Diga Sim Vida

Publicao Oficial da Secretaria Nacional Antidrogas SENAD,

a partir de textos elaborados pelo National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism
NIAAA / National Institutes of Health NIH
SENAD
Braslia
2000
Srie Dilogo, n 06
Capa: Camila Souza, Danilo Motta, Karine T. Silva, Gilberto Lima, Yara Giseli da Silva (7-8 anos) Ouro Fino MG
Concurso Nacional de Cartazes 1999
PRESIDNCIA DA REPBLICA:
Fernando Henrique Cardoso
GABINETE DE SEGURANA INSTITUCIONAL:
Ministro-Chefe Alberto Mendes Cardoso
SECRETARIA NACIONAL ANTIDROGAS:
Wlter Fanganiello Maierovitch
SENAD
Anexo II do Palcio do Planalto, sala 235
Braslia-DF CEP: 70150-900
Telefones: (61) 411-2902/411-2903/411-2097 Fax: (61) 411-2110
0800614321 Ligao gratuita
Texto revisado por:
Equipe Tcnica da Subsecretaria de Preveno e Tratamento da SENAD.
Tiragem:
30.000 exemplares
lcool o que voc precisa saber. Braslia.
SENAD 2000. 26 p. (Srie Dilogo n 06)
1. Alcoolismo. 2. Preveno Alcoolismo.
3. lcool Droga. I. Ttulo. II. Srie
CDD 616.861
CDU 178-1
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SUMRI O SUMRI O SUMRI O SUMRI O SUMRI O
APRESENTAO 5
1. LCOOL 7
1.1 O que no se conhece pode fazer mal 7
1.2 O que um drinque? 7
1.3 Bebida e direo 8
1.4 Interaes medicamentosas 8
1.5 Problemas de relacionamento 9
1.6 Problemas de nascena relacionados ao lcool 9
1.7 Problemas de sade de longo-prazo 9
2. ALCOOLI SMO 12
2.1 Os fatos 12
2.2 Um problema de todos 12
2.3 O que alcoolismo? 13
2.4 O que abuso de lcool? 14
2.5 Quais so os sinais do problema? 15
2.6 A deciso de pedir ajuda 16
2.7 Tratando-se 17
3. COMO REDUZI R A BEBI DA 20
3.1 Como reduzir a bebida 20
Cap tul o
Cap tul o
Cap tul o
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APRESENT APRESENT APRESENT APRESENT APRESENTAO AO AO AO AO
O lcool uma substncia que causa dependncia chamada popularmente de
alcoolismo, razo pela qual includo emtodas as relaes de drogas. No mundo, a
doena causada pelo lcool preocupa enormemente os sistemas de sade, estimando-
se o nmero de dependentes entre 10%e 15%da populao mundial. Como exemplo,
no Estado de So Paulo pelo menos 1 milho de pessoas sofremdesse mal.
Muitos indivduos tm uma idia formada do que vem a ser o alcoolismo, ficando
claro que o ser humano que vive nas ruas, de bar em bar, afastado da famlia e que
um dia passou a sofrer de cirrose (degenerao do fgado) um dependente do
lcool. No entanto, muitos outros dependentes descrevem o seu uso como social.
O que ento o alcoolismo? Quais os riscos e consequncias de beber
exageradamente? Quem alcoolista? Como possvel um dependente se recuperar?
A Secretaria Nacional Antidrogas SENAD vem publicando cartilhas informativas
sobre as drogas que causam dependncia, desde 1999. A Srie Dilogo chega no seu
sexto volume enfocando o lcool, uma das substncias que causa maior nmero de
prejuzos para a populao e, portanto, obriga o Brasil a gastar enormes fortunas,
todos os anos, na reparao de suas consequncias. J os prejuzos individuais nem
sempre podem ser recuperados.
Transmitindo informaes claras e objetivas, esta publicao busca responder
algumas dessas questes, auxiliando na reflexo sobre a dependncia do lcool.
Apresenta caminhos tanto para o dependente, como para sua famlia e comunidade,
enfim, para a sociedade em geral.
ALBERTO MENDES CARDOSO
Ministro-Chefe do Gabinete de Segurana Institucional
da Presidncia da Repblica e Secretrio Nacional Antidrogas
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LCOOL LCOOL LCOOL LCOOL LCOOL
1.1 O que no se conhece pode fazer mal
Se voc como muitos brasileiros, voc deve beber lcool eventualmente. Ou, como
outros, voc pode at beber quantias moderadas de lcool mais freqentemente.
Beber moderadamente ou socialmente significa que uma pessoa consome
quantidades de bebidas alcolicas que geralmente no representa riscos sade,
podendo at ajudar a evitar alguns tipos de doenas cardacas. Para pessoas com
mais de 65 anos e mulheres esta quantidade deve ser, no mximo, de 1 drinque por
dia. Homens at 65 anos so considerados bebedores moderados se tomam, no
mximo dois drinques por dia.
Mas voc sabia que mesmo bebendo moderadamente, sob certas circunstncias, no
est livre de riscos? E que, se voc bebe mais que moderadamente, voc pode estar
se arriscando a ter srios problemas com sua sade, famlia, amigos e colegas de
trabalho? Esta publicao explica algumas das conseqncias da bebida que voc
talvez no tenha pensado a respeito.
1.2 O que um drinque?
Um drinque padro :
Uma latinha de cerveja (300 ml)*
ou cooler de vinho
Uma taa de vinho (120 ml)
36 ml de usque, pinga ou vodka. (Umpouco menos que uma dose comumno Brasil)
* A cerveja varia muito em relao concentrao de lcool, e com malte tem maior
concentrao de lcool que a maioria das outras bebidas fermentadas.
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1.3 Bebida e Direo
Pode surpreend-lo o fato de que mesmo pequena, a quantidade de bebida alcolica
pode comprometer a capacidade de dirigir um automvel. Por exemplo, certas
habilidades para dirigir, como virar o volante ao mesmo tempo que se d ateno ao
trfego, podem ficar comprometidas por concentraes de lcool no sangue (CASs)
to mnimas como 0,02 por cento. (A CAS se refere quantia de lcool no sangue).
Um homem de 80 kg ter uma CAS de aproximadamente 0,04 por cento uma hora
aps ter consumido duas cervejas de 300 ml ou outros dois drinques padro, de
estmago vazio (veja quadro, O que um drinque?). E quanto mais lcool voc
consumir , mais comprometidas ficaro suas habilidades para dirigir. Embora a maioria
dos estados norte-americanos estabeleam o limite de CAS para adultos que dirijam
depois de beber entre 0,08 e 0,10 por cento, e no Brasil este limite de 0,05 %o
comprometimento das habilidades de direo comea em nveis bem menores.
1.4 I nteraes Medi camentosas
O lcool reage negativamente com mais de 150 medicamentos. Por exemplo, se
voc estiver tomando anti-histamnicos (remdios para alergia) por causa de uma
gripe ou alergia e ingerir lcool, este ir potencializar a sonolncia que o
medicamento causa, tornando a direo de veculos e a operao de mquinas
ainda mais perigosos. E se voc estiver tomando grandes doses do analgsico
acetaminofeno* e ingerir lcool, voc estar danificando seriamente seu fgado.
Verifique com seu mdico ou farmacutico antes de beber qualquer quantia de lcool
se voc estiver tomando qualquer medicamento, prescrito por mdico ou no.
* Comum em muitos remdios para dor de cabea, febre ou resfriados.
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1.5 Probl emas de Rel aci onamento
Quanto mais voc bebe, maior a chance de ter problemas em casa, no trabalho,
com amigos e at mesmo com estranhos. Estes problemas podem incluir:
Discusses ou brigas com sua/seu cnjuge e outros membros da famlia;
Desgaste na relao com colegas de trabalho ou chefia;
Faltar ou chegar atrasado no trabalho com freqncia;
Perda de emprego devido a baixa produtividade; e
Cometer ou ser vtima de atos violentos.
1.6 Probl emas de Nascena Rel aci onados ao l cool
Se voc est grvida ou tentando engravidar, voc pode evitar problemas para seu
filho, desde o nascimento, relacionados ao lcool, simplesmente no bebendo
durante sua gravidez. O lcool pode causar uma srie de problemas de nascena,
sendo o mais srio a sndrome fetal alcolica (SFA). Crianas que nascem com
problemas devido bebida podem ter problemas de aprendizado e de
comportamento para toda a vida. Os nascidos com SFA tm anormalidades fsicas,
comprometimento mental e problemas de comportamento. Como os cientistas no
sabem exatamente a quantidade de lcool que causa este e outros problemas no
nascimento, melhor no beber lcool em hiptese alguma durante este perodo.
1.7 Probl emas de Sade de Longo-Prazo
Alguns problemas, como os mencionados acima, podem ocorrer aps o uso de lcool
por um perodo relativamente curto de tempo. Contudo, outros problemas, como
hepatites (doenas do fgado), cardiopatias (doenas do corao), alguns tipos de
cncer e pancreatite, freqentemente se desenvolvem lentamente e podem se tornar
evidentes apenas aps o uso intenso de lcool por muito tempo. As mulheres podem
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ter problemas de sade relacionados ao lcool aps terem consumido menor
quantidade de lcool que homens e por um perodo de tempo mais curto . Como o
lcool afeta muitos rgos do corpo, beber intensamente por um longo prazo leva ao
risco de srios problemas de sade, alguns dos quais so descritos abaixo.
Hepatites relacionadas ao lcool. Hepatites relacionadas ao lcool. Hepatites relacionadas ao lcool. Hepatites relacionadas ao lcool. Hepatites relacionadas ao lcool. Mais de 2 milhes de americanos sofrem de
doenas do fgado relacionada ao lcool. Alguns desenvolvem hepatite alcolica ou
inflamao do fgado, como resultado de bebida intensa por longo-prazo. Seus
sintomas so febre, ictercia (amarelamento exagerado da pele, olhos e urina escura)
e dor abdominal. A hepatite alcolica pode levar morte se o indivduo continuar a
beber. Se para de beber, esta situao freqentemente reversvel. Cerca de 10 a
20%de bebedores pesados desenvolvem cirrose alcolica, ou degenerao do fgado.
A cirrose alcolica pode levar morte se continuar a beber. Embora a cirrose no
seja reversvel, em se parando de beber, a chance de sobrevivncia e a qualidade de
vida da pessoa melhora consideravelmente. Os acometidos de cirrose,
freqentemente, sentem-se melhor e o funcionamento do fgado pode at melhorar,
caso no bebam nada. Embora o transplante de fgado seja necessrio como um
ltimo recurso, muitas pessoas com cirrose que param de beber talvez nunca
precisem fazer transplante. E ainda, existe o tratamento para as complicaes
causadas pela cirrose.
Cardiopatias. Cardiopatias. Cardiopatias. Cardiopatias. Cardiopatias. Beber moderadamente pode trazer efeitos benficos ao corao,
especialmente entre aqueles com maior risco para ataques cardacos, como homens
acima de 45 anos e mulheres aps a menopausa. Todavia, quantidades maiores que
as moderadas, consumidas por anos aumenta o risco de hipertenso, cardiopatias, e
alguns tipos de derrame.
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Cncer Cncer Cncer Cncer Cncer. .. .. Quantidade maiores de bebidas alcolicas a longo prazo aumenta o risco do
desenvolvimento de certos tipos de cncer, especialmente no esfago, boca,
garganta e cordas vocais. As mulheres tm um risco ainda maior de desenvolver
cncer de mama se beberem dois ou mais drinques por dia. A bebida tambm pode
aumentar o risco de cncer de intestino.
P PP PPancreatite. ancreatite. ancreatite. ancreatite. ancreatite. O pncreas o orgo que ajuda a regular os nveis de acar no corpo,
produzindo insulina. O pncreas tambm desempenha papel importante na digesto
de diversos alimentos. Bebida intensa no longo-prazo pode levar pancreatite (ou
inflamao do pncreas). Os sintomas so dor abdominal aguda e perda de peso,
podendo ser at fatal.
Se voc (ou algum que voc conhece) tem bebido muito, h o risco de
desenvolverem srios problemas de sade. Como alguns destes problemas
so tanto reversveis (voltar ao normal) quanto tratveis, importante
procurar ajuda mdica. Seu mdico lhe orientar sobre o lcool e a sua
sade.
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ALCOOLI SMO ALCOOLI SMO ALCOOLI SMO ALCOOLI SMO ALCOOLI SMO
2.1 Os Fatos
A palavra alcoolismo conhecida de todos. So poucos, porm, que sabem
exatamente o seu significado. O que exatamente o alcoolismo? Qual a diferena
entre abuso ao lcool, uso indevido e alcoolismo? Quando uma pessoa deve procurar
ajuda com relao bebida? A SENAD preparou esta publicao para ajudar
indivduos e famlias a responderem estas e outras perguntas comuns sobre
problemas com o lcool. As informaes abaixo explicaro o alcoolismo e o abuso de
lcool, os sintomas de cada um, quando e onde procurar ajuda, tipos de tratamento
e outros recursos adicionais de ajuda.
2.2 Um Probl ema de Todos
Para a maioria das pessoas, o lcool um componente agradvel em atividades
sociais. O uso moderado de lcool, at dois drinques por dia para homens e um
drinque por dia para mulheres e idosos (um drinque padro uma lata de cerveja,
uma taa de 120 ml de vinho, ou 36 ml de usque) no prejudicial para a maioria
dos adultos. No entanto, um nmero considervel de pessoas tm problemas srios
por beber. Atualmente, quase 14 milhes de americanos, um em cada 13 adultos,
abusam do lcool ou so dependentes do lcool*. Muitos milhes de outros adultos
entram em padres arriscados de bebida que podem levar a srios problemas pelo
uso do lcool. E ainda, aproximadamente 53 %dos homens e mulheres nos EUA
relatam que um ou mais de seus parentes prximos tm problemas com a bebida.
* No estado de So Paulo estima-se que, no mnimo, 2 milhes de pessoas so
dependentes do lcool.
captulo 2
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As conseqncias do mau uso do lcool so srias e, em muitos casos, um risco vida.
Beber pesadamente pode aumentar o risco a certos tipos de cncer, especialmente
aqueles do fgado, esfago, garganta e laringe (cordas vocais). Tambmpode causar
cirrose heptica, problemas no sistema imunolgico, danos cerebrais, e prejudicar o
feto durante a gravidez. Alm disso, aumenta o risco de mortes por acidente de carro,
acidentes recreacionais, e acidentes de trabalho, como tambm aumenta a
probabilidade de homicdios e suicdios. Em termos puramente econmicos, o uso do
lcool custa sociedade norte-americana, aproximadamente, 100 bilhes de dlares
ao ano. Em termos humanos, os custos so incalculveis.
2.3 O que Alcoolismo?
O alcoolismo, tambm conhecido como sndrome da dependncia do lcool, uma
doena caracterizada pelos seguintes elementos:
Compulso: Compulso: Compulso: Compulso: Compulso: uma necessidade forte ou desejo incontrolvel de beber.
P PP PPerda de controle: erda de controle: erda de controle: erda de controle: erda de controle: a inabilidade freqente de parar de beber uma vez que a
pessoa j comeou.
Dependncia fsica: Dependncia fsica: Dependncia fsica: Dependncia fsica: Dependncia fsica: a ocorrncia de sintomas de abstinncia, como nusea, suor,
tremores, e ansiedade, quando se para de beber aps um perodo bebendo muito.
Tais sintomas so aliviados bebendo lcool ou tomando outra droga sedativa.
T TT TTolerncia: olerncia: olerncia: olerncia: olerncia: a necessidade de aumentar as quantias de lcool para sentir-se alto.
(Nem todos estes problemas precisam ocorrer juntos)
O alcoolismo tem pouco a ver com que tipo de lcool uma pessoa bebe, h quanto
tempo a pessoa bebe, ou at mesmo exatamente quanto lcool uma pessoa bebe.
Porm, tem muito a ver com a necessidade incontrolvel por lcool. Esta descrio
do alcoolismo nos ajuda a entender porque a maioria dos dependentes de lcool no
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consegue se valer s de fora de vontade para parar de beber. Estas pessoas esto
sob a forte compulso do lcool, uma necessidade que se mostra to forte quanto a
sede ou a fome. Enquanto alguns se recuperam sem ajuda, a maioria dos
dependentes de lcool precisa de ajuda de outros (mdicos, terapeutas, enfermeiros,
etc.) para se recuperar desta doena. Com o apoio e tratamento adequados, muitos
indivduos so capazes de parar de beber e reconstruir suas vidas. Muitos pensam:
porque certas pessoas bebem sem ter problemas, enquanto outras so
terminantemente incapazes de controlar sua bebida? Pesquisas recentes, apoiadas
pelo NIAAA (Instituto Norte-Americano sobre lcool e Alcoolismo), demonstraram
que, para muitas pessoas, a vulnerabilidade ao alcoolismo herdada. Vale ressaltar
que aspectos do ambiente da pessoa, como influncias de colegas e a disponibilidade
do lcool, tambm so influncias significativas. Influncias herdadas e do ambiente
so chamadas de fatores de risco. Contudo, risco no destino. S porque o
alcoolismo tende a ser mais encontrado em famlias, isto no significa que um filho
de um dependente de lcool, automaticamente, desenvolver alcoolismo.
2.4 O que Abuso de lcool?
O abuso de lcool diferente do alcoolismo porque no inclui uma vontade
incontrolvel de beber, perda do controle ou dependncia fsica. E ainda, o abuso de
lcool tem menos chances de incluir tolerncia do que o alcoolismo (a necessidade de
aumentar as quantias de lcool para ficar alto). O abuso de lcool est definido
como sendo o padro de beber acompanhado por uma ou mais destas situaes,
(dentro de um perodo de 12 meses):
Fracasso nas responsabilidades no trabalho, na escola ou em casa;
Beber emsituaes fisicamente perigosas, como enquanto dirige ou operar mquinas;
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Ter problemas legais devido ao lcool, como ser preso por dirigir alcoolizado ou por
ter causado leses em algum enquanto alcoolizado;
Continuar a beber apesar de ter problemas de relacionamento causados ou
piorados pelos efeitos do lcool.
Enquanto o abuso de lcool basicamente diferente do alcoolismo, importante notar
que muitos efeitos do abuso de lcool tambm so demonstrados por dependentes de
lcool.
2.5 Quais so os sinais do Problema?
Como voc pode saber se voc ou algum prximo tem um problema com a bebida?
Responda s quatro perguntas a seguir e tente descobrir. (para ajudar a lembrar
estas perguntas, note que a primeira letra da palavra chave em cada uma das
perguntas formam a palavra DICA DICA DICA DICA DICA)
Voc j sentiu que deveria D DD DDiminuir a bebida?
As pessoas j te I II IIrritaram quando criticaram sua bebida?
Voc j se sentiu mal ou C CC CCulpado a respeito de sua bebida?
Voc j tomou bebida alcolica pela manh para aquecer os nervos ou para se
livrar de uma ressaca (A AA AAbridor de olhos)?
Apenas um sim sugere um possvel problema com lcool. Se voc respondeu sim
a mais de uma pergunta, h uma alta probabilidade de que haja um problema. Em
qualquer dos casos, importante ir ao mdico ou outro profissional da rea de sade
imediatamente para discutir suas respostas a estas perguntas. Eles podem ajud-lo
determinar se voc tem ou no um problema com a bebida, e, se voc tiver, podero
recomendar a melhor atitude para voc tomar.
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Mesmo se voc respondeu no a todas as perguntas, se voc se depara com
problemas relacionados ao lcool em seu trabalho, relacionamentos, sade ou com a
lei, voc deve procurar ajuda profissional. Os efeitos do lcool podem ser muito srios
e at fatais, tanto para voc quanto para outros.
2.6 A Deciso de Pedir Ajuda
Reconhecer que se precisa de ajuda para um problema com lcool talvez no seja
fcil. Porm, tenha em mente que, o quanto antes vier a ajuda, melhores sero as
chances de uma recuperao bem sucedida.
Qualquer relutncia que voc sinta emdiscutir sobre a sua bebida comseu profissional de
sade pode reforar muitos preconceitos sobre o alcoolismo e os dependentes de lcool.
Emnossa sociedade, o mito prevalece de que umproblema comlcool sinal de
fraqueza moral. Como resultado disto, voc pode at achar que procurar ajuda admitir
algumtipo de defeito, que voc deveria se envergonhar. Contudo, o alcoolismo no
uma doena que indique maior fraqueza que o diabetes ou a asma. E ainda, identificar
umpossvel problema comlcool temuma compensao enorme, uma chance de viver
commais sade.
Quando voc for ver seu mdico, ele vai lhe perguntar uma srie de coisas sobre o
seu uso de lcool para determinar se voc est ou no tendo problemas por causa do
lcool. Tente ser o mais completo e honesto possvel. Voc tambm pode passar por
exames fsicos. Se o mdico concluir que voc dependente de lcool, ele deve
recomendar que voc se dirija a um especialista para diagnosticar e tratar o
alcoolismo. Voc dever tomar decises e dever entender tudo sobre a necessidade
do tratamento e as formas de tratar a dependncia.
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Diga Sim Vida
2.7 Tratando-se se se se se
Tratamento do Alcoolismo
A natureza do tratamento depende da gravidade do alcoolismo do indivduo e dos
recursos disponveis na comunidade. O tratamento pode incluir a desintoxicao (o
processo de retirar o lcool do sistema de uma pessoa com segurana); tomar
medicamentos receitados pelo mdico, como disulfiram (Antabuse) ou a
naltrexona (ReVia
TM
), para ajudar a evitar o retorno bebida uma vez que j parou;
e aconselhamento individual e/ou em grupo. H tipos de aconselhamento
promissores que ensinam a recuperar dependentes de lcool e a identificar situaes
e sentimentos que levam necessidade de beber e de descobrir novas maneiras de
lidar com a ausncia do lcool. Quaisquer destes tratamentos podem ocorrer tanto
em um hospital,como em tratamento residencial ou ambulatorial (o paciente fica em
sua casa e vai s consultas, at todos os dias).
Como o envolvimento com a famlia importante para a recuperao, muitos
programas oferecem aconselhamento conjugal e terapia familiar como parte do
processo de tratamento. Alguns programas podem oferecer para o dependente
recursos vitais da comunidade como a assistncia legal, treinamento de trabalho,
creche e aulas para pais.
Alcolicos Annimos
Quase todos os programas de tratamento do alcoolismo tambm incluem encontros
de Alcolicos Annimos (AA), cuja descrio uma comunidade mundial de homens
e mulheres que se ajudam a ficarem sbrios. Enquanto o AA geralmente
reconhecido como um programa eficiente de auto-ajuda para recuperar dependentes
de lcool, nem todas as pessoas respondem positivamente ao estilo e mensagens do
Diga Sim Vida
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AA, e outras abordagens podemestar disponveis. At mesmo os que vmconseguindo
ajuda pelo AA geralmente descobrem que a recuperao funciona melhor com outros
tratamentos juntos, inclusive aconselhamento e tratamento mdico.
O Alcoolismo pode ser Curado?
Embora o alcoolismo seja uma doena tratvel, ainda no h cura. Isto significa que mesmo
que umdependente de lcool esteja sbrio por muito tempo e tenha sua sade de volta,
ele ainda est suscetvel a recadas e deve continuar a evitar todas as bebidas alcolicas.
Reduzir no adianta; parar necessrio para uma recuperao bemsucedida.
Contudo, at indivduos determinados a ficarem sbrios podem ter recadas, antes de
chegar sobriedade de longo prazo. Recadas so muito comuns e no significam
que uma pessoa fracassou ou no pode eventualmente se recuperar do alcoolismo.
Tenha em mente tambm que todo dia que um dependente do lcool fica sbrio
antes de uma recada extremamente valioso, tanto para o indivduo quanto para
sua famlia. Se ocorre uma recada, muito importante tentar parar de beber de
novo e obter o apoio necessrio para no beber mais. A recada no destri as
conquistas que ocorreram durante a abstinncia, na maioria das vezes.
Ajuda ao Abuso do lcool
Se o seu mdico determinar que voc no dependente de lcool, mas est
envolvido em um padro de abuso de lcool, ele pode ajud-lo:
Examine os benefcios de parar de beber e o risco de continuar bebendo;
Estabelea uma meta de bebida para voc mesmo. Algumas pessoas se abstm
do lcool, enquanto outras preferem limitar as quantidades bebidas;
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Diga Sim Vida
Examine as situaes que desencadeiam seus padres no saudveis de bebida, e
desenvolva novas formas de lidar com situaes de modo a manter suas metas em
relao bebida.
Algumas pessoas que pararam de beber depois de terem tido problemas relacionados
ao lcool freqentam os AA para obter informao e apoio, mesmo no sendo
dependentes.
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COMO REDUZI R A BEBI D COMO REDUZI R A BEBI D COMO REDUZI R A BEBI D COMO REDUZI R A BEBI D COMO REDUZI R A BEBI DA AA AA
3.1 Como reduzi r a bebi da
Se voc est bebendo muito, mas no dependente voc pode melhorar sua vida e
sade reduzindo a quantidade de bebida. E como saber se voc bebe muito? Leia as
perguntas abaixo e responda sim ou no:
Voc bebe sozinho quando se sente com raiva ou triste?
A sua bebida te atrasa para o trabalho?
A sua bebida preocupa a sua famlia?
Voc bebe mesmo depois de prometer para si mesmo que no beber?
Voc esquece o que estava fazendo enquanto bebia?
Voc tm dores de cabea ou tem ressacas depois de beber?
Se voc respondeu sim a qualquer destas perguntas, voc pode ter um problema com
a bebida. V ao mdico. Seu mdico ir lhe dizer se voc deve reduzir a bebida ou
parar. Se voc alcoolista ou tem problemas mdicos, voc no deve s reduzir, voc
deve parar completamente. Seu mdico lhe dir o que melhor para voc.
Se o mdico disser para voc reduzir a bebida, estes passos podem
te ajudar:
1. Escreva quais suas razes para reduzir ou parar de beber.
Por que voc quer beber menos? H muitas razes para voc querer reduzir ou parar
de beber. Voc pode querer melhorar sua sade, dormir melhor, ou ter melhores
relaes com sua famlia e amigos. Faa uma lista das razes para voc beber
menos.
captulo 3
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Diga Sim Vida
2. Estabelea uma meta para sua bebida.
Coloque um limite para a quantidade de bebida. Voc pode reduzir ou parar de vez.
Se voc est reduzindo, mantenha-se abaixo destes limites:
Mulheres: no mais que um drinque por dia (uma lata de cerveja ou uma taa de
vinho ou uma dose de bebida forte)
Homens: no mais que dois drinques por dia
Estes limites podem ser muito altos para algumas pessoas com certos problemas
mdicos ou que esto mais velhas. Fale com seu mdico a respeito do melhor limite
para voc.
Agora, escreva sua meta em um papel. Coloque em um local visvel, como na
geladeira ou espelho do banheiro. Seu papel pode ser assim:
Minha meta de bebida
Comeo no dia ____________.
No beberei mais que ______ drinques por dia.
No beberei mais que ______ drinques em uma semana. Ou
Eu vou parar de beber.
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3. Faa um dirio de sua bebida.
Para ajud-lo a chegar em sua meta, faa um dirio de sua bebida. Por exemplo,
anote todas as vezes em que beber durante uma semana. Faa este dirio por 3 ou
4 semanas. Ele vai lhe mostrar o quanto voc bebe e quando voc bebe. Voc pode
se surpreender. A sua meta mudou em relao ao que voc bebe agora? Use o dirio
da bebida abaixo e anote quando voc bebe.
Semana n de drinques tipos de drinques Local consumido
Seg.
Ter.
Qua.
Qui.
Sex.
Sab.
Dom.
1 11 11
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Semana n de drinques tipos de drinques Local consumido
Seg.
Ter.
Qua.
Qui.
Sex.
Sab.
Dom.
Semana n de drinques tipos de drinques Local consumido
Seg.
Ter.
Qua.
Qui.
Sex.
Sab.
Dom.
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3 33 33
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Semana n de drinques tipos de drinques Local consumido
Seg.
Ter.
Qua.
Qui.
Sex.
Sab.
Dom.
Agora voc sabe porque voc quer beber menos e voc tem uma meta. H
muitas maneiras de voc se ajudar a reduzir a bebida. Tente isto:
Preste ateno em casa.
Tenha pouco ou nenhum lcool em casa. No deixe tentaes a sua volta.
Beba devagar.
Quando beber, d goles lentamente. D um intervalo de 1 hora entre os drinques.
Beba refrigerantes, gua, ou sucos depois de beber lcool. No beba de estmago
vazio! Coma enquanto bebe.
D um tempo no lcool.
Tire um dia ou dois para no beber nada. Depois, tente parar de beber por uma
4 44 44
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Diga Sim Vida
semana. Note como se sente fisicamente e emocionalmente nestes dias. Quando der
certo e se sentir melhor, pode ser mais fcil reduzir a bebida.
Aprenda a dizer NO.
Voc no tem que beber quando os outros bebem. Voc no tem que aceitar um
drinque que lhe oferecido. Treine maneiras de dizer no educadamente. Por exem-
plo, diga s pessoas que se sente melhor ao beber menos. Fique longe de pessoas que
insistem que voc beba quando tenta parar.
Seja ativo.
O que voc gostava de fazer ao invs de beber? Use o dinheiro e tempo gastos em
bebida para fazer coisas divertidas com amigos e famlia. Saia para jantar, v ao
cinema ou faa esportes.
Procure ajuda.
s vezes pode ser difcil diminuir a bebida. Pea ajuda sua famlia e amigos para
atingir seu objetivo. Fale com o mdico se voc estiver tendo dificuldades para beber
menos. Procure toda a ajuda necessria para atingir seu objetivo.
Cuidado com tentaes.
Cuidado com pessoas, lugares ou momentos que te levam bebida mesmo quando
voc no queira. Fique longe de pessoas que bebem muito em bares que voc costu-
ma ir. Planeje o que voc vai fazer para evitar beber ao se sentir tentado.
No beba porque est com raiva ou porque teve um mau dia. Estes hbitos precisam
ser cortados se voc quer beber menos.
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NO DESISTA!
A maioria das pessoas no reduzem ou param de beber de uma vez. Como em um
regime, no fcil mudar. Tudo bem. Se voc no atingir seu objetivo logo na primeira
vez, tente de novo. Lembre-se, procure ajuda de pessoas que gostam de voc e que
queiram ajudar. No desista!
Todo o material nesta cartilha est livre de restries de leis autorais e pode
ser reproduzido e duplicado sem a permisso da SENAD; a citao da fonte
agradecida.
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