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Tiro Esportivo
Tiro Esportivo
Joo Figueiredo
Ministro da Educao e Cultura
Eduardo Portella
CADERNO TCNICO-DIDTICO
O TREINAMENTO
DO TIRO ESPORTIVO
A752t
Arnold, Siegfried.
O treinamento do tiro esportivo. Traduzido por Dicival Ferreira
Guimares e revisado pela CBTA. Braslia, MEC/D DD/SEED, 1980.
117p. il. (Caderno Tcnico-Didtico)
1. Tiro ao alvo. I". Guimares, Dicival Ferreira. II. Confederao Brasileira de Tiro ao Alvo. III. Brasil. Ministrio da Educao e
Cultura. Secretaria de Educao Fsica e Desportos. IV. Brasil.
Ministrio da Educao e Cultura. Departamento de Documentao e Divulgao. V. Srie. VI. Ttulo.
CDU.799.311
CADERNO TCNICO-DIDTICO
O TREINAMENTO
DO TIRO ESPORTIVO
Siegfried Arnold
SUMRIO
- Introduo
II
- Prefcio
III
17
19
20
25
27
IV
35
VI
11
11
11
11
12
13
13
13
13
14
15
15
15
16
17
39
41
43
43
43
44
49
49
49
66
80
96
115
I-INTRODUO
II-PREFCIO
III-PRINCIPAIS
ELEMENTOS DE
TREINAMENTO
NO TIRO
1 Ensinamentos tcnicos
a tomada de uma boa posio exterior
b a visada
c aprendizagem do disparo
2 Treinamento muscular
a - treinamento muscular geral (condio fsica)
b - treinamento muscular especial (condio fsica
especial)
c coordenao muscular
d desenvolvimento e treinamento dos sentidos da
musculatura
3 - Treinamento dos rgos
a corao e circulao sangnea
b pulmes
4 0 ensinamento ttico
a
b
c
d
e
planejamento de treinamento
preparao para as competies
preparao para a participao em uma prova
escolha do sistema de visada e dos cartuchos
estudo dos lugares de competio, etc.
- ENSINAMENTOS TCNICOS
Voltaremos, na ordem, sobre os movimentos para dispaAo treinamento muscular pertence tambm o ensino
ro do tiro, no correr do captulo sobre o treinamento da posio interior. Enquanto que a posio exterior do
muscular (coordenao muscular) e tambm veremos, com atirador pode ser observada por um terceiro, o que se
mais detalhes, os problemas psicolgicos do treinamento. passa no interior do atirador no pode, ou, muito dificilmente, percebido do exterior.
Para uma posio ideal interior, preciso um certo
2 - TREINAMENTO MUSCULAR
relaxamento do conjunto da musculatura e a tenso semComo segundo elemento de base, trataremos do trei- pre idntica de grupos de msculos necessrios postura
da posio.
namento muscular.
A aprendizagem da posio interior consiste em, conIgual ao treinamento tcnico, subidividimos este catinuamente, reduzir-se a utilizao de foras inteis na poptulo em partes diferentes:
treinamento muscular geral (a condio em geral); sio.
Nas posies deitado e de joelho, o dispndio de for treinamento muscular especial (a condio espe
a relativamente pequeno. somente no prosseguimento
cial);
de um longo treinamento de manter-se na posio e da
coordenao muscular;
sentido do msculo, tomada de conscincia do concentrao que o atirador aprende a descontrair os
msculos inteis e a s utilizar, na sua posio, o mnimo
msculo.
Discriminarei mais detalhes com preciso sobre estes de esforo muscular.
Quanto menos os grupos de msculos so retesados,
pontos importantes.
mais a posio fcil de ser mantida, reduzindo, assim, a
possibilidade de fazer a arma tremer.
a Treinamento muscular geral (condio fsica)
A aprendizagem de uma boa posio interior juntamente com um bom disparo, o elemento-base no esporte
Por isso, compreende-se o desenvolvimento geral do
do tiro ao alvo. Este processo muito longo para ser decorpo.
Entre outros, pensa-se nos elementos do plano de vidamente dominado; s vezes, dura meses e mesmo se
prolonga por vrios anos.
treinamento sob a denominao de A 1 , para reforar a
Um atirador que no treina em seco aprende dificilmusculatura das pernas, do ventre, das costas e das espmente a tomar uma boa posio, mais particularmente a
duas.
interior.
Por outro lado, pensamos igualmente em todos os esSe ele se esfora, no estande de tiro, em obter ponportes que tm por finalidade o desenvolvimento do cortos elevados, antes mesmo de dominar os elementos de
po e de seu equilbrio.
0 trabalho com pesos que no sejam muito pesados, base: tomar a posio e disparar.
Para o treinamento da posio interior preciso procom extensores ou outros, pode convir ao desenvolvimenceder um pouco como para o treinamento autgeno.
to dos msculos.
Voc tomar conhecimento do treinamento autgeno
Em resumo, pode-se dizer do conjunto do treinamenconsultando o Caderno para Treinamento Autgeno do
to muscular que corresponde a duas necessidades:
Prof. Schultz.
desenvolver o corpo e produzir um equilbrio para
O atirador deve desse modo, treinar-se pela imaginacontrabalanar o esforo dos msculos especializados pela
o e concentrao em relaxar mais e mais certos msprofisso.
culos, tais como, por exemplo, a espdua (ombro) direita
na posio de joelho ou o brao esquerdo na posio
b Treinamento muscular especial (condio fsica esdeitado.
pecial)
O fim da operao chegar-se s contrao dos
msculos unicamente necessrios, em uma economia estriEste subttulo compreende o treinamento dos msta para manter a posio.
culos de que cada prova tem necessidade.
Somente aps vrios meses de treinamento que o
Pensamos igualmente em uma condio especial ou
atirador estar em situao de controlar parcialmente sua
em uma postura prolongada do msculo.
posio.
Compreende-se facilmente o fato de um atirador de
somente nesse momento que o movimento de seu
joelho ser capaz de manter a posio perfeitamente, em
brao diminui.
uma atitude impecvel, no estando, porm, em condies
Incontestavelmente, est implcito que, para obter-se
de ficar 30 minutos mantendo sua arma imvel. com o
uma boa posio interior, preciso sempre tomar cuidatreinamento intensivo de uma musculatura especializada,
dosamente a posio exterior e chegar em uma boa resisnecessria a uma dada posio, que o atirador adquire
tncia da condio fsica especial. Sem estas condies,
uma condio especial; e, uma vez que se treinou, o atiraimpossvel encontrar uma boa posio interior.
dor capaz de manter seu brao imvel.
Isto pertence ao treinamento muscular especializado.
c Coordenao muscular
Se ns voltarmos aos dois pontos de base, veremos
que, entre os dois treinamentos musculares, um destinaNeste captulo, ocuparemos da coordenao musdo a provocar o poder do conjunto, e, o outro, a muscular.
culatura necessria para manter a arma imvel, como, por
Compreendemos por este termo o jogo de conjunto
exemplo, 30 minutos na posio de joelho.
da musculatura. Alm do mais, produz-se uma caplarizao de veias treinadas, deixando, por este modo, os msculos ficarem melhor alimentados de oxignio. Igualmente, a troca de produtos far-se- melhor, dando mais resistncia aos msculos.
2 Por um reforo dos pulmes, o atirador pode
prolongar suas pausas respiratrias de 8 a 12 segundos.
Esta uma vantagem certa sobre o atirador no-treinado.
3 Um corao possante e uma boa circulao sangnea produzem melhor oxigenao, maior resistncia do
sistema nervoso.
4 A falta de oxignio no sistema reduz a possibilidade de concentrao do atirador. O tempo de reao se
prolonga. A acuidade visual abaixa mais rapidamente.
5 Uma musculatura bem irrigada pelo sangue permite conservar o peso do corpo mais tempo em sua posio.
6 Uma musculatura bem irrigada se relaxa mais
facilmente e se recupera mais rapidamente.
Em resumo: sobre o treinamento dos rgos podemos dizer que um treinamento sistemtico dos rgos fortifica o corao, a circulao sangnea e os pulmes. Produz o que absolutamente necessrio ao seu esporte, uma
arma imvel, boa capacidade de reao e de concentrao,
uma boa condio fsica especial e um equilbrio nervoso
sem defeito. Para completar o treinamento, o atirador
deve, ento, incluir o desenvolvimento dos rgos nos seus
planos de trabalho. Para demonstrar a importncia desse
problema, convm dar uma vista geral sobre as pesquisas e
resultados obtidos por diversos mdicos esportivos. Insistimos nestes fatos porque tm grande importncia no tiro.
c Comparao e diferenas de freqncia de pulsao
entre os treinados e no-treinados
Numerosos mdicos esportivos, depois de pesquisas,
afirmaram que importantes mudanas se produzem na forma e capacidade do corao e da circulao do sangue,
em prosseguimento do treinamento esportivo. Tendo em
vista que o trabalho esportivo traz modificaes como o
tamanho e o trabalho do corao e bem assim na circulao sangnea, evidente que a funo do pulso deve ser
diferente entre os esportistas e os no-esportistas. Os motivos de uma mudana de freqncia entre os treinados e
os no-treinados devem se situar em:
a coordenao da circulao sangnea;
a importncia do volume deslocado por um batimento do corao;
a economia do trabalho do corao;
a circulao do sangue no corao do atirador e
nas artrias.
Estas quatro funes tm uma grande influncia na
freqncia das pulsaes. sabido que as pulsaes de
adultos no-treinados se situam entre 70 a 80 batimentos/minuto. A pode haver fortes diferenas, o que faz ser
preponderante achar-se em que estado se encontra um esportista, como o provam os exames completos nos esportistas entregues em esportes de longa durao. Entre eles,
encontramos pulsaes de 40 a 60 batimentos por minu-
Amplitude mm Hg
Ano
Misso
Esforo de treinamento
1971
Passagem de carabina de
ar para Standard
1972
Melhorar resultados na
Standard (deitado 3 x 20)
60 deitado: 590
3 x 20: 560
Semanal 3 x Standard
Ar no inverno
1973
60 deitado: 593
3 x 4 0 : 1.135
Semanal 2 x em seco
2 x com balas
1974
2 Treinamento anual
a Perodo de preparao
Dividimo-lo em dois:
primeiro: janeiro fevereiro
segundo: maro abril
Perodo de Competies
Perodo de Preparao
1 a Parte
Perodo de Transio
2 a Parte
Maio Junho Julho Agosto Setembro Outubro Novembro Dezembro
Janeiro
Fevereiro
Maro
Abril
- Obteno de boa
Preparao de boa
condio geral, pela
posio interior e
natao, corrida,
aprendizagem do
marcha, ginstica,
disparo;
etc;
Aprendizagem do
Preparao de
ritmo de tiro
impecvel posio
individual;
exterior;
Manuteno e
Obteno de muito
melhoria das
boa condio geral.
condies especial
e geral.
Avaliao do treinamento
do ano anterior;
Devo fazer mudanas na
arma ou na posio?
Colocao em uso de um
bom plano de treinamento
para o ano seguinte, levando
em conta a experincia
adquirida durante o ano de
competio anterior.
Em
janeiro o atirador comea um treinamento fsico
intenso.
A
diferenciamos o treinamento dos rgos (marcha,
natao, passeio a p) e o treinamento muscular (ginstica
e exerccios diferentes).
Estas duas tarefas devem assegurar a base para o
prosseguimento do treinamento.
Fim de janeiro, princpio de fevereiro, o atirador
comea a trabalhar uma posio exterior.
Se no ano anterior o atirador dominava uma boa posio, pode omitir momentaneamente o treinamento especial.
Porventura, se a posio era m, e precisando melhor-la, deve prontamente entrar no treinamento especial.
Recomenda-se, ao mesmo tempo, que nas posies os
atiradores treinem em condio especial.
Deve entender que preciso ser capaz, por exemplo,
de manter a posio de joelho durante 30 minutos. O atirador de pistola, no fim deste perodo, deve ter fora para
manter a postura.
No fim desta primeira parte do perodo preparatrio,
os pontos um (1) e trs (3) acima devem ter sido estudados, pois sero a base do treinamento futuro.
Os exerccios seguintes devem ser executados durante
a parte do segundo perodo do treinamento preparatrio:
1 atingir uma boa posio interior e estudar o disparo;
2 manter e melhorar a condio especial.
A aprendizagem tcnica pertence, antes de tudo,
aprendizagem de uma boa posio interior e do disparo.
Os dois so elementos bsicos no tiro. O treinamento
tcnico, como ns o compreendemos atravs do estudo da
posio exterior e do disparo, precisa de grande concentrao.
A aprendizagem tcnica tem por fim remoto manter,
mesmo em competio, a perfeio adquirida. Este mtodo de treinamento est idealizado e experimentado para
o controle dos nervos do atirador.
Nos iniciantes, h possibilidade de relaxamento muito rpido da concentrao. o porqu de ser prefervel
conduzir o treinamento tcnico numerosas vezes e durante
longos perodos. Depois de pouco tempo, a fadiga pode
aparecer porque a concentrao durante muito tempo
orientada na mesma direo. Apesar da intensificao tcnica, o atirador no deve abandonar sua condio especial.
Como j o dissemos, os dois so necessrios para a manuteno de uma boa tcnica, mesmo quando em competio.
As qualidades de vontade de um homem se deixam,
deste modo, influenciar positivamente. Pelo treinamento,
as desenvolveremos segundo um plano onde haver dificuldades a serem vencidas. Igualmente no curso do treinamento da condio para a disciplina especial, ou na melhora da forma fsica, e tambm durante o estudo tcnico
concentrado, a vontade intervm.
S aquele que pensa em seu treinamento de maneira
ativa e trabalha sempre em se sobrepujar, capaz de sair
de situaes graves durante as competies. Com a finalidade de melhorar as capacidades de concentrao de modo metdico, aconselhamos o estudo do livro do Prof.
Schulz no treinamento autgeno.
b Perodo de competio
Como j vimos anteriormente, trata-se do tempo das
competies.
Este perodo comea no fim de abril e termina em
setembro.
competies? Em caso contrrio, por qu? Seus resultados abalaram sua confiana?
Para responder estas questes e avaliar o valor de seu
treinamento, preciso ter os resultados e as referncias
metdicas nos pontos importantes deste treinamento.
Durante este perodo, o atirador deve cuidar, levando
em conta sua experincia e decidir se necessrio operar
mudanas nos seus mtodos de treinamento ou na sua
preparao fsica. As mudanas a efetuar nas armas devem
ser feitas durante esse perodo. Infelizmente, muitos atiradores mexem em suas armas durante as competies, sob
o pretexto de que no obtiveram os resultados esperados.
preciso combater violentamente esta forma de pensar, particularmente porque o atirador procura desculpas
para seus maus resultados.
Uma m compreenso do mtodo de treinamento conduz geralmente a esta maneira de agir. No seria demasiado
insistir sobre este assunto. Quando se utiliza uma nova coronha, ou um novo sistema de mira preciso encarar um novo
treinamento metdico, num perodo bem longo, a fim de
poder decidir se as mudanas operadas so vlidas.
Uma vez que o atirador estudou os elementos do ano
passado, deve pr-se a encarar o trabalho a executar para
o ano que vem.
Para isso, importante que leve em conta suas experincias passadas. Aconselha-se passar uma tarde a encarar
todos os problemas a esclarecer em seu treinamento, por
exemplo, em fevereiro, trabalhar particularmente a posio de joelho, ou, em maro, trabalhar a posio interior.
De todo modo, deve remediar os erros cometidos no
ano anterior.
d Parada de treinamento
Como na vida normal, uma pausa de recreao necessria no treinamento. Na escola, durante o trabalho de
um ano, as frias devem intervir para regenerar o organismo, tanto no fsico como nos nervos. Nas pesquisas sobre
psicologia do trabalho encontramos muitas razes para a
necessidade de uma parada. Todos demonstram que uma
parada ativa de 5 a 10 minutos refora a capacidade ativa
de trabalho e concentrao.
Nas grandes empresas, por exemplo, compreendeu-se
a importncia do repouso para contrabalanar a fadiga e a
improdutividade.
Mesmo a quantidade de acidentes se reduz com este
mtodo. Isto vlido para os atiradores, pois no se arriscam em acidentes, mas cometem erros, que, na maior parte dos casos, no so capazes de reconhecer.
espantoso que mesmo os atiradores de elite ainda
no compreenderam que preciso se libertar deles.
Continuam a pensar que uma parada de duas ou trs
semanas ter uma influncia nefasta em seus resultados.
Treinam com constncia do primeiro ao ltimo minuto e, deste modo, no do meio algum a seu organismo
para se restabelecer.
Esses atiradores ficam geralmente espantados, pois,
apesar de seu treinamento, no obtm os resultados esperados. Esses atiradores no percebem que no obedeceram
s regras principais de treinamento, p. ex., que este treinamento deve ter vrias facetas.
Ocupam-se principalmente de seu treinamento especial, que produz uma diminuio de suas foras nervosas,
com resultados negativos. Quais so as possibilidades a encarar nessa parada de treinamento?
Ns diferenciamos a recreao ativa e passiva. Por
recreao ativa, compreendemos as atividades corporais de
todos os tipos, sem esforo particular.
A massagem esportiva igualmente faz parte da recreao ativa. Por recreao passiva, ns entendemos o sono
e todas as formas de atividades que no treinam o fsico
(posio deitada ou sentada).
Importantes pesquisas tm sido feitas sobre o valor
da recreao ativa nos esportistas de diferentes provas,
bem como nas pessoas normais. Essas pesquisas demonstraram que aqueles que descansaram na atividade recuperam mais rapidamente sua capacidade anterior. Na organizao das frias ativas, deve-se prestar ateno em trs
pontos:
1 o esforo deve ser reduzido;
2 outros msculos devem produzir esforo, diferentes daqueles da prova;
3 o repouso ativo oferece mais vantagens ao esportista bem treinado que a um no-treinado.
Justamente entre os atiradores que, no seu trabalho
normal, fazem esforos nervosos e fsicos e que no encontram em sua prova o equilbrio de que tm necessidade, o repouso ativo de uma importncia particular (especial). por isso tambm que no tiro os mtodos de treinamento devem ser tambm variados. O treinamento especial e o treinamento fsico devem se equilibrar. Ao lado
de um treinamento corporal intenso, em particular durante o perodo preparatrio, par criar uma boa condio
fsica, preciso que o atirador inclua um repouso ativo de
10 a 15 minutos, depois de cada perodo de treinamento
concentrado.
A meta consiste em relaxar os msculos, em restabelecer a circulao sangnea ao normal e em repousar o
sistema nervoso.
Graas a estas alternativas o atirador obter numerosas vantagens no curso do ano. Exceto as curtas pausas
que intervm durante o treinamento corporal intensivo, o
atirador deve admitir durante o ano duas a trs pausas de
uma semana, durante as quais abandona completamente
todo o treinamento especial.
Igualmente, as pausas mais longas devem ser ativas.
As pausas mais longas so importantes:
depois de importantes competies;
depois de um treinamento intensivo;
depois de uma doena;
quando falta entusiasmo no treinamento;
quando os resultados, por razes desconhecidas,
caem abaixo da mdia normal.
To importante como a pausa durante o treinamento especial est a pausa bem prolongada que se faz antes
do perodo de competio.
Esta deve durar de duas a trs semanas. Depois disso
ter-se- duas a trs semanas para se preparar para as prximas competies.
Quando sugerimos que o procedimento de treinamento deve durar todo o ano, o atirador deve, durante
este tempo, ver que isto s possvel alternando o trei-
Depois das solicitaes que so feitas durante o trabalho dirio e durante o treinamento, um relaxamento
obrigatrio.
Infelizmente, um elemento em que se tem ainda
pouca considerao e ateno no treinamento esportivo.
5 - TREINAMENTO - TIRO POR ETAPAS
No correr dos ltimos anos, pusemos em ao esta
forma de treinamento, que foi repetida por vrios atiradores.
No treinamento por etapas, diferentes resultados podem ser obtidos:
melhora do aperfeioamento tcnico;
melhora da condio especial;
habituar-se atmosfera de competio;
escola ttica;
escola de vontade.
O tiro por etapas uma boa educao, p. ex.:
para os atiradores de equipe, o sentido de camaradagem,
ateno aos atiradores mais fracos, bem como a descoberta de solues nos casos difceis.
As etapas so cumpridas tanto individualmente
como por equipe.
Para estabelecer as etapas, necessrio levar em considerao o nvel geral. Pode-se fazer atirar bons e mdios
atiradores em uma mesma equipe. O que acarreta, certamente, problemas particulares. Os exemplos seguintes levam em considerao os atiradores individuais e por equipes, bem como os de nveis diferentes.
Seja como for, uma etapa nova s pode ser atingida
quando a anterior foi executada satisfatoriamente.
Nos exemplos, os pontos so mnimos. Podem ser
aumentados. Se tratar-se de uma equipe, s sero aumentados quando todos os membros esto aptos a passar por
todas as etapas.
Dos exemplos a seguir, poder-se- ver todas as possibilidades de variaes e criar seus estgios. Os pontos que
damos para certas armas podem ser mudados com aqueles
de outras armas, como, por exemplo: as carabinas e as pistolas. Com a finalidade de tornar o tipo por etapas mais
excitante e competitivo, pode-se distribuir os prmios,
exemplo: 200 cartuchos para o 1 lugar, 100 para o 2,
etc. interessante que o tiro possa ser seguido em um
quadro bem visvel e que a posio dos atiradores seja
mostrada por meio de bandeirinhas ou alfinetes.
1 exemplo
Pistola Livre Individual Nvel de equipe nacional.
1aetapa
2a etapa
3a etapa
10 balas
5 balas
10 balas
4a etapa
5a etapa
3 balas
2 balas
92 pontos
47 pontos
nenhum inferior a 9 (no caso
de haver um abaixo, toda a
srie ser refeita)
28 pontos
20 pontos
Se o atirador no atingiu 92 na 1a etapa, deve recomear sua srie, e esta deve durar o tempo que for necess-
rio para atingir o nmero prescrito para a etapa; por exemplo: 5 para 3 no permitido.
O vencedor ser o primeiro que terminar a 5 a etapa.
2 exemplo
Pistola Livre
A equipe compreende 2 vezes 2 atiradores de nveis
equivalentes.
4 nvel
Atira cada um por sua vez
a
2 tiros
17 pontos
b
a
b
2 tiros
1 tiro
1 tiro
13 pontos
9 pontos
7 pontos
5 nvel
aeb
1 a etapa
2 a etapa
3 a etapa
4 a etapa
5 a etapa
cada
cada
cada
cada
cada
uma
uma
uma
uma
uma
10tiros
5 tiros
3 tiros
2 tiros
1 tiro
Conjunto
Conjunto
Conjunto
Conjunto
Conjunto
180
90
27
27
19
pontos
pontos
pontos
pontos
pontos
39 exemplo
Carabina de P - Equipe - Atiradores de nveis diferentes, isto , um atirador acima da mdia e um mediano
devem atirar em conjunto (a e b). Os dois atiradores comeam o conjunto.
conjunto 3 tiros
23 pontos
No tiro por equipe, s se passa de um nvel ao seguinte quando todos os atiradores atingirem as metas do nvel
anterior.
Que um atinja e o outro no, ou que ambos no atinj a m , e, nesse caso, que os dois recomecem o nvel outra vez.
4 exemplo
Carabina de Joelho Atiradores de joelho individuais
Este treinamento serve para melhorar a condio especial.
Para este gnero de tiro preciso uma pessoa para
mudar os alvos. No decorrer deste exerccio, s se poder
levantar uma nica vez.
10 tiros
90 pontos
1 nvel
15 tiros
135 pontos
2 nvel
10 tiros
92 pontos
(variante 10 tiros em 10 minutos 92 pontos)
3 nvel
5 tiros
45 pontos
5 nvel
2 tiros
18 pontos
10 tiros
5 exemplo
1 nvel
2 nvel
aeb
Tiro Rpido
cada um
5 tiros
conjunto 80 pontos
3 nvel
a
b
5 tiros
3 tiros
Equipe
1o
em 5 minutos
42 pontos
sem limite de tempo 18 pontos
Nome
Miller
Meyer
Lfler
Schulz
1 Nvel
3x8 Seg.
2 Nvel
3x6 Seg.
3 Nvel
1x8 Seg.
4 Nvel
1x6 Seg.
5 Nvel
2x4 Seg.
Vencedor
X
X
69 exemplo
Pistola Livre - atirador individual. Neste exemplo se-
r preciso prever antes um tempo determinado. Do contrrio, entre os niveis 3 e 4 dever se estabelecer um esforo f i --co por exemplo, 20 flexes de joelho. Procura-se ento o
ponto exato segundo o qual se capaz de atirar novamente
bem 30 balas durante 75 minutos no t o t a l . Antes de comear o t i r o : 5 tiros de ensaio que no contam no tempo.
1 nvel
10 tiros
90 pontos
2 nvel
5 tiros
44 pontos
3 nvel
5 tiros
46 pontos,
em seguida 20 flexes de joelho
4
nvel
5 tiros
45 pontos
5 nvel
3 tiros
26 pontos
6 nvel 2 tiros 19 pontos
O
CIRCUIT-TRAINING
a Nos ltimos anos, um modo de treinamento
tem sido utilizado o circuit-training.
Sua particularidade leside no fato de que a fora
uscular, a tenso muscular, bem como as funes da circulao sangnea do corao e dos pulmes, so exigidos
pelos exerccios, alternando-se a postura e o esforo. O
circuit-training utilizado tanto em grupos como individualmente, bastando que os exerccios sejam executados
em um tempo determinado. No treinamento em grupos
importante que cada exerccio seja feito em outro lugar.
Quando se decide que exerccios devem ser feitos pre-
CIRCUIT-TRAINING
ciso pensar que em cada estgio um outro grupo de msculos dever ser posto em ao. A passagem de um estgio a outro ao mesmo tempo um momento de repouso.
As possibilidades de variaes entre esforo e repouso so
muito numerosas, p. ex., o esforo em cada estgio dura
1 minuto seguido de 30 segundos de pausa, durante os
quais se muda de posio. Pode-se assim fazer um esforo
de 30 segundos e 1 minuto de pausa ou outras variantes.
Quando se escolhe um circuit-training importante
que os exerccios no exijam muita habilidade. Uma grande quantidade de instrumentos no necessria. Os exerccios devem ser escolhidos de sorte que o nmero de repeties de cada exerccio em cada estgio possa ser contado. Desse modo, para um mesmo exerccio ser possvel
determinar a melhora do nvel. Para se obter uma avaliao exata do nvel necessrio que os exerccios sejam
feitos de modo muito escrupuloso.
Como a maior parte dos atiradores pode utilizar este
mtodo de treinamento em suas casas, precisar levar em
considerao que estes exerccios precisam de pouco espao.
A t t u l o de exemplo, eis um circuit-training para
pistoleiros e carabineiros. Partimos do princpio de um
esforo de 45 segundos seguidos de um repouso de 30 segundos.
No total ter-se-o 10 exerccios diferentes. Como estava previsto acima, e segundo seu estado de treinamento,
voc pode mudar o tempo de esforo e o tempo de repouso.
PARA
PISTOLA
Procurar-se-o exerccios destinados a melhorar as condies e a fora especial e geral dos atiradores de pistola.
Exerccio 1
Saltos descontrados ou marcha no mesmo lugar para aquecer.
Exerccio 2
Elevao pelos braos, o corpo fica reto.
Exerccio 3
Estender-se de costas, elevar rapidamente o alto do corpo, os braos
e as pernas esticados. Os dedos devem tocar os ps.
Exerccio 4
Em um pedao de madeira redondo, um peso de 3 a 5kg ser amarrado por um f i o , fazer girar a madeira em um sentido e depois no
outro, os braos estendidos. Comear com os pesos no estrado. Fazer uma parada quando o peso estiver no alto.
Exerccio 5
Deitado no ventre. Segurar um peso de 3 a 5kg com as duas mos quase a 10 cm acima do solo, levar sob o peito, depois estender o brao.
Exerccio 6
Tomar a posio para o Tiro Rpido com a cmara de ar. Levantar o
brao estendido para o alto.
Exerccio 7
Segurar a cmara de ar, braos estendidos diante do peito, estender
os braos para fora.
Exerccio 8
Mudar de posio: acocorado (expirar) em posio estendida (inspirar).
Exerccio 9
Grande movimento de pndulo, acocorado: expirar, levantando os
braos respirar profundamente.
Exerccio 10
Andar no mesmo lugar ou saltar como em 1.
Exerccio 1
Saltar, comear com braos e pernas verticais, saltar abrindo as pernas e batendo as mos acima da cabea.
Exerccio 2
Posio deitada, levantar o corpo nos braos e abaixando os braos
levantar alternadamente as pernas.
Exerccio 3
Deitar de costas. Segurar os ps sob um armrio ou um aparelho
de calefao, mos atrs da nuca. Levantar o tronco e abaixar.
Exerccio 4
Os dois ps em uma cmara de ar, os braos estendidos diante do
peito. Elevar os braos em tenso.
Exerccio 5
O p esquerdo na cmara de ar, tomar a posio de p. Levantar o
brao esquerdo, o tronco inclinado para trs, depois para a frente.
Os canhotos fazem este exerccio com o brao direito.
Exerccio 6
Flexo do tronco para a direita e para a esquerda, braos levantados.
Exerccio 7
Deitado de costas, as pernas dobradas. Pr os ps sob um armrio ou
um aparelho de calefao, levantar o alto do corpo e abaixar.
Exerccio 8
Flexo do tronco direita e esquerda, segurar um halteres nas
mos acima da cabea.
Exerccio 9
De barriga, braos estendidos e pernas, levantar e abaixar.
Exerccio 10
Ps juntos, halteres nas duas mos, saltar em posio de pernas
abertas e estender os braos para frente.
IV - PROBLEMAS PSICOLGICOS
DO TREINAMENTO
DO TIRO
feita, no s intil mas perigoso. Chega a um certo ponto onde os resultados em uma prova devem ou podem estagnar, a menos que recaiam em uma tcnica mais perfeita, e o treinamento de elementos particulares seja abandonado.
Para muitos atiradores importante saber que um
exerccio sem repouso pode trazer uma baixa sensvel do
nvel.
Esta baixa do nvel devido a um grande nmero
de solicitaes no sistema nervoso, exerccios muito severos que no tiveram equilbrio entre o esporte e o jogo.
H necessidade de precisar que no o nmero de
repeties que conta, mas o modo destas repeties. Um
nmero reduzido de repeties feitos impecavelmente e de
maneira concentrada mais frutfero do que um grande
nmero de repeties, nas quais a perfeio negligenciada. O treinamento nas condies de fadiga intil.
Na psicologia do ensinamento prega-se que prefervel aprender durante meia hora uma ou duas vezes por
dia o alfabeto, antes que seguir um perodo de repeties
justamente antes do exame.
Relacionado ao tiro, isto significa que ns devemos
inteligentemente usar com ateno os perodos de treinamento e os de repouso. Infelizmente este ponto com
freqncia negligenciado pelos atiradores.
Em d
Igualmente, quanto questo de saber se preciso
sempre repetirmos a mesma coisa ou encontrarmos sempre
novas situaes, a psicologia do ensino nos traz respostas
vlidas para o tiro.
A psicologia do ensino nos traz a noo de que em
todos os processos de ensino preciso fazer a diferena
entre:
aprender alguma coisa de novo;
rever o que foi aprendido;
automatizar o que est conhecido.
preciso tomar conscincia que se deve progredir
do fcil para o complicado. Um datilografo aprende primeiro as letras separadamente, em seguida os conjuntos de
letras, e, finalmente, as letras formando palavras, permitindo-lhe tornar-se perfeito.
Quando ns aprendemos alguma coisa de novo, temos necessidade de um certo tempo. No preciso, em
nenhum caso, fazer como, com certa freqncia, certos
atiradores, que aprendem o conjunto de movimentos de
uma s vez e desejam obter os resultados. Quando se
exercita alguma coisa de novo, preciso fazer de maneira
exata, mesmo se no princpio no se est preparado. Alm
disso preciso pensar em no tentar aprender vrios elementos em uma mesma tarde.
do mesmo modo importante no deixar passar
muito tempo antes de repetir os elementos que devem ser
apreendidos.
Para concretizar isso, em nosso treinamento, um elemento novamente apreendido deve ser objeto de 20 a 30
minutos de exerccio por dia. Um programa de estudo deve ser composto de um conjunto de elementos. Aqui e
desde o incio preciso fazer, cuidar da clareza do estudo
e no dos resultados.
Em e
O treinamento e o exerccio, se no so seguidos de
controle contnuo, so sem efeito.
Por isso, um atirador avanado deve ser capaz de
controlar-se.
Quando o atirador, em perodo de competio, negligencia o treinamento dos elementos particulares de sua
tcnica encontra-se diante do perigo, seja de pontos muito
elevados, seja de pontos muito baixos; ele se enerva com
o resultado e os aperfeioamentos tcnicos adquiridos
com muito esforo so esquecidos.
Para evitar isso, convm jamais abandonar uma alternncia entre o treinamento tcnico e a procura de resultados.
caracterstico que entre os atiradores em treinamento obtm melhores resultados do que obtm em competies.
Isto acontece porque o atirador, durante seu treinamento, pe toda sua ateno na perfeio d sua tcnica,
o que o impede de cometer erros graves e grandes faltas.
A competio uma situao completamente diferente: tem-se necessidade de uma grande quantidade de
sua fora nervosa para combater seu medo. Se h imperfeies tcnicas, elas aumentam muito mais durante a
competio.
Um grande erro no decorrer do treinamento o de
trabalhar sem concentrao suficiente, de modo que a capacidade de concentrao no exercitada. Na competio, o atirador no consegue mais dominar a situao.
Que concluses para o treinamento devemos tirar?
Cada atirador precisa dominar uma tcnica impecvel em sua prova. Com esta finalidade, preciso que pratique os elementos particulares desta tcnica continuamente
e com o mximo de concentrao. No primeiro plano deste treinamento, buscam-se a automatizao e o aperfeioamento dos elementos particulares em um conjunto harmonioso. No tomar conhecimento de todos estes problemas
um erro capital, que leva a vrios erros cometidos por
numerosos atiradores.
O atirador no entende que cai mais ou menos em
competies, apesar de seus resultados satisfatrios no
treinamento. Em seguida a isso procura explicaes para
sua queda. Ele muda sua tcnica, sua coronha, seu sistema
de mira, etc. No h nada que no responsabilize pela
queda, e, no entanto, a verdadeira questo no foi nem de
leve tocada: os aperfeioamentos tcnicos adquiridos no
treinamento eram insuficientes para a competio.
A automatizao tcnica ou da tcnica pode ter aspectos positivos, mas pode ser fatal para certos atiradores.
Conhecemos muitos atiradores de tiro rpido que, em
quatro segundos, atiram sua primeira bala no 8, embaixo
ou em cima e so incapazes de fazer uma correo nos
alvos seguintes. Entretanto, devemos adquirir este automatismo que mantm a perfeio tcnica durante as competies. Convm explicar bem a relao existente entre o
treinamento tcnico e o treinamento para os resultados.
Por treinamento tcnico, compreende-se o treinamento em direo a uma meta: os elementos separados ou
o conjunto de passos que preciso melhorar ou automatizar.
quantidade de atiradores que jamais obtero, em competies, os resultados do treinamento. Pelo contrrio, outros
atiradores se controlam perfeitamente, desde que so postos em competio. Os sinais exteriores do estado antes
da competio podem ser muito diferentes; por exemplo:
o aumento da freqncia de pulsao, respirao ou da
tenso.
Igualmente a apario de transpirao, a mudana
do tnus muscular, mudana da cor do rosto, perturbaes intestinais, uma sensao de peso no peito so sinais
caractersticos e evidentes deste estado. A fora destas
aparies nos diferentes tipos de indivduos talvez diferente, segundo as circunstncias. A medida depende geralmente dos seguintes fatores:
importncia da competio;
conscincia de si e confiana em suas possibilidades;
preparao para a competio mesmo em um longo perodo;
emoes positivas como o contentamento, a alegria ou indiferena;
as emoes negativas, tais como a ambio mal
posta, o descontentamento, o medo ou a clera, a lembrana do fracasso nas competies anteriores.
A importncia de uma competio tem uma grande
influncia no estado antes da competio. Por esta razo,
importante no trazer muito cedo para a competio
um atirador em vias de desenvolvimento, pois o nvel dos
resultados para atingir pode provocar emoes negativas.
Seus aperfeioamentos seriam insuficientes para uma competio to importante. O iniciante deve ser levado competio atravs de competies de dificuldades crescentes.
Por este meio aprende a reconhecer seu estado e
suas reaes, e pode a tirar seus benefcios e lies. Para
o atirador laureado com medalha ou ttulo de mestre,
bom verificar suas reaes nestas condies e concluir sobre a ttica favorvel. Saber, mediante uma grande emoo, atrasar seu tiro, pelo tempo que lhe permitido.
A aparncia exterior da emoo vista no tremer da
arma, no aumento da pulsao e na incapacidade de atirar
com perfeio.
O atirador no pode naturalmente esperar que tudo
volte ao normal; deve esperar e buscar os mtodos e
meios para encontrar sua calma. Estes so individuais. Para certos atiradores, basta que abandonem o estande um
momento, a fim de poder de novo se concentrar em sua
tarefa. Outros buscam a conversa com os espectadores, o
treinador ou um camarada de tiro para pensar em outra
coisa. A auto-sugesto tem seu valor, isto , busca-se com
as palavras trazer uma influncia benfica sobre as emoes no habituais. "Quando o atirador luta contra a influncia negativa do medo, preciso que pense em agir
como quer fazer" (Weistein). Este conselho parecido ao
princpio do treinamento autgeno, pelo qual, por meio
de palavras ou de pensamentos dirigidos, obtm-se o estado desejado. O atirador no pode esperar que durante
uma competio, pudesse se concentrar em seu trabalho,
se nao est treinado a faz-lo. A concentrao aprendida
como a fora e/ou a rapidez. Uma das tarefas mais importantes, ao lado da preparao fsica e tcnica, a de treinar a vontade e a fora da concentrao. Durante o trei-
namento o atirador deve aprender a concentrar seus pensamentos e os conduzir. ento que lhe ser possvel faz-lo outro tanto durante a competio. Uma influncia
positiva sobre a excitao antes da competio ter a
confiana de sua prpria fora e de suas qualidades.
Os sentimentos e as reaes s capacidades de cada
atirador so diferentes. Um certo atirador pode ter uma
grande confiana e estar muito seguro de seu feito: est
confiante e equilibrado.
Este atirador no tem medo e no pensa em fracasso possvel. Ajustou, antes da competio, seu modo de
agir. Para este tipo de indivduo, o perodo antes da competio age positivamente, pois permite p-lo na melhor
forma preparatria.
H atiradores, entretanto, levados ao pessimismo,
que calculam antecipadamente o nmero de pontos que
perderam. Interpelam seus camaradas e os fazem saber como se sentem mal. Todas as variantes so passveis de
acontecer: desde as perturbaes intestinais at os defeitos
na arma. Isso mostra que falta ao atirador confiana. Este
se deixa levar pela dvida. Quando a competio passa e
ele vai bem, anuncia que um verdadeiro campeo e se
recupera apesar de todos os seus aborrecimentos. Estes
atiradores so, em geral, sensveis crtica antes das competies. Para os pessimistas e os atiradores a que faltam
confiana, uma competio perdida pode ter conseqncias desastrosas. O fracasso vai marc-lo e a confiana em
si ser seriamente abalada. No fcil dar conselhos nesses casos to negativos. Se o esportista obtm resultados
em outras disciplinas, isto pode ter um resultado positivo.
bom que o atirador encontre uma consolao ou um
reconhecimento de seus talentos em seus prximos ou em
seus camaradas de equipe.
A confiana em suas prprias capacidades ser fortificada pelo processo de treinamento com concentrao do
mesmo modo que nas competies. Deve procurar o mais
alto nvel de resultados durante os exerccios. Isto no
significa que deve sempre atingir o mximo de pontos,
mas que deve prestar ateno qualidade de seu trabalho.
Sabe-se que se aprende a ser perfeito em uma atividade
somente se concentrando completamente em seu desenvolvimento passo a passo, e que se estuda os elementos diferentes com grande concentrao.
No processo de treinamento deve-se dar tarefas sucessivas que somente so realizveis com o auxlio de
grande vontade. Desta maneira, estabelece-se um treinamento prximo dos critrios de competio. Isto vlido
tanto para o treinamento em seco como para com balas.
Muitos atiradores ficam doentes com a idia de fazer treinamento em seco. Para estes, se essa a opinio, ser sem
efeito esse treinamento. Por outro lado, nos estandes, satisfazem-se somente em disparar tiros amiudados, sem finalidade alguma. Iremos falar de algumas formas de treinamento perto das competies. Todas variantes de tipo por etapa se aproximam da situao de uma competi
o. Uma outra possibilidade consiste, para o atirador, em
fixar resultados antes de comear seu tiro, aproximando-se
dos resultados a atingir por meio de treinamento, por
exemplo: 396 deitado, 370 de p, 392 de joelho. Estes
resultados devem ser escolhidos de modo que s sejam
adquiridos com grande concentrao.
importante treinar em diferentes estandes para habituar-se com fatores metereolgicos como vento, mudana de luz, alvos em planos situados atrs dos outros. Para
muitos atiradores bom atirar no programa de seu treinamento em menos tempo do que o regulamentar. Deve-se
lembrar de que, durante as competies, passa-se qualquer
coisa de inesperado, seguido de uma dificuldade em disparar o tiro.
Criar situaes iguais durante o treinamento vez por
outra de bom alvitre e bastante lucrativo.
Prosseguir seu treinamento no somente nas melhores condies, isto , quando voc est em sua melhor forma, quando o tempo est bom e o estande est calmo.
Faa-o tambm quando o tempo no est bom e voc no
est bem. Com o tempo, que voc esteja treinado nas ms
condies e que voc aprendeu a dominar-se, isto lhe trar
uma certa calma para a competio.
Em resumo, pode-se dizer que, em muitos casos, o
estado da competio e a atmosfera da competio tm
uma influncia negativa nos atiradores. Isto serve a muitos
atiradores, durante seu treinamento; no se preparam psicologicamente em educar sua vontade e sua capacidade de
concentrao. Quando o mtodo de treinamento mal
programado, os aperfeioamentos atingidos no so durveis e so postos em evidncia na competio.
A influncia do estado antes da competio depende
do tipo de atirador e de suas particularidades caractersticas, igualmente da importncia na competio, da conscincia de estar bem ou insuficientemente preparado. Uma
circulao de sangue bem treinada tem tambm um efeito
positivo no estado antes e durante a competio contra os
incidentes vegetativos. Os atiradores que sofrem fortemente deste estado antes das competies e do medo podem,
com a ajuda de exerccios de concentrao, tais como
treinamento autgeno, chegar a influenciar suas funes
vegetativas at um certo ponto. Por outro lado, preciso
que estes atiradores saibam que seu treinamento no sofreu nenhuma fraqueza.
V - ALGUMAS NOTAS
OU RECOMENDAES SOBRE
O MODO DE VIDA DOS
ATIRADORES
prejudiciais, particularmente se o programa leva a um certo grau de tenso emocional. Em lugar de ficar sentado
diante da TV, prefervel fazer uma caminhada noturna,
muito mais propcia ao sono profundo.
Um bom sono em um quarto bem arejado. Quando
se observam perturbaes no sono ou insnias repetidas,
bom pedir conselho a um mdico. Ele decidir que meios
devem ser utilizados para provocar o sono. Como certos
soporferos tm efeitos durveis durante o dia, s se devem utiliz-los com grande precauo antes da competio. Nas competies no estrangeiro, a escolha de lugares
de repouso deve depender da calma da noite. Uma grande
quantidade de professores e treinadores com freqncia
perguntaram em que medida as atividades sexuais diminuem o resultado das provas. Em muitos casos, a abstinncia sexual duradoura tem por resultado um aumento
nervoso. A abstinncia sexual desejada no melhora os resultados, mas, acima de tudo, sua falta provoca perturbaes secundrias. ento recomendado, igualmente neste
domnio, conduzir-se segundo o ritmo normal, sem tentar
romper categoricamente. No curso de longos perodos de
VI - CONSELHOS
PARA O TREINAMENTO
PARA PROVA DE
TIRO AO JAVALI
horizontal, bem como na rapidez da arma. Durante o treinamento, o movimento da arma e o disparo devem ser coordenados. So os dois elementos mais importantes do tiro ao javali, que estes dois elementos no sejam s objeto
de treinamento com bala, como o caso para muitos atiradores. Estes passam por cima dos erros que o atirador
no reconhece. Estes no entendem que a se originam
grandes variaes nos seus impactos no alvo.
Os elementos de base do tiro ao javali devem ser
aprendidos em corrida lenta, quer seja em seco, quer com
balas. Se o atirador se pe em corrida rpida, antes de
atingir a perfeio em corrida lenta, os erros podem no
ser notados e depois tornam-se difceis de se desenraizar.
A aprendizagem e a perfeio destes elementos devem ser
feitas de fevereiro a abril, no treinamento pessoal.
Alm do mais preciso lembrar que no necessrio aprender tudo de uma vez, mas sistematicamente, elemento por elemento.
Durante o perodo de competies o atirador deve
lembrar sempre seu treinamento de base em particular de
maneira separada com a maior concentrao.
VII- OS PLANOS DE
TREINAMENTO
Dia
Elemento
t/min.
Notas
D1
30
D3
15
A1
20
A2
60
Exerccio 4
Flexo do tronco, dobrar o tronco para trs. Em flexo para frente, deixar as mos no solo meio minuto. Este exerccio serve para
o reforo do ventre e das costas.
Exerccio 1
Saltos descontrados ou marcha em um mesmo lugar, 1 minuto.
Exerccio 5
De costas, levantar e abaixar as pernas estendidas 10 a 20 vezes.
Para reforar a musculatura do ventre.
Exerccio 2
Flexo do tronco, dobra-se o tronco para a esquerda e a direita
44
Exerccio 6
De barriga, levantar ao mesmo tempo os braos, o tronco e as
pernas estendidas. Este exerccio para a musculatura das costas.
Exerccio 7
De costas, ps sob um suporte, levantar o tronco at a posio sentada. Em seguida voltar 10 a 20 vezes para reforar a musculatura
do ventre.
Exerccio 8
Os ps contra a parede, deitado, com as mos caminhar o mais longe possvel, em seguida voltar, 5 a 10 vezes. Para reforar as costas,
o ventre, os braos e os ombros.
Exerccio 9
Vela, os braos seguram as ancas (quadris); fazer mover as pernas para frente e para trs.
Exerccio 10
Alongado, braos estendidos sobre a terra, saltar deslocando as pernas alternativamente.
Figura 2
Posio deitada de frente. Se necessrio, inclinando a carabina obtm-se uma posio reta e natural da cabea. O
cotovelo esquerdo se encontra quase 5cm esquerda da
perpendicular do cano. Observe a mo esquerda. Se possvel manter os olhos abertos.
Figura 1
Posio vista de costas e de cima, a coluna vertebral do atirador est
reta, o atirador est em um ngulo de cerca de 2 0 em relao com
a direo do tiro. O cotovelo direito para a direita e um pouco para
frente fornece ombros descontrados e uma base larga.
Figura 3
Posio deitada vista da esquerda. O apoio da mo esquerda deve se
encontrar 15cm acima do solo. Observe o espao entre o olho e o
diptero. Na posio deitada o atirador deve se esforar para ter seu
olho a 5-10cm do diptero.
Figura 4
Posio deitada vista da direita. Observe a posio da mo esquerda
e a posio da bandoleira. A mo direita deve segurar a coronha, sem
o que um bom tiro impossvel.
R. Siegl, posio de p vista de frente e de costas. Posio da cabea natural. O ventre saliente. O peso do corpo est repartido nos
dois ps. O centro de gravidade deve se encontrar entre os dois
ps.
4 (A2)
T R E I N A M E N T O DA C I R C U L A O S A N G N E A
Por isto, ns compreendemos os exerccios ou esportes que reforam a circulao, o corao e os pulmes.
Isto acontece nos esforos contnuos. Neste treinamento
dos rgos entende-se: a natao, o mergulho, a caminhada, a marcha, passeios nas montanhas, bicicleta, remo,
passeios prolongados (semelhante ao Cooper).
Deve-se escolher uma atividade e tanto quanto possvel pratic-la uma vez por semana. Mais tarde, se precisar aumentar a dose para passar o estgio de acomodao.
recomendado conduzir o treinamento por intervalo.
Suas vantagens devem ser utilizadas como nos exemplos
seguintes:
Caminhada (marcha) 200m, 70% da fora, em seguida o mesmo percurso lentamente, refazer este percurso 5
a 10 vezes, mais tarde com a continuidade 10 a 20 vezes.
Esta mudana entre esforo e repouso pode se fazer em
outros esportes. Escolhemos o exemplo precedente, porque est mo de maneira a facilitar a maioria dos atiradores. Conduza seu esforo de maneira a chegar em 180
pulsaes. Depois do esforo faa o repouso. O segundo
esforo deve comear com 90/100 pulsaes. Para maiores
detalhes voc pode voltar leitura e fixao do treinamento dos rgos.
5 - PLANO DE T R E I N A M E N T O DE C A R A B I N A
Salientamos os elementos 1-5; servem para apresen-
Dia
Elemento
t/min.
Notas
CARABINA-JANEIRO
Ponto de importncia para o ms:
Pr-se em uma boa condio geral.
Os atiradores iniciantes ou que cometem erros de posio
devem, desde o meio de janeiro, comear o treinamento em
seco. Isto necessrio pela razo de que ser preciso para
eles mais tempo para fazer suas pesquisas.
1 a semana Condio geral.
1
A2
60/120
A2
120
Tente mudar seu meio de treinamento, isto , voc deve nadar se caminhou na primeira vez, ou o inverso. preciso,
ainda uma vez, enfatizar que obtenha um bom reforo dos
rgos por meio de pular corda.
A2
100
A1
Uma vez descontraindo, uma vez com esforo, uma vez descontraindo.
Dia
Elemento
t/min.
Notas
2 semana
Ponto importante: condio geral.
Uma vez descontraindo, depois uma vez com esforo (isto
, fazer exerccios rapidamente um aps o o u t r o , sem parar). Para ter condio, uma vez descontraindo para equilibrar. Entre os dois, intercale uma pausa de 10 minutos.
Al
A2
20
A2
60
Treinamento por intervalos no campo (bosque) ou na piscina. Aquele que no tem essas possibilidades, treinar
com a corda. No incio, esforo m n i m o , quando estiver
aquecido, aumentar o esforo, por exemplo, 6 vezes 2 0 0 m ,
em seguida se descontrair em mais ou menos 100m. Na natao, 5 vezes 5 0 m , em seguida, ainda 50m e 3 minutos de
repouso. Salto com corda, saltar um m i n u t o , um minuto de
repouso, alternativamente recomear 10 vezes.
A1
3
A2
A1
1
D1
A2
Todos os dias.
30
15
60
Dia
Elemento
t/min.
Notas
Um bom meio de treinamento durante este perodo consiste em caminhar por intervalos (3 a 5 mil metros, ou
em nadar 500 a 700 metros).
Observe com muito cuidado sua posio em p. Lembre-se
que muito difcil mais tarde perder um mau hbito, isto
porque prefervel aprender logo com perfeio. Os iniciantes que experimentaram curvaturas nas costas, em seguida a
este treinamento, no o devem interromper. Estas dores desaparecem com o tempo.
Os atiradores que tiveram m posio no ano anterior devem reiniciar desde o incio o treinamento para melhorar
mais e mais.
Descontraindo, esforo, descontraindo.
4a semana
Ponto importante: condio geral.
Todos os dias.
Este treinamento com o mximo de esforo. preciso insistir no fato de que voc aprofunda os fundamentos que lhe
traro resultados. Nos meses seguintes, voc ter de se
ocupar das posies e ficar pouco tempo para os outros
elementos de treinamento. Verifique sua capacidade para o
trabalho, por meio dos exerccios seguintes:
300m nadados em 7/8 minutos;
1 .000m de caminhada em 4 minutos.
Prestar ateno em suas roupas de tiro, principalmente nos
sapatos que vai usar mais tarde, em competio. O rolo de
joelho tambm importante, sua grossura vai depender de
suas medidas. Exercite hoje 2 x 20 minutos. Preste ateno
nos elementos de base da posio. No preciso copiar a
posio de um campeo do mundo, se suas medidas no so
idnticas s dele.
Ginstica especial para carabina.
Igualmente, este treinamento com o mximo de esforo.
Voc pode pedir sua famlia para participar e fazer uma
caminhada dominical de 3 a 4 horas. Isto lhe far melhor do
que comer carne de manh ou ficar sentado em um caf
diante da TV. O que voc deve ter obtido:
Sua constituio deve estar melhorada. Para muitos o peso depois das festas ter abaixado alguns pontos.
CARABINA-FEVEREIRO
Pontos importantes do ms:
1 trabalhar a posio exterior;
2 manter e/ou melhorar a forma fsica.
Os atiradores de classe que tm uma boa posio podem
abreviar o treinamento especial. Os atiradores com m posio devem j comear a trabalh-las intensamente.
1 a semana
Ponto importante: posio exterior.
Dia
Elemento
t/min.
Todos os dias.
A1
1
P1
Notas
60
Tome a posio que voc elaborou como sua. Voc conhece os elementos desta posio, os quais deve observar com
ateno. Quando voc encontrar uma boa posio faa as
marcas para seus ps no cho e lembre-se dos detalhes de
sua posio. Agora mantenha cada posio de 30 a 60 segundos a fim de habituar sua musculatura. Se voc sentir-se
mal nas costas, faa uma pausa e depois alguns exerccios de
ginstica compensatria.
Uma vez descontrado para compensar.
A1
2
J1
60
Exercite 3 x 20m, tente cada vez reencontrar a mesma posio. Preste ateno (a mesma posio) nos diversos pontos
da posio e compare-as com a ginstica especial para carabina.
A2
120
A1
1
A2
60
P1
60
A1
3
A2
120
Neste treinamento voc deve fazer o mximo de esforo para a circulao e respirao. A escolha do meio depende de
voc. Depois deste exerccio voc deve se sentir fatigado.
2a semana
Ponto importante: posio exterior e condio especial.
A1
1
A2
Diariamente, 1 vez.
60
Dia
Elemento
t/min.
Notas
relaxado, saltitar nos dois ps ou em cada p alternadamente durante 1 minuto;
pernas abertas, curve o corpo, braos levantados. No retorno posio direita, inspirar profundamente. Expirar
movendo o tronco para frente;
caminhar no lugar, levantando os joelhos at o peito (1
minuto);
exerccios respiratrios levantando e abaixando os braos. Aconselha-se para estes exerccios uma vestimenta
quente.
P1
60
A2
120
A1
1
D1
60
A1
J1
A2
60
Prestar ateno para encontrar exatamente a mesma posio, mesmo local e mesmo comprimento da bandoleira. Observar a posio da cabea (a arma deve vir cabea e no a
cabea arma.) Voc deve pr seu bon de modo que possa
apontar com uma postura de cabea normal, para ver atravs dos dipteros.
Para este treinamento de 2 x 30 minutos, nenhum ponto de
referncia, mas um alvo branco.
15
120
Dia
Elemento
t/min.
Notas
CARABINA-MARO
Pontos importantes:
1 melhora da posio exterior e aprendizagem da posio
interior;
2 melhora da condio especial;
3 manter as posies e a qualidade corporal adquirida.
1 a semana
Ponto importante: comeo do ensino da posio interior.
Diariamente.
A1
P1
60
A2
15
J1
60
A2
120
2a semana
Ponto importante: posio interior e condio especial.
A1
1
Todos os dias.
D1
60
2 x 30 minutos. Cole um esparadrapo na parede. Na inspirao e expirao, a arma sobe e desce. Observe que na ltima expirao a arma se encontra em face de sua marca.
No usar fora para manter a arma em sua mira; prestar
ateno para que a arma no mude, no mirar muito tempo,
no mximo 5/6 segundos.
A2
20
D1
30
P2
30
10
Dia
Elemento
t/min.
A2
120
Notas
Segundo possibilidade, um treinamento com esforo moderado.
3a semana
Ponto importante: condio especial e aprendizagem da posio interior.
P2
90
A1
2
A2
60
Este treinamento com o esforo mximo. Fatigue-se at faltar foras e cuide deste treinamento como uma escola de
vontade.
J2
40
Tente no se levantar durante este tempo. Se isto no possvel, pare depois de 30min. Concentre-se nestes pontos:
1 relaxamento dos ombros, mais o direito;
2 relaxamento do brao esquerdo. O brao e a arma so
seguros pela bandoleira, e no pelos msculos;
3 a perna esquerda deve se manter s. Inspire profundamente, expire normalmente e relaxe os msculos tensos.
Observe que sua posio seja estvel no rolo.
P2
40
Voc deve levar toda sua concentrao sua posio. Agora no manter por longo tempo a pontaria depois da oscilao, no mximo 10/12 segundos.
Relaxe uma vez para se equilibrar.
A1
4a semana
Ponto importante: aprendizagem da posio interior pelo
treinamento da concentrao.
Ns comeamos aqui uma aprendizagem concentrada da posio interior. Voc deve utilizar todos os recursos de sua
concentrao, a fim de atingir um resultado. Eu recomendo
novamente o livro do Prof. Schultz, Introduction
l'entranement autogne. Ao lado do treinamento para
obter uma posio interior comea o treinamento das faculdades de concentrao. A posio exterior e a condio especial so j supostas adquiridas.
1
D2
40
Dia
Elemento
t/min.
J1
40
Este treinamento um treinamento de condio. Um treinamento concentrado nos elementos individuais seria um
erro depois do exerccio de concentrao (veja os problemas psicolgicos de treinamento).
Relaxar uma vez para descansar.
A1
Notas
D1
40
J2
40
2 x 20 minutos. Concentre-se durante os primeiros 20 minutos no relaxamento dos ombros bem como num ritmo de
tiro. No atire ainda. Observe os movimentos de sua arma.
Depois destes 20 minutos, 5 minutos de repouso. Concentre-se durante esta segunda sesso somente no relaxamento
dos ombros. Inspire antes de cada posio, profundamente,
e expire mais uma vez, em seguida mire.
P2
40
Concentre-se durante os 20 primeiros minutos no relaxamento dos ombros. Inspire profundamente, expire antes de
tomar cada posio. Ainda uma vez profundamente e docemente durante tomada da posio. Em seguida comece a
pontaria.
P1
20
A2
60
D3
40
Treinamento em seco, concentrado num ritmo de tiro correto. Este treinamento para atirar, primeiro sem visual.
Em seguida, atirar quando a arma est completamente imvel. Depois de atirar, manter a arma.
P3
40
Igualmente nenhum visual. Em seguida atirar quando a arma est imvel. O tiro no deve influenciar a imobilidade
da arma.
Rpido, lento, rpido.
A1
J3
60
A2
40
P3
40
Dia
Elemento
t/min.
Notas
ta sempre sem visual. Observe o ritmo de tiro.
J3
40
Igualmente para a posio em p, observar o tiro. Concentre-se para este exerccio. Voc pode usar um visual,
mas ateno para no gatilhar quando pensar que sua
arma est apontada. Igualmente no force manter a arma
em posio. A oscilao a prova de que voc ainda no
est no ponto.
A2
20
C3
40
Este treinamento com um alvo preto reduzido. Toda a concentrao mantida no relaxamento e perfeio do tiro. Pouco importa onde voc atira. Voc j deveria estar automaticamente centrado.
P3
40
Igualmente com visual. Ateno: muitos atiradores agora esquecem de pressionar lentamente o gatilho, gatilham. Ateno no ritmo, este j deveria estar automatizado.
A1
2
P3
40
O ponto importante sempre o disparo. Observe de maneira muito crtica a perfeio do disparo. O indicador no deve nem arrancar nem ter um movimento rpido. Voc deveria comear a sentir seu gatilho e seu peso.
J3
40
Atirar no ritmo desejado igual como em seco. Atire cuidadosamente, mesmo que a arma balance ainda horizontalmente.
A2
40
Esforo mximo.
A2
120
Dia
Elemento
t/min.
Notas
tros fatores. Os atiradores que j possuem uma experincia
de competio s devem seguir o plano desta semana como
treinamento.
Ponto importante: melhora das perfeies tcnicas.
D3
20
P3
30
J3
30
D3
P4
D4
30 balas. Concentrao em uma posio perfeita e no disparo. Controle-se se a "cantada" e o impacto correspondem.
P4
30 balas como segue: 10 balas para alvo em branco para melhorar o disparo. 15 balas no visual preto, sem observao.
15 balas com observao.
J4
A2
120
Passeio. Avalie os pontos tcnicos adquiridos e reveja os erros a corrigir. Preste ateno nestes pontos durante a semana seguinte.
4a semana
Treinamento individual.
CARABINA-MAIO
Pontos importantes:
Dia
Elemento
t/min.
Notas
1 melhora dos aperfeioamentos tcnicos: a) empunhadura; b) disparar;
2 manuteno das condies especiais e gerais.
1a semana
Ponto importante: ensinamento tcnico: a) postura; b) disparo.
A2
60
15
D4
D5
P5
J5
P3
40
Concentre-se durante os 20 primeiros minutos no relaxamento da posio e na imobilidade da arma. No atire. Durante os seguintes 20 minutos, concentre-se no disparo e na
manuteno de um bom ritmo.
J3
40
A1
D4
40 balas como segue: 10 balas sem observao (ponto importante: o ritmo); 10 balas sem observao (ponto importante: disparo); 10 balas: atirar rpido, no mirar muito
tempo; 10 balas: verifique se suas "cantadas" correspondem
aos impactos.
A2
20
D5
Esforo mximo.
40 balas.
40 balas, preste ateno durante este exerccio de controle
dos resultados, no tempo utilizado.
P5
3a semana
Ponto importante: ensinamento tcnico: posio interior.
Concentre-se no relaxamento da posio, principalmente do
D2
30
Dia
Elemento
t/min.
Notas
brao esquerdo e da mo esquerda, bem como do ombro direito. Exercitar o ritmo de tiro na respirao.
D2
Durante os 20 primeiros minutos no disparar, mas observar o relaxamento da posio. Durante os 20 minutos seguintes, concentre-se no disparo. Empunhar a arma diante
de um alvo branco.
10
P3
J4
A2
3
40
20
Para equilibrar.
P4
40 balas.
P4
30 balas.
J4
40 balas.
Concentre-se no gatilho e melhore seu ritmo de tiro.
A2
60
Com esforo mximo.
P3
40
10
4a semana
Ponto importante: melhora da posio interior.
Treinamento em seco. Durante os primeiros 20 minutos concentre-se na imobilidade de sua arma, igualmente
no relaxamento da sua posio. Nos seguintes 20 minutos disparar sem ponto de referncia, no esquecer de
empunhar.
Ginstica especial para carabina.
J2
30
A2
120
D5
60 balas.
P5
50 balas.
J5
40 balas.
Que fraqueza ou que defeito voc ainda nota?
CARABINA-JUNHO
No treinamento especial ns reservamos uma semana de
pausa. Esta semana ser utilizada para o treinamento corporal. Naturalmente, voc pode deslocar esta semana, se isto
Dia
Elemento
t/min.
Notas
necessrio em razo da competio. A titulo de conselho,
dizemos que o melhor momento para esta pausa seria aps
uma competio importante.
1 a semana
Ponto importante: melhora da condio geral e especial.
A1
A2
A2
60
15
120
P3
40
J3
40
Concentre-se durante os 10 primeiros minutos em uma posio perfeita e relaxada (no disparar). Em seguida concentrao, passe ao disparo.
D5
60 balas. Preste ateno no tempo (120). Fixe em um resultado a obter. Neste treinamento para os resultados no se
deixe levar por reflexes que nada tm a ver com o tiro.
Concentre-se no aperfeioamento do conjunto tcnico.
Ateno em seu ritmo de tiro, que importante na posio deitada. O valor deste treinamento para os resultados menos o nmero de pontos que os erros que voc
descobre.
A2
30
P5
J5
D2
20
Dia
Elemento
t/min.
Notas
mento da posio. Exercite em pr no ombro a arma e a
respirar. Anote em seguida a posio de sua arma durante
a pausa respiratria e durante a mira. Seu brao esquerdo e
sua esquerda esto relaxados?
P2
40
A1
J4
D5
40 balas.
P5
40 balas.
J5
40 balas.
No dia anterior, fixe os resultados a obter para cada uma
das posies; por exemplo, deitado: 390, joelho: 380, em
p: 360. As normas escolhidas devem estar nas suas possibilidades, mas no muito baixas, sem o que voc no teria esforo para faz-lo.
4a semana
Ponto importante: melhora da perfeio do soltar o tiro.
P3
40
J3
40
A2
20
D3
P3
Dia
Elemento
t/min.
Notas
D5
20 balas.
P5
20 balas.
J5
20 balas.
Ainda uma vez fixe um resultado a alcanar hoje, e observe
se voc melhorou durante os dois (2) ltimos meses.
A2
60
1C
D2
40
P2
40
10
P3
40
J3
40
A1
D4
P4
40 balas, 10 balas em alvo branco, 15 balas no alvo com visual sem observao, 15 balas com observao depois de
"cantar" o resultado.
J4
Dia
Elemento
t/min.
Notas
P2
20
Treinamento em seco. Concentre-se nos pontos importantes da posio: postura da cabea, relaxamento dos
ombros.
P3
20
J2
20
J3
20
A1
Relaxado.
D4
P4
20 balas, depois de cada disparo como para a posio deitada um disparo em seco. Repousar, quando no incio do disparo a arma se pe a mexer.
30 balas, 15 balas sem observao, 15 balas com observao. O treinamento de hoje tem por meta a melhora
da tcnica e do automatismo do tiro. No conte seus
pontos.
J4
A2
D5
40 balas.
P5
40 balas.
J5
40 balas.
No controle de seus resultados, preste ateno em uma tcnica perfeita, bem como no ritmo de tiro. Avalie seus pontos to precisamente quanto possvel.
CARABINA-AGOSTO
Ponto importante: manter e melhorar os aperfeioamentos
tcnicos.
1 a semana
Ponto importante: melhora da posio interior e do disparo.
A2
60
D2
15
Concentre-se durante os 5 a 7 primeiros minutos no relaxamento do brao esquerdo, e durante os ltimos 5 a 7 minutos no relaxamento dos ombros.
Dia
Elemento
t/min.
Notas
D3
15
P2
15
P3
15
D5
A2
20
P1
40
J1
40
10
P4
J4
D5
40 balas.
P5
40 balas.
J5
40 balas.
Quais so as fraquezas que voc ainda nota?
3a semana
Ponto importante:treinamento tcnico:empunhar e disparar.
A2
60
D3
20
D2
20
G2
30
15
C5
D5
40 balas (2 x 20)
Dia
Elemento
t/min.
G5
Notas
50 balas, depois de 30 balas, 10 minutos de repouso.
4a semana
Ponto importante: preparao individual na competio.
1
A2
60
A1
2
C2
20
D3
30
G3
20
Sobre um alvo em branco, desenhar um grande ponto preto que serve de ponto de referncia. Deve ser da
grossura tal que do ponto onde voc est a massa da mira
ter metade do dimetro (ver desenho).
de
de
c
re
Nesta imagem v-se que mesmo a musculatura da vista est descontrada. A concentrao est mantida na perfeio da tcnica
do tiro.
Dia
Elemento
t/min.
Notas
PISTOLA LIVRE - J A N E I R O
Pontos importantes:
chegar condio geral;
- trabalhar a posio exterior.
Em janeiro voc deve constituir os fundamentos fsicos nos
quais fundamentar a seqncia de seu treinamento.
Os atiradores que querem ainda fazer qualquer alterao na
coronha no devem demorar a faz-lo.
1a semana: nenhum treinamento.
2a semana: nenhum treinamento.
3a semana
Ponto importante: melhora da condio geral.
A2
60/80
Caminhar ou nadar, esforo intensivo do corao e da circulao sangnea, de preferncia por intervalo. Nos ltimos 10 a 15 minutos, relaxar.
A1
30
30
S1
30
Procurar uma boa posio, prestar ateno que seus ps estejam igualmente distribudos e o peso sobre ambos esteja
igual. Tentar sempre segurar a arma do mesmo modo. Ainda
no atirar.
S2
15
4a semana
Ponto importante: melhora da fora da empunhadura.
1
S1
15
S2
30
15
S2
20
S1
20
Procure de novo sua boa posio, grudar uma marca na parede como ponto de referncia, no atire ainda.
A1
3
A2
Dia
Elemento
t/min.
Notas
mo. Procure variar seu esforo: uma vez forte, outra vez
fraco.
PISTOLA LIVRE - FEVEREIRO
Ponto importante: melhora da condio geral e especial
(fora dos rgos e musculatura).
1 a semana
Ponto importante: melhora da fora da empunhadura.
A2
60
10
S1
10
S2
20
A1
3
S1
30
Preste ateno na posio de seus ps, bem como numa empunhadura perfeita da arma.
S2
20
A2
60
S1
15
Tomar uma boa posio, prestar ateno na respirao, entre as empunhaduras, respirar profundamente.
S3
15
S2
15
A2
60/120
S1
20
S3
15
Concentrao no gatilho.
10
A1
3 semana
Ponto importante: melhora das perfeies na empunhadura
e disparo.
1
S1
10
Dia
Elemento
t/min.
Notas
S3
20
S4
20
A2
15
15
15
S1
10
S3
15
S4
10
S2
10
S1
20
S3
15
S4
10
A2
15
A2
60
Esforo mximo.
15
Tome a posio com halteres, direita e esquerda. Em seguida sacudir os braos para relaxar.
15
S3
Dia
Elemento
t/min.
Notas
10
S2
15
10
120
10
S1
15
S3
20
S5
20
S2
15
A2
A1
3
S1
10
S3
30
S5
10
S2
10
A2
S3
60/120
10
15
Dia
Elemento
t/min.
Notas
quando voc atira. No se esquea de empunhar depois de
atirar.
S5
15
S2
15
A2
15
S3
15
S6
S7
25 balas sem observao dos impactos. Conte seus pontos e procure descobrir suas fraquezas (veja avaliao dos
alvos e impactos). O nmero de pontos no importa, mas
demonstra o seu comportamento.
4 semana
Ponto importante: evitar ainda certas fraquezas.
Que estgio voc deve alcanar agora?
1 Uma boa condio geral e especial em relao com a
fora dos rgos e msculos.
2 A estabilidade da arma deve, em comparao com o perodo anterior, estar seriamente melhorada.
3 Voc deve, no geral, ter encontrado seu ritmo de tiro.
4 Voc deve atirar de modo to perfeito que a arma no
seja afetada.
PISTOLA L I V R E - A B R I L
Pontos importantes:
1 melhora e aperfeioamento de pontos tcnicos: empunhadura e disparo;
2 melhora da condio especial;
3 trabalhar o ritmo individual do tiro.
A partir do ms de abril ser preciso atirar pelo menos duas
vezes com bala e uma vez em seco. Os atiradores que no
podem atirar duas vezes com bala devem inverter:duas vezes
em seco e uma vez com bala.
1a semana
Ponto importante: melhora do disparo.
S1
10
S3
20
20
S6
Incio de treino.
Com ponto de referncia, manter o ritmo de tiro.
Ginstica especial para pistola.
20 balas. Concentrar-se na mira. S atirar quando a arma es-
Dia
Elemento
t/min.
Notas
t imvel. No esquecer de empunhar depois de atirar.
S7
s8
S8
A2
60
S1
10
S3
15
S5
20
A1
2
S7
S7
A2
3
30
S6
S7
3 semana
Ponto importante: melhora do ritmo de tiro.
1
A2
60
10
S6
S7
S8
Dia
Elemento
t/min.
Notas
4 semana
Ponto importante: melhora do disparo.
S1
10
S3
20
S4
10
S5
15
A1
2
S1
10
S3
10
S6
15 balas. Preste ateno para que o disparo saia sem que voc faa esforo. Concentre-se cuidadosamente no disparo.
S7
S8
A2
A2
60/120
10
30
Esforo mximo.
Relaxando, esforo, relaxando.
A1
10
3
A2
120/180
S1
10
Dia
Elemento
t/min.
S3
10
Concentrar-se no disparo.
S4
10
S5
20
A2
20
S6
S7
A2
3
Notas
30
Pouco esforo.
Tiro completo. Preste ateno no seu ritmo de tiro. Faa a
contagem dos resultados.
S8
3a semana
Ponto importante: Treinamento Individual.
4a semana
Ponto importante: empunhar a arma e disparar.
S4
10
S5
15
S3
S6
S7
S7
30 balas no alvo, avaliar o alvo no pelos resultados, mas pela posio dos impactos.
A2
3
20
30
S8
PISTOLA L I V R E - J U N H O
Pontos importantes:
1 ensinamento ttico;
2 manter e melhorar os aperfeioamentos tcnicos.
1 a semana
Ponto importante: ensinamento ttico.
S1
10
S3
S4
10
15
S5
15
Dia
Elemento
t/min.
Notas
o. Faa a maior concentrao em todos os elementos.
Observe criticamente a perfeio dos 4 elementos. Onde voc ainda tem fraquezas a corrigir?
A2
20
Passeio, cada tarde antes de se deitar; reproduzir mentalmente o que deve ser feito para obter o disparo perfeito.
S6
20 balas (eventualmente, antes de S1 em um alvo em branco). Faa como se voc estivesse em uma competio. 0
treinamento de hoje deve servir para reconhecer as fraquezas e onde elas se encontram, ou no incio, no meio ou no
fim. Voc deve, desse modo, encontrar o melhor momento
para repousar.
S8
2a semana
Ponto importante: treinamento ttico.
1
A2
S7
60
10
A2
15
S1
10
S6
20 balas, a maior concentrao no disparo. Repousar imediatamente quando a arma se pe a saltar. Faa este treinamento muito cuidadosamente.
S7
40 balas, num alvo sem 9 e 10. Observe se a "cantada" corresponde ao impacto. Quando voc atingir o 9 ou 10, no
deve ver nenhum impacto.
S8
S2
15
S5
30
A2
20
Passeio.
S1
10
Dia
Elemento
t/min.
Notas
ma de como se preparar antes de cada tiro; a musculatura
tem necessidade de um certo tempo para se aquecer.
S7
S7
A2
30
Dia
Elemento
t/min.
Notas
PISTOLA LIVRE - AGOSTO
Ponto importante: novo trabalho de aperfeioamento.
1 a semana
Ponto importante: renovar seus conhecimentos no segurar
e no atirar.
S1
15
Procure sua boa posio, preste ateno em uma boa posio dos ps e no relaxamento da posio.
S3
15
S4
10
S5
15
S2
15
S1
10
S3
10
S6
S7
S1
10
Pr-se em forma.
S3
10
Pr-se em forma.
S8
S3
15
S5
30
S2
15
S3
15
Dia
Elemento
t/min.
S7
Notas
2 x 30; primeira srie em alvo sem 9 e 10, sem observao;
para a segunda srie verifique se suas "cantadas" casam com
os impactos.
A2
30
S1
S3
10
S8
S1
10
S3
15
S5
10
A2
30
S1
S3
10
S7
S8
30 balas.
Passeio.
A2
15
S1
S3
10
S8
deixar ao atirador tempo suficiente para o primeiro disparo. aprender, a srie de 6" escolhida com destaque porque
O ritmo de tiro depender em seguida do tempo da o atirador se esfora em fazer 10.
H perigo de que se prenda e arranque. A srie de
primeira bala.
O inconveniente que, na falta de tempo, as corre- 4 " , pelo contrrio, muito rpida para aprender, e os eres so igualmente difceis e podem levar a erros de tem- ros podem se infiltrar a ou o aperfeioamento dos elementos separados existia sem que o atirador no se aperpo.
ceba. Sua srie de 6" no nem muito rpida nem muito
Nossa equipe nacional utiliza o tiro rtmico. Pomos
lenta, e perfeitamente adaptada aprendizagem e retoda a perfeio da tcnica na primeira bala. Para a srie
petio dos gestos. Se voc exercita, em particular, os 6"
de 4" fazemos uma exceo, ensaiando o tiro em 1,5", o
voc ver que fez progressos rpidos em 8 e 4".
que no muito rpido. O 2 e o 3 alvo passam quase
no ritmo de 6" e somente do 4 e 5 o tempo est consi05 Controle das capacidades, isto , tiro de srie como
deravelmente apertado.
durante uma competio. Voc pe certas condies que
Em resumo pode-se dizer:
preciso atingir.
A meta, o contedo e o resultado de 04 consiste em
preciso que seja verdadeira e no v alm de suas
levar perfeio os elementos de uma tcnica perfeita.
capacidades. Uma vez o tiro terminado, reveja seus alvos e
E mesmo quando o conjunto foi perfeitamente assimilado, deve-se retomar os exerccios dos elementos. Para apure os erros cometidos procurando o porqu.
Dia
Elemento
t/min.
Notas
TIRO RPIDO-JANEIRO
Ponto importante: estabelecimento de meios fsicos gerais e
trabalho da fora especial.
Como nas outras provas, janeiro o ms de preparao fsica. Nesses meses devem ser feitos os elementos A1 e A2 e
os exerccios que aumentem a rapidez das reaes, como o
pingue-pongue, peteca ou o jogo de bola.
Todavia, os elementos S1-S8 encontram seu lugar no seu
treinamento; graas a eles voc obtm a capacidade de empunhar sua arma estvel e executar um bom disparo. Voc
treinar estes elementos em janeiro e fevereiro, mas tambm
no meio da estao, e no deve negligenci-los.
1 a semana:Treinamento livre.
2a semana
1
A2
60
A1
15
15
15
A2
15
Passeio.
S1
20
01
20
Nenhum ponto de referncia na parede, mas s elevar a arma, prestar ateno para comear muito rpido e ir, em seguida, cada vez mais lentamente. No prestar ainda ateno na parada ou em uma altura determinada. No subir
muito alto e descer de novo.
15
Dia
Elemento
t/min.
15
Notas
Ginstica especial para pistola.
3a semana
S4
20
20
Al
2
01
15
Levante, mas ainda no muito rpido, esforce-se para regular a diminuio de rapidez ao mesmo tempo em que a subida da arma se faa em uma linha reta.
02
15
A2
30
S1
15
01
15
Preste ateno na direo em linha reta da arma e na passagem do ritmo rpido para o lento. Fique imvel (isto , pare) e observe se sua visada est correta. Deve estar correta.
15
A1
A2
20
Passeio.
A2
60
10
S1
10
S3
10
S4
10
S5
10
15
A2
60/120
15
Dia
Elemento
t/min.
Notas
Que progresso fez? Deve ter conseguido bons fundamentos
nervosos e fsicos, uma boa condio geral, tudo isto visando a uma boa imobilidade de arma. O levantar da arma para
o primeiro disparo j deve ser bom e a mudana de rapidez
deve se operar.
TIRO RPIDO - FEVEREIRO
Pontos importantes:
1 melhora das condies fsicas;
2 melhora das condies fsicas;
3 trabalho com os diversos elementos do Tiro Rpido.
1 a semana
02
15
Agora, prestar ateno na altura. Quando voc chega no alto, voc deve ter uma boa visada. Voc no deve ir muito alto. Quando voc souber fazer este movimento, voc poder
aprender a faz-lo com mais rapidez, mas prestando sempre
ateno na perfeio da tcnica.
S1
10
S4
10
02
15
Preste ateno para ficar na linha reta. Alm disso lembrarse que no o brao que desloca a arma, mas o movimento
do tronco at os quadris.
04
20
Em seco, imagine agora um 69 alvo. Preste ateno para ficar imvel em cada alvo. No preste ateno ainda no tempo, mas v pouco a pouco no ritmo de 8 ou 6 segundos.
04
40
De alvo em alvo, prestar ateno no movimento dos quadris. Voc deve ter sempre uma boa visada. No se esquea
do 69 alvo.
20
A2
20
Passeio.
A2
120
S2
15
S5
10
04
15
A1
01
10
Dia
Elemento
t/min.
Notas
02
10
Como se faz a passagem da vertical para a horizontal? A arma deve seguir um ngulo reto. No v muito longe na segunda silhueta.
04
15
Em seco, a musculatura deve se habituar ao caminho de silhueta em silhueta. Se possvel, este exerccio com gatilho
de treinamento.
A2
30
Passeio forado.
20
10
40
Esforo mximo.
A2
3a semana
1
S4
10
S5
10
01
10
04
40
Controle sua visada a partir da subida, lembre-se que o brao deve estar em 45 graus. Preste ateno em ajustar sua arma, faa uma boa visada e um bom disparo.
A2
15
01
10
02
10
04
30
Em seco, no esquecer a 6a silhueta, segurar a arma fortemente. Ateno na rotao dos quadris, imobilize-se em cada alvo e atire.
20
60
Esforo mximo.
10
A2
4a semana
Nenhum treinamento com arma, somente exerccios fsicos.
TIRO R P I D O - M A R O
Pontos importantes:
1 treinamento tcnico;
2 manuteno da forma fsica.
Em maro comea-se a reunir os elementos da rapidez para
Dia
Elemento
t/min.
Notas
chegar a uma automatizao impecvel dos movimentos.
Para isto, preciso ter uma boa fundamentao fsica e dominar bem os elementos aprendidos. Voc deve estar apto
a empunhar a arma imvel, deve ter uma boa posio e chegar ao 10, sem pass-lo, por meio de um movimento discreto. O ponto importante deste treinamento educar o sentido do msculo para a passagem de silhueta para silhueta,
educar o sentido do tempo para obter um ritmo correto.
Durante este ms, precisa-se aprender a disparar impecavelmente. Para educar o sentido do msculo, a srie de 6 segundos a melhor indicada, esta no pede muita rapidez e
permite uma tcnica correta. Entretanto, obriga o atirador
a um certo comportamento. A partir de maro, voc deveria atirar duas vezes (2x) com bala e uma vez (1x) em seco.
Lembrar-se de que preciso obter o aperfeioamento de todos os movimentos, e no sua rapidez ou nmero de pontos. Se houver mau tempo, voc pode fazer o contrrio, duas
vezes em seco e uma vez com bala. preciso que voc seja
advertido: muitos atiradores esperam resultados elevados
depois do treinamento intensivo de inverno. No se desespere durante a passagem do treinamento em seco para o tiro
com bala se os resultados no respondem sua inteno.
Esta passagem pede um tempo de aclimatao.
1 a semana
01
10
02
10
04
30
15
S7
03
04
A2
04
20
Este exerccio esportivo tem por meta descontra-lo (passeio, por exemplo).
1 0 x 6 segundos, anotar os resultados.
1 0 x 4 segundos, anotar os resultados.
Atire as 10 sries sem contar os resultados, deste modo os
erros so mais evidentes.
Dia
Elemento
A2
t/min.
20
Notas
Ginstica, passeio para descontrair.
2a semana
A2
02
04
120
05
04
5 x 8 segundos.
6 x 6 segundos.
Onde se encontram seus maiores erros; anote-os no seu livro
de treinamento.
3a semana
A2
60
Esforo mximo.
15
10
S6
S7
10 balas. Observe seu alvo. Os disparos devem estar agrupados, no necessariamente no centro do alvo. No repouse
sua arma durante o tiro.
03
04
03
10 balas.
02
04
3 x 8 segundos.
4 x 6 segundos.
2 x 4 segundos.
05
Dia
Elemento
t/min.
Notas
4a semana
01
15
Agora voc pode ir mais rpido, mas prestar ateno principalmente na perfeio dos movimentos.
S3
10
15
10
A1
A2
05
120
Esforo mximo.
2 tiros completos como em competio, observe de perto
seus resultados.
TIRO R P I D O - A B R I L
Pontos importantes:
1 melhora dos aperfeioamentos tcnicos;
2 manuteno da forma fsica.
No treinamento tcnico, torna-se importante encurtar o
tempo da primeira bala. Os tempos das diferentes sries se
dividem quase como segue:
srie
1a bala
8"
6"
4"
2,0" 2,4"
1,7" 2,0"
1,3" 1,5"
ltima bala
7,4"
5,6"
3,7"
-7,6"
-5,8"
-3,9"
01
10
02
10
04
20
10
30
Bom passeio.
A2
2
03
Dia
Elemento
t/min.
Notas
ou 1,8" para a primeira bala. Onde esto as ms balas? Muito baixas? direita ou esquerda? preciso corrigir estes
erros.
Com 1 0 x 8 " apurar os pontos.
10 x 6", 5 x 4 " , apurar os pontos.
04
A2
3
05
20
Figs. 5-6 demonstrao da posio tal qual tomada por diferentes atiradores internacionais. Posio dos ombros e linha de t i r o so
semelhantes. Esta posio facilita a rotao dos quadris para a passagem de alvo para alvo.
Dia
Elemento
t/min.
Notas
2 semana
Esforo corporal com mximo de tenso.
A2
60/120
01
10
04
40
01
10
A2
20
Passeio.
03
A1
1 x descontraindo.
10
2
04
05
3
05
4 semana
1
A2
120
Dia
Elemento
t/min.
Notas
S1
10
01
10
01
40
Rpido.
A2
20
Passeio.
Depois do treinamento que fez, uma semana de repouso,
em seguida, a aprendizagem e fortalecimento dos aperfeioamentos tcnicos, retomando-os desde o incio (ver o
treinamento de maio). Voc deveria fazer uma vez por hbito dirio A 1 .
TIRO R P I D O - M A I O
Pontos importantes:
1 melhora dos aperfeioamentos tcnicos;
2 manter e melhorar as condies gerais e especiais.
1a semana
A2
60
15
A1
2x10
20
03
04
A2
40
A1
15
03
Dia
Elemento
t/min.
Notas
02
04
05
3a semana
A2
60
15
04
05
TIRO RPIDO-JUNHO
Pontos importantes:
1 melhora e manuteno da aquisio fsica e nervosa;
2 manuteno e estabilizao dos aperfeioamentos tcnicos.
Mesmo se voc faz o treinamento 3 vezes por semana,
seria bom conselho pegar sua arma todos os dias, de 15 a
20 minutos, e exercitar cada um dos elementos particulares.
1 semana
A2
60
10
S7
03
04
Dia
Elemento
05
t/min.
Notas
3 x 8", 4 x 6", 5 x 4 " .
0 resultado deveria quase dar seu nvel de competio.
2a semana
1
01
10
04
20
20
03
02
04
05
Tiro completo.
A2
10/15
Passeio; em seu regresso, deixar passar 20/30 minutos e comece o controle por etapa.
1 tiro 2 tiros 3 tiros.
Em que tiro completo voc atirou melhor?
A que voc atribui isto?
05
3a semana
1
A2
60
A1
15
04
04
4a semana
1
A2
60
A1
Descontraindo.
05
05
Dia
Elemento
t/min.
Notas
04
04
p r o p o r c i o n a l m e n t e os
2 tiros completos.
05
2? semana
1
A2
A1
2
60
10
A1
A2
Descontraindo.
15
15
Passeio.
TIRO R P I D O - J U L H O
Pontos importantes:
1 estabilizao e automatizao dos aperfeioamentos
tcnicos;
2 exerccios de capacidade de concentrao no treinamento e na competio.
1? semana
1
01
15
02
10
04
30
Em seco. Exercite sobretudo o sentido do m s c u l o na passagem de alvo em alvo; exercite-se nos 6 " .
10
03
02
Dia
Elemento
t/min.
Notas
04
05
TIRO R P I D O - A G O S T O
Ponto
importante: estabilizao
tcnicos.
dos
aperfeioamentos
1 a semana
1
01
15
02
15
04
20
Em seco. Exercite principalmente a passagem de alvo em alvo. No cesse seu movimento no 5? alvo, mas passe para
um 69 imaginrio.
10
03
04
05
2 a semana
Com 60% de esforo.
A2
60
Postura com halteres.
10
04
Dia
Elemento
05
t/min.
Notas
A2
60
10
04
5 x 8 " , observar o r i t m o .
5 x 6 " , observar o r i t m o .
5 x 4 " , observar o r i t m o .
05
2 sries completas.
T I R O RPIDO - S E T E M B R O
Ponto importante: avaliar o esforo de treinamento e considerar o nvel dos resultados em relao ao ano anterior.
1 a semana
A2
04
A2
30
60
15
A2
60
A1
30
03
02
04
S7
05
5 x 6 segundos.
3 x 8 segundos.
Dia
Elemento
t/min.
Notas
4 x 4 segundos.
Estas sries duas vezes.
3a semana
4asemana:Treinamento livre.
TIRO RPIDO - OUTUBRO-DEZEMBRO
De outubro at dezembro, o Tiro Rpido deveria ser reduzido. Dever-se- determinar o valor do treinamento do ano
passado. preciso observar com relao a este assunto a
seguintes questes:
1 Voc notou uma elevao de seu nvel ou voc ficou
estacionrio?
2 A que voc atribui a melhora ou a piora de seus resultados?
3 - Em que srie - 8 segundos, 6 segundos, 4 segundos seus pontos aumentaram ou diminuram?
4 preciso fazer correes em sua arma? Caso sim, faz-las durante estes meses (outubro a dezembro).
Para muitos atiradores, o momento onde voltam para a
pistola de ar. preciso dizer o seguinte:
Mantenha o treinamento de tiro com pistola de ar como um
meio de aperfeioar a postura e melhor-la. Mesmo se voc
participa de concursos de tiro, voc deve, no entanto, conceder-se um tempo de repouso dos treinamentos bastante prolongado para se descontrair da tenso nervosa.
D2 - Subir e atirar.
que volte aos elementos D1 e D2.
O fim do exerccio o de coordenar o movimento
do gatilho com a elevao da arma.
-D4 - Tiro com bala com silhueta fechando e abrindo.
O apoio no gatilho no deve em caso algum fazer
Este treinamento deve permitir ao atirador notar na
desviar a arma nem tornar a elevao por puxes ou mu- silhueta suas faltas e erros.
dar seu ritmo rpido-lento.
Prope-se fazer sries de 10-20 balas
importante notar que a presso deve comear com
Eu desejaria ainda fazer notar que todas as balas
exatido (no mais tardar no ltimo tero da elevao).
que se encontram direita ou esquerda do 10 so erros
Quanto mais o descanso da presso est leve sob o do disparo.
dedo, menor a possibilidade de arrancar.
Os atiradores que no param bem no 10 atiram geralmente muito alto. Os impactos que se encontram abaiD3 Treinamento com bala sobre silhueta fixa.
xo do 10 podem ser considerados como um ataque de co0 fim deste exerccio o de ensinar ao atirador a
ragem no disparo que atinge o atirador durante a elevaperder seu medo do tempo.
o. Para estes atiradores no ser difcil, mais tarde cenEle perceber rapidamente que no difcil elevar e
tralizar seu tiro. Como para a preciso, importante que
atirar em 3 segundos, e principalmente deixar sair o dispao atirador se concentre na sua massa de mira.
ro devidamente.
Se voc no chegar a atirar em 2,53", ser preciso
Dia
Elemento
t/min.
Notas
A2
60
S2
20
S1
10
A1
3
A2
A1
10
D1
Dia
Elemento
t/min.
S2
20
15
D1
S2
Notas
10
Posio de preciso vista de costas, de frente e de lado, muito relaxada. Observe a postura natural: os olhos devem estar abertos. O elemento de treinamento S2 para melhora da fora de postura. O peso
do punho deve ser de 200 a 500 gramas. Os pesos deste punho so
mutveis. Este elemento de treinamento deve acontecer no perodo
preparatrio (fev.-maro), diariamente 10-15 minutos.
Dia
Elemento
t/min.
Notas
4 semana
A2
60
S2
20
S2
10
D1
A1
10
A2
15
A2
20
D1
S1
10
S2
10
A2
60
D1
A2
60
Dia
Elemento
S2
t/min.
30
D1
Notas
S1
15
S3
15
D1
50
Elevaes da arma.
D2
50
S1
15
S3
20
D1
10
D2
60
A2
D1
D2
S2
15
A1
D1
50 elevaes, atingindo o ponto morto, voc no deve constatar nenhum excesso lateral, a mira deve estar impecvel;
em nenhum caso levantar muito alto.
D2
Dia
Elemento
t/min.
Notas
S1
10
S3
20
D1
D2
15
S1
S3
10
S4
10
S5
10
D1
10
10
S1
S3
30
D2
A2
60
A1
S1
15
20
Dia
Elemento
t/min.
Notas
camente com os olhos fechados.
S3
10
S5
20
D2
20
A2
60
30
30
S3
15
S5
15
D1
D2
20
A2
Para se pr em atividade.
Concentre-se no soltar o tiro durante a subida da arma.
S6
S7
30 balas em um alvo sem observao. O importante a postura e uma boa tcnica, antes que o nmero de pontos.
D3
D4
Dia
Elemento
t/min.
Notas
A2
30
Com esforo fsico mximo, seja em natao, seja em marcha, ou, segundo possibilidade, de bicicleta. De preferncia
por intervalos.
15
A1
2
S1
S3
10
S4
S5
10
D1
D2
S6
20 balas a 50m sem observao. Tente atirar quando, segundo sua opinio, a arma est em sua maior imobilidade.
Preste ateno em uma boa mira, e igualmente a segurar depois de atirar (ou depois do tiro).
S7
S7
S7
S8
D3
D4
Dia
Elemento
t/min.
Notas
2 semana
S3
10
S5
20
D1
D2
A2
30
15
Para manter e melhorar a condio especial e geral.
A1
15
30 balas para controle das capacidades.
S8
30 balas para controle das capacidades. Prepare-se nesse
controle como se estivesse em uma competio. Concentrese portanto em uma tcnica perfeita e no se ponha a calcular seus pontos. Faa a conta dos resultados e tente encontrar os erros cometidos.
D5
D4
3 x 1 0 balas em duelo.
S7
A2
S2
2
30
70% de esforo.
20
10
S6
20 balas a 50m.
S7
D4
S7
S8
Dia
Elemento
t/min.
Notas
D3
10 balas.
D4
2 x 10 balas em duelo.
D5
20 balas para controle de resultado. Igualmente prestar muita ateno, durante este treinamento, nos erros passados.
4a semana
A2
30
A1
15
15
preciso que cada atirador corrija seus erros; elevao irregular, tiro insuficiente, no manter a arma em posio de
tiro, aps o disparo.
Para alguns atiradores, ser poca de fazer uma parada de
uma semana. Isto interessa principalmente aos atiradores
que ainda no chegaram a dominar sua tcnica. Esto tensos, e uma semana de repouso lhes far bem e permitir retomar o estudo dos elementos tcnicos desde o incio.
contra-indicado combater uma queda de pontos por um aumento de treinamento. Durante o tempo em que o treinamento individual abandonado, recomenda-se prosseguir o
treinamento fsico com um esforo mdio. Bons esportes
para isso so vlei, basquete, andebol e futebol. A meta
principal consiste em provocar uma convalescena nervosa.
S1
10
Tente manter sua arma imvel e concentre-se neste elemento. Tente descontrair todo msculo intil.
S3
10
Concentre-se unicamente no ponto importante deste elemento. Os dois elementos S1 (segurar) e S3 (atirar) devem
estar continuamente sendo trabalhados. Alm disso, a concentrao deve se manter cada vez somente no elemento em
causa.
A2
30
Dia
Elemento
t/min.
D1
15
D3
30
15
10
A1
3
Notas
S7
S8
D4
D5
A2
30
A1
SG
S7
D5
4 x 10 balas para controle de nvel. Onde esto as ms balas? Para cada srie de 10 fixe um resultado a atingir.
S8
40 balas (4 x 10).
D4
A2
A1
A2
3
60
15
20
S8
D5
Dia
Elemento
t/min.
Notas
4 semana
1
S1
10
S3
10
Em uma cmara escura, para melhorar o disparo. Observar os dois elementos em que voc deve atingir um ritmo
de tiro.
D1
D2
A2
20
S7
D5
25 balas como controle de resultado. Observe bem seus alvos e procure os erros ainda cometidos.
A2
20
S1
10
S3
S8
D1
D2
D5
Para se pr em forma.
40 balas para controle de resultado.
Onde esto seus erros?
GROSSO CALIBRE - JUNHO
Pontos importantes:
1 melhora e manuteno da aquisio fsica e nervosa;
2 manter e estabilizar os aperfeioamentos tcnicos na
postura e no atirar.
Durante a primeira semana no haver treinamento especial
O ponto de importncia mais evidente melhorar a condi
o nervosa.
1 a semana
A2
60
A2
30
15
10
A1
Dia
Elemento
t/min.
A2
3
A2
Notas
Passeio.
120/180
SI
15
S3
15
D1
D2
10
A2
Passeio.
D1
D2
A2
3
30
86
S7
15 balas a 50m.
S7
D3
10 balas.
D5
S1
15
S se concentrar na postura.
S3
15
S se concentrar na postura.
D1
D2
S7
S8
D1
Dia
Elemento
t/min.
Notas
D2
S8
D5
A2
60
A2
120/180
15
S8
D5
S1
20
Manter cada empunhadura 10-15" concentre-se na imobilidade da arma, prestar ateno em sua mira.
S3
10
D1
20 elevaes da arma.
D2
S6
S7
S8
40 balas em 25m.
D4
S8
05
Dia
Elemento
t/min.
Notas
2 semana
1
A2
60
10
??
30
A2
30
Passeio.
S7
D4
3a semana
1
S1
S3
S4
S5
D1
10
10
5
10
20 elevaes da arma.
S2
10
A2
30
Passeio.
100 elevaes da arma, concentre-se na melhora em soltar
o tiro.
D1
A2
30
S6
Passeio.
10 balas, concentre-se unicamente no soltar o tiro.
S7
S7
S7
D4
D4
D5
20 balas.
4a semana
A2
S8
60
10
Dia
Elemento
t/min.
D5
3
S8
Notas
D5
A2
30
S3
20
De preferncia em um quarto onde haja poucos motivos para distrao. Observar o ritmo de tiro. Neste treinamento
preciso principalmente observar o atirar (soltar o tiro no
momento exato).
S5
10
10
30
A1
D1
D2
A1
S6
20 balas em 50m.
Para melhorar o soltar o tiro e o ritmo de atirar. Aqui tambm o tiro em alvo em branco, a arma deve ser posta em repouso se o disparo no sai no seu tempo de postura normal.
(Refugar.)
S7
Dia
Elemento
t/min.
Notas
D1
D2
D4
S1
10
S3
10
S5
10
A2
30
10
D1
100 elevaes da arma para automatizar o conjunto; levantar a presso no gatilho, este conjunto deve se fazer com
a maior preciso.
D2
A2
30
A1
10
S7
S8
D2
D5
3 x 1 5 balas.
3a semana
A2
60
S2
15
S7
S8
D4
D5
S8
Dia
Elemento
t/min.
D5
Notas
40 balas cada vez em sries de 10 balas.
4a semana
S3
15
S2
15
A1
20
10
A2
30
S3
20
D2
A1
2 x descontraindo.
10
S6
S7
D4
D5
VIII-AVALIAO
DOS ALVOS E DOS
IMPACTOS
Em outros esportes, fcil descobrir os erros e defeitos: os movimentos so tais que terceiros podem criticar.
por exemplo fcil para o treinador de um nadador
observar as pernas ou os braos nas braadas e avali-los
quanto ao valor tcnico.
Quanto ao jogador de futebol, do mesmo modo,
fcil reconhecer se domina a bola perfeitamente.
No tiro, a crtica dos aperfeioamentos tcnicos s
podem se fazer em uma certa medida. possvel se anotar se a posio exterior de um atirador de carabina deitada
ou de joelho de Tiro Rpido, corresponde necessidade.
, pelo, contrrio, difcil de saber se a descontrao
interior corresponde posio exterior.
Mais difcil ainda o controle de um elemento to
imperceptvel como o disparo do tiro.
Tambm no tiro h muitas razes de cometer erros
que so invisveis para o observador.
S se pode remediar os erros quando foram bem
precisados e observados.
Um meio de observar os erros consiste em estudar
os impactos. Neste caso, preciso principalmente notar
que o atirador atire sem observao e no faa correes.
Alm do mais, preciso que o atirador preste ateno para conservar sempre a mesma mira, isto , a mesma
imagem de relaes entre os aparelhos de pontaria e o alvo.
importante tambm que o atirador encontre sempre a mesma posio. Os atiradores de pistola devem sempre segurar sua arma, do mesmo modo. Em um alvo com
impactos tpicos, iremos tentar descobrir os erros mais visveis e indicar como remedi-los.
0 alvo 1 mostra os erros tpicos do disparar o tiro,
nos atiradores de pistola e nos de carabina nas 3 posies.
Na posio deitada, os erros so menos acentuados que
nos da posio de p.
Este grupamento acontece em particular nos atiradores de carabina em posio de p, em atiradores de pistola
a 50m. A razo que o atirador no mantm a postura
depois de soltar o t i r o . Depois de ter levantado e repousado vrias vezes, chega-se a um movimento (disparar), que
provoca outro movimento (repousar). Desse modo se forma uma perfeio negativa, isto , um reflexo negativo.
Este conjunto nervoso vem de um hbito, e pode
ter conseqncias catastrficas em uma competio, em
particular se a bala parte (dispara) em um momento indesejvel. Desde j o pensamento do atirador deve conduzilo a repousar, se a arma se pe a vibrar ou oscilar.
A concluso disto que convm prosseguir a visada
uma vez que o disparo saiu; a maior necessidade do atirador.
Alvo 6
0 alvo 4 mostra os impactos desviados horizontalmente. Nos bons atiradores, isto levaria a demonstrar que
a posio dos ps ou o conjunto da posio no casa com
o alvo. Quanto mais o sentido do msculo de um atirador
ser desenvolvido, mais facilmente remediar este erro (ver
o captulo sobre o sentido dos msculos).
Se os impactos se deslocam horizontalmente para a
esquerda, considera-se que, principalmente nos atiradores
de pistola, o indicador toca o corpo da pistola, e durante
o disparo (soltar o tiro) desloca a mira. Neste caso, a coronha deve ser acertada para que o indicador no toque
mais o corpo da pistola.
Entre os atiradores de carabina em posio deitada
nota-se este t i p o de disperso, quando o cotovelo esquerdo est muito longe da arma ou muito esquerda, encontra-se defeito no alvo. Visto do alto, o cotovelo deveria se
encontrar cerca de 5cm esquerda da arma.
O alvo 5 mostra os impactos no quarto direito superior do alvo. Nos atiradores de pistola, reconhece-se um
reflexo de reao contra o recuo da arma depois de soltar
o tiro. possvel tambm que no disparo (soltar o tiro) o
polegar se apoia contra a coronha. Neste caso, o atirador
deve se esforar para sempre empunhar a arma da mesma
maneira (ver tambm "sentido do msculo").
Entre os atiradores de carabina, encontra-se este defeito quando o brao esquerdo est contrado. Por causa
da cibra do brao esquerdo, a arma ser desviada durante
o disparo (soltar o tiro).
Igualmente, um tiro em um alvo em branco um
b o m remdio, pela ausncia do alvo o atirador pode se
concentrar na posio e disparar o t i r o . Igualmente
Alvo 7
No alvo 7, os maus impactos encontram-se na parte
superior. O erro deve ser atribudo a negligncia do trabalho de elevar a arma, como no alvo 6.
possvel tambm que o atirador, por um movimento da palma da mo, ou do brao force a arma pela
apreenso contra o recuo. Para remediar estes erros e faltas, retomar os exerccios D 1 , D2, D3.
H igualmente erros inexplicveis quando o atirador
no se concentra suficientemente em sua massa de mira,
mas olha o alvo de vez em quando.
certa experincia. A leitura dos alvos deve se fazer durante um perodo bem prolongado e ser objeto de notas para
consideraes concretas.
Uma outra possibilidade consiste em notar os impactos no livro de treinamento ou numa caderneta de notas
para reconstruir, posteriormente, as razes dos impactos.