Rotina Semanal

SEGUNDA

TERA

07:00 - 07:15

ACORDAR

07:15 - 07:40

Arrumar / Caf

07:40 - 08:00
08:00 - 08:40

SEXTA

Atualizado em 27/02/2012

QUARTA

QUINTA

SBADO

DOMINGO

...

ACORDAR

...

ACORDAR

07:00 - 07:15

...

ACORDAR

...

Arrumar / Caf

...

Arrumar / Caf

07:15 - 07:40

...

Arrumar / Caf

Academia

ACORDAR

Academia

ACORDAR

Academia

07:40 - 08:40

...

Trilha

Academia

Arrumar / Caf

Academia

Arrumar / Caf

Academia

08:40 - 09:30

...

Trilha

08:40 - 09:00

Locomoo

Locomoo

Locomoo

Locomoo

Locomoo

09:30 - 10:00

ACORDAR

Trilha

09:00 - 10:00

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho

10:00 - 10:30

Arrumar / Caf

Trilha

10:00 - 11:00

Trabalho / Lanche

Trabalho / Lanche

Trabalho / Lanche

Trabalho / Lanche

Trabalho / Lanche

10:30 - 12:00

Fazer Coisas

Trilha

11:00 - 12:00

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho

12:00 - 13:00

Fazer Coisas

Trilha

12:00 - 13:00

Almoo

Almoo

Almoo

Almoo

Almoo

13:00 - 14:00

Almoo

Arrumar / Almoo

13:00 - 14:00

Almoo

Almoo

Almoo

Almoo

Almoo

14:00 - 15:00

Almoo

Almoo

14:00 - 15:00

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho

15:00 - 16:00

Livre

Descanso

15:00 - 16:00

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho

16:00 - 17:00

Academia

Descanso

16:00 - 17:00

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho

17:00 - 18:00

Academia

Descanso

17:00 - 18:00

Trabalho / Lanche

Trabalho / Lanche

Trabalho / Lanche

Trabalho / Lanche

Trabalho / Lanche

18:00 - 19:00

Descanso

Descanso

18:00 - 18:45

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho

Trabalho

19:00 - 20:00

Descanso

Descanso

18:45 - 19:00

Locomoo

Trabalho

Locomoo

Trabalho

Trabalho

20:00 - 21:00

Estudar PMI

Descanso

19:00 - 19:15

Ingls

Locomoo

Ingls

Locomoo

Locomoo

21:00 - 22:00

Estudar PMI

Descanso

19:15 - 20:00

Ingls

Estudar Ingls

Ingls

Estudar Ingls

Livre

22:00 - 23:00

Estudar PMI

Estudar Ingls

20:00 - 21:00

Estudar PMI / Jantar

Estudar PMI / Jantar

Estudar PMI / Jantar

Estudar PMI / Jantar

Descanso / Jantar

23:00 - 00:00

Livre / Ceia

Estudar Ingls

21:00 - 22:00

Estudar PMI

Estudar PMI

Estudar PMI

Estudar PMI

Descanso

0:00

DORMIR

DORMIR

22:00 - 23:00

Estudar PMI

Estudar PMI

Estudar PMI

Estudar PMI

Descanso

23:00 - 00:00

Descanso / Ceia

Descanso / Ceia

Descanso / Ceia

Descanso / Ceia

Descanso / Ceia

0:00

DORMIR

DORMIR

DORMIR

DORMIR

DORMIR

07:15
08:00
10:00
12:00
17:00
20:00
23:00

07:15
10:00
13:00
17:00
20:00
23:00

07:40
08:40
11:00
14:00
18:00
21:00
00:00

SEGUNDA
Arrumar / Caf
...
Trabalho / Lanche
Almoo
Trabalho / Lanche
Estudar PMI / Jantar
Descanso / Ceia

TERA
...
Arrumar / Caf
Trabalho / Lanche
Almoo
Trabalho / Lanche
Estudar PMI / Jantar
Descanso / Ceia

QUARTA
Arrumar / Caf
...
Trabalho / Lanche
Almoo
Trabalho / Lanche
Estudar PMI / Jantar
Descanso / Ceia

07:40
10:30
15:00
18:00
21:00
00:00

SBADO
...
Arrumar / Caf
Almoo
Academia / Lanche
Estudar PMI / Jamtar
Livre / Ceia

DOMINGO
Arrumar / Caf
...
Almoo
Descanso / Lanche
Descanso / Jantar
Livre / Ceia

COMIDAS
Carbohidrato + Protena
Frutas Cortadas
Vegetal + Protena
Barra de Protena
Protena + Low Carb
Ch da Noite

QUINTA
...
Arrumar / Caf
Trabalho / Lanche
Almoo
Trabalho / Lanche
Estudar PMI / Jantar
Descanso / Ceia

Po + Queijo + Presunto
Banana + Melo
Vegetais + Carne
Barra de Protena
Low Carb + Carne
Ch

SEXTA
Arrumar / Caf
...
Trabalho / Lanche
Almoo
Trabalho / Lanche
Descanso / Jantar
Descanso / Ceia

COMIDAS
Carbohidrato + Protena
Bolachas + Caf
Frutas Cortadas
Vegetal + Protena
Barra de Protena
Protena + Low Carb
Ch da Noite

Po + Queijo + Presunto
Bel Vita
Banana + Melo
Vegetais + Carne
Barra de Protena
Low Carb + Carne
Ch

MANH

ALMOO
/JANTAR

COMPRAR
Po de Forma
Queijo
Presunto
Bel Vita
Banana
Melo

QUANTIDADE
1 Pacote

Carne Moda
Fil de Frango

1 Quilo
500 Gramas

2 Pacotes
1 Cacho
1 Unidade

Beterraba
Cenoura
Beringela
Pimento
Repolho
Abobrinha
Folhas Verdes
Tomate
Cebola
Pimenta Verde

LACHE TARDE Barra de Protena 7 unidades

CEIA

Ch de Camomila 7 unidades

TEMPEROS
Limo
Organo
Pimenta do Reino
Pprica