Procrastinao: como se livrar do mau hbito de deixar para depois o que pode ser feito agora.

Como reconhecer e neutralizar os sentimentos negativos que nos levam a procrastinao, a

tendncia de deixar para depois as tarefas importantes, mas desagradveis ou difceis.
Procrastinao o ato de esquivar-se de uma tarefa que necessita ser realizada. o mau hbito
de deixar para amanh o que pode ser feito hoje. Isto pode nos levar a ter sentimentos de culpa,
desajuste, depresso e baixa autoestima. A procrastinao pode ocasionar consequncias
dolorosas, como o insucesso profissional e a frustrao nos assuntos e negcios particulares.
Procrastinao no simplesmente uma forma de preguia. Ela surge por razes variadas,
incluindo:
fuga de experincias negativas
falta de capacitao
medo de comentrios e avaliaes de terceiros
hostilidade tarefa ou pessoa que a solicitou.
pessimismo
depresso
perfeccionismo
passividade
necessidade de aceitao
baixa tolerncia s frustraes
sentimento de injustia
sobrecarga
Sinais de alerta:
A tendncia de deixar para depois as tarefas mais difceis e desagradveis est sempre
presente e o combate procrastinao exige um alerta constante. Os verdadeiros
procrastinadores apresentam cinco comportamentos reveladores:
Sobreestimam o tempo necessrio para realizar alguma coisa.
Superestimam o tempo disponvel para realizar alguma coisa.
Superestimam o quanto estaro motivados para realizar alguma coisa mais tarde.
Acreditam erradamente que no recomendvel trabalhar numa tarefa quando no esto muito
bem dispostos a faz-la.
Acreditam erradamente que, para ter sucesso numa tarefa, eles tm que desejar faz-la.
Como combater a procrastinao?
A procrastinao comea com alguma espcie de sentimento negativo que nos desvia das tarefas
importantes. Se voc puder reconhecer e reformular alguns destes sentimentos de ansiedade e
dvidas, voc poder elaborar um plano para combater a tendncia procrastinao e gerenciar
melhor o seu tempo.

Problema

Soluo

Perfeccionismo e expectativas irreais:

Pensar que voc no fez o melhor que
possivelmente
poderia
fazer.
O
trabalho nunca est suficientemente
bom para ser entregue.

Pare de procurar a perfeio a qualquer custo.

Defina um prazo firme para terminar.
Comece logo e faa o melhor que voc
conseguir neste prazo.
Examine e corrija mais tarde.

Medo de falhar: Pensar que se no

fizer o melhor, voc um fracassado.
Ou pensar que, se falhar num teste,
voc, como pessoa, um fracasso, ao
invs de pensar que voc uma pessoa
normal que falhou num teste.

Reflita sobre a falha e use-a para aprender.

Como posso fazer melhor na prxima vez?
Aplique o que aprendeu na prxima tarefa ou
teste.

Achar a tarefa enfadonha: Ficar

paralisado pensando nos aborrecimento
que ter na execuo de uma tarefa
tediosa e cansativa.

Focalize suas prioridades e objetivos.

Concentre-se nos resultados a serem obtidos.
Prometa a si mesmo uma recompensa pela
execuo da tarefa, alguns momentos de
relaxamento.

Medo e ansiedade: Sentir-se esmagado

pela complexidade e tamanho da tarefa
e com medo de falhar. Como resultado,
voc gasta muito de seu tempo
angustiado com o que tem a fazer, ao
invs de agir.

Divida a grande tarefa em tarefas menores.

Estabelea metas especficas e realize uma de
cada vez.

Dificuldade de concentrao: Sentado

sua mesa, voc se v a sonhar,
flutuando no espao, navegando pela
Internet sem propsito, etc., ao invs
de se dedicar sua tarefa.

Esforce-se para fazer algo e dar a partida:

organize seu local de trabalho; leia ou revise o
que j foi feito.
Comprometa-se a trabalhar na tarefa pelo
menos 10 minutos.
Comprometa-se com mais 10 minutos e assim
por diante, at engrenar.

Fraco
gerenciamento
do
tempo:
Procrastinao significa que seu tempo
no est sendo administrado com
inteligncia. Voc pode estar inseguro
quanto s suas prioridades, objetivos e
metas. Como resultado, voc se dedica a
tarefas
menos
importantes,
sem
planejamento.

Defina suas prioridades de acordo com a

importncia e urgncias das tarefas.
Prepare sua lista de coisas a fazer, de acordo
com as prioridades definidas.
Siga seu planejamento e no o que seria mais
agradvel fazer.

Problemas
pessoais:
dificuldades
financeiras, conflitos no trabalho,
problemas familiares ou amorosos, etc.

Procure um conselheiro, um profissional ou um

amigo que possa ouvi-lo e orient-lo.

ESCOLA INFANTIL STELLA MARIS - 2015