9 FAIXA VERMELHA 2 GUB

9.1 SENTIDO FILOSFICO DO TAEKWONDO

O Taekwondo se desenvolveu junto com a filosofia oriental, pois dela deriva;
principalmente com a influncia das religies e da cultura, como o Budismo e
o Confucionismo; tornando uma milenar arte marcial que necessita de uma
profunda concentrao mental para controlar os impulsos emocionais e
exteriorizar as tcnicas fsicas.
O reconhecimento do Taekwondo como esporte competitivo, a sua
universalizao, divulgao e incluso nos Jogos Olmpicos; aumentou
consideravelmente a quantidade de praticantes; sendo impressionante o seu
crescimento se for comparado s outras artes marciais ou esportes de combate.
Porm, lamentvel observamos um retrocesso por parte de um nmero
grande de praticantes (independente de graduao), no tocante concentrao
mental e filosfica; principalmente na parte disciplinar, atingindo o mximo
quando envolve o aspecto competitivo (campeonatos, torneios, etc.).
No entanto, no devemos nos esquecer jamais; que o objetivo do Taekwondo
no unicamente formar um vitorioso nas competies, mas sim um vitorioso
na sua vida cotidiana; onde seus companheiros e instrutores, na condio de
educadores sociais, devem estar capacitados no somente na parte tcnica,
mas sim, ter todos os conhecimentos bsicos necessrios (cientfico,
pedaggico e tico-moral) para atender seus praticantes; sendo que o
acompanhamento filosfico essencial, pois ele vital at mesmo na vida
humana, no dia-a-dia; fato este que vem preocupando aqueles que realmente
entendem a essncia do Taekwondo (ver Filosofia- Faixa Verde - Item 5.2).
Devemos nos lembrar sempre, que a palavra DO tem sentido de caminho,
estrada, verdade, sinceridade e honestidade, quando utilizada na arte marcial;
como no caso do Taekwondo, o DO simboliza o caminho filosfico.
A sua realizao no sentido filosfico a transforma naturalmente de defesa
pessoal (cada vez menos usado na sociedade) luta de competio; porm no
devemos buscar a vitria a qualquer preo, e sim a sua realizao interior;
reconhecendo suas fraquezas e virtudes.
Alguns itens que possibilitam alcance filosfico no Taekwondo:
Quando atinge a sua meta nas tcnicas desejadas;
Transmitir com perfeio a teoria na prtica;
O processo de treinamento conjugado com a dedicao apresentado em
uma bela arte de luta;
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 Quando sente a satisfao e confiana, encontradas emocional e

fisicamente com o estado de auge;
Perceber o processo de mudana na melhoria de si e avano moral atravs
do confronto corporal e psicolgico;
O aperfeioamento tcnico e psicolgico resultam na compreenso do
valor mximo da vida humana, a sabedoria;
Ultrapassar a si mesmo, reconhecendo que pode dominar-se e superar-se
com a comoo sentimental de prosperidade ou fracasso.
Para ns praticantes, a filosofia pode ser definida tambm como o meio pelo
qual se deseja e se alcana uma vida mais humana com a prtica profunda do
Taekwondo; buscando esclarecer o mtodo mais justo sobre a questo
duvidosa. Portanto, a meta atingir uma melhor convivncia humana; sem a
qual no teremos certeza de sermos felizes e de termos uma moral elevada.

9.2 INFLUNCIA DA PRTICA NO SISTEMA FISIOLGICO

a) Sistema Muscular:
O esqueleto (estrutura ssea e cartilaginosa) que representa a armao onde
esto situados todos os outros rgos do corpo humano um elemento
esttico; sua mobilidade e sua capacidade funcional, determinada pela ao
dos diferentes conjuntos de massa muscular, ativadas por impulsos nervosos
produzidos pelo sistema nervoso. Tais msculos; graas aos elementos
intermedirios (tendes e ligamentos) e em ao conjunta com o sistema das
diferentes articulaes (pulsos, joelhos, cotovelos, etc.), permitem ao
indivduo exercer sua capacidade de ambulao e aes volitivas que deseje
(dentro de limites fisiolgicos), que vo deste o imperceptvel pestanejo at a
ampla rotao da articulao escpulo-umeral, a partir da aplicao de uma
determinada fora, tambm varivel.
A ao muscular para as diversas funes, so determinadas mediante dois
tipos de contrao:
Isomtrica: sem deslocamento ou estendimento da fibra muscular;
Isotnica: com deslocamento e estendimento da fibra muscular, cuja
diferenciao ter capital importncia do ponto de vista da aplicao e
especialidade da fora empregada; e uma possvel repercusso sobre o
desenvolvimento e condicionamento fisiolgico do organismo.

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As tcnicas das artes marciais favorecem a contrao-disteno muscular; os

esforos se realizam sem contraes longas e se foge das aes isomtricas;
trabalhando como elementos fundamentais a relaxao, a flexibilidade e a
extenso mxima dos grupos musculares e articulaes. A massa muscular do
praticante obtm uma qualidade de fibra muscular no excessivamente
hipertrofiada, com uma capacidade de resposta eficaz e sem as indesejveis
torceduras habituais que podem produzir-se em outras prticas esportivas, com
a mesma dedicao e intensidade de treinamento. Assim, resumiremos que as
artes marciais repercutem beneficamente neste sistema sseo-articular e
msculo-ligamento, produzindo:
Uma maior flexibilidade nas estruturas da coluna vertebral e grandes
articulaes, o que determina a ausncia de quadros dolorosos de
cervicalgias, dores no pescoo e na nuca, dorsalgias e outras;
Maior capacidade funcional geral, com um amplo sentido de equilbrio
corporal e um alto grau de flexibilidade e elasticidade, o que determinar
maior agilidade perante qualquer situao que requeira um esforo fsico.

Leses Musculares:
Ao se praticar esportes ou qualquer atividade de condicionamento fsico,
podemos ferir o nosso corpo. At mesmo atividades rotineiras simples podem
danificar esses ligamentos, tendes, msculos e ossos.
Qualquer uma das leses nos tecidos macios ou ossos podem ser resultado de
um simples acontecimento (queda, toro repentina ou golpe), ou devido ao
uso exagerado, provocado pelo constante engajamento em atividades fsicas.
Nesses casos, pequenas quantidades de estresse do corpo se acumulam aos
poucos, mas permanentemente. O resultado pode ser danos que levam dor.
Relacionamos a seguir, algumas leses que estamos sujeitos a sofrer:
Estiramentos: as juntas do seu corpo so sustentadas por ligamentos, que
so bandas fortes feitas de tecidos que conectam um osso ao outro. Quando
voc estica excessivamente um ligamento, o resultado pode ser um simples
estiramento, um rompimento parcial ou um rompimento total. Voc deve
consultar um cirurgio ortopedista no caso de qualquer estiramento.
Geralmente o tratamento indicado para um estiramento comum o
RGCE (repouso, gelo, compresso e elevao). Entretanto, se o seu
ligamento estiver rasgado, voc pode precisar de uma cirurgia para

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reparar a leso. As reas mais vulnerveis aos estiramentos so os

tornozelos, joelhos e pulsos.
Contuses: uma leso causada por um golpe em seu msculo, tendo ou
ligamento. Essa leso aparece como uma equimose (sangue aglomerado ao
redor da leso que marca a pele). A maioria das contuses no so srias e
respondem muito bem ao descanso, aplicao de gelo, compresso e
elevao da rea lesada. Se a sua leso for mais sria, voc deve consultar
um ortopedista. Tratamento feito precocemente pode evitar danos ao
msculo evitando-o incapacidades musculares.
Bursite: uma bursa um saco cheio de fludo localizado entre o osso e um
tendo ou msculo; e que possibilita que o tendo escorregue
suavemente sobre o osso. Pequenas quantidades de presso repetidas ou
o uso demasiado, pode fazer com que a bursa dos seus ombros, cotovelos,
quadril, joelhos ou tornozelos inche. Esse inchao e irritao chamado de
bursite e muitas pessoas sofrem dessa leso juntamente com uma tendinite.
Tendinite: uma inflamao no tendo ou na cobertura do tendo,
geralmente acompanhada de um inchao, calor no local, colorao
avermelhada da pele e dor. Sua causa no somente uma leso nica, mas
uma srie de pequenos estresses e leses que, repetidamente agravam as
situaes do tendo. Muitos cirugies ortopedistas tratam tendinites atravs
da prescrio de repouso para eliminar o estresse, alm de medicamentos
anti-inflamatrios. Tenha em mente que , se voc continuar a aplicar uma
fora sobre um tendo inflamado, ele pode se romper; e isso pode requerer
a imobilizao atravs de gesso ou at mesmo uma cirurgia.
Distenso: o rompimentos das fibras dos msculos; quando o mesmo
exigido e alongado alm de sua capacidade, resultando em uma leso tanto
ao msculo como ao tendo, geralmente em seu p ou perna. Pode ser uma
simples esticada a mais nessas estruturas, um rompimento parcial ou total
na combinao msculo tendo. As causas mais comuns da distenso so:
falta de preparao (aquecimento e alongamento prvio); o esforo para o
qual no est preparado e a m alimentao (falta de protenas e ferro) que
limitam a elasticidade (o que permite esta elasticidade uma protena
chamada colgeno) e a capacidade muscular. Por ser a leso mais comum
entre os atletas, tanto veteranos quanto iniciantes, daremos um foco
especial distenso.

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Tipos de Distenso:
1 Grau: a mais comum. Ocorre quando h um estiramento das fibras
musculares. Normalmente a pessoa continua em atividade, mesmo sentindo
um pouco de dor. A sensao intensa de dor costuma aparecer no dia
seguinte, quando o corpo se esfria totalmente. Quando se est h muito
tempo sem exerccios e decide-se forar as atividades, nos primeiros dias
corre o risco de sofrer distenses em vrios msculos ao mesmo tempo.
Recuperao: cerca de 5 dias.
2 Grau: quando uma maior quantidade de fibras so rompidas. Durante a
atividade fsica o indivduo sente como se recebesse uma pedrada na perna
ou tem a sensao de que tem algo rasgado no msculo. E realmente tem;
na mesma hora o indivduo interrompe a atividade fsica. Recuperao:
cerca de 10 dias.
3 Grau: o caso mais crtico. Ocorre uma ruptura completa do msculo.
a mais incomum, acontecendo em menos de 1% dos casos. A cura s
possvel com cirurgia. A dor muito violenta, o indivduo interrompe de
imediato a atividade, e muitas vezes, no tem condies de movimentar a
regio do corpo onde houve a leso. Recuperao: cerca de 21 dias.
Tratamento Imediato: colocar gelo no local. O gelo, alm de inibir a dor,
impede a ida de maior quantidade de sangue para o local lesado. Assim, o
edema (inchao sem sangue) e o hematoma (mancha roxa) no aparecem.
Aplicar gelo durante cerca de 30 minutos de duas em duas horas. Os 30
minutos so necessrios deixar a pele a 10 C, quando o gelo comea a fazer
efeito. Consultar sempre um ortopedista.
Leses no Joelho:
Constitudo por trs ossos (fmur, tbia e patela), ligamentos, cpsula e
meniscos; a articulao do joelho uma das mais atingidas por leses
articulares.
Entorse: a separao momentnea das superfcies sseas ao nvel da
articulao, se manifestando com dor intensa e edema (inchao) local ;
podendo promover leses nos ligamentos, meniscos, patela e tambm na
cpsula. De imediato, imobilizar e aplicar gelo na regio atingida; no faa
frico, nem procure esticar a regio lesada. O entorse um traumatismo
que sempre exige orientao mdica.
Ligamentos e Meniscos: leses de ligamentos ou meniscos encontrada
em grande nmero de atletas, podendo ser parcial ou total. A leso total
153

necessitar de interveno cirrgica e posteriormente de um longo perodo

de reabilitao (fisioterapia), isso implicar no afastamento de,
aproximadamente, 8 meses das atividades fsicas.

b) Sistema sseo:
Prprio dos animais vertebrados, o esqueleto uma das maravilhas da
natureza. Com as funes de sustentar o corpo, proteger os rgos vitais e
permitir os movimentos, ele se assemelha a uma obra de engenharia que
combina fora, equilbrio e flexibilidade.
Ao contrrio do que parece, os ossos no so partes secas do nosso organismo.
So tecidos vivos, entremeados de vasos sanguneos, nervos e tecido linftico
que crescem e se modificam atravs dos anos como outros rgos do corpo.
Observando o esqueleto humano, percebemos claramente sua estrutura
simtrica que organiza os ossos em torno de um eixo central formado pelo
crnio e coluna vertebral. H quatro tipos de ossos no esqueleto humano: os
ossos longos, tpico dos membros; os ossos curtos, prprios das articulaes
como os punhos e tornozelos; os ossos chatos, como os que formam o crnio e
as omoplatas; e os ossos irregulares, como os da face e os das vrtebras. O
maior osso humano o fmur que forma a coxa. Apesar de sua resistncia, os
ossos precisam de vitamina D e clcio para se manterem fortes e saudveis,
sendo que a ausncia destes elementos causam raquitismo nas crianas e
osteoporose nos adultos.
Um fator muito importante para boa formao ssea a postura. A boa
postura, alm de prevenir incapacidade fsica, dores e tenses nas costas e
artrites nas vrtebras, ela responsvel tambm pela aparncia atrativa e
normalidade do corpo humano. Um forte fator na correo da postura tem que
ser lembrado nas academias, vlido para qualquer idade do praticante, pois o
treinamento de exerccios incorretos nas crianas, deformaro as suas
articulaes e ossos que so facilmente moldveis; nos adultos afetar vrias
partes da coluna, como a regio cervical, dorsal, lombar e outros; isto poder
acontecer mesmo por um curto tempo de treinamento inadequado, resultante
da m informao do treinador.
Alguns fatores considerados importantes por determinar a boa postura so a
alimentao sadia, rica em sais minerais compostos de clcio, os bons hbitos
de repouso em posies adequadas, o sentar, o andar e os exerccios fsicos
corretos.
O sistema sseo est sujeito a leses como o Entorse (separao momentnea
das superfcies sseas ao nvel da articulao), a Luxao (deslocamento da
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extremidade de um osso ao nvel de sua articulao; se manifestando com dor

violenta, deformao local e impossibilidade de movimentao) e a Fratura
(ruptura do osso; se manifestando com dor, inchao local, dificuldade ou
incapacidade de movimentao, posio anormal da regio atingida, sensao
de atrito das partes sseas no local da fratura; e, no caso de fratura exposta, a
rotura da pele com exposio do osso fraturado). Em todos esses casos, o
primeiro socorro consiste em impedir o deslocamento das partes atingidas,
evitando assim um agravamento da leso; e todos eles exigem atendimento
mdico imediato.
Um tipo de fratura comum em alguns atletas a chamada Fraturas de
Estresse: quando um de seus ossos est estressado pelo excesso de uso,
pode ocorrer pequenas rachaduras no osso. Os ossos de sua panturrilha e de
seus ps esto particularmente sujeitas a esse tipo de fratura. O ortopedista
pode sugerir que voc faa um teste chamado cintilografia ssea, para
confirmar a presena desse tipo de leso. Leses de estresses podem ser
resultados de um pobre equilbrio muscular, falta de flexibilidade ou de
fraqueza dos tecidos macios causadas por leses prvias. Voc deve prestar
muita ateno nos sinais de alerta de seu corpo. Fadiga e dor so geralmente
sinais que voc est forando muito o seu corpo. Sempre consulte um
ortopedista para o tratamento de qualquer leso a um msculo, ligamento,
tendo ou osso.

c) Aparelho Respiratrio e Sistema Circulatrio:

imprescindvel o bom funcionamento destes dois sistemas, dado que atravs
deles se obtm e se distribui o oxignio para realizar a combusto, a nvel
celular, de todo o metabolismo e nutrio dos diferentes tecidos e,
logicamente nos msculos, a sntese dos acares, autntica matria prima do
trabalho fsico. Todo praticante de Taekwondo, dos diversos exerccios
rotineiros que realiza, vai adestrar-se primeiro nos vrios tipos de respirao
(torcica, abdominal ou combinada).
Adestrando-se, o praticante ter um mais claro conhecimento do esquema
corporal e da mecnica respiratria, que dentro de uma execuo correta,
determina uma melhor oxigenao e consequentemente maior rendimento
muscular, coordenao superior , elevada capacidade de resistncia a fadiga,
rapidez de recuperao, etc. A respirao ibuki (respirao diafragmtica com
a concentrao mental e muscular no ventre) e a nogare (respirao profunda,
prolongada e lenta com a concentrao mental no ventre) tem aplicao
especfica em determinados Poomse, como forma de reter ou lanar o ar num
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determinado momento, conferindo um golpe a sua mxima potncia;

coincidir com um Kirab; ou conseguir no salto, um deslocamento mais amplo
no espao.
O corao treinado torna mais potente as suas contraes, com que aumenta o
volume do sangue e consequentemente, do oxignio que envia; podendo dizer
que o volume minuto (a quantidade de sangue em unidade de tempo) maior
do que em uma pessoa no treinada; tendo como benefcio imediato, uma
maior quantidade de sangue lanada corrente circulatria com menor
nmero de batidas cardacas por minuto (braquicardia do desportista), menor
consumo de oxignio do prprio msculo cardaco, melhor estado funcional
de suas fibras, maior adaptabilidade de todo o conjunto para suportar uma
superior condio para o trabalho fsico e a sua posterior recuperao (dentro
dos limites desejveis).
Em todos esses processos circulatrios indispensvel uma total correlao e
equilbrio entre o sistema circulatrio e o aparelho respiratrio.
Alm destes benefcios, o praticante de Taekwondo, ao longo de sua
aprendizagem, tem sua disposio a vantagem de ir-se habituando
gradualmente a controlar desritmos emocionais, em funo da relaxao fsica
e mental, da concentrao pr e ps competitiva, o qual vai dot-lo de uma
capacidade superior de resposta diante de agresses emocionais, permitindo
um melhor controle da sua emotividade e, alm disso, do seu ritmo cardiorespiratrio.
d) Sistema Endcrino e Metablico:
O complexo ciclo de estmulos e respostas bioqumicas e hormonais em que se
baseiam todos os nossos processos fisiolgicos se encontram em perfeita e
indissolvel combinao do comportamento do indivduo. Sempre que
submetermos o organismo esforos, estes se traduziro automaticamente
numa srie de adaptao e compensao, tanto mais enrgicos quanto maior
sejam os estmulos que o determine. Dentro dos limites fisiolgicos, a
repetio dos mesmos ser favorvel e enriquecedor para o indivduo sadio,
contribuindo para fortalecer seu organismo. Quando ainda no foi iniciado
qualquer tipo de esforo fsico, a poro medular das glndulas supra-renais
vertem uma substncia chamada adrenalina corrente circulatria que por sua
vez, atuando sobre diversos rgos, prepara o indivduo frente a uma situao
que se supes de alto consumo ou risco.
A sntese da glicose nvel muscular ou a mobilizao de outros acares para
produzir a energia necessria do trabalho fsico como os outros processos
metablicos, independentemente da mobilidade de esforo realizado,
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repercutir de forma anloga nos praticantes de artes marciais, mais do que em

outros desportistas.
Nas artes marciais, a resposta fisiolgica adrenal se canaliza, educa, controla
e, longe de perder nela o que tem de positivo, se potencializam ao mximo os
elementos que vo produzir o acendimento dos chamados pilotos de alarme e
a consequente resposta adrenalinica, de forma a se obter um sentido de crtica
e anlise do estmulo mais ponderado, tudo isso como resultante do maior
equilbrio psco-fsico e emocional do indivduo. Aqueles que praticam artes
marciais, se beneficiam no somente com os exerccios fsicos que realizam,
mas com a combinao deste e o equilbrio emocional que obtm,
potencializando a sua confiana e corrigindo inadvertidas distonias
vegetativas.
e) Aparelho Digestivo:
Poucos conjuntos orgnicos so to susceptveis de influncias, conforme o
estado ou situao afetiva do indivduo, como o aparelho digestivo. O
conjunto de alteraes (simplesmente disfunes ou autnticos quadros
patolgicos) to variado e numeroso, que vai desde a dispepsia (dificuldade
de digerir, m digesto) s gastrites e lceras gstricas; alm dos quadros
transitrios ou permanentes de priso de ventre ou diarreias alternantes.
evidente que atravs das artes marciais pode-se determinar uma ao
nvel de comportamento e resposta da vida emocional do indivduo, obtendo
uma maior integrao da sua personalidade e equilbrio afetivo, o que
redundar de forma imediata na diminuio das situaes de stress, permitindo
um correto funcionamento orgnico do aparelho digestivo.
f) Sistema Nervoso:
Todas e cada uma das funes estudadas esto submetidas a uma monitorao
superior central, representado pelo sistema nervoso. Como premissa inicial, o
melhor conhecimento de si prprio o situa num plano de evidente vantagem
para corrigir erros. O equilbrio psco-fsico que determina os exerccios das
artes marciais, acarreta uma diminuio da agressividade ou, quando menos,
uma canalizao controlada e positiva, eliminando os estados de ansiedade e
angstia tpicas do homem moderno na sociedade atual.
Se incrementa a capacidade de concentrao, de isolamento mental e de
anlise; o exerccio fsico est condicionado por uma atividade mental
especial, na que se adestra a julgar com o esprito racional situaes diversas e
imprevistas, s que tem que adequar uma resposta de forma imediata mas
157

sempre, conforme a aplicao de uma tcnica restrita, tudo dentro de

determinados canais e com um controle preestabelecido.
Favorece e aumenta a coordenao psco-fsico; e melhora os sistemas de auto
conhecimento intra e exteroceptivos do indivduo e a sua capacidade de
percepo, iniciativa e improvisao; como podemos comprovar
experimentalmente mediante combate s cegas ou contra vrios adversrios.
Todas essas funes, exercidas atravs de sucessivos treinamentos, vo
permitir ao indivduo libertar-se de determinados complexos, neuroses e
inibies, ao mesmo tempo que lhe dotam de um alto sentido de estima
prpria e avaliao do ego, favorecendo o encontro da prpria identidade num
af de superao e aperfeioamento pessoal.

CONCLUSO
O treinamento das artes marciais, como qualquer outro tipo de exerccio,
quando realizado de forma e intensidade adequadas, os seus praticantes
obtero uma srie de vantagens e melhoras comuns a todo treinamento
fisiolgico do organismo; sendo que no aspecto psquico, nas artes marciais,
adquire um sentido de ordem e disciplina mental, oferecendo uma normativa
tica de comportamento para com seus companheiros e mestres, diferentes do
habitual. Os conflitos e as dificuldades inerentes sociedade atual incidiro de
forma decisiva na vida do indivduo e na sua integrao positiva ou no na
sociedade. Por essa razo, o conseguir nessa poca de vida o mais alto
equilbrio psco-fsico, dentro de uma linha de comportamento adequado,
numa mente habituada anlise dos seus atos e reaes, o melhor que as
artes marciais podem conferir aos seus praticantes. bom frisar que, para que
a arte marcial confira os benefcios citados, muito importante a escolha da
Academia em que vai praticar, verificando e analisando a ndole do prprio
mestre (ou instrutor) e a metodologia de ensino aplicada naquela.

9.3 AVALIAO FSICA

parte de um processo de treinamento na qual existe a comparao de

determinadas caractersticas de um aluno, com valores conhecidos de uma
populao semelhante (referncias vlidas e compatveis), permitindo ao
professor interpretar o posicionamento do indivduo frente ao grupo
comparado e elaborar o treinamento de acordo com os resultados.
158

O processo de avaliao muito amplo e, para o praticante de Taekwondo,

deve ser sintetizado de forma que as principais capacidades fsicas e os grupos
musculares trabalhados sejam avaliados; o que o classifica como uma
avaliao de campo. Abaixo temos uma sugesto utilizada como padro:

Nome:
Objetivo:
Obs. Mdicas:
Data Altura Peso Velocidade Abdominal
Corrida
(4x10m)

(60s.)
(30s.)

Fora
Flexo
(60s.)
(30s.)

Flexibilidade
Frontal

Levidez Impulso
Corda
Salto
(3 min./
triplo
1 min.)

Avaliao:
Obs. do Instrutor:
Obs. do Aluno:
Obs. do Responsvel:

Este padro bsico de avaliao nos servir como um bom parmetro de

desenvolvimento fsico do aluno, ressaltando que este deve manter uma
freqncia de treinamento de pelo menos 3 vezes por semana, pois o
estmulo mnimo para que haja um desenvolvimento satisfatrio.
Frmulas como a IMC (ndice de Massa Corporal), que desconsidera qualquer
tipo de atividade fsica no so vlidas para indivduos no sedentrios, uma
vez que no so utilizados dados como os de perimetria, dobras cutneas
(medida de acmulo de gordura em diversos pontos corporais) e massa magra.
Devemos considerar tambm que, a massa do msculo maior do que a da
gordura, ou seja, um possvel aumento de peso do aluno, no razo em
acreditar que ele tenha engordado praticando Taekwondo, mantendo os
mesmos hbitos alimentares, e sim poder ocorrer um aumento da massa
muscular.
Outro dado importante que devemos colher, em relao ao aluno a
Freqncia Cardaca.
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 Freqncia Cardaca: a freqncia cardaca mxima (FCmax) de um

indivduo calculada da seguinte forma: 220 menos a idade do aluno.
Exemplo: Para um indivduo de 25 anos: 220 25 = 195 bpm (195
batimentos por minuto) ser a maior freqncia. Dentro deste dado,
podemos montar um programa dirigido da seguinte forma:
Atividade Leve: de 50 a 60 % da FCmax (entre 97 e 116 bpm) seria uma
atividade leve, que no daria estmulo suficiente para um bom
desenvolvimento fsico;
Atividade Moderada: de 60 a 70% da FCmax (entre 116 e 164 bpm)
servir de manuteno da capacidade fsica e controle de peso;
Limiar Aerbico: de 70 a 85% da FCmax (entre 136 e 164 bpm) ir
melhorar a capacidade fsica e reduzir o peso;
Limiar Anaerbico: de 85 a 100% da FCmax (entre 136 e 164 bpm)
uma atividade extremamente forte, indicada apenas para aqueles que
buscam um alto nvel de treinamento (competio).
Dentro das consideraes, o ideal trabalhar dentro da faixa de
condicionamento aerbico, pois o que trar maiores benefcios ao praticante,
recomendando-lhe tambm uma recuperao de cerca de 48 horas.
Uma aula de Taekwondo, normalmente tem a durao de 60 minutos e pode
ser estruturada da seguinte forma (ver Constituio Bsica das Aulas - Faixa
Ponta Vermelha - Item 8.2):
a) Aquecimento: abrange o alongamento e um ligeiro aumento da freqncia
cardaca (exerccios como uma corrida moderada, uma recreao, etc.);
b) Parte Principal: ir abranger a parte especfica (tcnicas), e dever ser uma
atividade mais intensa, utilizando-se da faixa de treinamento aerbico,
podendo intercalar com picos de intensidade (cerca de 85% da FCmax);
c) Volta calma: fase de relaxamento e descontrao muscular, podendo
novamente se utilizar dos alongamentos e exerccios respiratrios.
ATENO: A avaliao fsica no substitue de forma alguma a anamnese
mdica, pois um aluno muitas vezes no sabe que pode ter problemas de
sade, tais como hipertenso, cardiopatias, diabetes, entre outras. Portanto
indispensvel que ele faa uma avaliao de suas condies gerais com um
profissional especializado (mdico ou professor de Educao Fsica).

160

9.4) TCNICAS DA FAIXA VERMELHA 2 GUB

Bases: Sagui
1) Rak Dari Sagui: corpo de lado, com uma perna dobrada e encostando o p
no lado interno do joelho da perna de apoio, mantendo os braos em
guarda;
2) Ogum Sagui: idem anterior, porm com p colocado na parte de trs do
joelho da perna de apoio.

Posies Bsicas de Ataque (Kon Kiok) e de Defesas (Maki): Kibon

Donjak
1) Iesan Tull Maki: defesa dupla, com o corpo de lado, o brao da perna da
frente defende Are Maki e o de trs defende An Palmok Olgul Bacat
Maki;
2) Sonnal Iesan Tull Maki: idem anterior, em Sonnal;
3) Kaui Maki: defesa dupla, corpo de frente, o brao da perna da frente
defende em Are Maki e o de trs defende An Palmok Monton Maki;
4) Gumkang Yop Tchirigui: com o corpo de lado, o brao da perna da frente
ataca Jumok Monton e o de trs defende Olgul Maki;
5) Gumkang Ap Tchirigui: idem anterior, com o corpo de frente;
6) Rak Dari Gumkang Maki: fazer Gumkang Maki na base Rak Dari
Sagui (ver item 4 da Faixa Azul);
7) Dui Tchirigui: ataque com o punho fechado em direo ao ombro oposto,
buscando o adversrio que est em suas costas;

Tcnicas de Ps: Bal Ki Sul

1) Mo Dum Bal Ap Tchagui: chutar Ap Tchagui com os dois ps juntos;
2) Mo Dum Bal Yop Tchagui: idem anterior, chutando Yop Tchagui;
3) Dui Olio Tchagui: chute para trs, com o calcanhar levantado, atingindo o
adversrio que est em suas costas;
4) Bal Dung Tchagui: chute nos rgos genitais com o peito do p;
5) Dui Tchuk Tchiki: pisar com o calcanhar no p (para se livrar de um
agarramento) ou no rosto do adversrio cado;
161

6) Bal Nal Bat A Tchagui: movimento de calar, encostando a faca do p

na dobra do joelho para derrubar o adversrio;
7) Tcha Nurigui: movimento de calar a perna do adversrio para bloquear
o seu ataque ( um movimento defensivo com o p);

Luta Combinada: Yak So Derion

Il Bo Derion (luta de um passo): 1 ao 11
Jaiu Kibon: 1 ao 7
Derion: com contato 1 x 1, 1 x 2 e 2 x 2
Kiok Pa Sull
Ho Shin Sull: 8 tcnicas (2 com armas)

Poomse
Te Guk Tchil Jang
Pal Gue Tchil Jang

Conhecimentos
Sentido Filosfico do Taekwondo
Influncia da Prtica no Sistema Fisiolgico
Avaliao Fsica
Tcnicas de Arbitragem

162

TE GUK TCHIL JANG

Diagrama : ver Diagrama do Te Guk

Significado : ver Fundamentos
Movimentos : 25
Tempo de Durao : 32 segundos
Jumbi : Partindo do ponto X na posio Jumbi Sagui
(Kimbon Jumbi Sagui);
Sijak:

1- Mudar o p esquerdo para direo E1

- Uen Bum Sagui
- Batanson Monton An Maki
2- Sem se deslocar
- Kimbal Ap Tchagui
- Uen Bum Sagui
- Monton Maki
3- Virar o corpo para direo D1
- Orun Bum Sagui
- Batanson Monton An Maki
4- Sem se deslocar
- Kimbal Ap Tchagui
- Orun Bum Sagui
- Monton Maki
5- Puxar o p de trs (esquerdo ) para direo F
- Orun Duit Kubi
- Sonnal Are Maki

163

6- Avanar na mesma direo F

- Uen Duit Kubi
- Sonnal Are Maki
7- Puxar o p de trs (esquerdo ) para direo E2
- Uen Bum Sagui
- Batanson Godul Monton An Maki
8- Sem se deslocar
- Uen Bum Sagui
- Dung Jumok Godul Ap Tchiki
9- Virar o corpo para direo D2
- Orun Bum Sagui
- Batanson Godul Monton An Maki
10- Sem se deslocar
- Orun Bum Sagui
- Dung Jumok Godul Ap Tchiki
11- Puxar o p de trs (esquerdo) para junto do direito e virando o corpo
para direo F
- Moa Sagui
- Bo Jumok
12- Avanar o p esquerdo na mesma direo F
- Uen Ap Kubi
- Band Kaui Maki
- Kaui Maki
13- Avanar na mesma direo F
- Orun Ap Kubi
- Band Kaui Maki
- Kaui Maki
14- Mudar o p esquerdo, girando pela esquerda, para direo D3
(fazendo um movimento de 270 )
- Uen Ap Kubi
- Monton Retchio Maki

164

15- Avanar na mesma direo D3

- Murup Ollio Tchiki - Saltar um passo a frente
- Uen Dui Coa Sagui
- Du Jumok Jetchio Dirigui
16- Recuar o p esquerdo
- Orun Ap Kubi
- Okor Are Maki
17- Mudar o p direito para direo E3
- Orun Ap Kubi
- Monton Retchio Maki
18- Avanar na mesma direo E3
- Murup Ollio Tchiki - Saltar um passo a frente
- Orun Dui Coa Sagui
- Du Jumok Jetchio Dirigui
19- Recuar o p direito
- Uen Ap Kubi
- Okor Are Maki
20- Puxar o p da frente (esquerdo ) para direo C
- Uen Ap Sagui
- Dung Jumok Olgul Bacat Tchiki
21- Avanar na mesma direo C
- Pyo Jok Tchagui pisar firme no cho
- Ju Tchum Sagui (corpo de frente para D2 e olhando para C )
- Pal Kubi Phio Jok Tchiki
22- Puxar um pouco o p esquerdo na direo C
- Orun Ap Sagui
- Dung Jumok Olgul Bacat Tchiki
23- Avanar na mesma direo C
- Pyo Jok Tchagui pisar firme no cho
- Ju Tchum Sagui (corpo de frente para E2 e olhando para C )
- Pal Kub Phio Jok Tchiki

165

24- Sem se deslocar

- Ju Tchum Sagui
- Ran Sonnal Yop Bacat Maki
25- Avanar na mesma direo C
- Ju Tchum Sagui
- Monton Yop Dirigui com Kirab
Guman : Puxar o p esquerdo, pela esquerda, voltando a posio
Jumbi Sagui (Kimbon Jumbi Sagui) na direo F;
Shi.

166

TE GUK TCHILL JANG

167

PAL GUE THIL JANG

Diagrama:
C

D1

E1
F

Movimentos: 23
Jumbi: Partindo do Ponto X na posio Jumbi Sagui
(Kimbon Jumbi Sagui);
Sijak:
1 Avanar com a perna esquerda na direo F;
- Uen Ap Kubi;
- Are Retchio Maki.
2 Avanar na direo F;
- Kimbal Ap Tchagui;
- Orun Ap Kubi;
- An Palmok Monton Retchio Maki.
3 Avanar na direo F;
- Kimbal Ap Tchagui;
- Uen Ap Kubi;
- Okor Olgul Maki.
4 Avanar na direo F;
- Kimbal Yop Tchagui;
- Uen Duit Kubi;
- Sonnal Monton Maki.

168

5 Mudar o p de trs (esquerdo), girando pelas costas, para direo D1;

- Orun Duit Kubi;
- An Palmok Monton Maki.
6 Abrir a perna da frente (esquerda) para esquerda;
- Uen Ap Kubi;
- Jumok Olgul Bar Dirigui.
7 Sem se deslocar;
- Olgul Maki.
8 Avanar na direo D1;
- Kimbal Yop Tchagui;
- Uen Duit Kubi;
- Sonnal Are Maki.
9 Abrir a perna da frente (direita) para direita;
- Orun Ap Kubi;
- Jumok Monton Bar Dirigui.
10 Mudar o p da frente (direito), pela direita, para direo E1;
- Uen Duit Kubi;
- An Palmok Monton Maki.
11 Abrir a perna da frente (direita) para direita;
- Orun Ap Kubi;
- Jumok Olgul Bar Dirigui.
12 Sem se deslocar;
- Olgul Maki.
13 Avanar na direo E1;
- Kimbal Yop Tchagui;
- Orun Duit Kubi;
- Sonnal Are Maki.
14 Abrir a perna da frente (esquerda) para a esquerda;
- Uen Ap Kubi;
- Jumok Monton Bar Dirigui.

169

15 Mudar o p da frente (esquerdo) para direo C;

- Uen Ap Kubi;
- Okor Are Maki.
16 Sem se deslocar;
- Okor Olgul Maki.
17 Sem se deslocar, fazer o movimento de segurar e torcer o adversrio,
trazendo as mos para a cintura do lado direito;
- Jumok Olgul Bar Dirigui com Kirab.
18 Com o p da frente (esquerdo) no lugar, girar 360 pela esquerda, tirando
o p direito do cho;
- Ju Tchum Sagui;
- Are Yop Maki.
19 Abrir a perna esquerda para direo C;
- Uen Ap Kubi;
- Ran Sonnal Bacat Tchiki.
20 Avanar na direo C;
- Kimbal Ap Tchagui;
- Ju Tchum Sagui;
- Pal Kub Phio Jok Tchiki.
21 Escorregando um passo na direo C;
- Ju Tchum Sagui;
- Iesan Tull Maki.
22 Escorregando um passo na direo C; ficar de frente para direo F;
- Orun Duit Kubi;
- Sonnal Monton Maki.
23 Abrir a perna da frente (esquerda) para a esquerda;
- Uen Ap Kubi;
- Jumok Monton Dirigui com Kirab.
Guman: Puxar o p da frente (esquerdo), voltando a posio Jumbi Sagui
(Kimbon Jumbi Sagui) na direo F;
Shi.
170

PAL GUE TCHILL JANG

171