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ESPORTISTA
TREINO COMPETIO
SADE
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Nutrientes
Essenciais
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Energticas
Bom Estado
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Estimativa da TMB
Frmula de Harris-Benedict (1919) :
Sexo feminino:
TMB = 655,1+ (9,5.P ) + (1,8.E) (4,7.I)
Sexo masculino:
TMB = 66,5 + (13,8.P) + (5,0.E) (6,8.I)
*fator atividade, leso e trmico
0
Equaes para calcular a taxa de metabolismo basal (kcal/dia) a
partir do peso corporal em kg
Intervalo de idade
em anos
Masculino
Feminino
0-3
60,9P 54
61,0P 51
3-10
22,7P +495
22,5P +499
10-18
17,5P +651
12,2P +746
18-30
15,3P +679
14,7P +496
30-60
11,6P +879
8,7P +829
>60
13,5P +487
10,5P +596
FAO (1985)
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TIPOS DE ATIVIDADES
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1,0
0,38
1,5
0,57
2,3
0,69
2,8
0,84
3,3
1,20
4,8
5
6
DEMANDA
ENERGTICA
Kcal/kg/15 METS
00:15
00:30
00:30
00:45
00:45
00:60
12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00
1,40
5,6
1,50
6,0
2,00
7,8
00:00
00:15
00:15
00:30
00:30
00:45
00:45
00:60
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CATEGORIA DAS NMERO DE PERODOS CLCULO DA DEMANDA ENERGTICA:
ATIVIDADES
DE 15 MINUTOS
1
2
3
4
5
6
7
8
9
TOTAL
26
48
7
9
2
4
96
0,26 kcal/kg/15
0,38 kcal/kg/15
0,57 kcal/kg/15
0,69 kcal/kg/15
0,84 kcal/kg/15
1,20 kcal/kg/15
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IMC
AVALIAR OU
NO AVALIAR?
LOHMAN
OMS
Circunferncia do Abdmen
Homens
Mulheres
Aumentada
94 cm
80 cm
Muito Aumentada
102 cm
88 cm
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DOBRAS CUTNEAS
Estima indiretamente a adiposidade corporal e
possibilita a caracterizao da distribuio dessa
gordura em estudos de campo e na prtica clnica
(LOHMAN et al, 1991)
Finalidades
- Identificar riscos de sade
- Controlar mudanas na composio corporal
associadas ao efeito da nutrio e do exerccio
- Estimar o peso ideal
- Acompanhar o crescimento, desenvolvimento,
maturao e idade
- Formular recomendaes dietticas e de exerccios
HEYWARD & STOLARCZYK, 1996
Instrumento
- Compasso de dobras
-Espessmetro
- Adipmetro
- Plicmetro
Os adipmetros de plsticos:
- Menor preciso na escala (~ 2mm)
- Tenso inconstante atravs da sua faixa de medida
- Escala de medida menor (~ 40mm)
- Menor consistncia quando usados por avaliadores
inexperientes
PETROSKI, 1999
Dobras cutneas
O pressuposto de que os compartimentos de
tecido adiposo refletem a gordura corporal total
varia com a idade, populaes e local de
mensurao;
Variabilidade nas medidas entre indivduos:
Dobras cutneas
TRCEPS
Medida na face posterior do
brao entre o processo
acromial da escpula e o
processo do olcramo na
ulna.
Direo da dobra: vertical
(linha mdia)
HEYWARD, STOLARCZYK, 2000.
BCEPS
Medida na face anterior do
brao sobre o msculo
(bceps) no mesmo nvel da
dobra do trceps, e
circunferncia braquial.
Direo da dobra: vertical
(linha mdia)
HEYWARD, STOLARCZYK, 2000.
SUPRA-ILACA
obtida posteriormente linha
mdia axilar e sobre a crista
ilaca.
Direo da dobra: oblqua
SUBESCAPULAR
Segue a orientao dos
arcos costais, sendo
localizada a dois centmetros
abaixo do ngulo inferior da
escpula.
Direo da dobra: diagonal
PEITORAL
AXILAR MDIA
Ponto em que coincide o nvel
da juno xifo-esternal com
linha mediana da axila. O
brao do avaliado deve ficar
ligeiramente deslocado para
trs, a fim de facilitar a
obteno de medidas.
Direo da dobra: horizontal
HEYWARD, STOLARCZYK, 2000.
COXA
A medida realizada no tero
superior da distncia entre ligamento
inguinal e o bordo superior da patela
(GUEDES, 1985), e na metade desta
distncia, segundo POLLOCK &
WILMORE (1993).
A perna direita deslocada
ligeiramente a frente e o peso do
corpo sustentado quase que
totalmente sobre a perna esquerda.
Direo da dobra: vertical (linha
mdia)
HEYWARD, STOLARCZYK, 2000.
PANTURRILHA
Medida no ponto de maior
permetro da panturrilha, no
aspecto medial e com o joelho e
quadril flexionados a 90.
Direo da dobra: Vertical
(aspecto medial)
ABDOMINAL
Destacada a 3 cm lateral e 1
cm abaixo ao centro da cicatriz
abdominal.
Direo da dobra: horizontal
^^^
EQUAES DE PREDIO
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HEMOGRAMA COMPLETO
GLICEMIA DE JEJUM (<100mg/dL)
CURVA GLICMICA
PERFIL LIPDICO
colesterol total (<200mg/dL)
LDL col (<100mg/dL)
HDL col (
>50mg/dL
> 40mg/dL)
triglicrides (<
(< 150mg/dL)
(SBC, 2007)
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0
So macronutrientes compostos de
carbono,hidrognio e oxignio na proporo 1:2:1,
respectivamente.
0
Simples
Monossacardeos : glicose, frutose, galactose
Dissacardeos : sacarose, lactose, maltose
Ex : acar de mesa, mel, frutas, alimentos
doces, leite , cana-de-acar.
Complexos :
Polissacardeos : amido , fibras
Ex : amido : arroz , massas, batatas, pes ,
mandioca
Ex : fibras: folhas em geral, caules, razes, partes
comestveis e cascas de vegetais e frutas
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FIBRAS
SOLVEIS
(gomas,pectinas)
INSOLVEIS
(lignina, celulose e
mucilagens)
Efeitos: Metablico
(retardo no esvaziamento
gstrico e na absoro de
glicose e gorduras)
Efeitos: Mecnico
(reteno de gua)
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LIPDIOS
CIDOS GRAXOS
Saturados = no possuem duplas
ligaes na sua estrutura
Quanto maior a cadeia hidrocarbonatada
maior ser a insolubilidade e maior ponto
de fuso (mais duros em temperatura
ambiente).
FONTES: gorduras animais (carnes,
laticnios) e leo de coco e amendoim.
LIPDIOS
CIDOS GRAXOS
Insaturados = so compostos de
cadeia hidrocarbonatada
com uma (monoinsaturados)
ou mais duplas ligaes (poliinsaturados)
LIPDIOS
CIDOS GRAXOS
Monoinsaturados = o mais comum deles
o olico
(leo de oliva, de canola, de amendoim,
nozes, amndoas e abacate)
Poliinsaturados = o mais predominante na
dieta o linolico.
As principais famlias de cidos graxos
poliinsaturados so -3 e -6.
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contrao muscular
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Cliente: E.S.
Sexo: F
Idade: 32
Estudo de Caso 1
Musculao:
Objetivo
reduo gordura corporal
2 , 4e 6 feiras: 14h
3 e 5 : musc + aerbio
Composio Corporal
AF 1
AF2
PC (kg)
58,8
57,3
Est (cm)
161
161
% gordura
27,7
25,3
Gordura (kg)
16,4
14,5
MM (kg)
42,5
42,8
Refeio 1 7:30h
Suco energtico
(banana, ma,linhaa,germe de trigo, hortel)
ou
Iogurte/ leite de soja light ou desn. c/
2 colh. sopa de aveia e 1 fruta
ou
Chs claros
Po rico em fibras 2 fatias
Queijo magro : 1 fatia mdia (2x:muss)
Gelia/ mel : 1 colh. ch rasa
Refeio 2 10h
Bolacha integral (5 unid/ 1 pcte) ou fruta (1p) ou
Suco soja/fruta (200ml) ou barra de cereal
Refeio 3 Almoo 12h
Poro protena: 1 fil gde 100g
Vegetais A e B
Poro CHO: * pr treino
Arroz (2 colh. servir)/feijo (1 concha peq.)
Arroz integral / temp: 2 colh. servir
Batata/ pur: 2 unid / 2 colh. servir
Macarro: 2 pegdores
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Cliente: L.S.
Idade: 26
Estudo de Caso 2
Sexo: M
Musculao:
Objetivo
Aumento de massa muscular
Composio Corporal
AF 1
AF2
PC (kg)
84,0
86,4
Est (cm)
178
178
% gordura
18
17,6
MM (kg)
68,9
71,2
Gordura (kg)
15,1
15,2
Refeio 1 7:30h
Vitamina
Leite desnatado 300ml
Aveia/ granola/ germe de trigo 3 colh. sopa
Fruta - 1 poro
Po rico em fibrasl 2 fatias
Queijo minas magro : 2 fatias mdias (2x:muss)
Peito peru: 1 fatia
Refeio 2 10:30h
Pro complex scoop + polpa de fruta
Barra/fruta/bolacha integral
Refeio 3 Almoo 12:30 13h
Poro de protena: 2 pores mdias (150g)
Fil de frango/atum em gua/ omelte/protena de
soja/peixe/ carne vermelha magra (2x)
Poro de CHO :
Arroz (3 escumadeiras)/ feijo (1 concha)
Arroz int ou temperado (4 escumad.)
Macarro 3 pegdores gdes / 3 xca. Ch
Fruta : 1 poro
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MUITO OBRIGADA!
mitrindade@usp.br