Foto: g1.globo.

com
Foto: Marshall Astor
I L, atentamente, o artigo da Revista MaisEducativa e realiza, depois, a atividade !e te
" proposta.
#ertamente $% o!viste a &amosa e'press(o )treinador de bancada*, !ando alg!m &(
de &!tebol se p+e a s!gerir t%ticas em &rente ao televisor. A Mais ,d!cativa prop+e-te o
mesmo, mas com !ma di&eren.a: em vez de atletas ricos e &amosos, !eremos !e
escolhas alimentos ricos em vitaminas e n!trientes essenciais ao te! bem-estar. /!as
e!ipas a disp!tar !m l!gar na lancheira.
,star em &orma n(o " s0 ver o res!ltado de horas de gin%sio re1etido n!ns
abdominais de2nidos o! n!m tronco toni2cado. 3 tamb"m, e principalmente, ter !ma
alimenta.(o boa ao ponto de melhorar a t!a vida pessoal e 4adivinha s05 o te!
desempenho na escola. ,, na!eles dias !e parecem intermin%veis !ando come.as as
a!las por volta das 6h da manh( e s0 acabas !ando o sol $% se &oi deitar , comer bem e
v%rias vezes ao longo do dia torna-se ainda mais importante.
A questo aqui : o que comer? 7e o almo.o est% por conta da cantina l% da
escola, as o!tras re&ei.+es lanches da manh( e da tarde 2cam ao te! crit"rio.
por isso que te desafamos a colocar duas equipas frente a frente. 8nze
)$ogadores* em cada !ma delas a competir neste campeonato da gastronomia. /e !m lado,
os tit!lares m!itas vezes escolhidos pelos mais $ovens, !e n(o s(o proibidos, mas devem
ser controlados para !e a obesidade dei'e de ser !m dos mais graves problemas de
sa9de na adolescncia. /o o!tro, os onze !e te podem a$!dar a ter !ma vida mais
sa!d%vel e d!rado!ra.
Treinador nas horas mortas
Isto de escolheres as re&ei.+es com base na g!la n(o vai &azer de ti nenh!m :os"
Mo!rinho dos lanches nos intervalos. Faz !ma a!toavalia.(o e pensa !antas vezes $%
incl!;ste alg!m destes onze tit!lares 4e alg!mas op.+es para s!plentes5 na t!a lancheira:
po com chourio ou com presunto; bebidas com gs; bebidas energticas; caf;
bolas de erlim ou bolos de arro!; riss"is ou croquetes; tabletes ou embalagens
de chocolate; batatas fritas ou tiras de milho; gomas; boll#cao$s% donuts e
deri&ados'
, agora pensa: a !em " !e o te! organismo dava a vit0ria se a e!ipa advers%ria
&osse a !e te apresentamos<
(uarda redes
)itrinos. /e&endem t!do. Laran$as o! tangerinas 4podes escolher o te!
tit!lar5 s(o do melhor !e h%, $% !e mantm bons n;veis de vitamina #,
!e te protegem de gripes, constipa.+es, pne!monias, bron!ites e
in1ama.+es. =esta baliza, n(o passa nada
H derby na lancheira
> de 7etembro de ?@1?
por :o(o /iogo #orreia
Revista MAISDUCATIVA, $!lho-agosto, ?@1>
http://www.maiseducativa.com/2012/09/0/ha!
de"#$!%a!&a%chei"a/
A.L.=.M. Ficha de Brabalho n.C D
A?EF1
Aluno/a _______________________________ ___ 3 N. ___
Foto: Aa!line MarG
Foto: b!cGinghambb.com
Foto: ecolabs.com
Foto: tristan&
Foto: photonHde
Foto: Marshall Astor
Defesas
*o e croissant formam a dupla de centrais. /iscretos, mas m!ito
importantes, s(o capit(es de e!ipa. =!nca te deves es!ecer deles, $%
!e tm boa capacidade de relacionamento podem ser acompanhados
por !al!er o!tro companheiro de e!ipa. Benta alternar entre !m mais
tradicional e o!tro maisI Integral.
+efesas laterais
,uei-o e fambre. =(o h% melhor para servir de complemento J
d!pla de centrais, !e precisa da companhia dos laterais para &azer
sentido. =(o ab!ses nem n!m, nem no!tro e, !ando estiveres
cansado das s!as presta.+es, coloca em campo a compota !e
dei'aste no banco de s!plentes.
.dios
/eite% iogurte e sumo natural' :% o!viste dizer !e o meio-campo " a
zona do terreno onde os $ogos se decidem. #om estes trs m"dios n(o "
di&erente: os l;!idos v(o dar-te o e!il;brio necess%rio para !m dia-a-dia
!e se !er ativo. ,'celentes &ontes de c%lcio, no caso dos dois primeiros,
ricos em vitaminas e sais minerais, no caso do s!mo o! batido de &r!ta,
evitam ainda a desidrata.(o.
.dio centro
arra de )ereais' 3 o m"dio mais completo da e!ipa o!, na g;ria
&!tebol;stica, o bo'-to-bo'. 3 &%cil de transportar, vai para todo o lado e
tem 2bras !e n!nca mais acabam. Feito com aveia, d% o to!e
indispens%vel para !ma alimenta.(o e!ilibrada.
A&anado
Tomate' Balvez por o incl!irmos na salada, " m!itas vezes associado a
verd!ra o! vegetal, mas o tomate " !m &r!to. =o entanto, ning!"m nega a
importKncia de vegetais. 70 !e n(o est(o talhados para este campeonato
4aproveita-os ao almo.o e ao $antar5. Aara os lanches, incl!i o tomate nas
sandes, $% !e, com tanto &0s&oro e pot%ssio, vai tornar-se o apoio ideal ao
ponta-de-lan.a.
*onta0de0lana
anana' 3 a mais e2caz. Rica em hidratos de carbono e pot%ssio, " !ma das
&r!tas indicadas para te dar &or.a e manter os n;veis de energia do te!
organismo no topo da &orma.
Foto: #arnie LeLis
1rbitro
1gua' 3 a!ele elemento ne!tro na pirKmide dos alimentos. =o entanto, "
absol!tamente essencial 4sem ele nem havia $ogo5 e s0 est% l% para a$!dar
a !e t!do decorra com normalidade. #om !m %rbitro destes, es!ece as
pol"micas.
'( *de"#$+ %a &a%chei"a
1 - 8bserva com aten.(o as imagens desta p%gina da revista MaisEducativa.
,st(o ade!adas ao te'to< Aor!<
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
? ,star em &orma ":
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
D #ompleta com palavras o! e'press+es tiradas do te'to '( *de"#$+ %a &a%chei"a.
=a e!ipa M,m &ormaN os g!arda-redes s(o os HHHHHHHHHHHHHHH, !e HHHHHHHHHHHHHHH o
organismo de t!do. HHHHHHHHHHHHHHH das gripes, HHHHHHHHHHHHHHH, bron!ites ,i%-ama./o da
pa"te "espi"at0"ia1, entre o!tras doen.as.
A d!pla de centrais " &ormada pelo HHHHHHHHHHHHHHH e pelo HHHHHHHHHHHHHHH. 7(o os
HHHHHHHHHHHHHHH da e!ipa. 8s de&esas HHHHHHHHHHHHHHH s(o o HHHHHHHHHHHHHHH e o
HHHHHHHHHHHHHHH, mas n(o devemos HHHHHHHHHHHHHHH de nenh!m deles. Aodemos s!bstit!i-los,
de vez em !ando, por !ma HHHHHHHHHHHHHHH. ,doce de 2"uta1.8 HHHHHHHHHHHHHHH, o iog!rte e o
HHHHHHHHHHHHHHH HHHHHHHHHHHHHHH, m"dios da e!ipa, d(o o HHHHHHHHHHHHHHH necess%rio para
!m dia a dia HHHHHHHHHHHHHHH. Bm HHHHHHHHHHHHHHH, vitaminas, HHHHHHHHHHHHHHH HHHHHHHHHHHHHHH
e mantm o corpo hidratado.
8 m"dio centro " a HHHHHHHHHHHHHHH de HHHHHHHHHHHHHHH, !e contrib!i para !ma
alimenta.(o HHHHHHHHHHHHHHH. =a posi.(o de avan.ado, HHH HHHHHHHHHHHHHHH,deve estar
presente nas sandes, pois tem m!ito HHHHHHHHHHHHHHH e pot%ssio ,e&eme%tos 3u4micos5
i%dispe%s(veis ao o"6a%ismo1. ,ste avan.ado apoia o ponta de lan.a: a HHHHHHHHHHHHHHH.
,sta " rica em HHHHHHHHHHHHHHH de HHHHHHHHHHHHHHH e pot%ssio. /% HHHHHHHHHHHHHHH e mantem
os n;veis de HHHHHHHHHHHHHHH em &orma.
=(o podia &altar o %rbitro, claro, e !em "< A HHHHHHHHHHHHHHH, elemento
HHHHHHHHHHHHHHH J vida, sem ele nem havia $ogoO
2omos aquilo que comemos' +a alimentao depende a sa3de% o bem estar e a
durao da &ida de cada indi&4duo'
/evemos 4 seleciona as palavras do !adro e preenche os espa.os5
- tormar sempre o HHHHHHHHHHHHHHH HHHHHHHHHHHHHHH.
- comer devagar e HHHHHHHHHHHHHHH bem os alimentos.
- HHHHHHHHHHHHHHH o cons!mo doces e re&rigerentes.
- HHHHHHHHHHHHHHHos &ritos por alimentos cozidos, grelhados o! est!&ados com HHHHHHHHHHHHHHH
gord!ra.
- evitar o HHHHHHHHHHHHHHH de sal em e'cesso.

consumo pequeno almoo
mastigar pouca
evitar substituir
=8PA AIRQMI/, ALIM,=BAR