6 alimentos que tm o poder de

aumentar a testosterona
Cido
maro 5 2014

Para homens que malham ou dependem do seu fsico para praticar e competir
em atividades esportivas, manter o nvel de testosterona alto fundamental
para obter bons resultados e evoluir rapidamente. Alm disso, esse hormnio
tambm essencial para promover energia, nos deixar mais atentos, preservar
nossa memria e aumentar a libido.
Entretanto, muitos atletas e praticantes de exerccios desejam resultados ainda
mais depressa e acabam utilizando mtodos arriscados, como os anabolizantes
drogas sintticas que aumentam os nveis de testosterona em nosso
organismo -, mas que provocam diversos problemas de sade em curto, mdio
e longo prazo.
Mas, por outro lado, existem diversos alimentos que ajudam e aumentam a
produo do hormnio da masculinidade. Voc sabia disso? A seguir, vamos
listar os principais para que voc possa ampliar seu estoque de testosterona de
forma natural e saudvel. Confere a:
Carnes magras
Principais fontes de protenas, as carnes magras so essenciais na dieta de
quem deseja produzir mais testosterona de forma natural. Alcatra, fil mignon,
maminha, fraldinha e baby beef so os mais indicados, sempre livres daquela
capa de gordura e, de preferncia, grelhados. Peito de frango grelhado e
peixes, que tm menos calorias que carnes bovinas, tambm so boas pedidas.
Alm do mais, as carnes magras tambm so fonte de zinco e contam com
baixas taxas de gordura saturada, importantes para sintetizar a testosterona
em nosso organismo.
Gorduras saudveis
Sim, certos tipos de gorduras tambm podem ser saudveis! Alimentos como
nozes, castanhas, azeitonas, amndoas, azeite extra-virgem ou de oliva,
linhaa, abacate e olhos vegetais coco, canola, soja e girassol so
extremamente ricos neste ingrediente e devem ser consumidos em maior
quantidade para aumentar a dosagem do hormnio masculino no organismo.
Frutas
Frutas so benficas de diversas formas para nosso corpo. Ma e banana, por
exemplo, colaboram com a produo de zinco, elemento fundamental para
sntese da testosterona. J tomate, laranja, maracuj, limo, acerola e
morango tm grandes quantidades de vitamina C em sua composio, um
importante aliado da produo hormonal.
Verduras e legumes
Abbora, pimento, brcolis, repolho e couve so os vegetais mais indicados
para incluir em uma dieta que pretende elevar os nveis hormonais masculinos.
Esses alimentos contribuem para que as taxas de estrognio hormnio
feminino diminuam, evitando o acmulo de gordura e impedindo que o
crescimento muscular seja prejudicado.
Ovos
Assim como as carnes, os ovos so indispensveis para quem deseja crescer.
Ricos em protenas e colesterol bom ou seja, gorduras saudveis-, eles
tambm so fontes vitais para uma maior produo da testosterona.
Feijo
Vegetal com grande quantidade de zinco em sua composio, o feijo tem
pouca gordura, bastante protenas e fibras. Esses gros so excelente para o
processo de aumento da produo do hormnio em questo.
Os alimentos que listamos acima so os mais indicados para sua dieta voltada
ao aumento da produo de testosterona de forma natural. Note que ela deve
ser baseada na combinao da ingesto de zinco, protenas e gorduras
saudveis.
Mas lembre-se: para obter os resultados desta elevao hormonal, no basta
contar apenas com a ingesto de certos itens. preciso praticar atividades
fsicas com regularidade, de trs a quatro vezes por semana pelo menos,
dormir adequadamente e reduzir o estresse provocado pela rotina diria.