Sessão de perguntas e respostas do workshop com o professor Manju Jois em Florianópolis, SC.

O Ashtanga Vinyasa Yoga se tornou um dos métodos mais divulgados de Yoga por ser uma prática
fisicamente exigente e pelos adeptos famosos que conquistou. A prática é formada por séries fixas de
asanas (posturas de Yoga) feitas de forma fluida e as posturas são ligadas umas as outras pela
respiração (vinyasa).
Como as seqüências podem ser intensas a prática é reconhecida quase como uma malhação e por
lesionar seus praticantes. Mas a origem dessa prática, formatada pelo pai de Manju Jois, Pattabhi Jois e
seu professor Krishnamacharya, tem uma finalidade terapêutica, como explica Manju na abaixo.

Por que as posturas do Ashtanga foram organizadas em grupos?

Você aprende passo a passo. Começa o surya namaskar (saudação ao sol), depois aprende as posturas
primárias, intermediárias e avançadas. É feito dessa forma para que as pessoas aprendam, mas depois
você escolhe as posturas que são boas para seu problema. Depois que aprender a sequência, verá qual
postura faz bem para o que. Então escolhe a postura que você precisa e permanece cada vez mais
tempo nessa postura e seu problema desaparecerá.

Depois de descobrir qual postura resolve meu problema, tenho que fazer a sequência inteira ou
somente a postura indicada?
Você precisa fazer o surya namaskar A para aquecer seu corpo e depois deve fazer todas as posturas em
pé. Só então pode ir para a postura que quer. Os asanas são como remédios e é bom sempre finalizar as
práticas com os pranayamas (exercícios respiratórios) e os mantras.
Como o Ashtanga cura?
A medicina ocidental resolve o problema, mas não destrói sua causa. O Yoga vai direto à raiz do
problema. Existem muitos bloqueios em nosso corpo e as posturas ajudam a desfazer esses bloqueios.
Com a prática de asanas, você melhora o sistema circulatório e lugares que não recebiam oxigênio
suficiente passam a receber. Todos os problemas no corpo começam com má circulação e má
respiração. É assim que o Yoga funciona, melhorando a circulação e corrigindo a respiração.
Se você pratica com uma boa respiração ujjai e depois faz os pranayamas é como se fizesse uma
limpeza completa do "motor" do seu corpo. O Yoga leva tempo para curar, mas é garantido.

Você sabe dos efeitos da prática de Ashtanga para quem tem colesterol alto?
Bom, o Ashtanga Yoga não cura tudo, pois algumas doenças que temos são genéticas. Eu tinha uma
saúde perfeita e até completar 63 anos não sabia que tinha um problema no coração. Toda a família da
minha mãe morreu de problemas cardíacos, é genético.
Estava andando no aeroporto em Londres e meu peito começou a doer, minha mão começou a doer.
Então parei e comecei a fazer pranayama até me livrar disso. Fui pegar minha bagagem e senti
novamente a dor e soube na hora que tinha um problema no coração. Comecei a fazer surya bedhana
pranayama, saí de lá e dei duas semanas de workshop. A primeira coisa que fazia ao acordar eram os
exercícios respiratórios, precisava me manter vivo para voltar para casa!
Quando cheguei em casa, na Califórnia, fui direto ao cardiologista. Fiz um raio-x do coração e assim que
o médico viu, perguntou qual era o meu trabalho. Disse que ensinava Yoga, o médico se interessou,
expliquei sobre os pranayamas no aeroporto e o médico disse: "Bom, de acordo com o raio-x do seu
coração, você deveria estar morto!" O médico então explicou que o pranayama ajudou a suprir com
oxigênio o coração que estava debilitado. É por isso que eu falo para todos fazerem os exercícios
respiratórios, são muito bons para a saúde.

Organização: Ana Cláudia Lopes

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Fotos: Rosangela Castellari

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Tags: Ayurveda, eventos, filosofia, meditação, saúde, Yoga
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RESPIRAÇÃO E MANTRAS PARA SAÚDE

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Sessão de perguntas e respostas do workshop com o professor Manju Jois em Florianópolis, SC.

O sistema do Ashtanga Vinyasa Yoga vai além da prática de asanas (posturas do Yoga). Quando
ensinado da forma tradicional, como faz o professor Manju Jois, as posturas são apenas partes da
prática, que sempre inclui os pranayamas (exercícios respiratórios) e os mantras.

Já ouvi falar que no Ashtanga os pranayamas são ensinados apenas para praticantes avançados.
Você os ensina para iniciantes?
Começo a ensinar os pranayamas depois de três a seis meses de prática. Quando uma pessoa começa a
praticar, ensino a respiração ujjayi (respiração vitoriosa) que não serve apenas para a prática, ela deve
ser feita o tempo todo, 24 horas por dia.
No sistema do Ashtanga temos sete tipos de pranayamas, eu só ensino três, os outros não são
importantes para nós.
A prática de asanas e pranayamas pode causar tonturas, por quê?
Quando começa a praticar, você passa a usar o corpo de uma forma que não está acostumado, como se
respirasse um excesso de oxigênio e fica tonto. Mas algumas mudanças começam a acontecer no corpo
e ele passa a se ajustar a essas práticas e você deixa de sentir essa tontura. Sua circulação também
melhora: leva mais oxigênio e tira mais gás carbônico do corpo, é ciência! Quando tudo isso acontece em
seu próprio laboratório, seu corpo entra em um pequeno choque e há tontura, confusão. Esses são
estágios das mudanças do corpo.

É importante cantar os mantras em determinada frequência correspondente aos chakras?

Sim, os cantos védicos devem ser cantados em sua própria frequência e isso cria uma vibração que fica
aqui, entre nós, depois de cantarmos. Se uma pessoa entra na sala, ela também recebe essa cura.
É por isso que na Índia temos que ir para o Sanskrit College, onde o ensino é feito de um professor para
um aluno, como se fosse música. Eu canto mantras o dia inteiro, enquanto tomo banho, enquanto lavo a
louça. Ajuda a fazer os serviços mais rapidamente!
Os mantras podem ser feitos o dia inteiro, porque quanto mais você faz, melhor para você, mas não faça
o Gayatri à noite.

Organização: Ana Cláudia Lopes

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 ASPECTOS DA PRÁTICA DE ASHTANGA
VINYASA YOGA
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Sessão de perguntas e respostas do workshop com o professor Manju Jois em Florianópolis, SC.

Entenda mais sobre uma das práticas mais populares da atualidade, o Ashtanga Vinyasa Yoga, em uma
sessão de perguntas e respostas com o filho do criador do método, Manju Jois.

Qual é o objetivo da prática de Ashtanga?

O Ashtanga foi organizado em três séries, as outras foram inventadas com o tempo. O primeiro estágio da
prática é chamado de Yoga Chikitsa, que é a purificação do corpo. Para alcançar um certo estágio da
mente, você primeiro precisa trabalhar com seu corpo para garantir que não tem nenhuma doença.
Normalmente, as doenças começam no sistema digestivo, se você não consegue digerir sua comida,
esse é o começo do seu problema, tudo é bloqueado. Por isso, praticamos sempre com uddiyana bandha
(fecho do abdome) e mula bandha (fecho da raiz), que são muito importantes para a prática. Depois que o
seu estômago está totalmente limpo, você fica cada vez mais saudável. Até a água que ingerimos deve
sair.

Esse é um dos motivos pelo qual falamos em sempre manter a coluna ereta, isso afeta muito bem o
cólon. Todas as posturas de flexão para frente também trabalham nos órgãos internos, pois comprimem
essa região. Se permanecermos nessas posturas com a respiração profunda, aumentamos nosso fogo
interno e esse calor viaja pelo corpo como corrente elétrica.

Nos tempos antigos, os sábios sabiam como acabar com a raiz dos problemas do corpo e a prática de
asanas preparava um corpo saudável para sentar em meditação. O corpo deve ficar firme nas posturas, o
calor gerado elimina tudo que é ruim no corpo, a respiração ujjayi (respiração vitoriosa) profunda é como
se assoprasse o fogo e faz ele crescer. Quanto mais fogo é criado no corpo mais puro será. O Yoga é
simples, todo o resto é que é complicado!
A prática também afeta o sistema nervoso?
A prática purifica tudo, incluindo o sistema nervoso. Não é algo que você precise pensar a respeito, é só
praticar. O começo da prática aflora muitas emoções, as pessoas choram e às vezes profanam, aflora
toda a raiva, frustração e é assim que se purifica o corpo. Quando você libera todo o medo, não tem mais
nada a temer, seu medo é você mesmo.

A transpiração continua intensa mesmo em séries mais avançadas?

Não, o suor é um tipo de purificação e eliminação de toxinas. Às vezes é melhor não colocar seu tapete
perto de um iniciante, você vai descobrir todos os problemas que ele tem, o suor nunca mente!

Na filosofia do Yoga é dito que quando as impurezas começam a sair do corpo o cheiro é de esgoto. Com
a purificação, as toxinas são lentamente eliminadas, a circulação melhora e o corpo começa a receber
muito oxigênio e lentamente seu suor passa a ter cheiro de perfume.

Qual o melhor horário para a prática, quando não se pode praticar de manhã?
Não importa, apenas pratique, na hora em que for possível. Uma oração pode ser feita a qualquer hora e
o Yoga é como uma oração.

É comum o aparecimento de lesões?

Todos os asanas que fazemos têm uma geometria, devemos posicionar nosso corpo de acordo com
cálculos geométricos. Asanas consistem de linhas paralelas, triângulos, círculos e por isso fazemos
ajustes nas posturas. Quando se alinha uma postura, o corpo começa a sentir e você nunca se machuca.

Alguma dica para manter a disciplina na prática de Yoga?

Primeiramente, precisa ter paixão por qualquer coisa que queira fazer. Com a paixão, essa atividade
começa a ser prioridade na sua vida, é o que quer fazer logo que acorda, passa a ser uma necessidade e
você não consegue mais viver sem.

Como fazer para não perder o controle do mula bandha (fecho da raiz) no decorrer da prática?
Primeiro você começa praticando uddiyana bandha (que é mais fácil). Quando começa a fazer o uddiyana
corretamente, o mula bandha acontece sem nenhum esforço, automaticamente. No uddiyana bandha, os
músculos do abdome devem ir cada vez mais em direção às costas e então o mula bandha é automático.

O que fazer quando temos dificuldade em determinada postura?

Você deve permanecer mais tempo nela. Às vezes um lado é mais fácil do que o outro, então você deve
colocar mais energia no lado "ruim".
O Yoga é sobre a prática, você não é obrigado a fazer todas as posturas, você tem que tentar sentar em
uma postura e tirar o máximo de benefícios possíveis dela. Você pode fazer dez posturas corretamente
em vez de 40 posturas erradas.

O que você tem para falar sobre a alimentação?

Devemos comer normalmente comidas sattvicas, que são leves. Muitos feijões, arroz e lentilhas são
protéicos.
O ser humano não precisa comer carne, conseguimos todas as proteínas e vitaminas de outros alimentos
como a lentilha. Eu nasci vegetariano, nunca comi carne na minha vida. Quanto mais vegetariano você se
torna, melhor para seu corpo, é uma alimentação mais fácil de ser digerida. A comida precisa ser digerida,
se fica parada no sistema digestivo, começa uma doença. A carne leva muito tempo para ser digerida.
Comer apenas quando sente fome também é um hábito muito saudável.

Organização: Ana Cláudia Lopes

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 ASHTANGA VINYASA YOGA
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Por Ana Cláudia Lopes
Fotos: Rosangela Castellari

Ashtanga Vinyasa Yoga é um método ensinado por Sri K. Pattabhi Jois no Ashtanga Yoga Research
Institute, em Mysore, Índia. Sua metodologia está baseada na sincronização dos movimentos com a
respiração, através de sequências de posturas distribuídas em seis séries. De acordo com a tradição, as
práticas são feitas individualmente, cada praticante segue no seu próprio ritmo, e ao longo do tempo,
assim que for atingindo proficiência na postura, vai gradualmente recebendo outra.

Dessa forma, o método se adapta a todos os níveis de praticantes e possibilita ao professor, sempre que
necessário, ajustar e auxiliar o aluno na execução das posturas.

Por ser dinâmica e fluida, esta prática produz um calor interno capaz de purificar o corpo físico, deixando-
o mais forte e saudável e ainda promove mais clareza e equilíbrio para a mente.

Ana Cláudia é professora de Ashtanga Vinyasa Yoga em Florianópolis, SC e foi a organizadora do

workshop com Manju Jois.
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