onsiga um pedao de mangueira fina e fle.vel' %om uns vinte centmetros de
comprimento' Pode ser daquela mangueirinha de chuveiro ou de -mangueira de nvel0$
utili)ada por pedreiros e que pode ser encontrada em qualquer lo*a de materiais para
construo' Esse pedacinho de mangueira ser um acess<rio muito +til ao seu aprendi)ado'
Dem o nome -caninho0 porque eu (ati)ei o meu assim' D um nome ao seu ''' 7 n&o se
preocupe, n&o para en'iar em lugar nenhum...
2s contra6es que * vem fa)endo no so interrompidas' 3enhum e.erccio su(stitui
outro$ antes ,$ acrescentado' %ontudo ap<s esses trinta dias de -treinamento intensivo0$
redu)a o n+mero de contra6es por perodo ou n+mero de perodos por dia de forma que
passe a e.ecutar CNN contra6es dirias' 2 partir de agora$ &ugiro tam(,m que organi)e o
seu treinamento$ se preciso anotando o que tem a fa)er para no -ficar perdida0$ pre*udicando
o treinamento'
2 e.ecuo das -%5!0 voc fa) em qualquer hora e local sem interromper o que estiver
fa)endo e sem que ningu,m perce(a$ mas os e.erccios dessa fase e.igem privacidade'
&ugiro que os faa ao deitar5se ou pela manh$ e.ceto se durante o dia dispor de algum
perodo ocioso em que possa dedicar5se de corpo e mente ao que se prop6e'
&e o seu esposo participa ativamente de seu aprendi)ado ficar mais fcil$ pois ele
poder a*udar manuseando os acess<rios enquanto mantm5se profundamente rela.ada$ o
que produ)ir (em melhores resultados de forma totalmente consciente'
Deitada confortavelmente$ nua no mnimo da cintura para (ai.o$ pernas ligeiramente
entrea(ertas$ coloque o caninho entre os l(ios vaginais' 8erticalmente$ de forma que a
e.tremidade inferior situe5se J altura do perneo e a e.tremidade superior possa ser vista
pro*etando5se acima do p+(is' 1 acess<rio improvisado ficar preso pela fraca presso
natural dos l(ios' &e estiver acompanhada entre em estado de rela.amento profundo e
sugira5se quanto as instru6es adiante$ seu esposo lhe dir depois so(re os resultados
o(tidos' &e estiver s<$ faa5o conscientemente e o(serve voc mesmaF
E.ecute uma -%5!0 com energia sem rela.ar o m+sculo$ depois$ so(reponha uma nova
contrao so(re ela$ tornando5a o mais profunda possvel' %hamaremos para facilitar essa
contrao profunda por N-R#$ est (emX
E.ecutando a contrao$ o caninho dever oscilar$ a e.tremidade superior ir
movimentar5se para (ai.o$ em direo aos *oelhos$ ficando um pouco inclinada durante cinco
segundos$ rela.ar e repetir'
8oc est iniciando' Portanto se a movimentao for tmida$ no se preocupe'
Durante esses cinco segundos concentre5se em sentir profundamente em sua vagina a
contrao$ os m+sculos sendo tracionados por sua vontade'
Pense em contrair os an,is circunvaginais e acredite firmemente que o est fa)endo'
Para os primeiros dias no force$ faa apenas umas cinco -%5@0 com o caninho e
sentindo5se * adaptadaI sem que produ)a cansao muscular$ aumente o n+mero$ sem
passar de de3. 2 -%5@0 pode tam(,m ser e.ecutada sem o caninho $ entremeando5se com as
-%5!0 durante os perodos de e.ercitamento dirio'
2p<s fa)er as cinco %5@ com o caninho$ e.ecute o movimento inversoI e.pulsar'
8oc conseguir$ simulando um esforo de tosse' 2 presso intra5a(dominal aumenta$ o
perneo pro*eta5se um pouquinho -para fora0 e esse movimento ir fa)er o caninho oscilar'
1 procedimento , o mesmoF manter o caninho inclinado durante cinco segundos$ s< que
agora a inclinao , inversa$ para cima$ em direo ao um(igo' %omo constado a partir de
cartas rece(idas$ a constituio fsica de cada uma interfere um pouco quanto ao resultado$ e
teremos ento dois tipos de ocorrncias positivasF
3a primeira$ acontece *ustamente o descrito$ a aprendi) consegue finalmente manter o
acess<rio na posio inclinada durante os cinco segundos'
3a segunda$ ao forar5se a musculatura para fora detalhes da constituio fsica faro
com que o caninho ao iniciar a inclinao gire so(re sue pr<prio ei.o$ descrevendo um semi5
circulo'
3esse caso o o(*etivo final , al,m de conseguir esses movimentos$ fa)e5lo soltar e cair
so(re o lenol'
2lerto que , um e.erccio que fora muito a musculatura' 1 ato de fa)er o caninho
soltar5se nem sempre , possvelI no -force a (arra0$ no so(recarregue seu corpo com um
esforo para o qual no este*a devidamente preparado'
:nicie esse e.erccio fa)endo apenas duas ve)es no primeiro diaI trs ve)es no segundoI
quatro ve)es no terceiroI cinco ve)es no quarto dia e mantenha a marca de cinco ve)es at, o
d,cimo dia'
Prossiga duran!e mais de3 dias no m6nimo, com apenas um m1imo de de3
movimen!os de e1puls&o como descritos$ aos quais para facilitar chamaremos =.7.#.
&eguindo5se a ta(ela de e.erccios teremos ao final desses +ltimos de) dias um total de
MN dias $ desde o incio de seu aprendi)ado' 3essa fase voc$ que seguiu corre!amen!e as
ins!ru%@es, * estar apta a utili)ar o -(en5La0 em seu treinamento'

O Prolapso de Urg&os Plvicos
Denho visto em algumas cartilhas instru6es que ensinam a aprendi) a utili)ar5se do
(en5La logo no primeiro dia de treinamento' Li tam(,m em importante revista um artigo
so(re o pompoar, com algumas instru6es superficiais$ no final do qual garante5se que a
+nica contra indicao , quanto ao uso de cones vaginais$ que devero contar com
acompanhamento m,dico' :sso tra) implcito que os demais e.erccios no produ)em
nenhum tipo de reao contrria do organismo$ nenhum tipo de efeito secundrio
desagradvel' Gem$ sou leiga em medicina$ n&o pre!endo de 'orma alguma de"a!er com
mdicos so"re sua especialidade, mas tenho ressalvas a fa)er' 3o sou ginecologista e
tenho dito$ mas (aseio5me em e.perincia pr<pria para as afirma6esI o uso indevido do (en5
La$ em e.cesso ou com a musculatura no preparada pode ser mui!o pre4udicial O sa5de
da mulher, em especial a e1ecu%&o dos =.7# se n&o devidamen!e regrada.
2 posio normal do seu +tero em seu corpo chama5se -anteversofle.o0$ ou se*a$ o
+tero permanece vertido para frente se o corpo , fle.ionado so(re o colo e isso aprende5se
em qualquer (oa enciclop,dia m,dica' Para manter5se em posio o <rgo conta com a
a*uda de dois tipos de foras que atuam so(re eleI a presso natural intra5a(dominal e a fora
da gravidade'
2 fora da gravidade se mant,m estvel$ mas a presso intra5a(dominal so(re varia6es
constantes$ como os de tosse e a e.ecuo de tra(alhos pesados'
Por e.emplo$ erguer do solo uma mala cheia provoca aumento dessa presso'
Durante os momentos de esforo despendido o +tero conta com ligamentos musculares
que o mant,m fi.ados na parede p,lvica$ que so chamados -meios de sustentao0 e com
as estruturas fi(rosas que formam o assoalho p,lvico Pmeios de suspensoQ e envolvem +tero
e vagina'
Pois (em$ durante os esforos e.ecutados o <rgo sofre um pequeno deslocamento$
para (ai.o$ e , contido por essa estrutura' &e por uma predisposio congnita ou se*a l por
qual for o motivo o <rgo no encontra a resistncia dos meios de sustentao ou suspenso$
se ocorre uma falha desse mecanismo no h mais nada que evite a ocorrncia do prolapso
desse <rgo e , (om citar em apenas quatro por cento dos casos ocorre a queda isolada do
+tero$ o mais comum , -vir tudo a(ai.o0' Wuando iniciei o meu aprendi)ado$ a pressa$ a
ansiedade em aprender logo$ em ser Pp da noite para o dia impeliram5me ao e.agero$ em
especial quanto ao uso do (en5La$ que eu apenas conseguia e.pelir lentamente e com muito
esforo$ mas queria logo e*eta5lo J dist4ncia$ permanecendo durante horas dirias dedicando5
me a esse e.erccio e impondo so(re meu corpo uma so(recarga a(surda em esforo fsico'
Em pouco tempo comecei a sentir incRmodos nas rela6es se.uais com meu esposo e logo a
seguir passei pelo maior ve.ame de toda a minha vida$ quando passeando tranqilamente
em um movimentado &hopping em &P$ senti que as minhas vestes estavam molhadas''' de
urina'
> uma sensao horrvel$ que provoca toda a insegurana do mundo' 3o sente5se
vontade de urinar$ a urina simplesmente -cai0$ sem pr,vio aviso' &uspendi imediatamente o
uso do (en5La e permaneci em casa durante duas semanas$ temerosa de um novo ve.ame'
3o consultei m,dico algum quanto ao pro(lema e fi) de meu corpo minha pr<pria co(aiaI
continuei fa)endo meus perodos de contra6es e logo o incRmodo durante as rela6es
sumiu$ assim como no voltei a passar pelo ve.ame descrito'
:sso prova queF o uso do (en5La nos0 M'E'0 pode desencadear um processo para o qual
voc * se*a propensa$ ou fa)er de uma simples possi(ilidade uma propensoI que os
e.erccios do pompoarismo so realmente eficientes na resoluo de ocorrncias do tipoI que
, uma atitude a(surdamente irresponsvel adotada por pessoas que ensinam algo
incompleto incitando a mulher a (uscar pela quantidade um resultado que , o(tido somente
pela qualidade do que se pratica' Essas pessoas no se preocupam com a qualidade dos
resultados o(tidos$ seno visando lucros e auto promoo' %ertamente no seria por falta de
conhecimentoI Eip<crates * se referia ao prolapso como -queda do +tero0'
1 papiro de /ahun$ que tem mais de dois mil anos de idade refere5se algumas ve)es ao
assunto'
Muito pouco comentado pelo constrangimento que produ)$ no , assunto que
normalmente comentamos no salo de (ele)a$ o prolapso uterino , uma ocorrncia muito
mais comum que se imagina$ e pode atingir a mulher em qualquer idade$ ainda que se*am
raros os caos podem vitimar at, mesmo virgens'
=m emagrecimento (rusco que ocorra associado com rela.amento do perneo poder
ser determinante ao prolapsoI
Les6es perineais$ ainda que transcorridos muito anos ap<s o ultimo parto cola(oram
com a ocorrncia de prolapso'
2s causas$ que so vistas como as principais$ so e.atamente a ruptura ou alargamento
do perneo por ocasio de parto ou pro(lemas com deficincias hormonais em especial na
menopausa' 2 pompoaris!a *amais ter esse tipo de pro(lema''' mas uma aprendi3 a'oi!a
como eu o 'ui poder acarre!ar para si esse !ipo de ocorr0ncia se no seguir as
indica6es que e.ortam J cautela quanto aos e.ageros ou for de forma irresponsvel
instruda'
71erc6cios com o 2en-Va )K*
%omo sempre deitada e nua no mnimo da cintura para (ai.o$ pernas entrea(ertas$
insira na vagina a primeira esfera do (en5La empurrando5a com o au.ilio do dedo (em
lentamente enquanto fa) vrias contra6es (em rpidas$ levando a esfera pelo canal vaginal
(em lentamente voc ir sentir o e.ato momento em que o segundo anel circunvaginal
comprime5se so(re ela$ empurrando5a levemente para fora' Preste (em ateno$
conscienti)e5se da locali)ao desse anel'
7eito isso$ empurre a esfera apenas um pouquinho mais$ o suficiente para que a sua
parte central$ onde o di4metro , maior$ passe o mnimo do ponto de maior compresso'
Hetira o dedo$ a segunda esfera permanece ao e.terior pendurada em poucos
centmetros de cordo'
:nicie uma %5@ lenta$ mas com energia' 1 anel dever comprimir5se so(re a esfera
inserida$ que desli)ar em direo ao colo do +tero$ fa)endo com que a segunda esfera
-su(a0 at, a entrada da vagina' &imultaneamente inspire (astante ar$ enchendo os pulm6es
at, a capacidade m.ima$ ao mesmo tempo em que contrai os m+sculos do a(dRmen$
encolhendo a (arriga'
2o rela.ar a contrao pu.e o (en5La pela ala at, o ponto inicial$ o segundo anel
circunvaginal' Hepita o e.erccio far sentir (em profundamente a contrao' 2 const4ncia
desse e.erccio far com o tempo que voc acione o terceiro anel' > um o(*etivo a ser
alando com o tempo e voc0 deve ser perseveran!e e ass6dua em seu !reinamen!o para
!er sucesso.
2 aprendi) que teve melhor desempenho em menor tempo reside em &alvador5 Ga'
%hama5se5 ''' PomitoQ$ tem C? anos de idade' %om oito meses de aprendi)ado consegue com
facilidade sugar o (en5La na posio em p,$ com um peso de UMN gramas atado J ala
e.terna do acess<rio' ?&o aconselhvel a pr!ica dessa faanha$ pode ser muitssimo
pre*udicial causando dano J musculatura' %ada e.erccio reali)ado no final poder servir (em
a uma demonstrao$ pode ser uma prtica e.i(icionista mas nossa inteno no , essaI
!udo !em a ver com um movimen!o em uma rela%&o se1ual.
2 aprendi) que inicia5se nesse e.erccio * pode comear a diferenciar as suas rela6es
to logo consiga fa)er a primeira esfera do (en5La desli)ar para dentro so( a ao da
compresso do anel circunvaginal'
%om o homem deitado de costas$ voc fica por cima e dei.a5se penetrar profundamente$
apoiando as mos no peito dele'
2 seguir$ sem que ele faa movimentos p,lvicos$ voc ergue devagar o corpo de forma
que a glande do pnis situe5se e.atamente no ponto onde se situaria a esfera do (en5La'
:nicie fa)endo contra6es suaves$ aumente o ritmo e coloque energia nos movimentos' Dessa
forma voc estar treinando de uma forma muito agradvel$ e com um pouco de prtica e
firme)a muscular adquirida voc ver claramente o resultado na e.presso do rosto dele' 2
esfera do (en5La , sugada $ no , pressa a nada' 2 glande do pnis , fi.a$ ligada ao corpo'
1 movimento de suco aparente resulta em um gostoso desli)amento do anel so(re a
glande e provoca como diria o Mestre$ -insuspeitas delcias no pnis'''0 2p<s prtica$ faa em
qualquer posio'
?&o dei1e de pra!icar sempre os e1erc6cios so" rela1amen!o pro'undo#.
71erc6cios com 2en-Va )R*
1 segundo e.erccio com o (en5La visa fortalecer o esfncter vaginal$ o primeiro anel
circunvaginal'
Em p,$ insira a primeira esfera na vagina$ profundamente de forma que ultrapasse o
limite do segundo anel ficando acima do mesmo' 2 seguir insira a segunda esfera$ dei.ando a
ala ao e.terior e a esfera a(ai.o do segundo anel'
7eche (em as pernas$ comprimindo as co.as entre si $ essa posio evitar que force
em demasia a musculatura Pproceda corretamenteQ com o peso do acess<rio'
%oncentre5se em apertar a vaginaF contraia com firme)a a regio anal e procure fa)er
com que a contrao -venha para frente0' -Hecolha0 os m+sculos do p+(is -encolhendo a
(arriga0 a linha da cintura' Esses dois atos$ simult4neos so somados a um terceiroI desli)e
lente e cuidadosamente um dos p,s para o lado$ impondo uma leve a(ertura do 4ngulo entre
as co.as'
2 esfera no deve desli)ar para (ai.o$ em(ora se*a <(vio que isso v ocorrer' 2o sentir
que ela se desloca$ volte a diminuir o 4ngulo de a(ertura entre as pernas'
Prossiga aos poucos$ sem e1ageros no !reinamen!o, tentando ampliar a a(ertura entre
as pernas sem que a esfera saia ao e.terior'
2inda em p,$ e.ecute outro e.erccioF
%ontraindo com firme)a a musculatura o segundo anel impedir que o acess<rio caia ao
cho' -O se passaram MN dias durante os quais voc foi assdua aos e.erccios portanto o
m+sculo * estar apto a esse esforo sem sofrer danos0'
Dei.e a segunda esfera desli)ar para fora da vagina$ aumentando a a(ertura entre as
co.as'
7aa algumas0%5@0'&e estiver e.ecutando corretamente o anel muscular ir fa)er com
que a primeira esfera desloque5se em direo ao colo do +tero$ tracionando o cordo do
acess<rio' %om os movimentos de contrair a rela.ar$ a segunda esfera deve su(ir at, a
entrada da vagina e descer novamente$ pressa pelo cordo'
:sso , o -halterofilismo vaginal0' 3este citado a finalidade , a mesma do e.erccio
e.ecutado deitada$ em uma verso que e.ige um pouco mais de seu corpo em esforo fsico
e a finalidade em uma relao , a mesma anteriormente e.plicadaI como o escritor Oorge
2mado cita em seu romance A Descoberta da Amrica pelos Turcos, o movimento ,
apelidado por -chupitar com a .o.ota0''' 3o h nada que impea de re(ati)ar os movimentos
criando os seus pr<prios nomes' =ma parte de material didtico que rece(i do meu e.5
instrutor comp6e de algumas pginas que foram denominadas -pequeno Dicionrio da Pp0'
Descartei por considerar as nomenclaturas grosseiras e de p,ssimo gosto$ no entanto no
criei novos nomes para os movimentos'
%omo citei antes$ o ideal , que anote tudo o que deve fa)erI no final ter uma ta(ela e
ser (em mais fcil' Auran!e o m6nimo de de3 dias some apenas e1erc6cios descri!os
aos demais, an!es de e1ecu!ar os que descrevo a seguir.
71erc6cios com o 2en-Pa )W*
=.7

2dote a posio costumeira$ deitada$ pernas entrea(ertas e nua no mnimo da cintura
para (ai.o'
:nsira a primeira esfera do (en5La na vagina$ de forma que apro.ime5se a mesma do
centro do segundo anel circunvaginal' 7aa um rpido teste$ e.ecutando uma -%5!0$ a esfera
deve ser levemente impelida contra e seu dedo' %ontraia com firme)a a musculatura e a
esfera dever comear a deslocar5se em direo contrria ao +tero$ impelida pelo anel que
estreita o canal e au.iliada pelo peso da segunda esfera que permanece ao e.terior da
vagina' %oncentre5se em comprimir todo o canal vaginal$ tentando dessa forma e.pelir o
acess<rio'
Wuando no conseguir fa)er com que a esfera desloque5se mais$ inicie um -M'E0$ lento e
aumentando gradualmente a energia utili)ada'
8oc deve conseguir e.pelir o acess<rio fa)endo com que o mesmo caia so(re o lenol$
em no m1imo cinco !en!a!ivas. &e no o conseguir$ no h pro(lemas$ retire o acess<rio
utili)ando5se da ala e tente novamente amanh'
?&o e1agere nunca, lem(re5se dos pro(lemas que eu tive' %onstitui6es fsicas so
diferentes$ talve) voc se*a mais resistente que eu' =as, e se 'or !&o ou mais 'rgil? 7aa
esse e.erccio sempre consciente'
2p<s a e.ecuo$ entre em estado de rela.amento profundo'
&ugira5se quanto ao esfncter vaginal$ crie suas pr<prias frases para que o domine' 8oc
ir acionar os m+sculos constritores'
%onscienti)e5se -contraindo com firme)a a regio anal''' penso e fao0' -2 contrao
passa pelo perneo ''' penso e fao0' -2t, a linha da cintura ''' penso e fao0$ -Movo os l(ios
vaginais ''' penso e fao0' 2ssim por diante$ no , preciso que utili)e5se de minhas palavras'
> a(solutamente praticvel$ no e.iste nenhum a(surdo$ ou eu e outras tantas mulheres
no teramos conseguido' 1 pensamento positivo , muito importante$ acredite no que est
fa)endo' 1 pensamento positivo , uma programao positiva do seu su(consciente$ que a
levar ao sucesso em seus prop<sitos' 'ormula inversa real, cuide-se.
&e seu esposo a acompanhar nesse e.erccio com certe)a lhe dir depois que notou
movimentao em seus l(ios vaginais$ o que certamente lhe aliviar de d+vidas que so
perniciosas'
?&o algo que se 'a%a com per'ei%&o da noi!e para o dia. :nsista$ persevere e ter
sucesso'
Loc0 deve ha"i!uar-se a pra!icar o rela1amen!o pro'undo, faa5o sempre que
possvel$ , a (ase principal em que se alicera o seu aprendi)ado'
=m e.erccio nada , mais que um tipo de programa%&o do su"conscien!e. Estando o
su(consciente devidamente programado os movimento tornam5se automticos$ sendo
reali)ados sem concentrao$ com desenvoltura e com grande agilidade'
%om a sua musculatura fortalecida pelos e.erccios fsicos e com os movimentos
ampliados e agili)ada pelos e.erccios mentais$ o esfncter vaginal ter fora de compresso
tanto quanto o segundo anel circunvaginal'
Dessa forma ao utili)ar o (en5La poder introdu)ir apenas parcialmente a primeira
esfera na vagina e contrair o primeiro anel' 2 contrao far a esfera su(ir at, o segundo anel
que pu.ando5a para dentro far com que a segunda esfera insira5se parcialmente na vagina$
sem o au.ilio das mos' %ontraindo separadamente o esfncter vaginal a segunda esfera ir
su(ir em direo ao segundo anel empurrando a primeira esfera que ir em direo ao colo
do +tero' 2s contra6es iro fortificar o terceiro anel$ que situa5se mais profundamente na
vagina' &imples$ noX &im $ ler e pensar' Para a e.ecuo , um tanto diferente$ volto a di)er
que n&o ser da noi!e para o dia. 8oc precisa ser constante e assdua$ al,m de organi)ada
em seu treinamento'
2 musculatura p,lvica , integrada$ ao acionar um m+sculo voc aciona os demais e isso
pode criar um -vcio0 nos movimentos$ que -estragam0 a PpI por e.emplo $ ao mover o
segundo anel a mulher move o terceiro $ o primeiro$ os l(ios$ tudo simultaneamente' 7a)
parte do pompoarismo$ mas torna5se um movimento +nico pre*udicando os demais'
Em estado de rela.amento profundo$ sugira5se mover um de cada ve) e pratique'
Eavendo desenvolvido a praticado at, agora descrito * ser muito raro encontrar uma
mulher que possa competir contigo ou um homem que n&o 'a%a !udo para n&o !e perder ...
Por ora quanto aos -M'E0 voc talve) ainda no este*a (em$ e alguns movimentos ainda
se*am impraticveis' Mas$ * h como novamente inovar' 3a prtica do se.o oral Pele em
vocQ$ voc pode fa)er as -%5!0$ enquanto move$ ainda que se*am nessa fase um pouco
fracos os movimentos$ os l(ios vaginais' 2prendi)es que fa)iam o treinamento em segredo
revelaram que o companheiro mostrou5se surpreso e deliciado com a prtica do -(ei*o
vaginal0 ''' 1 primeiro anel circunvaginal quando totalmente pronto quanto ao treinamento lhe
permitir simular uma nova virgindade' 3o momento da penetrao$ de preferncia o homem
por cima$ contraia com toda a fora o esfncter vaginal' 2 contrao$ dependendo da Pp$
impossi(ilita ou dificulta muito a invaso do pnis$ dei.ando o homem em estado delicioso de
incontida ansiedade pela posse total'
Hela.e um pouco permitindo a penetrao forada e uma ve) penetrada volte a contrair$
tornando a vagina (em apertada e (loqueando novamente a passagem agora com a
compresso do segundo anel'
Para e.cita5lo ainda mais voc poder mover os l(ios vaginais$ fa)endo5lhe uma
gostosa massagem na (ase do pnis$ que produ)ir tam(,m em voc$ sensa6es
indescritveis Pfalo por mim'''Q' Domine$ de ordens$ arranhe$ pea com carinho$ faa qualquer
coisa$ mas no dei.e que ele faa movimentos de c<pula$ mantenha5o quieto' Ele poder
estranhar no inicio$ mas depois n&o !rocar a pr!ica por nada no mundo...
8oc poder tam(,m inverter a posio$ ficando por cima e fechando suas pernas ap<s
a penetrao que dessa forma no ser total permitindo que a glande do pnis este*a na
altura do segundo anel$ na posio ideal para -chupitar0' %omece %om movimentos de
contrao desse anel$ lentos e ritmados' 2celere aos poucos at, tornar5se um movimento
rpido' 2 maioria das mulheres reportam que esse movimento leva o homem ao orgasmo em
poucos instantes e -vo *unto0$ mas a inteno no , essaF voc deve procurar conter5se$
notar as rea6es dele' Wuando sentir que ele apro.ima5se do orgasmo voc interrompe
(ruscamente os movimentos e rapidamente posiciona o anel que tiver mais compresso$ o
primeiro ou o segundo$ na regio logo a(ai.o da glande peniana' 2perte o m+sculo com a
maior energia possvel e mantenha at, sentir que ele - perde o pique0 para o orgasmo' :nicie
tudo novamente$ repita''' torture5o$ ele merece e gostaY
71erc6cios com o 2en-Pa)X*
Deitada$ pernas entrea(ertas$ insira a primeira esfera na vagina$ lentamente$ enquanto
fa) repetidas contra6es' Wuando a esfera chegar ao segundo anel circunvaginal$ sofrer um
pequeno -repu.o0 em direo ao colo do +tero$ por ao da contrao'
Mantendo a posio$ segure a ala do (en5La e mantenha a tenso do cordo$ de forma
que ap<s a contrao a esfera volte ao ponto inicial mencionando$ ou se*a$ J altura do
segundo anel circunvaginal'
Hepetindo as contra6es musculares$ a esfera far um movimento de -vai e vem0$ que
aos poucos ir ampliar a rea de contrao$ fortificando e tonificando o m+sculo$ reali)ando
uma gostosa massagem no interior do canal vaginal' 3o force em demasia' 2 tenso
e.ercida deve ser apenas o suficiente para que o acess<rio retorne ao ponto em que inicia o
-repu.o0' 3o a(use desse e.erccio'
O que dei1a a muscula!ura ap!a a cons!ncia e assiduidade, n&o o e1agero no
!reinamen!o, lem(re5se sempre'
2 meta , fa)er com que a segunda esfera -su(a0 at, encostar5se com firme)a aos l(ios
vaginais$ e$ quando devidamente treinada e adaptada ao movimento$ voc ir -apanhar0 a
segunda esfera com o primeiro anel$ o esfncter vaginal'
71erc6cios com o caninho )R*
Esse e.erccio a*udar voc a fortalecer o esfncter vaginal e visa ampliar os
movimentos dos l(ios vaginais$ de forma consciente'
%omo sempre nua no mnimo a(ai.o da cintura$ em p,$ pernas entrea(ertas$ coloque o
caninho entre os l(ios vaginais$ na mesma posio que o fe) ao praticar o primeiro e.erccio
estando deitada'
&egurando5o com a mo$ feche (em as pernas e contraia o m+sculo' %oncentre5se em
apertar a vagina$ os l(ios -agarrando0 o acess<rio' Deste a si mesma$ verifique o quanto
consegue entrea(rir as pernas mantendo5o preso pela presso que e.erce com a
musculatura e.terna'
Procure mover o caninho nessa posioI para cima e para (ai.o$ para frente e para trs$
tam(,m ao mover apenas um dos l(ios dar a ele um leve movimento de rotao so(re o
pr<prio ei.o'
7a)endo movimentos na ordem descrita$ estar indo do menor para o maior grau de
dificuldade' Por falar em dificuldade$ lem(re5se que o que aca(ar com ela , o treinamento
de concentrao mental' -Pratique sempre o rela.amento profundo0$ Ele , a resposta para as
suas d+vidas''' 1s e.erccios para o fortalecimento do anel circunvaginal da entrada da
vagina$ ou se*a$ o primeiro anel$ o esfncter vaginal que voc e.ecuta com o (en5La$ , similar
mas tra(alha o m+sculo de den!ro para 'ora, em ao inversa portanto esse segundo
e.erccio com o caninho no su(stitui' -3enhum e.erccio su(stitui outro$ , sempre
acrescentado' :deali)e uma ta(ela de e.erccios$ organi)e seu treinamento0'
Pr-'orma e P0nis ar!i'icial
Wuando iniciei meu aprendi)ado fui ensinada a e.pelir$ depois a e*etar o (en5La' E.pelir
, um movimento que e.ige esforo$ mas a aprendi) consegue adaptar5se com facilidade'
Dransformar esse movimento em e*eo rpida , outro coisa$ muito diferente e a grande
maioria das aprendi)es reclamam do esforo despendido em troca de poucos e demorados
resultados$ com e*e6es que dificilmente ultrapassam a marca de MN centmetros' Muitas
aprendi)es perderam o estmulo e desistiram do movimento'
Por esse motivo eu considero melhor a aprendi) dedicar5se apenas a e.pelir o acess<rio
lentamente fa)endo com que o mesmo caia so(re o lenol' 2o conseguir e.ecutar isso sem
grande esforo o o(*etivo estar parcialmente atingido e poder ser complementado com a
utili)ao de um pnis artificial ou uma pr,5forma' 2 segunda , um acess<rio improvisado$
mas no h nada que se*a mais indicado para a mulher que est aprendendo'
7a(ricada em PED Ppolietileno perafiralatoQ$ a pr,5forma , um cilindro oco fechado em
semicrculo em uma das e.tremidades$ tendo na outra uma tampa rosquevel pouco acima
de um anel que mede de Mmm de largura que serve para facilitar o transporte' Mede da
ponta J (ase do anel !C centmetros e tem N" centmetros de circunferncia' 1riginalmente a
pr,5forma , de um vasilhame de refrigerante com capacidade @NNNml' 3o processo final de
fa(ricao a pr,5forma , adaptada ao molde e esse J mquina que in*eta ar quente em seu
interior$ so( presso$ levando5a a adquirir a forma final' 2tualmente , possvel encontra5l em
farmcias servindo de em(alagem para produtos naturais como -esperma de )ango0'
&u(stitui com vantagens o pnis artificialF 1 custo , infinitamente menor$ , facilmente
lavvel$ pesa apenas MN gramas quando va)ia e , <tima para a mulher que inicia o
treinamento para -agarrar0 ou -e.pelir0$ podendo a -e*etar0 quando da musculatura treinada e
apta'
2 principal vantagem diante do pnis artificial , que a aprendi) pode colocar pesinhos
em seu interior e dependendo do que utili)ar poder aumentar em cinco ve)es o seu peso
normal$ algo que deve ser feito gradualmente e com cautela para no provocar danos J
musculatura'
Em p,$ pernas entrea(ertas , possvel agarrar o utenslio com o esfncter vaginal e dar a
ele um movimento de rotao para esquerda e direita' Pompoaris!as (em prticas
conseguem -sugar0 a pr,5forma nessa posio'
Deitada$ corpo (em rela.ado e concentrada a Pp pode arremessar a pr,5forma J uma
dist4ncia superior a dois metros$ utili)ando apenas a musculatura circunvaginal'
&e no conseguir encontrar$ o ideal , a aquisio de um pnis artificial' 1 acess<rio ,
encontrado em &e. &hop e se por algum motivo estiver impossi(ilitada de visitar um$ poder
comprar atrav,s de catlogos que se encontra em revistas masculinas' 2 entrega , feita pelo
correio e o servio prestado , muito discreto e confivel' 1 acess<rio no deve e.ceder C
centmetros de di4metro'
Posso sugerir o -8i(ro5Mine53eon0$ que tem apenas !!$M por @$M centmetros'
2 superfcie , (em lisa e o acess<rio , leve$ isso , importante'
%om qualquer um dos dois acess<rios ser (em mais fcil voc conseguir a e*eo se
comparada ao (en5La'
Para praticar$ deite5se como sempre pernas entrea(ertas em posio confortvel'
:nsira o acess<rio na vagina e faa o -M'E'0$ lento e energ,tico'
Hepita$ aumentando a fora de e.pulso$ dando maior velocidade J sada do acess<rio'
3o o faa na primeira ve)$ fica mais difcil e e.ige maior esforo' 2 lu(rificao natural far
com que tudo torne5se ainda mais fcil' 2umentando a fora de e*eo logo o acess<rio
estar sendo -disparado0 J dist4ncia' 2panhe um r,gua papel e caneta'
2p<s e*etar a ultima ve)$ anote a que dist4ncia o fe)$ em centmetros'
2manh melhore essa marca'''
2o iniciar esse e.erccio$ interrompa o treinamento com o (en5La$ e.clusivamente
quanto ao movimento de e.pelir$ os demais$ continue'
Esse e.erccio , e.celente$ ao notar que a dist4ncia conseguida aumenta voc se
sentir estimulada a prosseguir treinando ainda mais$ (uscando superar5se e isso , muito
(om' Wuando estiver e*etando o acess<rio a um dist4ncia que considere ra)ovel$ que a
dei.e satisfeita Pno e.agere em nada$ cautelaQ$ proceda da seguinte formaF
:nsira o acess<rio na vagina e apoie5o com a palma da mo$ para que no se*a e*etado'
E.ecute o movimento de e*eo como se fosse ser pro*etado J dist4ncia$ e ato contnuo
e.ecute uma -%5!0 rpida e energ,tica' 2 posio ser um pouco incRmoda$ mas quando est
na cama com seu homem voc fa) mala(arismos muito mais incRmodos e sequer perce(e'''
Tata$ esse , um movimento co(iadssimo' Pratique sempre$ sem e.agerar$ lem(re5se
sempre que sem sa+de no h pra)er' 2lterne um -M'E'0 com uma -%5!0 e com o tempo ir
impor (oa velocidade nesse movimento' 2 sensao sentida pelo homem , a de -uma mo
aveludada0 no interior da vagina$ mastur(ando5lhe o pnis ''' chamamos esse movimento$
-ordenhar0'
2 dominar esse movimento a mulher d o aprendi)ado por encerrado$ * se sente
insupervel' &er uma Pp incompleta'''
1 correto , prosseguir$ perseverar' Dominar o primeiro e terceiro an,is J perfeio$ e
isso depender em muito da concentrao mental'
Pratique sempreY
Em caso de dificuldade acentuada quanto a e.ecuo de e.erccios procure ameni)ar
treinando passivamenteI em estado de rela.amento profundo pro*ete em sua mente a sua
pr<pria imagem$ ve*a5se fa)endo o que considera muito difcil' Em qualquer lugar e momento
que lhe se*a possvel rela.ar voc poder fa)er o treinamento passivo$ apenas com a mente'
2p<s estar adaptada a facilmente rela.ar$ isso se dando com rapide)$ (asta sugerir a si
mesma durante quanto tempo permanecer rela.ada profundamente e seu rel<gio (iol<gico a
despertar no momento previsto' 3o se esquea de que dever -acordar0 sentindo5se leve e
(em disposta e que para isso deve previamente auto5sugestionar5se'
3o pense em seu treinamento como uma -malhao intima0$ como * ouvi di)er' Em
seus e.erccios praticados conscientemente$ dei.e5se e.citar J vontade' Estando consciente
nada a mant,m to concentrada em sua se.ualidade quanto o teso' &empre que possvel
convide seu esposo ou noivo$ namorado ou caso$ etc$ a participar de seu treinamento$ , mais
e.citante e produtivo desde que ele cola(ore e no interfira em nada e.ceto o previsto$ nos
momentos de rela.amento profundo' 2p<s o treinamento podero rela.ar novamente *untos$
de uma forma muito interessante e conhecida'''
2 leitura de livros de positivismo durante seu aprendi)ado , algo muito aprecivel$
recomendo'
> certa a d+vida e conseqente dificuldade no inicio$ dificuldade essa que comea a
tornar5se tnue na medida em que aos poucos comea a adaptar5se J e.ecuo do pompoar
e a d+vida , su(stituda por crescente autoconfiana' &e ao iniciar voc no e.ecutava um
movimento sequer e consegue depois apenas um$ , prova incontestvel que pode dominar
os demais$ pois * tem o controle da musculatura$ &e o controle no , satisfat<rio$ voc
sa(er que pode evoluir$ * que -chegou at, aqui0'
Da mesma maneira , o pompoar pleno$ que est agora aprendendo' 8oc programa
corretamente seu su(consciente para e.ecutar os movimentos$ ou se*a$ voc e.ercita o
domnio para dominar'
8oc e.ercita5se fisicamente com a devida modera%&o para 'or!alecer a muscula!ura
e n&o pre4udicar a sua sa5de. 8oc desenvolve uma capacidade fsica a partir do comando
mental$ e.ercite muito essa capacidade de domnio e depois 1& M18:ME3D1& W=E
2PHE3DE= &E D1H32H]1 2=D1M^D:%1&$ nada tona5se automtico sem e.istir' Wuando
considerar5se satisfeita com os resultados o(tidos poder dispensar os acess<rios e demais
e.erccios$ mantendo apenas uma m,dia de @M a MN contra6es -%5!0 dirias at, o fim da
vida que lhe garantiro a manuteno da musculatura mantendo a tonicidade e a manuteno
dos movimentos praticados para que no percam5se'
1 ultimo e.erccio que tenho a lhe indicar , de superior grau de dificuldade em(ora no
impossvel quanto a e.ecuoF
Permanecendo em p,$ pernas entrea(ertas$ insira o pnis artificial ou a pr,5forma
profundamente na vagina'
-2garre0 o acess<rio contraindo o m+sculo e dei.e um p, desli)ar aumentando o 4ngulo
de a(ertura entre as pernas$ sempre preocupada em no dei.ar o o(*eto cair e utili)ando5se
e.clusivamente da musculatura interna da vagina para mante5lo preso'
Hela.e um pouco a presso e.ercida$ dei.ando o acess<rio -escorregar0 cerca de meio
centmetro$ o mnimo e ato contnuo procure -suga5lo0 at, o ponto inicial$ recolhendo a
musculatura na altura da linha da cintura como se fosse criar um vcuo que iria pu.ar o
o(*eto para dentro' %onsegueX
Para(,nsY 2gora (asta aumentar aos poucos a e.tenso que dei.a desli)ar$ sempre
fa)endo5o voltar ao ponto inicial'
%om o passar do tempo voc o dei.ar desli)ar at, que fique apenas uns dois
centmetros inseridos na vagina$ -agarrando0 com firme)a antes que caia o -sugando0
novamente'
%om o controle do esfncter vaginal em e.celncia voc poder ainda fa)er o acess<rio
girar para a esquerda e para a direita$ sempre preso pela fora de sua musculatura
circunvaginal'
Dominando esse movimento voc ter se tornado uma Ba""a3ah# perfeita$ capa) de
dominar no somente a relao$ mas tam(,m os momentos que sucedemF em um ato se.ual$
ap<s o orgasmo$ quando o pnis comea a ficar flcido (asta que e.ecute esse movimentoF
&ugar$ chupitar$ e.pelir$ agarrar e voltar a prosseguir$ -sugando sua vtima at, a ultima gota''0'
3o pretendendo tirar o estmulo$ mas sou forada pela seriedade a e.plicar que , um
movimento difcil e no so todas as aprendi)es que o(tiveram sucesso ou mesmo
desempenho favorvel' Decididamente$ no so todas as mulheres que o conseguem' Em
uma escala que varia de )ero a de)$ em anos de prtica o meu desempenho no chega a
oito$ no entanto uma amiga de 2M fe) com que eu via*asse at, aquele Estado apenas para
simples confirmaoI em apenas seis meses ela a!ingiu de3# na escala imaginria.
1 fato de no conseguir o movimento final no a far uma Pp incompleta$ cada mulher
tem facilidade em adaptar5se melhor a um movimento que a outro$ ou se*a$ seria como se
cada uma se formasse em uma especialidade$ tendo o conhecimento das outras mas no as
e.ercendo com tanta desenvoltura como na em que especiali)ou5se'
E.istiro certamente outros movimentos$ que voc mesma poder criar e agradeo
muito por sugest6es enviadas' Pompoar , uma arte to co(iada como desconhecida e
pontos o(scuros podero surgir sempre' 1 aqui descrito , apenas o repasse do que sei$ do
que aprendi em teoria e prtica verdadeira'
Denho real interesse em que voc realmente aprenda$ realmente domine a prtica e que
se*a mais uma entre n<s$ se*a'''
Gem vinda ao Nlu"e das Pompoaris!as#
%ai.a Postal !#?NN &P
%EP' N?V@V "UN &P
2_% Pp Patt9
L6deos com Nenas de Pompoarismo D 8ndica%@es e
7sclarecimen!os
Muitos vdeos apresentam cenas de pompoarismo' Para as pessoas que no
conhecem a prtica parecem ser faanhas incrveis o que apresenta5se$ mas a partir de
agora voc ver tudo isso com outros olhos'
3o filme !mprio dos "entidos POaponsQ$ uma pompoaris!a -(ota0 um ovo co)ido
pela vagina que a seguir , comido''' algo que voc pode fa)er facilmente'
Estando adaptada a e.pelir o (en5La e sentindo5se segura quanto a tranqila reali)ao
do -M'E'0$ no ter pro(lemas em fa)er essa -(rincadeira0' %ontudo faa5o apenas quando
estiver &ET=H2 e escolha um ovo pequeno' Gasta dei.a5lo co)er e depois esfriar
naturalmente J temperatura am(iente$ o que dar mais consistncia'
:ntrodu)a5o parcialmente na vagina e procure e.pelir' %onseguindo$ aumente a
profundidade de insero gradualmente$ sempre testando5se' &e sentir cansao muscular
pare e tente novamente depois' 3o , a(solutamente preciso ser uma Pp perfeita para
reali)ar esse feito$ , mais uma (rincadeira simples para a mulher que inicia5se como Pp'
=ma confreira minha$ uma Pp$ em companhia de seu esposo inventou a "anana
pompoari3ada#I utili)ou5se de uma (anana da variedade -ouro0 para que escondesse no
interior da vagina e servisse ao parceiro durante a prtica do se.o oral$ surpreendendo5o' 2
id,ia foi repassada ao Mestre %omo uma novidade$ ele repassou a mim$ eu repasso a voc e
ficamos todos em dvida com esse simptico casal pela dica$ , muito original e melhor que
ovo co)ido valeuY
3o filme australiano Priscilla# A $ain%a do Deserto, a pompoaris!a dispara (olinhas de
pingue5pongue pele vagina' 1 comentrio que tenho a fa)er segue o mesmo princpio acima$
no , -coisa do outro mundo0$ em"ora e1i4a mui!o mais cau!ela que para -(rincar0 com um
ovo co)ido$ que pode facilmente ser esmagado com o au.lio dos dedos e removido at, o
+ltimo resqucio por uma ducha vaginalI se in!rodu3ir a "olinha sem que es!e4a ap!a a
e1pelir ser mui!o cons!rangedor. cau!ele-seY
3o filme chins s &ltimos Tabus, so mostradas pompoaris!as fumando pela vagina'
3o filme alemo 'i(e )rom *ang+o+, entre outras cenas de pompoarismo surgem
algumas em que a Pp dispara setas por uma )ara(atana acionada pela vagina$ estourando
(al6es de ar J uma pequena dist4ncia$ e uma -(e(e0 um liquido pela vagina'
Esses truques no so nada difceis$ so reali)ados com um acess<rio simples
escondido no interior da vagina' 1 acess<rio , acionado pelo segundo anel circunvaginal$ o
primeiro que a Pp aprenda a movimentar$ portanto no , necessrio a mulher ser uma Pp *
completa para e.i(ir essas faanhas'
1 citado acess<rio no , disponvel J venda$ deve ser feito so( encomenda'
Esclarecimentos outros so(re o acess<rio ou qualquer tipo de informao so(re o tema$
desde que es!e4a ao meu alcance atrav,s do endereo citado$ desde que se*a a ficha com
os dados solicitados que permanecero arquivados so( o mais a(soluto sigilo$ destrudos
ap<s seis meses sem contato de aprendi)$ ficha esta que est logo a(ai.o' Para que se*a
atendida envie sempre um selo para resposta'
?omeZPseud[nimoS
Dia_Ms de 3ascimento P&enhaQF
Endereo para correspondnciaF
Dese*a manter contato com outras aprendi)esX
&im P Q 3oP Q
1(s'F
1s contatos so feitos e.clusivamente por cartas$ en!re mulheres. 2o propor5se aos
contatos a aprendi) automaticamente concorda com repasse de seu endereo a outras que
lhe escrevero para troca de e.perincias'
1 %lu(e seleciona e distri(ui os contatos disponveis e autori)ados' 3o h
responsa(ilidade do clu(e em contatos posteriores se*a por qual for intermedirio'
Z recomendvel a cautela em contatos pessoais quando a fonte original de
conhecimento , por correspondncia e no aconselha5se o envio de n+mero de telefone$ ou
fotos'
&eu nome pseudRnimo seguido do dia e ms de nascimento comp6e a sua senha$ , sua
garantia de o(ter respostas em suas solicita6es$ no altere'
1 pra)o para as respostas , de do)e dias'
3ada , co(rado pelo clu(e e.ceto selos para as respostas ap<s a aquisio desse
volume' 3enhum tipo de acess<rio ou material , vendido pelo %lu(e das Pompoaris!as, em
caso de d+vida favor comunicar5me para providncias legais'
1 %lu(e , postal$ no e.ige5se nomes verdadeiros$ no h pra)o de inscrio ou ta.as
a pagar' Drata5se to somente de troca de informa6es e e.perincias visando o
aperfeioamento e a divulgao da prtica do Pompoarismo#.

Atenciosamente:
Patty