Irb Rugby Ready Portugues

Faa certo...
fique Rugby Ready

Para atletas, coaches, rbitros, administradores e unies
Edio 2008
edition
www.irbrugbyready.com
Faa certo... fique Rugby Ready

Prefcio de Bernard Lapasset, IRB Chairman
Bem-vindos
O programa Rugby Ready do IRB foi lanado em Outubro

de 2007 para educar, auxiliar e apoiar atletas, coaches,
rbitros e Unies no que tange importncia de uma
preparao adequada para treinar e praticar o Rugby de
modo que seja apreciado de forma segura com baixos
riscos de leses srias.
Todos ns temos a responsabilidade coletiva para gerenciar o
crescente nmero de homens, mulheres e crianas que
praticam o rugby em todos os nveis ao redor do mundo de
modo a assegurar que o Jogo mantenha como a sua
caracterstica principal o fair play, que a pea central para o
seu apelo global.
Desde o seu lanamento o Rugby Ready tornou-se o recurso
principal para a preparao dos participantes nas reas mais
importantes do jogo, tcnica, preveno de acidentes,
gerenciamento de riscos e tambm disciplina. O Rugby Ready
complementa programas difundidos com sucesso por algumas
Unies membros do IRB como o Smart Rugby e Rugby Smart
estabelecidos na Austrlia e Nova Zelndia.
O Rugby Ready est disponvel em diferentes plataformas:

impresso, online no site www.irbrugbyready.com, em DVD e
em cursos presenciais.
O Rugby Ready apresentado nas seguintes lnguas (Ingls,
Francs, Espanhol, Chins, Japons, Russo, Alemo Romeno
e Portugus). A familia global do Rugby pode atualmente ter
acesso ao Rugby Ready de modo que atletas, coaches,
rbitros e administradores no mundo inteiro possam apreciar o
Rugby ao mximo.
Bernard Lapasset
Chairman, International Rugby
Board
ndice
Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Entrar em contato com a bola . . . . . . . 21
Desenvolvimento do atleta a longo prazo. . . . . . . .
O tackle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Pr-participao . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Formao mvel - Maul . . . . . . . . . . . . 25
Equipamento, ambiente e plano de emergncia . . .
Formao espontnea - Ruck. . . . . . . . 27
Aquecimento e volta calma . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Formao ordenada - Scrum . . . . . . . . 28
Condicionamento fsico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
12
O Alinhamento Lateral - Lineout . . . . . . 31
Estilo de vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Gerenciamento de leses . . . . . . . . . . . 35
Estabilidade e postura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Sumrio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Como usar o recurso Rugby Ready

resource
Este manual do Rugby Ready parte da famila de recursos Rugby Ready do IRB.
Embora qualquer um dos recursos, manual, DVD ou website na internet possam ser
utilizados isoladamente, mais eficiente utilizar uma combinao das trs plataformas. Por
exemplo, toda a vez que vizualizar este cone:
Voc deve seguir para o link para obter informaes adicionais ou efetuar os downloads de exemplos como
alongamentos e formulrios de perfil de atletas.
O DVD Rugby Ready contm filmes, entrevistas e videoclips tcnicos. Voc tambm pode fazer o download
da mais recente verso das Leis do Jogo e do PDF do manual do Rugby Ready. O website
www.irbrugbyready.com permite que leia o material, assista os videos e complete um teste on-line que, se
completado com sucesso, gera um certificado internacional.
A fim de obter o melhor rendimento dos recursos do Rugby

Ready do IRB, estes devem ser utilizados em conjunto com
o livro ou o DVD das Leis do Jogo do IRB.
Introduo ao Rugby Ready

O programa Rugby Ready do IRB pretende apoiar individualmente treinadores, rbitros,
jogadores e unies na preparao para jogar o jogo com as boas prticas e modelos de
condicionamento fsico, tcnica de preveno de leses e gesto de riscos.
Rugby classificado como um esporte para homens e

mulheres, meninos e meninas. Desenvolve o trabalho em
equipe, a cooperao, o respeito pelos colegas. As suas
bases so como sempre foram: o prazer de participar; a
coragem e habilidades que o Jogo exige; o amor por um
esporte coletivo que enriquece as vidas de todos os
participantes; e uma vida inteira de amizades
estabelecidas atravs da comunho de interesses no
Jogo.
Porque, e no apenas, devido s elevadas solicitaes
fsicas e atlticas que o Rugby impe existe uma grande
camaradagem antes e depois de jogos.
Da Carta do Jogo do IRB Concluso
Esta afirmao engloba a tica do Rugby Union que hoje
praticado por mais de trs milhes de pessoas em mais
de cem pases. Com a popularidade do jogo no seu ponto
mximo em todos os tempos a nvel mundial, vale a pena
lembrar-nos da natureza fsica do jogo e que todos ns
temos um papel a desempenhar na elaborao e defesa
das leis
Aviso
Disclaimer
Este produto, Rugby Ready do IRB foi desenvolvido no
This IRBdas
Rugby
Ready
producta has
been developed
in the context
contexto
Leis
aplicadas
acidentes
e preveno
de leses
theprticas
Laws applying
to accident
prevention
and medical e
e of
das
mdicas
legais and
da injury
Irlanda
e as informaes
practice inincorporadas
Ireland and the nestes
information
and guidelines
incorporated
sugestes
tpicos
com a base
de que o
on these
mattersaaresua
madeentidade
available strictly
on the basis
the
IRB
(incluindo
operacional
IRFBthatServices
Limitada
IRB (including
e outras
its operating
entidades
entity
associadas)
IRFB Services
no(Ireland)
aceitam
Limited
quaiquer
responsabilidades
perdas,
ouany
danos
and other associatedpor
entities)
does custos
not accept
liabilityatopessoas
any
fsicas
e or
jurdicas
resultarhowsoever
do uso das
informaes
person
entity forque
loss,possam
cost or damage
arising
out of
e sugestes
produto.
any reliancecontidas
on and/or neste
use of the
information and/or guidelines
contained in this IRB Rugby Ready product.
IRB Rugby Ready / Introduo
JMN / MM / XTV
Desenvolvimento do atleta a longo prazo (LTPD)

LTPD um mtodo a longo prazo para maximizar o potencial individual e o envolvimento no Rugby. Este
modelo LTPD destaca a importncia de ter treinadores de alta qualidade trabalhando, e compreendendo o
desenvolvimento de, crianas e jovens desde o momento em que estes embarcam na sua jornada do
Rugby. O LTPD proporciona uma plataforma para que os treinadores encoragem e apiem os
participantes em qualquer nvel para que utilizem o seu potencial e permaneam envolvidos no esporte.
Estgio 2
Aprender a treinar
Estagio 3
Treinar o treino
Idade 5-11
Idade 12-14
Idade 15-17
Atleta JOGA
Treinador CONDUZ
Atleta EXPLORA
Treinador ENSINA
Atleta FOCA
Treinador DESAFIA
Estgio 4
Treinar para competir
Estgio 5
Treinar para vencer
Estgio 6
Aposentado
Idade 18-21
Acima de 21
Qualquer idade
Estgio 1
Fundamental
Atleta ESPECIALIZA-SE
Treinador FACILITA
Atleta INOVA
Treinador DELEGA
APOIAR e
DESFRUTAR
Este modelo LTPD foi adaptado com a permisso da IRFU.
IRB Rugby Ready / LTPD
Pr-participao
Antes de praticar Rugby necessrio checar uma srie de pontos para
assegurar que um atleta est Rugby Ready.
Um atleta Rugby Ready dever:

ter os atributos fsicos para o seu nvel de jogo
ter atingido o nvel necessrio de preparo fsico e habilidade
estar familiarizado com as Leis do Jogo e o que constitui Jogo Sujo
ter o seu nvel avaliado atravs do perfil do atleta
possuir autorizao mdica para participar
O perfil do atleta um mtodo estabelecido para avaliar atletas. Um
bom perfil ir auxiliar os treinadores a verificar se o atleta est Rugby
Ready. O perfil dever questionar os seguintes dados biogrficos:
detalhes pessoais
histrico mdico (incluindo detalhes de medicao em uso)
questionrio cardaco
informaes sobre sade e preparo fsico
histrico de leses
experincia prvia com Rugby
Antes de treinar ou jogar, todo atleta deve ter a sua condio fsica
avaliada. Uma ateno especial deve ser dada para:
a faixa etria de atletas M19, tamanho, condicionamento fsico, etc.
todos os novos atletas
atletas com leses prvias
todo o atleta com histrico de concusses
atletas da primeira linha com histrico de leses no pescoo
atletas com idade que apresentem condies degenerativas
Assim como o perfil, uma avaliao fsica efetuada por um
fisioterapeuta ou preparador fsico seria o ideal a recomendar. Esta
avaliao dever testar:
fora
velocidade
equilbrio
flexibilidade
resistncia aerbica
resistncia anaerbica
anormalidades fsicas, exemplo: biomecnica
Jogo sujo
Jogo sujo qualquer ao que uma
pessoa faa dentro da rea de jogo
que contrarie o texto e o esprito
das Leis do Jogo. E inclui:
Obstruo
Jogo desleal
Infraes Reiteradas
Jogo perigoso
M conduta
Deve-se coibir qualquer forma de
jogo sujo rapidamente e com
firmeza.
Um exemplo de perfil est disponivel para download no site:

www.irbrugbyready.com/en/playerprofile
IRB Rugby Ready / Pre-participao
JMN / MM / XTV
Equipamento, ambiente
e plano de emergncia
Organize-se, planeje antecipadamente e assegure-se que todos
esto Rugby Ready.
Capacetes e
protetores de
cabea
Estes itens podem
auxiliar a prevenir
pequenas leses
dos tecidos da
cabea. Este
material deve
vestir
apropriadamente.
No existem
evidncias de que
estes artefatos
sejam eficientes
para proteger em
casos de
concusso.
Antes de jogar Rugby h uma numerosa lista de itens a

checar para assegurar que todo o equipamento e o
ambiente estejam Rugby Ready. importante tambm
desenvolver um plano de emergncia
Equipamento pessoal do atleta

Os atletas podem ajudar-se se assegurando do uso do
seu equipamento apropriadamente.
Protetores bucais
Recomenda-se que
todos os atletas
utilizem protetores
bucais durante os
treinos e jogos. Um
bom protetor bucal
proteje os dentes e
os tecidos frgeis
da regio da boca e
podem
prevenir
uma fratura de
maxilar.
Desde que estes protetores se tornaram obrigatrios na
Nova Zelndia ocorreu uma reduo de 47% em leses
odontolgicas relacionadas ao Rugby. Protetores que se
moldam aos dentes e arcada dentria promovem o
melhor grau de proteo.
Calado
As chuteiras dos
atletas devem
estar em boas
condies e as
travas devem ser
adequadas para
as condies do
piso de jogo.
Os atletas no devem praticar o scrum de tnis ou
sapatilhas de corrida uma vez que estes no
proporcionam a estabilidade requerida para esta
atividade.
Equipamentos
acolchoados
Pesquisas revelam
que os equipamentos
acolchoados
ajudam a reduzir o
nmeros de cortes
nos atletas. No
protegem
contra
leses mais graves e
no devem ser vistos
como
meios
de
permitir que atletas
lesionados retornem
ao jogo antes de
estarem
completamente recuperados.
Em todos os jogos estas protees devem estar de
acordo com as Leis do Jogo e serem aprovadas
pelo IRB. Todos os equipamentos aprovados pelo
IRB utilizam o logotipo abaixo.
IRB Rugby Ready / Equipamento, ambiente e plano de emergncia
O ambiente de jogo
importante assegurar que o ambiente de jogo
esteja Rugby Ready. Isto permitir aos atletas
desfrutar mais e com menos riscos de leses. Os
itens do ambiente do jogo que necessitam ser
checados antes dos treinos e jogos so:
O campo de jogo
O Equipamento de
Jogo
O
equipamento
deve ser apropriado
para a idade e
experincia
dos
atletas. Os pontos
crticos a observar
so: os postes do
gol devem estar
adequadamente
protegidos;
as
mquinas de scrum
e as bolsas de
tackles/rucking devem estar em boas
condies e bem
mantidas;
as
bandeirinhas devem
ser apropriadas e
flexveis
e
corretamente fixadas.
O campo dever ter o tamanho apropriado e

espectadores e veculos devem estar afastados da
rea de jogo. Se existirem cercas perimetrais ou
obstculos no devem estar muito prximo. (O ideal
que estejam a pelo menos 5 metros das linhas do
campo)
Condies Climticas
As condies de tempo extremas podem causar
desidratao ou hipotermia. Assegure-se que os atletas
vistam roupas apropriadas, como agasalhos prova de
gua no frio e chuva ou antes e aps os jogos. Os
reservas devem utilizar roupas quentes e prova de
A superfcie de jogo
gua no frio e ficar na sombra quando estiver muito
A superfcie no deve estar alagada, ser dura ou calor.
escorregadia e no deve possuir objetos estranhos
ao piso.
JMN / MM / XTV
Plano de emergncia
Um passo essencial para se tornar Rugby Ready
ter um plano para emergncias, isto significa ter o
equipamento mdico correto no local especfico e
pessoal mdico preparado (mdico, fisioterapeuta
ou algum treinado em primeiros-socorros).
Equipamento mdico essencial
Maca com ou sem trao
Colares de vrios tamanhos e ajustveis
Talas inflveis
Sala de primeiros-socorros
Uma sala de primeiros-socorros Rugby Ready deve
localizar-se prximo ao campo de jogo e deve
possuir:
Acesso para a maca
Acesso para ambulncia
gua quente e fria
Boa iluminao
Uma maca para examinar
Material de sutura
Telefone
Mala de primeiros-socorros contendo:
Lista de telefones de emergncia
- tesoura com ponta redonda

Se ocorrer uma emergncia
- luvas cirrgicas
Para informaes sobre o que fazer em uma

emergncia veja o capitulo Gerenciamento de
Leses na pgina 35.
- rolos de gaze
- toalha limpa
- bandagens para compresso
Um exemplo de um plano de
emergncia est disponvel para
download no endereo:
www.irbrugbyready.com/en/eplan
- bandagens de gaze
- band-aids
- esparadrapo
- fita isolante
Aviso
- soro ou lquido estril para limpeza

- anti-sptico
- bolsa de gelo
- gelo
- garrafa de gua
Estes itens devem estar disponveis no recinto de
jogo.
Rugby um esporte de contato fsico e existem riscos

inerentes associados participao em atividades
relacionadas ao Rugby. Acidentes podem acontecer e
pode ser com voc. O IRB (incluindo a sua entidade
operacional IRFB Services (Ireland) Limited e demais
associados) no aceitam a responsabilidade pela
negligncia em relao a qualquer leso ou danos sofridos
por pessoas que apliquem as atividades demonstradas no
produto Rugby Ready do IRB ou na participao em
atividades de Rugby em geral.
Aquecimento
O aquecimento aumenta a temperatura do corpo e dos
msculos, ativa os grupos musculares, estimula o sistema
nervoso, aumenta a mobilidade das articulaes, enquanto
prepara o atleta para a atividade, minimizando o risco de
leses
PONTOS DE
COACHING
Um aquecimento eficiente aumenta a
prontido mental e corporal dos atletas
preparando-os para a exigncias dos treinos e
jogos dos quais participaro.
O aquecimento tem que ter a intensidade
suficiente para elevar a temperatura do corpo
do atleta, no entanto no deve ser to intensa
que o fadigue.
O aquecimento tem trs objetivos especficos:
Exemplos de sesses de aquecimento e volta

calma esto disponveis para download em:
www.irbrugbyready.com/warmandcool
Exemplos de alongamentos de aquecimento para

mobilidade e deslocamento
Andar com o passo aberto
1. Mobilidade Geral
2. Deslocamento
3. Preparao para as habilidades
Movimentos Gerais
Inicie o aquecimento com um trote leve /
atividades
leves
para
aumentar
os
batimentos cardacos e movimentar o
sangue.
Andar com o passo cruzado
O aquecimento para mobilidade geral

comea com movimentos bsicos para
alongar os msculos e aumentar a
flexibilidade das articulaes.
Deslocamento
O prximo estgio aumentar a intensidade
e focar nos deslocamentos exigindo que o
atleta se mova em pequenas distncias.
Utilizar alongamentos dinmicos como
mostrado aqui e no alongamentos
estticos, neste estgio.
Cruzar os braos alternadamente atrs das costas
Preparao para habilidades

Os atletas podem trabalhar isoladamente ou
em grupos focando nas habilidades
requeridas na sesso ou jogo.
10
IRB Rugby Ready / Aquecimento
JMN / MM / XTV
Exemplos de alongamentos (continuao)

Tocar as mos atrs das costas
Saltar com movimento dos braos
Volta calma
Durante os exerccios, o corpo passa por uma srie de processos
estressantes. Fibras musculares, tendes e ligamentos vo sendo
exigidos e resduos provenientes da atividade vo se aumulando
pelo corpo. Uma volta calma eficiente auxiliar os atletas a
recuperarem-se da sesso que terminaram.
PONTOS DE
COACHING
Uma volta calma efetiva compreende:
1. Exerccios suaves
2. Alongamento
3. Alimentao
Rotina de volta calma

De 10 a 15 minutos de exerccios suaves. Assegure-se
de utilizar exerccios similares aos usados na sesso.
Por exemplo, se a sesso teve muita corrida, volte
calma usando trotes e caminhadas.
Incluir alguns exerccios de respiraes profundas para
auxiliar a oxigenao do sistema.
Em seguida 15 a 20 minutos de alongamentos estticos
como os mostrados ao lado. Sem alongamentos
dinmicos neste momento.
Alimentar-se tanto com fluido como com alimentos.
Beber gua, fludos de reposio e ingesto de
alimentos de facil digesto (frutas, por exemplo) deve ser
feito assim que possivel aps o trmino da sesso.
11
IRB Rugby Ready / Volta calma
11
Condicionamento fsico
O Rugby um esporte de equipe que praticado com uma alta
intensidade durante 80 minutos. Os atletas necessitam ser
rpidos, fortes, geis, mover-se com facilidade, serem potentes e
ter resistncia suficiente para manter a sua contribuio durante
todo o jogo.
vital que quem desenha os programas de

treinamento compreenda quais os fatores chave do
condicionamento fsico e das exigncias fisiolgicas
do Rugby Union. Desenvolver o condicionamento
fsico de um indivduo pode torn-lo um melhor atleta
e menos propenso a lesionar-se. A incidncia de
leses maior no incio das temporadas e tem como
um dos maiores fatores, um menor grau de
condicionamento fsico dos atletas.
O que condicionamento fsico?

COMPONENTES DO
CONDICIONAMENTO
RESISTNCIA
VELOCIDADE
FITNESS
FLEXIBILIDADE
Velocidade
a
habilidade
de coordenar
movimentos
simples
e
complexos
dos membros
(pernas
e
braos) em alta
velocidade.
FORA
Fora a
fora que um
indivduo pode
exercer atravs
de um msculo ou grupo de msculos contra uma
resistncia.
LEMBRAR QUE:
VELOCIDADE x FORA = POTNCIA
Resistncia a medida que expressa a capacidade

de um corpo manter um ritmo de trabalho.
Flexibilidade amplitude de movimento que uma
articulao ou um grupo de articulaes possui.
Potncia = Velocidade X Fora
O esporte em que estamos envolvidos dita os mritos
relativos necessrios de cada componente. No Rugby
isto tambm uma verdade quando comparamos as
posies no campo. Todas as posies requerem um
grau de cada componente do condicionamento, mas a
importncia relativa de cada componente ditada de
acordo com a posio em que o atleta joga.
12
IRB Rugby Ready / Condicionamento fsico
Princpios de Treinamento
Individualidade. Os atletas reagem aos mesmos
estmulos de modos diferentes. As principais
razes so a gentica, nvel de condicionamento
fsico, maturidade.
Adaptao. Cada vez que um atleta treina,
ocorrem mudanas que o tornam mais efetivo e
eficiente.
Sobrecarga.
De
modo
a
melhorar
o
condicionamento, o atleta deve incrementar
progressivamente o seu trabalho e performance.
Trabalho/jogo versus descanso/regenerao.
Embora seja importante que a carga de treino seja
progressiva, igualmente so importantes o
repouso e a regenerao. Para maiores
informaes sobre repouso e regenerao veja a
pgina 18.
Princpio FITTE
Freqncia+Intensidade+Tempo+Tipo+Encanto
Especificidade. O condicionamento um item

especfico e o treino que um atleta tem que fazer
deve ser relacionado com as exigncias do jogo.
Sedentarismo. Qualquer afastamento prolongado
do exerccio fsico produz uma reduo do nvel
de condicionamento fsico de um atleta. Desta
forma
necessrio
um
programa
de
recondicionamento ser aplicado antes do retorno
do atleta aos treinos/jogos.
Necessidade de anlise
Sempre que possvel utilize os servios de um
preparador fsico capacitado para gerar o programa
de condicionamento. Mas os principais fatores a
levar em conta so:
1. Identificar a posio e as necessidades
especficas dos atletas.
2. Determine o grau de condicionamento do atleta
usando testes, e investigue o histrico de leses.
3. Identifique as necessidades especficas de
reabilitao e habilitao dos atletas.
4. Desenhe e implemente um programa que
satisfaa essas necessidades.
5. Teste periodicamente e ajuste o programa.
6. Monitore e avalie o progresso.
7. Redesenhe o programa e redefina os objetivos.
JMN / MM / XTV
Planejando um programa de
condicionamento fsico
O planejamento de um programa fsico tem que levar
em conta diversas variveis. Inclui idade, experincia,
objetivos de longo e curto prazo, instalaes e
recursos disponveis. Outro fator a considerar a
natureza da temporada. A durao e intensidade das
temporadas divergem dramaticamente ao redor do
mundo. Qualquer que seja a sua temporada, voc
necessita planejar o seu treinamento para quatro
fases distintas. Este processo chamado
periodizao.
Dicas gerais de treinamento

Assegure um aquecimento (alongamento dinmico)
e volta calma (alongamento esttico) completo em
todos os treinos (ver pginas 10-11).
Nutrio e hidratao so igualmente importantes no
programa de condicionamento (ver pginas 18-19).
Sempre que possvel utilize um profissional para
condicionar fisicamente a sua equipe.
Desafie os atletas progressivamente. O aumento
muito rpido de exigncia pode causar leses.
Tente fazer suas sesses divertidas e variadas.
Idias de treinamento para os

diferentes componetes do
condicionamento
Treino de resistncia pode ser dividido em dois
tipos:
A resistncia aerbica muito benfica para a sade
em geral. Existem numerosos mtodos de
treinamento que vo desde o tradicional exerccio de
correr at atividades baseadas na ginstica como
remo, natao e bicicleta. Qualquer atividade que
eleve o ritmo at 60-80% do seu nvel mximo
(calcula-se usando 220 batidas por minuto subtraindo
a idade) e seja mantida por um perodo (35 a 45
minutos) constri uma base aerbica. Esta base
permite
aos
atletas
desenvolverem
outros
componentes do condicionamento. Existem 3 tipos
bsicos de treino aerbico:
Estado regular contnuo, por exemplo: exerccios
num ritmo constante por pelo menos 30 minutos
(correr o melhor para o Rugby).
Fartlek: esta palavra em sueco significa jogo veloz.
Numa sesso de fartlek varia-se o ritmo desde uma
corrida em velocidade at um trote lento. Este
mtodo mais especfico para as necessidades do
jogo de rugby e provavelmente tem um efeito maior
no rendimento do atleta.
Treinamento intercalado: consiste em uma srie
de corridas de determinadas distncias com tempos
de recuperao estabelecidos. A sesso mais
eficaz quando se emprega uma recuperao ativa
(caminhar/trotar).
13
Fase
Fora da
Pr
Temporada Transio
Temporada Temporada
Preparao
Geral
Preparao Manuteno Recuperao

Especifica
Repouso
Hemisfrio
Sul
Nov-Jan
Fev-Mar
Abr-Jul
Ago-Out
Hemisfrio
Norte
Mai-Jun
Jul-Ago
Set-Abr
Mai
Atividade
Os meses usados so referncia e

dependendo da Unio e do nvel de jogo.
podem
variar
Um conselho geral para o treinamento aerbico :

Comear com um exerccio regular contnuo,
passar para o fartlek e eventualmente para o
treinamento intercalado. medida que a temporada
se aproxime aumentar a distncia e incrementar o
ritmo.
A resistncia
anaerbica
(sem oxignio)
importante
em exerccios
muito intensos
j que providencia
uma
alta proporo
das necessidades energticas.
Este tipo de
resistncia
tambm
um
reflexo
da
catica
natureza
do
Rugby
por
exemplo:
intensidade e
durao
varivel
da
atividade.
A
melhor maneira
de incrementar a resistncia aerbica agregar
treinamentos intervalados e usar trabalhos
especficos de uma partida, por exemplo corrida de
relevo com trabalho anaerbico. Procurar alcanar
um ritmo cardaco entre 85 e 100% num perodo de
trabalho de 20 a 30 segundos. O descanso: a
proporo de recuperao deve ser em torno de
4:1.
O treino de propsito geral combina a parte
aerbica, anaerbica e fora, permitindo que o
corpo se condicione ao modo como a partida vai se
desenvolver. Como exemplo os circuitos de
resistncia muscular e potncia (devem incluir
atividades como remo, correr, empurrar, puxar e
levantar). A durao e intensidade devem ser
especficas para as necessidades individuais.
Geralmente, as sesses deveriam durar mais de 45
minutos, incluindo os descansos.
13
A
flexibilidade
um
requesito
do
condicionamento fsico para todos os esportes. A
falta de flexibilidade pode ser a causa de uma
tcnica pobre e com freqncia pode ocasionar
leses. Os atletas de rugby necessitam ter uma
boa flexibilidade nas pernas, na parte inferior das
costas, nos ombros, cintura e tornozelos.
As sesses de flexibilidade podem ser divididas
em dois tipos.
O esttico que o modo tradicional de alongamento de um msculo mantendo-o nesta posio
por um perodo de tempo. A sesso de
flexibilidade esttica deve-se realizar em um
momento especfico do treino ou aps a atividade.
As evidncias demonstram que os alongamentos
estticos antes das partidas ou dos treinos podem
reduzir o rendimento dos atletas.
O alongamento dinmico reproduz o exerccio
que se vai executar. Geralmente, deve-se comear
com movimentos de muito baixa intensidade e ir
aumentando a velocidade e amplitude dos
movimentos medida que o corpo vai aquecendo.
O alongamento dinmico muito mais eficaz para
preparar o corpo para o trabalho e deve ser
utilizado nos aquecimentos.
O alongamento s seguro se feito aps o corpo
estar aquecido. Deve-se utilizar exerccios de
baixa intensidade para incrementar a temperatura
corporal e o ritmo cardaco. E s ento utilizar os
alongamentos.
O treino de velocidade e agilidade implica em melhorar

a capacidade de acelerar, correr na velocidade mxima e
coordenar o peso do corpo enquanto se troca de direo.
O desenvolvimento da velocidade implica em treino de
fora, foras centrais e pliometria.
Dicas para melhorar a velocidade
Trabalhar a tcnica de corrida concentrando-se em:
- Velocidade das pernas, passo movimento e altura
dos joelhos, recuperao das pernas.
- Movimento de braos, evitar a rotao do tronco
- Trabalhar 10 a 30 metros, incluir esses exercicios
nos aquecimentos ou em sesses especficas de
velocidade. Como exemplo os exerccios so
correr tocando o calcanhar nas ndegas, correr
com o joelho alto, movimentando os braos.
Corrida
com
resistncia.
Resistncia
com
paraquedas, trens com peso, ou simplesmente correr
em subidas. Assegure-se que apenas seja aplicada
resistncia leve e moderada e de manter as distncias
curtas aproximadamente 20 metros. O ideal efetuar
6 repeties com 2 minutos de recuperao.
Excesso de velocidade essencialmente a adaptao
dos msculos para deslocar-se mais rpido. Isto pode
ser obtido correndo com algum puxando ou trotando
em descidas suaves.
Corridas em subidas. Trabalhar em diferentes nveis
de dificuldade desenvolve a fora das pernas que
auxilia na velocidade de exploso. Trabalhar distncias
curtas, 10, 20, 30 metros com 4 repeties e 3 minutos
de descanso. Complete a srie, descanse 5 minutos e
mude a distncia.
Examplos de treinos
10m
Espelho
Tocar os cones
Atleta A pode mover-se lateralmente,

para
trs. O atleta B tem
que espelhar o
movimento
Em grupos de 3
ou 4 para frente e
passam a bola
entre si e aps
cada passe tem
que tocar 1, 2 ou
3 cones (o coach
escolhe) e depois
se junta ao jogo.
5m
10m
5m
Agilidade
Evaso
Mover-se de:
A para B de frente
B para C de lado
C para D de costas
D para A de frente.
Dispor o circuito
em
forma de
slalom. Desenhe
o percurso de
modo que os
Atletas tenham
que
correr
para
frente
para trs e de
lado.
B
A
G
POLE
5m
B
A
G
14
5m
P
A
D
JMN / MM / XTV
Resistncia de velocidade. Uma vez que se

tenha alcanado uma velocidade, importante
desenvolv-la de modo a poder mant-la por
distncias longas. As sesses de velocidade
requerem que se corra pelo menos 50 metros. As
sesses de resistncia de velocidade consistem
em correr com a velocidade mxima de 100 a
200 metros. Tenha como objetivo inicialmente
uma alta qualidade de velocidade em distncias
curtas com longos perodos de descanso. Assim
que os atletas se desenvolverem, reduza o
descanso e aumente as distncias.
Agilidade envolve gerenciar o peso do corpo ao
mudar de direo. Isto pode ser alcanado
simulando os movimentos que ocorrem no jogo.
Exemplos simples so:
- exerccios de movimentos individuais
- exerccios de escadas e mini-obstculos
- exerccios em pares para reao e deciso
- tenha como meta 5 repeties de 10 segundos
de atividade por 45 segundos de descanso.
Como melhorar a fora
Relao entre fora e potncia

Fora e potncia esto indissociavelmente ligadas.
Fora o mximo de energia mxima que um grupo
de msculos pode aplicar em um movimento em
particular enquanto que a potncia leva em conta o
tempo utilizado para que essa energia seja aplicada.
Logo Potncia=Velocidade x Fora. A fora e
especialmente a potncia so necessrias para
correr mais rpido, empurrar mais, saltar mais alto,
permanecer em p, etc. O treinamento da fora
uma parte essencial para estar preparado para o
Rugby ao permitir que os msculos treinem mais
duramente e para reduzir o risco de leses. O
mtodo mais eficaz para melhorar a fora o
treinamento da resistncia no qual o peso do corpo
ou o treinamento com pesos utilizado para produzir
movimentos dos msculos com carga.
Levantar as pernas
Uma boa progresso pode ser:

Exerccios de peso corporal
Corpo plano
Flexes de braos
Paralela
Abdominal
Aviso
Qualquer pessoa que tenha a inteno de se submeter a um
programa de condicionamento fsico deve procurar um
mdico e obter uma autorizao para esta finalidade
previamente. As informaes e orientaes referentes ao
Rugby e associadas ao condicionamento fsico, somente
devero ser utilizadas sob orientao de preparadores
fsicos, treinadores e rbitros certificados.
15
Exerccios
com pesos fixos

familiarizar-se com o movimento.
auxiliam
Exerccios com pesos livres auxiliam a simular os
movimentos requeridos pelo esporte. o mtodo

preferido para aumentar a fora em muitos
esportes. Deve ser supervisionado por um
preparador fsico habilitado.
15
Alguns conselhos bsicos antes de iniciar um programa de fora

O simples fato de entrar em uma academia no
melhorar os seus nveis de fora. O ideal
participar de um programa personalizado e
planejado sob superviso.
Obter a preciso no movimento antes de
aumentar o peso.
Se voc um preparador fsico de
condicionamento e fora, voc deve ser o
responsvel
por
assegurar-se
que
em
absolutamente todas as sesses a academia seja
um local seguro e de que todo o equipamento
disponvel esteja limpo e com boa manuteno.
Os atletas sempre devero ser supervisionados e
devem sempre treinar em duplas ou triplas
mesclando os principiantes com os mais
experientes.
Os atletas que no estejam se exercitando devem

atuar como observadores, convertendo-se desta
forma em um mecanismo de segurana extra. Por
exemplo quando um atleta estiver trabalhando no
supino como levantador, outro deve colocar-se atrs
da sua cabea e auxil-lo segurando a barra at que
o levantador tenha controle. O processo inverso se
realizar quando os atletas trocarem os papis.
Pode-se
efetuar
dowloads
de
orientaes de treinamento de fora no
site:
www.irbrugbyready.com/es/strengthplan
Fora central
Possuir um tronco forte e estvel permitir que o atleta seja menos propenso a lesionar-se.
Especialmente o ajudar nos aspectos de potncia do jogo, por exemplo: alcanar a velocidade mxima,
tacklear, no scrum. Existe uma vasta gama de equipamentos disponveis para auxiliar os atletas a desenvolver
a fora central. Isto inclui bolas medicinais, bola suia, pranchas, etc.
Alguns exemplos de exerccios progressivos de fora central so:
1. Exerccios com peso do corpo da pgina 15.
2. Progredir para exerccios similares com bola sua como estes abaixo.
Ponte de supino
Ponte de gluteos
Ponte simples
Alongamento das costas
3. Exerccios relacionados com o jogo, como, passar bolas de rugby ou bolas medicinais ajoelhado na bola
suia.
Recorde-se que a evoluo deve ser lenta e s avance para um prximo nvel quando puder efetuar trs sries
de 10 repeties. Inclua sempre algum treinamento de fora em todas as sesses de treino.
16
JMN / MM / XTV
Estilo de vida
O seu treinamento tem a finalidade de prepar-lo fsica, mental e tecnicamente para o Jogo. Se voc
no estiver saudvel no poder treinar para render o mximo. Coloque o foco na manuteno de um
corpo saudvel mediante um treinamento adequado, dieta e o gerenciamento da presso e descanso.
Isto contribuir para a preveno de leses e doenas.
Pense na preveno
Nutrio
A maioria das leses esportivas so evitveis.

Depende de cada atleta jogar dentro das regras,
utilizar o equipamento e vesturio adequado, e
assegurar-se de ter uma preparao e sade
tima, tanto fsica como mental.
A boa nutrio um fator chave para um timo

rendimento. Um atleta que se prope a ter um bom
desempenho deve prestar ateno ao que come.
Os atletas requerem diariamente uma dieta rica em
carboidratos para impedir a extino crnica das
suas reservas e assegurar energia tanto para
treinar como para jogar. Uma dieta com teores
altos de carboidrato (cereais, po, batatas, massas,
arroz, etc.), moderada em protenas e com baixos
nveis de gordura a mais adequada.
Higiene bsica
A higiene bsica essencial para manter um estilo
de vida ativo e saudvel, principalmente quando
nos encontramos envolvidos em um ambiente
fechado como um plantel. Como regra geral lavar
as mos pelo menos cinco vezes ao dia. A
esterilizao de equipamentos pessoais como
garrafas de gua e protetores bucais tambm
muito importante. No compartilhar os bicos das
garrafas, sempre jogar um jato de gua na boca ao
invs de coloc-la na boca.
17
Pode-se fazer o download de um

exemplo de plano nutricional em:
www.irbrugbyready.com/es/nutrition
IRB Rugby Ready / Estilo de vida
17
Descanso, recuperao e regenerao

Descanso e recuperao so fatores importantes do treinamento e
do rendimento numa partida. A regenerao o meio de acelerar
a recuperao. Ao se planejar a recuperao devem ser levados
em conta os seguintes fatores chave:
1. Descanso
2. Nutrio
3. Estratgias fsicas
4. Estratgias psicolgicas
Descanso
O descanso dividido em dois componentes:
Descanso passivo, como no fazer nada, dormir, ou escutar
msica.
Descanso ativo, tal como fazer uma atividade aerbica leve
(caminhar, trotar, bicicleta, nadar) com menos de 65% de
esforo, ou treino combinado.
Depois de um dia duro de competio, um trabalho aerbico curto e leve antes da ducha contribuir para o
processo de recuperao e aumentar a capacidade competitiva no dia seguinte.
Nutrio e hidratao
Renovar as reservas de energia mediante uma alimentao balanceada, evitando longos intervalos entre
refeies e incluindo alimentos ricos em proteinas e carboidratos.
Ter como objetivo repor os carboidratos na primeira hora aps o esforo consumindo alimentos ricos.
Recordar que a desidratao o inimigo nmero um do atleta. Concentre-se no equilbrio de fluidos fazendo o
seguinte:
-inicie a pr-hidratao duas horas antes de jogar;
- beba aproximadamente 1 litro durante este perodo de tempo, do qual metade nos ltimos 15 minutos
antes do chute inicial;
- beber 100-150 ml a cada 15 minutos durante o treino ou o jogo;
- ps-hidratao com 1,5 litros de fludo para cada 1 kg de perda de peso, sem ingerir caf, ch ou lcool.
Fsico e psicolgico
Use hidroterapias como hidromassagens, banhos e saunas para
estimular a circulao do sangue e induzir um estado de
relaxamento.
Massagens.
Utilize uma rotina diria de alongamento para melhorar a
flexibilidade.
Usar o contraste de duchas quente/frio para estimular o fluxo
sanguneo e o sistema nervoso central.
Durma bastante. Um atleta necessita de pelo menos oito horas
de sono por noite para suportar as cargas de treinamento e obter
um bom rendimento. Cada hora de sono dormida antes da meianoite tem o dobro da qualidade quando comparada com as horas
dormidas aps esse horarrio. Sonecas de recuperao de 20 minutos durante o dia ajudam a recarregar o
sistema de energia e manter-se animado.
Alcol
O consumo de alcol afeta o treinamento e a performance de diversas formas, como:
reduzir a produo de energia muscular
diminuir a fora muscular e a potncia
alterar o transporte, ativao, utilizao e armazenamento da maioria dos nutrientes
causa a desidratao e pode persistir por muito tempo aps o consumo do alcol, prejudicando o rendimento
altera o metabolismo de protenas e carboidratos. Aumentando a taxa metabolica e o consumo de oxignio
prejudica a recuperao de uma leso e causa dano aos micro-tecidos danificados no treinamento
prejudica o funcionamento do sistema nervoso central, a coordenao e preciso
* Average fluid intake for a 70kg Rugby player.
18
IRB Rugby Ready / Estilo de vida
JMN / MM / XTV
Estabilidade e Postura
Equilbrio e estabilidade so requisitos chave para resisitir
e aplicar foras. Entender os princpios resultar num Jogo
mais seguro e o desenvolvimento das habilidades de
contato.
PONTOS DE
COACHING
Base de apoio ampla
Quanto maior a base de apoio maior ser a

estabilidade. Mantenha os ps afastados
Base curta
Base larga 2
Quanto mais contato houver com o solo

maior ser a estabilidade: mantenha os ps
no solo e d passos curtos e rpidos para
facilitar a estabilidade e o equilibrio.
Baixe o centro de gravidade (CG)

Dobrar os joelhos baixa o centro de gravidade e cria estabilidade 3
Inclinar-se na direo da fora que se aproxima gera estabilidade 4
19
IRB Rugby Ready / Habilidades individuais / Estabilidade e postura
19
Postura
O correto alinhamento do corpo para facilitar o contato seguro compreende:
Postura Errada
Postura correta
6
- olhar para frente

- queixo afastado do peito
- costas retas
6
Exemplos de estabilidade e postura no jogo

7
no alinhamento lateral. 7
no scrum. 8
no contato. 9
CONSELHOS
PARA O RBITRO
Fique atento s aes que possam desestabilizar os atletas no ar, por exemplo, no alinhamento lateral, nos
reinicios e quando os atletas correm para receber uma bola chutada.
Vigie os atletas para que no adotem ou forcem os demais a adotar posies comprometedoras nas
situaes de contato, por exemplo, no scrum, ruck e maul e nas situaes de tackle.
Recorde sempre a necessidade de proteger os atletas que se encontrem indefesos como por exemplo
quando um atleta investe contra um ruck ou maul sem estar previamente ligado ao mesmo.
20
IRB Rugby Ready / Individual skills / Estabilidade e postura
JMN / MM / XTV
Entrar em contato com a bola

O contato no Rugby Union inevitvel em algum momento. Utilizando a
tcnica adequada pode-se conseguir reter a bola e minimizar as chances
de se lesionar.
PONTOS DE
COACHING
O contato com a bola

Mire o espao ao redor do defensor e no o seu corpo. 1
Mantenha o queixo afastado do peito e os olhos abertos 2
Adote uma posio flexionada e pronto para empurrar para
cima. 2
D um passo grande potente antes de entrar em contato. 2
Mantenha o seu corpo entre o defensor e a bola. 3
Mantenha a sua coluna vertebral paralela ao solo e
na direo em que vai empurrar. 3
3
CONSELHOS
PARA O RBITRO
Ficar atento a:
Tackles altos, tackles em que no sejam utilizados os braos e com um dos braos por cima dos ombros.
Todos estes tackles devem ser severamente punidos.
Jogo perigoso enquanto a bola est no solo; no permita o uso dos ps prximo cabea dos atletas no
cho.
Atletas que carregam ou obstruem os oponentes que esto prximos da bola.
Atletas que chegam rea do tackle e voluntariamente vo para o solo.
Qualquer ao que possa retardar a sada da bola.
Lembre-se que sempre tem a opo de parar o jogo se a bola no estiver disponvel.
Fique atento ao momento em que o tackle se converte em um ruck.
21
IRB Rugby Ready / Habilidades Individuais / Entrar em contato com a bola
21
Indo para o solo
Evite colocar os braos para evitar a queda, tente

aterrisar com as laterais do corpo ou as costas. 1
Primeiro o corpo depois a bola, no se precipite para
liberar a bola. 1
Procure por um companheiro e tente passar a bola. 2
Tente cair com as costas viradas para a oposio. 3
Jogue ou coloque a bola no solo imediatamente. 3
Atletas que chegam para disputar a bola
22
A porta do Tackle
NENHUM ATLETA PODE

ENTRAR POR AQUI
ATLETAS AZUIS ENTRAM POR AQUI
AZUIS
NENHUM ATLETA PODE

ENTRAR POR AQUI
Todos os atletas que chegam devem entrar na area

do tackle atravs das portas. 1
Somente os atletas em p podem competir pela
bola. 2
Ao limpar ou empurrar os defensores: 3
- queixo afastado do corpo, cabea e mos altas
- mantenha os olhos no objetivo
- coluna vertebral na direo em que empurrar
- sempre empurrar de baixo para cima
- entre em contato com os ombros no com a
cabea
- feche os braos ao redor do oponente
- empurre afastando o atleta e limpando a bola
- ligue-se a um companheiro para melhorar a
estabilidade
VERDES
ATLETAS VERDES ENTRAM POR AQUI
IRB Rugby Ready / Habilidades individuais / Entrar em contato com a bola
JMN / MM / XTV
O tackle
O tackle uma situao freqente no jogo aberto que consiste em levar ao
solo o portador da bola com o objetivo de disput-la. A competncia de
tacklear e receber um tackle crtica para o desenvolvimento de um Jogo
seguro e mais prazeroso. Ter conscincia da tcnica correta e a prtica
apropriada so os fatores chave para desenvolver a confiana.
PONTOS DE
COACHING
Tackleador
Posicionar-se do lado de dentro

do portador da bola. Ao
aproximar-se,
mantenha
o
portador do lado de fora. 1
Comear o tackle com uma
posio de corpo baixa. 2
Mantenha os olhos abertos,
posicione a cabea atrs ou em
um dos lados do portador da
bola. 3
Fazer contato com o ombro na
coxa do portador da bola 4
Mantenha o queixo afastado do
peito e as costas retas, paralelas

ao solo.
Aperte forte os braos enquanto
empurrar com as pernas. 5
Gire para terminar por cima e
recoloque-se rapidamente em
p. 6
23
IRB Rugby Ready / Habilidades individuais / O tackle
23
Portador da bola
Inicialmente, estabelecer uma forte posio no contato, com uma base larga e os joelhos flexionados. 1
Proteja a bola - use ambas as mos e mantenha-as afastadas do tackleador. 1
No contato vire-se na direo do contato. 2
Controle a queda (joelho - cintura - ombro) e mantenha os cotovelos junto ao corpo. 3
Jogue ou libere a bola imediatamente. 4
CONSELHOS
PARA O RBITRO
Verifique se:
O tackleador libera o tackleado imediatamente.
O tackleado passa, coloca no solo ou libera a bola imediatamente.
Ambos os atletas se afastam da bola e procuram ficar em p novamente antes de jogar a bola.
Os atletas que chegam, se juntam, se mantm em p e entram pelas portas do tackle (veja pg. 22).
Procure por:
Atletas que carregam ou obstruem os oponentes que no esto prximos da bola.
Tackles perigosos (no seu ponto de vista de rbitro).
Tackles altos (conforme definidos na Lei).
Lembre-se que voc sempre tem a opo de parar o jogo quando a bola ficar presa ou impossvel de jogar.
24
IRB Rugby Ready / Habilidades individuais / O tackle
JMN / MM / XTV
Formao mvel - Maul

O maul ocorre quando um atleta portando a bola
agarrado por um ou mais oponentes, e um ou mais
companheiros da equipe do portador se ligam ao mesmo.
Portanto um maul forma-se com pelo menos trs atletas,
todos em p, o portador e mais um atleta de cada equipe.
PONTOS DE
COACHING
A formao do maul
Tente vencer o defensor. 1 2
Adote uma posio estvel desde o incio. 3
O primeiro atleta no apoio a chegar arranca a bola e
empurra. 4
O portador inicial vira as suas costas completamente
na direo dos oponentes. 5
Os apoiadores posteriores (segundo e terceiro a chegarem) ligam-se
um de cada lado do portador inicial. 6
Os demais atletas no apoio deslocam a bola para trs afastando-a dos

adversrios. 7
Cabeas e ombros no devem ficar abaixo da cintura e os atletas
devem ligar-se. 7 (Veja que a equipe de posse da bola a azul)
Os atletas no apoio devem ter em conta os fatores chave de segurana:
- queixo afastado do peito, cabea e mos altas;
- olhar para o objetivo;
- manter a coluna reta e na direo na qual est empurrando;
- entrar de baixo para cima;
4
5
- entrar em contato com o
ombro e no com a
cabea;
- ligar-se aos companheiros e adversrios;
Ligar-se e empurrar para
frente em um formao
equilibrada. 7
Adaptar-se defesa e
liberar a bola ou
reconfigurar o maul.
25
IRB Rugby Ready / O maul
25
Derrubar o maul Variao da Lei Experimental 2008 para maiores informaes visite www.irb.com/elvs
Quando o maul est formado e avanando, escolha um adversrio (no necessariamente o portador da
bola).
Fixe o p da frente prximo ao seu alvo e inicialmente mantenha uma base ampla(pelo menos a largura
dos ombros).
Segure firmemente na camisa do adversrio (entre a cintura e os ombros); preferivelmente esta pegada
deve ser bem aberta, com os braos um de cada lado do alvo.
Uma vez que o seu alvo perder o equilbrio (ombros abaixo da cintura ou ps juntos) ento reduza a sua
base dos ps e puxe o adversrio para o solo.
Se possvel, gire durante a queda para cair de lado ou por cima do adversrio. Isto nem sempre
possvel.
Role afastando-se da rea e volte a ficar em p assim que possvel.
Dispute a bola assim que possvel.
Atletas que chegam ao ruck e maul

Todos os atletas devem incorporar-se por detrs do ltimo p dos seus companheiros no ruck ou maul. Ou
seja, por trs da liha de off-side.
Atletas que deixam a formao devem retirar-se imediatamente para trs da linha de off-side.
Observe os pontos bsicos de coaching de segurana para o ruck e maul.
Os atletas da
equipe verde
incorporam-se
a partir deste
lado.
Os atletas da
equipe azul
incorporamse a partir
deste lado.
CONSELHOS
PARA O RBITRO
Controle:
Os atletas que entram no maul o fazem por trs do ltimo p da formao do seu lado.
Se um atleta derruba um maul, o faz segurando o adversrio entre a cintura e os ombros. Variao da Lei
Experimental 2008 para maiores informaes visite www.irb.com/elvs
Vigie:
Se existem atletas que pulam em cima do maul.
Se existem atletas puxando adversrios para fora do maul.
26
IRB Rugby Ready / O maul
JMN / MM / XTV
Formao espontnea - Ruck

O ruck uma situao no jogo em que um ou mais jogadores de
cada equipe, que estando em p e em contato fsico, agrupam-se
em torno da bola que est no cho. Muitos cuidados relacionados
com a segurana no ruck foram tratados na seo anterior
Entrar em contato com a bola nas pginas 21-22.
PONTOS DE
COACHING
Os atletas no apoio tm que manter a cabea e os ombros acima da cintura constantemente.
Posio incorreta 1
Posio correta 2
Os atletas no apoio ligam-se entre si e aos adversrios, e empurram para avanar para alm da bola. 3 4
O atleta em apoio mais prximo joga a bola. 5
1
CONSELHOS
PARA O RBITRO
Controle:
Que os atletas se mantenham em p.
Que os atletas que entram no ruck o fazem por detrs do ultimo p.
Vigie:
Se os atletas entram pisando sobre os demais.
Se tem como objetivo o adversrio e no a bola.
Atletas que intencionalmente foram o colapso ou pulam sobre o ruck.
Atletas tentando obter a posse utilizando as mos.
27
IRB Rugby Ready / O ruck
27
Formao ordenada - Scrum

O scrum cria um tnel no qual o mdio scrum introduz a
bola de modo que os atletas das duas primeiras linhas
possam disputar a sua posse. Por razes de segurana
fundamental que todos os atletas compreendam as tcnicas
corretas da sua respectiva posio.
PONTOS DE
COACHING
Pode ser efetuado o download de

exerccios
recomendados para o
fortalecimento do pescoo na pgina:
www.irbrugbyready.com/neck
Postura
O primeiro passo compreender os requesitos fsicos de todos os participantes.

Manter uma base estvel com os ps separados a aproximadamente a largura dos ombros.
Posio incorreta 1 Posio correta
Flexionar os joelhos e a cintura. 5

Manter a cabea e os ombros acima da cintura o tempo todo. 3
Assegurar-se que os ps, cintura e ombros estejam perpendiculares e planos. 2 4
Manter as costas retas e com a coluna alinhada na direo do movimento. 5
Manter o queixo afastado do peito e manter o olhar no seu objetivo (oponente). 2 5
Manter-se estvel e confortvel na posio flexionada. 5
3
28
IRB Rugby Ready / O scrum
JMN / MM / XTV
Pr-engajamento
O fator mais importante que no exista presso

para frente sobre a primeira-linha antes do
engajamento.
Assumir a postura correta da sua posio.
Ligar-se firme e continuamente ao longo de toda a
durao do scrum. 1 2
Mantenha o peso longe dos calcanhares e mais na
parte frontal dos ps. 3
- Boa posio: Verdes.
- M posio: Azuis.
Assegure-se que cada pilar esteja suficientemente
prximo para tocar a extremidade do ombro do pilar
oposto.
3 Indica que as duas primeiras linhas esto 2
demasiado separadas.
Prepare-se para a entrada no scrum quando o rbitro
der a indicao assegurando-se que a posio dos
ps e a ligao estejam corretas. 1 2 3
Se no estiver em uma posio segura grite no
estou pronto.
Os primeiras-linhas devem manter-se focados no seu objetivo - Olhe para o seu buraco. 4
No se adiante sequncia de engajamento.
4
CONSELHOS
PARA O RBITRO
Antes do jogo:
Fale com os primeiras-linhas e mdios de scrum para explicar a sequncia do processo de engajamento.
As Leis requerem que se utilizem na primeira-linha atletas adequadamente treinados e experimentados.
O nmero de atletas requeridos depende do nmero de atletas na equipe.
Verifique se:
Cada equipe possui quinze atletas e oito atletas formam o scrum.
A quantidade de atletas no scrum deve ser a mesma para as duas equipes em jogos de menores de 19 anos.
Todos os atletas devem estar completamente ligados.
Os pilares esto corretamente ligados ao hooker.
Os ombros esto paralelos ao solo.
A distncia entre as primeiras-linhas est correta.
Cabea e ombros acima da cintura.
Todos os forwards permaneam corretamente ligados at o scrum terminar.
Todos os atletas que no esto no scrum esto cinco metros atrs do ultimo p do scrum. Variao da Lei
Experimental 2008 para maiores informaes visite www.irb.com/elvs
Assegure-se de usar a sequncia de engajamento com os quatro estgios: Flexionar - Tocar - Pausa - Formem.
29
29
Engajamento no scrum
Os fatores chave de um scrum competitivo e seguro so manter a coordeno, postura e formao corretas
durante toda a sequncia do scrum. Para melhorar a tcnica de modo seguro, melhor progredir de scrums de
1 2 para 3 passando para 4 5 at 6 7 oito atletas envolvidos se possvel com um rbitro.
As primeiras-linhas devem formar de frente para o espao onde iro encaixar ao invs de na frente do
oponente (offsetting).
Engajar seguindo a sequncia e somente com a fala do rbitro formem. (Esta fala no um comando, mas
uma indicao de que as primeiras-linhas se juntem quando prontas)
O pilar aberto deve usar o brao esquerdo para ligar-se s costas ou na lateral da camisa do pilar oposto.
O pilar direito liga-se ao pilar oposto pela camisa utilizando o seu brao direito.
Os pilares no devem exercer fora para baixo.
Nenhum atleta, com exceo dos pilares, pode segurar-se nos adversrios.
Todos os atletas devem ligar-se firmemente de acordo com as Leis, durante e at o trmino do scrum.
1
30
JMN / MM / XTV
Alinhamento lateral - Lineout

O propsito do alinhamento lateral reiniciar o jogo
rapidamente, de forma segura e justa, aps a bola ter sado
pela lateral utilizando um arremesso de bola entre duas
fileiras de atletas.
PONTOS DE
COACHING
Saltador
Posio inicial:
- Peito e mo para cima 1 2
- Joelhos flexionados 3 4
Exploda para o alto empurando forte os dois ps contra o solo. 5 6
31
IRB Rugby Ready / Alinhamento lateral
31
Saltador (continuao)
Mover-se dinamicamente para uma posio da qual
possa facilmente ser levantado 7
Manter o corpo alongado (levantar pelas ndegas)
para assegurar que o saltador e os levantadores
mantenham o controle. 8
Olhar para a bola atravs das mos ao extender os
braos para agarr-la. 8
Comunicar-se com os atletas no apoio para gerenciar
a descida para o solo. 9
Aterrisar com os dois ps e flexionando os joelhos. 10
10
CONSELHOS
PARA O RBITRO
Verifique que:
Os saltadores so corretamente levantados e retornados ao solo (os atletas no so abandonados no ar).
Vigie:
Atletas no se apiem nos adversrios.
Atletas no levantem ou empurrem os adversrios.
Os atletas que ilegalmente entram em contato com os adversrios.
32
IRB Rugby Ready / O alinhamento lateral
JMN / MM / XTV
Levantadores
Mover-se junto com o saltador para o espao.
Base ampla ps afastados distncia dos ombros. 1
Adotar uma posio flexionada com as costas retas,
dobrando os joelhos e mantendo o peito para cima. 2 3 4
5
CONSELHO: Uma boa maneira de ensinar esta habilidade

aos atletas a utilizao das progresses mostradas aqui:
s os levantadores, levantando um contact pad, levantando
um tackle bag, e levantando um saltador.
Segure com as palmas das mos e dedos abertos. 6 7 8 9
Levantador frontal
33
Levantador traseiro
33
10
Levantadores (continuao)
11
Aps levantar, mover-se em direo

ao saltador enquanto estende as
pernas e os braos. 10 11 12 13
Manter-se fortemente agarrado ao
saltador, com uma posio firme do
corpo e retornar o saltador ao solo de
forma segura. 14 15 16
12
15
34
13
14
16
JMN / MM / XTV
Gerenciamento de leses
Se uma leso ocorre no Rugby importante identificar a
leso, trat-la adequadamente e auxiliar o atleta a
recuperar-se e a retornar prtica do Jogo.
Existem trs fases distintas no gerenciamento de leses:
Aviso
1. Identificao.
As informaes sobre gerenciamento de leses

neste produto Rugby Ready do IRB tem como
objetivo ser uma ferramenta de auxlio nos
cuidados e manuseio de atletas lesionados. No
substitui a necessidade de se contar com pessoal
adequadamente qualificado para tratar as leses.
O IRB (incluindo a sua entidade operacioanl IRFB
Services (Irelanda) Limited e outras entidades
associadas)
no
aceitam
nenhuma
responsabilidade ou culpa por negligncia ou de
outro modo alguma relao com o tratamento,
cuidados ou manipulao de atletas lesionados.
2. Reabilitao.
3. Retorno prtica do Jogo.
Fase 1 - Identificao
Para simplificar, esta fase de identificao foi dividida em duas
categorias: leses graves/trgicas; e as demais (incluindo as leses
severas, como fraturas e leses de tecidos) brandas.
extremamente importante que os atletas sejam reabilitados
corretamente antes de retornar prtica do esporte. Se no o
estiverem, as leses podero agravar-se.
Leses graves
No caso de suspeitar que exista um leso grave ou trgica,
importante que todos atletas, treinadores, rbitros e
administradores saibam como agir. Este roteiro deve ser
documentado em um plano de emergncia.
1. Solicitar ajuda.
2. Chamar uma ambulncia.
3. Falar com o atleta.
4. Verificar as vias respiratrias - remover o protetor bucal.
5. Checar a respirao.
6. Checar a circulao sangunea (pulso).
7. No mover o atleta
8. Permanecer junto ao atleta e manter a comunicao.
9. Manter o atleta aquecido at a chegada de profissionais.
Nas demais leses

Avaliar o atleta no campo de jogo utilizando o mtodo FOTAPT
Falar
Observar
Tocar
Movimento
O que aconteceu? Onde di?

Observe a rea lesionada. Est diferente de outro local (temperatura, cor diferente, inchao, etc)?
Verifique inchaos, sensibilidades e dores.
Ativo
Movimento Passivo
Teste de habilidade
35
Remover o protetor bucal do atleta lesionado
Solicite ao atleta que mova a parte lesionada sem auxlio.

Se o atleta mover a parte lesionada sozinho, ento suavemente faa outros movimentos
caractersticos.
Se os movimentos ativos e passivos no provocaram dor pea ao atleta que se coloque em p e
comprove que os membros inferiores suportam o peso do corpo, e pode caminhar. Se no
conseguir passar por este teste o atleta deve ser retirado de campo de maca.
IRB Rugby Ready / Gerenciamento de leses
35
Concusso cerebral
O Regulamento do IRB 10 dispe o seguinte:
10.1.1 um atleta que tenha sofrido uma concusso
cerebral no dever participar de nenhuma Partida
ou sesso de treinamento por um perodo mnimo
de trs semanas a partir do momento da leso, e s
o poder fazer quando no tiver mais sintomas e for
declarado apto aps exame mdico apropriado.
Esta declarao deve ser feita atravs de um
relatrio por escrito emitido pelo profissional que
realizou o exame do atleta.
10.1.2 Excluindo o exposto na clusula 10.1.3, o
perodo de trs semanas pode ser reduzido
somente se o atleta no tem mais sintomas e
declarado apto por um especialista neurolgico
reconhecido e qualificado que tenha feito a
avaliao do atleta.
10.1.3 No rugby escolar o perodo mnimo de 3
semana obrigatrio.
Sem limitar os efeitos da aplicao do

Regulamento 10 do IRB, as diretrizes que se
seguem podem ajudar a reconhecer a concusso
cerebral.
No entanto devemos reconhecer que cada
incidente deve ser avaliado com base nas suas
caracteristicas individuais. Os sintomas de
concusso cerebral podem incluir:
Perda de conscincia;
Perda de memria, confuso ou desorientao;
Viso distorcida ou dupla;
Enjo e falta de equilbrio;
Vmitos e dor de cabea.
Consequncias
Se um atleta mostrar qualquer um dos sintomas de
concusso no se deve permitir que volte a jogar
na partida. O atleta deve ser avaliado por um
mdico.
Leses de tecidos
Entorses, contuses e feridas abertas devem ser tratadas utilizando-se o mtodo conhecido como PRICED.
Proteo
Repouso
Uma vez ocorrida a leso, de vital importncia que a rea lesionada e o atleta sejam protegidos
de novas leses. Ao no faz-lo corre-se o risco de agravar o problema, retardando a cura.
Os cortes e feridas devem ser cobertos.
As articulaes lesionadas devem ser imobilizadas com talas e bandagens.
Deve-se evitar que suportem pesos.
Para qualquer leso vital repousar adequadamente para permitir a cura e reparo dos tecidos.
Recordar que a dor indica que a leso no est bem.
Imobilizar com gelo
A aplicao de gelo em uma leso auxilia a prevenir a hemorragia e a futura inflamao. O uso
regular de gelo contribui para reduzir o tempo de recuperao e a diminuir a dor. Aplicar gelo
sobre a leso por 15 minutos a cada hora. Independente do regime, a proteo da pele com
vaselina ou soluo oleosa evita queimaduras desnecessrias.
Compresso
A compresso do hematoma impede a inflamao e reduz o tempo de recuperao. A

avoids
unnecessary
thermal
injury.moles limita a inflamao.
compresso
de leses
em tecidos
Elevao
Manter a rea afetada elevada diminui a inflamao e a dor.
Diagnstico
O diagnstico precoce e o correto manuseio da regio auxiliam o ritmo de recuperao.
O gelo ajuda a reduzir as hemorragias e as inflamaes posteriores
A elevao diminui a inflamao e a dor
Uma vez diagnosticada a leso evite qualquer um dos elementos CAEM durante 72 horas.
Calor
Alcol
Esforo
Massagem
36
Pode aumentar a hemorragia, a inflamao; e piorar a dor e a contratura.

Pode aumentar a hemorragia, a inflamao bem como mascarar a dor e a gravidade da leso.
Repouso essencial.
Melhor evitar uma vez que pode aumentar a hemorragia e inflamao, retardando a recuperao.
JMN / MM / XTV
Hemorragia
Quando se trata qualquer atleta, deve-se utilizar
luvas, para proteger o atleta e o socorrista de
possveis contgios de doenas de origem sangunea
como HIV e hepatite. O sangue no deve ser
transferido de um atleta para outro. Todos os itens
que tenham sido contaminados por sangue devem
ser selados em uma embalagem plstica e
descartados adequadamente.
Definio de leso do IRB

Qualquer dor fisica que seja causada por transferncia de
energia que exceda a capacidade do corpo de manter a sua
integridade estrutural ou funtional, sofrida durante um jogo ou
treinamento de Rugby independentemente da necessidade de
cuidados medicos ou afastamento das atividades de rugby. Uma
leso que necessite de cuidados medicos denomina-se leso
com ateno mdica e uma leso que afaste um atleta da
participao plena em partidas posteriores ou treinos de Rugby,
denomina-se leso com interrupo de atividade.
so utilizados em campo durante uma partida, por

exemplo: tacklear, correr lateralmente, saltar, etc.
As informaes do perfil do atleta devem ser
utilizadas para comparar rendimentos e verificar se
os atletas esto novamente preparados para o
Rugby. Se os atletas demonstrarem o mesmo
rendimento que anteriormente leso esto
preparados para o retorno atividade.
Relatrio de leses
As grandes hemorragias devem ser tratadas to logo
seja possvel para reduzir o fluxo de sangue, uma vez
que isto pode ser o suficiente para salvar uma vida.
Primeiro aplicar presso diretamente sobre a ferida e
somente aplicar presso indireta se no for possvel.
Coordenar o rpido traslado para um hospital ou
consultrio mdico.
Fase 2 Reabilitao
Reabilitao requer superviso e gerenciamento de
uma equipe mdica com treinamento apropriado,
mdicos, fisioterapeutas e preparadores fsicos.
O objetivo da reabilitao fazer o atleta voltar sua
condio fsica plena, a qual inclui:
recuperao da potncia muscular;
recuperao da completa gama de movimentos na
articulao;
recuperao da coordenao e do equilbrio;
manuteno do condicionamento fsico mediante
exerccios como bicicleta e natao;
quando recuperado, uma introduo gradual s
habilidades especficas do Rugby;
exerccios de contato seguidos de contato pleno
Se tudo isto for atingido, pode-se retornar prtica do
esporte.
Fase 3 Retorno prtica

Os atletas s devero retornar prtica habitual uma
vez que o treinador, o mdico e o fisioterapeuta
tenham dado o seu parecer positivo, aps efetuarem
testes para comprovar que o atleta est pronto para o
retorno prtica do esporte.
Ao regressar os atletas devem voltar a demonstrar
que esto preparados para o Rugby. Os testes devem
incluir provas fsicas que se utilizam no incio de
temporada, alm de habilidades e movimentos que
37
A informao de leses importante uma vez que

permite o acompanhamento do porqu e como
ocorrem as leses, levando a descobrir modos de
impedir que voltem a ocorrer leses similares. Os
treinadores devem incentivar os atletas a relatar as
suas leses, caso contrrio correm o risco de piorlas ou no as curarem nunca.
Isto pode trazer conseqncias graves, particularmente nos casos de concusses cerebrais.
O controle de leses essencial para aumentar a
segurana dos atletas e do seu rendimento. Cada
clube, federao e unio deve ter um responsvel
pelo levantamento e controle de leses.
Todos os estudos de leses devem utilizar a
definio e os procedimentos de coleta de dados do
IRB.
O formulrio do Relatrio de Leses
do IRB e o documento de Definio
de Leses pode ser encontrado para
download no site:
www.irbrugbyready.com/es/injury
CONSELHOS
PARA O RBITRO
Se um atleta lesionado continuar jogando e
isto parecer perigoso, o rbitro deve parar o
jogo.
Os atletas no devem utilizar nenhum dos
itens de vesturio contaminado com sangue
durante a partida.
Os atletas que tenham um ferimento exposto
ou sangrando devem deixar o campo de jogo
e somente retornar aps o sangue ter sido
controlado e o ferimento coberto.
37
Sumrio
O programa Rugby Ready do IRB tem como objetivo apoiar os treinadores,
rbitros, atletas e Unies na sua preparao para a prtica do rugby e
apresentar-lhes modelos de boas prticas para condicionamento fsico,
tcnico, preveno e gerenciamento de leses.
Agora que voc est Rugby Ready, mantenha-se Rugby Ready

Todas as partes interessadas no jogo tm a
responsabilidade coletiva de garantir que o Rugby
seja praticado com Fair Play, o esprito de jogo
limpo. O Rugby um esporte fisicamente intenso de
modo que os atletas devem continuamente ser
instrudos sobre a importncia da disciplina. Isto
significa que o jogo sujo, as transgresses ou a falta
de respeito para com o rbitro no devem ser
tolerados. necessrio que todos os guardies
deste magnfico esporte promovam o jogo limpo.
Respeite-se a si mesmo, os oponentes, os rbitros
e as Leis do Jogo.
Vena com honra, perda com dignidade.
Mantenha a calma.
O rbitro est no comando: colabore jogando
limpo e respeitando as suas decises.
provvel que voc tenha agora um bom
conhecimento do que necessrio para estar
preparado para o Rugby.
1. Elabore um perfil dos seus atletas antes de
iniciar os jogos.
2. Assegure-se que seu equipamento e ambiente
seja seguro, e elabore um plano de emergncia.
3. Assegure-se que os atletas se preparem
adequadamente:
condicionamento fsico
estilo de vida
aquecimento / volta calma
38
IRB Rugby Ready / Sumrio
4. Ensine e lembre das tcnicas seguras:

equilbrio, estabilidade e postura
tackle e contato 1 contra 1
scrum e alinhamento lateral
ruck e maul
5. Tolerncia zero com o Jogo Sujo.
6. Saiba como lidar com as leses:
se tiver dvidas, consiga ajuda rapidamente e
no mova o atleta
para leses que no sejam graves:
a) FOTAPT
b) Cuidado com as concusses cerebrais
c) Para leses nos tecidos macios PRICED
d) Evite CAEM
assegure-se que os atletas se reabilitem
adequadamente
s permita que se reintegrem prtica quando
estiverem completamente curados
informe a leso quando for necessrio
Se voc como atleta, treinador, rbitro, ou
administrador da sua Unio, seguir estes passos de
preparao voc desfrutar ainda mais do Rugby.
Para maiores informaes e downloads solicitamos a
consulta ao site:
JMN / MM / XTV
Agradecimentos
Agradecemos muito a equipe editorial e autores pelo esforo e
compromisso com a tarefa bem como a equipe de consultores pela
sua contribuio ao desenvolvimento deste programa educativo.
Equipe editorial: Mark Harrington (IRB) e Prof. Mick Molloy (IRB)

Autores: Steve Aboud (IRFU), Andy Henderson (SRU), Will Feebery
(RFU), Brian OShea (IRB Trainer, Australia)
Consultores: Mike Luke (IRB Trainer, USA), Bernd Gabbei (IRB
Trainer, Germany), Keith Hole (IRB Trainer, Australia), Bruce Cook
(IRB), Steve Griffiths (IRB), John Schropfer (WRU), Jock Peggie
(SRU) and Gary Townsend (RFU)
Tradutores: Joo Nogueira, Mauricio Migliano, e Xavier Vouga (Brasil)
Agradeemos pela utilizao dos atletas, campos, instalaes e

equipamento York Fitness, Fred Baama and Scott Pearson of ABK
Sports, Colin McEntee of Leinster Rugby Academy and his players, Dr
Conor McCarthy of IRFU, Peter Smyth of St. Marys College RFC,
David Keane and Alan Rogan (IRFU Referees) e Skerries RFC
As fotografias so cortesia de Getty Images

Desenho e produo: The Bridge www.the-bridge.co.uk
Este produto do IRB, o Rugby Ready foi desenvolvido no

contexto das leis de acidentes, preveno de leses e da
medicina da Irlanda. O IRB (incluindo a sua entidade
operacional IRFB Services (Ireland) Limited e outras entidades
associadas) no aceitam a responsabilidade, culpa, negligncia,
ou de alguma outra forma, garantir que se cumpram
requerimentos legais locais que possam existir em qualquer
outro territrio.
in whether form are complied with.
IRB 2008
International Rugby Board, Huguenot House, 35-38 St. Stephens Green, Dublin 2, Ireland
Tel. +353-1-240-9200 Fax. +353-1-240-9201 Web. www.irb.com

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Faa certo...

fique Rugby Ready

Faa certo... fique Rugby Ready

O programa Rugby Ready do IRB foi lanado em Outubro

O Rugby Ready est disponvel em diferentes plataformas:

Faa certo... fique Rugby Ready

Entrar em contato com a bola . . . . . . . 21

Desenvolvimento do atleta a longo prazo. . . . . . . .

Formao mvel - Maul . . . . . . . . . . . . 25

Equipamento, ambiente e plano de emergncia . . .

Formao espontnea - Ruck. . . . . . . . 27

Aquecimento e volta calma . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Formao ordenada - Scrum . . . . . . . . 28

O Alinhamento Lateral - Lineout . . . . . . 31

Como usar o recurso Rugby Ready

A fim de obter o melhor rendimento dos recursos do Rugby

Introduo ao Rugby Ready

Rugby classificado como um esporte para homens e

IRB Rugby Ready / Introduo

Desenvolvimento do atleta a longo prazo (LTPD)

Este modelo LTPD foi adaptado com a permisso da IRFU.

IRB Rugby Ready / LTPD

Um atleta Rugby Ready dever:

Um exemplo de perfil est disponivel para download no site:

IRB Rugby Ready / Pre-participao

Antes de jogar Rugby h uma numerosa lista de itens a

Equipamento pessoal do atleta

IRB Rugby Ready / Equipamento, ambiente e plano de emergncia

O campo dever ter o tamanho apropriado e

IRB Rugby Ready / Equipamento, ambiente e plano de emergncia

Mala de primeiros-socorros contendo:

Lista de telefones de emergncia

- tesoura com ponta redonda

Para informaes sobre o que fazer em uma

- soro ou lquido estril para limpeza

Rugby um esporte de contato fsico e existem riscos

IRB Rugby Ready / Equipamento, ambiente e plano de emergncia

Exemplos de sesses de aquecimento e volta

Exemplos de alongamentos de aquecimento para

Andar com o passo cruzado

O aquecimento para mobilidade geral

Cruzar os braos alternadamente atrs das costas

Preparao para habilidades

IRB Rugby Ready / Aquecimento

Exemplos de alongamentos (continuao)

Saltar com movimento dos braos

Rotina de volta calma

IRB Rugby Ready / Volta calma

vital que quem desenha os programas de

O que condicionamento fsico?

Resistncia a medida que expressa a capacidade

IRB Rugby Ready / Condicionamento fsico

Especificidade. O condicionamento um item

Dicas gerais de treinamento

Idias de treinamento para os

Preparao Manuteno Recuperao

Os meses usados so referncia e

Um conselho geral para o treinamento aerbico :

IRB Rugby Ready / Condicionamento fsico

O treino de velocidade e agilidade implica em melhorar

Atleta A pode mover-se lateralmente,

IRB Rugby Ready / Condicionamento fsico

Resistncia de velocidade. Uma vez que se

Como melhorar a fora