Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
ALIMENTAÇAO
ALIMENTAÇAO
peito de per.
Lanche : 1 fruta 1 copo de iogurte natural
Almoo : 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de ch de azeitr,
vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 6 colheres de
sopa de arroz ou 3 batatas mdias (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6
colheres de sopa de milho verde. 1 concha de feijo ou lentilha ou 5
colheres de sopa de vagem, lentilha, gro de bico ou soja 2 bifes mdios de
carne de boi ou 1 poro de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes
de peito de frango, peixe ou peito de per ou 3 ovos cozidos, poch ou
quentes 1 fruta
Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pozinho ou 2 fatias de po de
forma 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijo light ou queijo
cottage. 1 fatia de presunto magro ou peito de per.
Jantar: 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de ch de azeite,
vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 1 prato de
mesa de macarro com molho de tomate fresco 1 pedao mdio de carne
magra (idem almoo) 1 fruta
Ceia: 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2
colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo gua e sal,
maria ou maizena
Observao: Esta dieta fornece cerca de 3400 calorias e indicada para um
individuo moderamente ativo que pese em torno de 70 Kg. importante um
bom fracionamento da dieta, com intervalos de mais ou menos 3 horas
entre as refeies; E que a quantidade de alimentos a serem ingeridos seja
aumentada gradativamente, para aumentar a capacidade de
armazenamento do estmago.
8 alimentos capazes de desenhar curvas SEN-SA-CIO-NAIS
Uma das mais recentes boas novas na rea de nutrio, divulgadas pela
Universidade de Connecticut, EUA, lista oito alimentos de peso para
aumentar a massa muscular.
1 ovo (com gema): a protena perfeita
Como forma msculos O ovo o alimento com o mais alto valor biolgico
uma espcie de medida da quantidade de protena que um alimento
capaz de fornecer ao corpo. verdade que a protena da carne mais
eficiente para a construo muscular. Mas a gema, alm da protena,
contm a vitamina B12, necessria para diminuir os nveis de gordura e
ajudar na contrao muscular. Quantidade ideal Consuma ovos com
gema, sem medo, mas no fritos, porque cada um tem 120 calorias. Embora
a gema ainda tenha a m fama de aumentar o teor de colesterol do sangue,
a maior fonte conhecida de colina, substncia que ajuda a dissolver essa
gordura nas artrias, explica Tamara Mazaracki
2 iogurte: poro de ouro
Como forma msculos O iogurte tem aminocidos essenciais em altas
porcentagens, diz o clnico geral Jlio Neves. Esse alimento decisivo no