10 dicas para alcanar um estilo de

vida saudvel
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O excesso de peso pode causar srios problemas sade, como

doenas cardacas, hipertenso e diabetes tipo 2. Fazer dieta para
perder peso no uma soluo permanente. preciso uma mudana
no estilo de vida para emagrecer e ser saudvel por toda a vida.
Uma bem-sucedida perda de peso no requer uma dieta especfica.
H vrios passos que podem ajudar a mudar os hbitos de vida:
1. Alimentos variados e coloridos
O principal da sua dieta deve ser ingerir comidas e aperitivos
saudveis. A sua alimentao diria deve ser de 50% frutas e
vegetais, 25% de gros e 25% de protena. O total de fibra por dia
deve ser de 20 a 30 g. Eliminar a gordura trans e manter o consumo
de gordura saturada baixo ajuda a diminuir a taxa de doenas
coronrias.
Alimentos para incluir: frutas e vegetais frescos, peixes, legumes,
nozes, sementes, integrais e aveia.
Alimentos para evitar: manteiga, comida processada e massa branca.
No incomum apresentar deficincia a algum nutriente, como
vitamina e minerais aps a perda de peso. Por isso, importante ir a
nutricionista durante o emagrecimento para ela indicar suplementos.
2. Manter um dirio
Realizar um monitoramento o elemento chave para um bemsucedido programa de perda de peso. Escrever em um caderno,
aplicativo do celular ou programa na internet sobre o dia a dia e os
objetivos alcanados.
3. Engajar-se em alguma atividade fsica
Exercitar-se importante para ter uma boa sade. O ideal praticar
atividade fsica entre 150 e 250 minutos por semana. Vale o passeio
com o cachorro, danar, usar escadas ao invs do elevador, descer
em um ponto mais distante para andar um pouco mais
4. Eliminar caloria dos lquidos
fcil consumir muitas calorias atravs de refrigerantes, chs, sucos
e bebidas alcolicas. D preferncia gua e no confunda
desidratao com fome. Se sentir fome e no for hora da
alimentao, beba gua.
5. Mensure as pores

Muito de um alimento e poucos vegetais pode resultar em ganho de

peso, o efeito contrrio ao desejado. Use copos com medidas ou
colheres para consumir a quantidade certa de cada alimento.
6. Comer atentamente
Trabalhar o corpo e a mente far com que voc faa melhores
escolhas. Se acalmar, se concentrar, saborear a comida ajuda a
satisfazer melhor e evita que voc sinta fome rpido demais.
7. Estmulo e controle
Se voc come demais enquanto assiste TV ou no consegue deixar de
comprar um doce sempre que passa perto de uma certa doceria,
mude o trajeto, evite se alimentar em lugares que so tentadores
demais. Veja como mudar a sua rotina para poder manter o controle.
8. Planeje
Tire todos os alimentos processados, aucarados e gordurosos da sua
cozinha. Mantenha alimentos saudveis acessveis para evitar
pssimas escolhas.
9. Suporte
Amigos e familiares ajudam a motivar a perda de peso. H tambm
grupos de apoio, tanto presencial quanto pela internet. Procure-os.
10. Seja gentil como voc mesmo
normal sentir-se desencorajado quando os quilos no so mais
perdidos. Haver dias mais difceis. preciso perseverana e no
desistir, mesmo em momentos de dificuldade.
s vezes ser preciso mudar os objetivos, fazer alguns ajustes nas
calorias e mudar os exerccios. O importante manter-se positivo e
persistente.
preciso compromisso e seriedade para alcanar um estilo de vida
saudvel.
Informaes Medical News Today